Dieta redukcyjna 90+ kg 192 cm

[przemolinko]

Witam.

Tydzień temu rozpocząłem przygodę z bieganiem. Nie za bardzo znam się na dietach dlatego proszę o ocenę skomponowanej prze ze mnie diety.

Dane: 19 lat 90kg+ wagi, 192 cm wzrostu, 3 treningi tygodniowo ok. 3-6 km

Dieta: Zdjęcia

[przemolinko]

O kurcze uciekło podsumowanie.

Kcal: 1616
Białko: 106g
Węgle: 206g
Tłuszcze: 33 g

Edit: Przepraszam za 2 post myślałem że automatycznie doda treść do poprzedniego.

[fantom]

Kcal: 1616
Białko: 106g
Węgle: 206g
Tłuszcze: 33 g

Tragedia. Za malo kcal, za malo tluszczu.

[przemolinko]

Bazowałem na innych dietach. Znacie może jakieś gotowce które w składzie mają zwykle szeroko dostępne skladniki?

Ew co dodać do tej diety, zamienić? Wydaje mi się objętościowo dużo żarcia w tej diecie.


Edit:

Dotychczasowa dieta-

śniadanie 7:00 2 parówki typu berlinki

obiad 16:00 3 ziemniaki filet surówka lub pomidor

posiłek 19 2 parówki typu berlinki

posiłek 21 3 skibki chleba pszennego z szynką


podsumowanie:

kcal: 1215 kcal
białka: 58 g
węgle: 70 g
tłuszcze: 84 g

+

ok 2 paczek chipsów, 3-5 batonów, 3 piwa na miesiac .


Waga ciągle w granicach 92 kg lato ok 90 zima 95 przy wzroście 192, ze sportu to tylko dojazd do szkoły szybkim tempem 35km/h + ok 10 min

[Skoor]

Ja tam się nie znam, ale 1600kcal to ja bym chyba umarł z głodu

[gocu]

9h przerwy między śniadaniem a obiadem? Rety...

Z tego wszystkiego tylko obiad ma sens, reszta to śmieci.

Wywal te parówki, przecież to syf okropny. Napisałeś w dodatku: "dwie parówki berlinki" - jesz same parówki?!

A zapotrzebowanie i potencjalne możliwości utraty wagi przy tym masz mniej więcej takie (założyłem, że prowadzisz siedzący tryb życia, zmodyfikuj to sobie, jeśli nie):

http://www.runningforfitness.org/calc/d ... =Calculate

I jak widać twoje treningi dają niewiele, zaledwie 100kcal straty dziennie...

[przemolinko]

Wiem że to syf dlatego chce to zmienić. W pierwszym poście podałem dietę którą sobie skomponowałem. W sumie nie wiem jakim cudem miał bym więcej wcisnąć w siebie niż te 100 g ryżu czy kaszy. Siedzący tryb życia? Raczej tak tylko te dojazdy rowerem do szkoły sklepów itp

[fantom]

Na kolacje dales raptem 100kcal przeciez to jest jakas farsa. Zamien twarog chudy na tlusty i juz dojedziesz z kolacja do jakis 300-400kcal. Na drugie sniadanie doloz jakies migdaly lub orzechy i juz bedzie mozna mowic o w miare sensownej ilosci kalorii aczkolwiek nadal ze sporym deficytem ( i dobrze). 2500kcal powinienes przyjac przy czym brakuje w tej diecie glownie tluszczow takze tym dobijaj bo wegli i bialka juz masz wystarczajaco.

[emmy]

... ze sportu to tylko dojazd do szkoły szybkim tempem 35km/h + ok 10 min

35km/h ? chyba masz z górki, a w druga stronę ile jedziesz

[przemolinko]

... ze sportu to tylko dojazd do szkoły szybkim tempem 35km/h + ok 10 min

35km/h ? chyba masz z górki, a w druga stronę ile jedziesz

Jadę na kolarce wcześniej trenowałem kolarstwo teraz mija prawie 2 rok od zakończenia treningów. Wytrzymałość uciekła ale siła pozostała. W 2 strony bardzo podobnie średnia pewnie jest gorsza niż te 35 bo swiatla ale jade ciągle okolo 35-40

[gocu]

Wiem że to syf dlatego chce to zmienić. W pierwszym poście podałem dietę którą sobie skomponowałem. W sumie nie wiem jakim cudem miał bym więcej wcisnąć w siebie niż te 100 g ryżu czy kaszy. Siedzący tryb życia? Raczej tak tylko te dojazdy rowerem do szkoły sklepów itp

Trudno się czyta te twoje chaotyczne posty, niestety nie pomogę bo nie rozumiem 80% z tego, co piszesz.

[przemolinko]

Sorry pisane z telefonu.

W pierwszym poście w linku jest dieta którą podałem tu do oceny.

Dostałem opinie że za mało kalorii a więcej w siebie władować niż te 100 g ryżu z jogurtem na śniadanie czy też 100 g kaszy na obiad + filet będzie mi ciężko.

Biegam przez 3 dni tygodniowo na śródstopiu narazie 3 - 6 km. Oprócz tego 8km szybkiej jazdy rowerem codziennie przez 5 dni w tygodniu.

A ta dieta z parówkami to aktualna dieta którą z waszą pomocą chce zmienić.


Teraz lepiej taka dietka?