Kilka pytań amatora :)

[mesmeroo]

Witam mam 17 lat, waga 68kg , wzrost 177cm, biegam mniej więcej od roku, średnio ~9km dziennie w weekendy ~20km i mam kilka pytań:
1.Czy pływanie na basenie i jazda na rowerze pomaga jako część treningu ?
2.Co sądzicie o jadłospisie (taki ostatnio utrzymuje):
-śniadania : Mleko + płatki zbożowe + szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy
-2 śniadania : kanapki z chleba pełnoziarnistego + szynka/ser + jakieś warzywa np. sałata/rzodkiewka
-Obiad : no tu niestety co się nawinie bo nie mam wpływu na gotowane potrawy a czasu zbytnio nie mam zazwyczaj jakieś mięso smażone + ziemniory + surówka
- i na kolacje staram się ją zjeść przed 20 : makaron/ryż ewentualnie kasza + szklanka świeżo wyciskanego soku z pomarańczy

3.Przed każdym treningiem sporządzam własne izotoniki (250ml wody, 250ml soku zawartość węglowodanów 12g/100ml, tabletka musująca magnez, szczypta soli i wyciśnięty sok z cytryny) co o tym sądzicie? z góry mówię że miód nie wchodzi w rachubę bo nienawidzę

[Laufer]

Myślę, że dieta jest dobra, a treningi, które robisz to bardzo dobre wybiegania w Twoim wieku, dołącz do tego jeszcze jakieś ćwiczenia siłowe, interwały itp. a mam nadzieję, że będziesz bardzo dobrym biegaczem ;D

[Romario]

Jak widać masz dobre BMI - może żeby na wadze nie zjechać w dół, czy nie wykończyć organizmu - a jednak z tego co piszesz troszkę tych treningów masz - przydało by się:

1. zamiast płatków zbożowych, bo rozumiem że pewnie myślisz o jakiś kukurydzianych zamienić je na płatki owsiane które dadzą Ci sporego kopa na parę godzin - niby na opakowaniu podobna ilość węgli, ale kukurydziane bardziej przetworzone plus większy indeks glikemiczny -> napędzają 'piec' przez szybsze wchłanianie węglowodanów i szybciej się głodny robisz

2. przed 20 czy na kolację, chyba lepiej by było wciągnąć coś białkowego - twaróg choćby, żeby organizm sam się nie zjadał w nocy, bo makaronem/ryżem to ty go rozgrzejesz węglami

3. No a po treningu jakiś banan czy dwa najlepiej - żeby uzupełnić

4. Gdyby się okazało że masz braki w energii możesz dorzucić jakąś porcję kuskusa czasami w ciągu dnia. Jednak też nie ma co przeholowywać z ilością.

Pytania inne - chcesz utrzymac wagę, zrzucic?

Rower i basen na pewno pomoże - jednak wszystko w umiarze.

[mesmeroo]

niestety co do bananów właśnie odpadam bo organizm całkowicie odrzuca u mnie banany. Co do wagi myślę ją raczej utrzymać bo uważam że jest w sam raz a na basen chodzę wieczorami 3x w tygodniu średnio a rower to raczej przez okres Wiosna - lato raz w tygodniu jakieś porządne wyjeżdżenie po górach ~30-40km.

A skoro mowa już o tych białkowych kolacjach twaróg z chlebem pełnoziarnistym, a coś innego ? żeby nie popaść w jakąś monotonnie ? np jajka na wszelaki sposób ?

[Romario]

zamiast twarogu jakieś jajka (mogą być 3/4), puszkę tuńczyka czy inną rybę albo serek wiejski

skoro banany odrzucasz to około 30 min po treningu wypij szklankę soku z pomarańczy zamiast tej co miała iść do kolacji, bo tam nie pasowała

możesz jakąś taką średnią pokazać dla twoich treningów? tj. albo basen albo bieganie czy to i to razem? jak długo już tak trenujesz?

co to za sok w twoim izotoniku przed treningiem?

[mesmeroo]

Wygląda to mniej więcej tak, że od ok. 7 lat chodziłem bardzo dużo po górach szybkim tempem i z obciążeniami.
I od pół roku zacząłem trenować, w tym roku byłem na 4 edycjach zawodów i zawsze zajmowałem miejsca gdzieś w połowie stawki. Co do treningów mniej więcej to rozpisze bo u mnie to trochę skomplikowane

Tam gdzie WF = godzina grania w piłkę staram się cały czas biegać na boisku
Pon: WF rano i wieczorem bieganie 7-9km
Wt : Trening tenis stołowy godz. 17-19
Śr. Bieganie wieczorem ~7-9km
Cz : 2x WF + trening tenis stołowy
Pt : Wieczorne bieganie ~7-9km
Sob: ranne długie wybieganie ~16km
Ndz : Ranne ~9km + wieczorny basen

Mniej więcej tak to wygląda, wiem że te treningi z tenisa stołowego mi dosyć dużo przeszkadzają ale cenie ten sport równorzędnie do biegania i też uważam że to jest bardzo dobry trening dla mięśni .
Na basen chodzę zawsze gdy po szkole nie mam już sił na bieganie (wole ranne bieganie ale autobus do szkoły mi to uniemożliwia ;/)

A do izotoniku używam soku kaktusowego z Tymbarka.

Myślę także nad wprowadzeniem w zimie treningu siłowego ze sztangą i ogólnie mięśni brzucha grzbietu itp. bo dłuższe wybiegania dla mnie w zimie raczej możliwe nie będą bo mam obniżoną odporność przez co pewnie przez pół zimy bym chorował.

Jeszcze pytałeś o średnie wyniki o ile dobrze zrozumiałem, to staram się biegać dość spokojnie
7-9km to tak średnio 45-50min
to 16km tak 1:45-2:00h to takie średnie wyniki wszystko biegam w systemie wbiegi i zbiegi

[Romario]

Wywal tego tymbarka zdecydowanie - czysta chemia w jeszcze czystszej postaci

to że na opakowaniu jest napisane - węgle - nie znaczy że każde są takie same

przekonaj się co do miodu albo po prostu się do tego przyzwyczaj - nie można tego zastępować byle czym co ma napis węgle

i nie próbuj go czasem cukrem czy glukozą zastąpić lub ww złożonymi - jeśli nie jasne, dlaczego -> google

[mesmeroo]

Ok dzieki wielkie