Witam, spędzam w pracy po 8h dziennie na stojąco, biegam 30min dziennie, wcześniej obciążałem stawy akrobatyką i teraz już nie daje rady ;o
Mam 19 lat, 65kg, 182cm. Czasami aż budze się w nocy bo jak mam zgięte kolano to tak mnie boli że nie da się wytrzymać.
Czy można jakoś wzmocnić stawy kolanowe?
wzmocnienie stawów
-
adamo_0
- Stary Wyga
- Posty: 217
- Rejestracja: 05 gru 2009, 23:04
Mozna wzmocnic miesnie stabilizujace stawy.
Idz do lekarza sprawdzic czy to tylko przeciazenie czy cos zlego sie nie dzieje w stawach
Jesli bedzie ok to biegaj mniej i nie codziennie.
Przede wszystkim polecane sa kledzikowe cwiczenia na kolana
http://robsik.bloog.pl/id,3683824,title ... caid=6c939
na poczatek stopniow zwiekszac ilosc powtorzen
Cwiczyc tylko wtedy kiedy nie boli.
2-3x w tygodniu po bieganiu)
Rozciagaj sie
http://bieganie.pl/?cat=25&id=481&show=1
i wzmacniaj
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069
Idz do lekarza sprawdzic czy to tylko przeciazenie czy cos zlego sie nie dzieje w stawach
Jesli bedzie ok to biegaj mniej i nie codziennie.
Przede wszystkim polecane sa kledzikowe cwiczenia na kolana
http://robsik.bloog.pl/id,3683824,title ... caid=6c939
na poczatek stopniow zwiekszac ilosc powtorzen
Cwiczyc tylko wtedy kiedy nie boli.
2-3x w tygodniu po bieganiu)
Rozciagaj sie
http://bieganie.pl/?cat=25&id=481&show=1
i wzmacniaj
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069
-
gucioej
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 20 lip 2011, 12:40
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Możesz mieć problemy z chrząstką stawową. Przy częstym treningu i nieprawidłowej diecie może się bardzo zużywać. Możesz stosować suplementy takie jak glukozamina(chociaż niektórzy twierdzą ze działa na zasadzie placebo. Osobiście nigdy nie brałem), ale osobiście polecam McFarlane Seatone biorę już jakiś czas i nigdy nie miałem problemów ze stawami. A najlepiej jak skonsultujesz się z lekarzem.
