jak tu przytyć :)

[luki2011]

Jedni chcą schudnąć a inni nie, więc moje pytanie jak tu nie tracić na wadzę a wręcz przeciwnie.
Podczas każdego treningu spalam średnio 300-350 kalorii, jem normalnie a moja waga utrzymuje się na stałym poziomie. Chciałbym jednak trochę przytyć i tu moje pytanie - jak?

Macie jakieś pomysły.

[janior]

No cóż, mam ten sam problem, ale chyba nie ma innego wyjścia jak odpowiednio bilansować posiłki.
Po prostu, jeśli np. dziennie zjadasz 2500 kcal a spalasz 2800 to chudniesz, jeśli chcesz tyć jedz więcej/bardziej kalorycznie.
Wiem jak to brzmi, ale tak niestety to wygląda. Ja sobie ostatnio wyliczyłem, że powinienem wciągać ok. 3000 kcal
aby zbilansować spalanie. To naprawdę wyzwanie tyle przyswajać i do tego zdrowe, wartościowe rzeczy a nie opychanie słodyczami
A może ktoś coś ciekawego jeszcze dopisze...

[Colin2000]

Koledzy tak sobie czytam i czytam te posty. Mam tylko pytanko o... Wasze treningi. Napiszcie jaki kilometraz pokonujecie dziennie , o jakiej porze dnia, co ile dni trenujecie...?
Ja mam podobny problem kombinuje jak moge i zauwazyłem ze mnie ,,odchudza,, poranne bieganie...

[luki2011]

Biegam max 2 razy w tygodniu średnio po 5-6 km, wieczorem.

[F@E]

viewtopic.php?f=20&t=27611

[hyzop]

Ciasteczka popite kompocikiem i waga pionowo do góry

[janior]

4x w tygodniu, kilometraż 40-50km ale będzie więcej z racji przygotowań do maratonu do tego 2x w tyg core i siła, ważę 68kg przy 178cm wzrostu
żona mnie wyzywa od chuderlaków nie odmawiam sobie niczego a przytyć nie mogę, nigdy tego nie robiłem, ale chyba muszę sobie
układać jadłospis na tydzień do przodu i się tego trzymać

[Colin2000]

Mnie ruszaja weglowodany. Polecam w kazdym posiłku, a miedzy posiłkami proste ww. najlepiej ze zdrowych produktów , lecz czasami typu ciasteczka jak najbardziej....

[Martyna_K]

Z doświadczenia wiem, że na przytycie najlepsze jest...podjadanie Jakiś rodzynek, jakiś orzech i waga sama skacze.

[apaczo]

Przestań jeść kanapeczki, zacznij jeść jak prawdziwy mężczyzna! Zacznij też przykładać sie do siłowni , a gwarantuje , że żona jak i ty będziecie zadowoleni.
Zbadał bym też kał na obecność pasożytów. Często bywa tak, że robactwo pozbawia nas cennych składników odżywczych (budulca)

[MiloJG]

Widzę, że niektórzy próbują radzić biorąc pod uwagę swoje doświadczenia, które nijak nie pasują do problemu. Jeśli ktoś zrzucił trochę wagi bo coś tam sobie trenuje i trzyma się diety to może wystarczy zjeść jakieś tam rodzynki czy ciasteczka żeby przytyć. A tu zdaje się chodzi o ludzi z inną przemianą materii. Ja osobiście nigdy nie ważyłem więcej niż 65kg a mam wzrost 186cm i próbowałem przytyć układając odpowiednią dietę i nic. Wydaje się, że mój organizm nie potrafi odłożyć ani grama tłuszczu. I problem rośnie jak zaczyna się biegać. Wszędzie jest pełno "poradników" jak schudnąć,zrzucić wagę i tym podobne pierdoły, które są o kant d... Moim zdaniem, w naszym przypadku, nie ma tu możliwości przytyć za wiele ponieważ cokolwiek robisz (biegasz, ćwiczysz) jeszcze mniejsze masz szanse na odłożenie tkanki tłuszczowej. Z resztą na co ona komu. Tu można tylko rozbudowywać mięśnie - ale też bez przesady, bo jeśli ma się w planach maraton to właściwie po co nosić ze sobą kilogramy. Rozwiązanie, wg. mnie, jest proste - dostarczać odpowiednią ilość kalorii (dokładnie taką jaka jest potrzebna na dzień), białko ok 90g/dzień, regularne ćwiczenia na nogi (nie tylko mięśnie potrzebne do biegania) i regularne ćwiczenia na resztę ciała ("biegają" nie tylko mięśnie poniżej pasa). Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś pomysły (doświadczenia) to oczywiście chętnie skorzystam.

[pil]

ja zanim zacząłem biegać ważyłem 60kg przy 178cm - po półtora roku biegania moja waga trzyma się na poziomie 63kg - skąd ta różnica? przede wszystkim regularne posiłki + zjadam większą ilość węglowodanów bo ich po prostu potrzebuję Co ciekawe w znacznym stopniu ograniczałem tłuste rzeczy tj. bardzo mało smażonych rzeczy i tłustego mięsa - tak więc hasło "jedz jak mężczyzna" nie koniecznie może dać dobre efekty Nie jestem ekspertem, ale moim zdaniem to dlatego, że mój organizm lepiej trawi i pożytkuje "lżejsze" rzeczy, niż te ciężko strawne oraz poprawił się mój styl życia, mniej pije alkoholu, więcej śpię, nie jem "śmieciowego" itd. Co ważne, po każdym treningu jeszcze w czasie rozciągania (które u mnie wraz z ćwiczeniami trwa ok 40-50min) coś już jem, banan/popijam koktajl lub jaką kanapkę z dżemem - to przyzwyczajenie z czasów kiedy zacząłem biegać i balem się o wagę, bo wszyscy mnie straszyli że schudnę jeszcze bardziej