GRUDZIĄDZ BIEGA

[Małgosia 07]

Z tym pomodorem to jest tak, że po zaparzeniu w skórce wytwarza się to co najcenniejsze...całą resztę można sobie darować...ale my zazwyczaj skórkę wyrzucamy. LIKOPEN jest najcenniejszym składnikiem pomidora. W ketchupie, przecierze czy sokach jest aktywowany pod warunkiem, że są produkowane z całych pomodorów. Pozdrawiam

[maratończyk]

Ale mi zrobiliście apetytu z tymi pomidarami i wiecie co? Jutro na obiad zamówiłem pomidorówkę z makaronem bo taką lubię najbardziej!

[maratończyk]

Witam wszystkich forumowiczów. Nie jest źle już od soboty powrót lata a na razie zaczniemy dzień od kawału

Przychodzi facet do apteki, pokazuje dłoń i mówi:
- Pięć.
- Co pięć? - pyta aptekarz
- Pięć tabletek viagry. Zaprosiłem pięć fajnych lasek na wieczór.
Następnego dnia ten sam facet przychodzi znowu i pokazuje dwie dłonie.
- Co? Dziesięć? - pyta aptekarz
- Nie, krem do rąk. Nie przyszły...

[maratończyk]

Z cyklu dieta biegacza - Kiełki

Świeże kiełki obfitują w wartościowe białka i kwasy tłuszczowe omega-3, są także bogate w błonnik. Regularne ich spożywanie przeciwdziała wielu poważnym schorzeniom, wzmacnia system odpornościowy, uzupełnia niedobory witamin i składników mineralnych, a także działa przeciwnowotworowo.

Niektóre kiełki są naprawdę cenne. Odkryto np., że kiełki brokuła zawierają likwidujące wolne rodniki sulforafany stosowane w profilaktyce nowotworów. Zawartość tej cennej substancji w kiełkujących nasionach jest nawet 20-30 razy większa niż w dojrzałej roślinie.

Z kolei o lucernie powinni pamiętać wegetarianie. Roślinę tę Arabowie nazwali Alf-al-fa (ojciec wszelkiego pożywienia). Jej kiełki są fantastycznym źródłem żelaza i łatwo przyswajalnego białka. Ciekawostką jest, że starożytni arabscy wojownicy nie tylko karmili swoje konie lucerną, lecz jedli ją sami, co pozwalało im sprostać trudom morderczych wypraw.

Niezwykle zdrową zieloną pigułką są kiełki soczewicy zawierające kwas foliowy o działaniu krwiotwórczym. Podobnie jak kiełki lucerny mogą jeść je osoby, które nie tolerują preparatów żelaza. To także dobry naturalny dodatek diety dla kobiet w ciąży - kwas foliowy niezbędny jest w procesach kształtowania systemu nerwowego przyszłego dziecka.

http://dooktor.pl/artykuly-medyczne/zdrowie/kielki.html
http://www.kielki.info/hodowla.html

[maratończyk]

Z cyklu ćwiczenia biegacza -Poradnik Kalenji: ćwiczenia dodatkowe

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=2349

[maratończyk]

Dziękuję wszystkim za wspólny trening jak zawsze było fajnie :uuusmiech: i dzisiaj sporo przyszło osób bo prawie z 20 biegaczy.Rundka 8 km po lesie to to co tygryski lubią najbardziej.

[amator76]

Hej, wspominałem już o tym dzisiaj po treningu w Rudniku, piszę także na forum, bo pamiętam, że ktoś tu o to pytał. Jadę w sobotę na dychę do Brodnicy. Jak ktoś chce się zabrać to zapraszam. 604 644 256. Pozdrawiam Marcin.

[maratończyk]

Witam wszystkich forumowiczów Jak sami widzicie pogoda nas nie rozpieszcza.Dlatego wspólczuję tym którzy są teraz nad morzem i nie tylko.Może kawał poprawi wam humor.

W nocy na ławce w parku seksuje się para. Napalony chłopaczyna nawet nie zauważył, kiedy organ mu się wysunął. Dziewczyna mu szepcze:
- W dechę walisz...
A on dumny:
- Wiadomo, mistrzuniu...

[maratończyk]

Z cyklu dieta biegacza- Śliwki

Jesteś na diecie? Możesz jeść śliwki!
Śliwki nie są szczególnie bogatym źródłem witamin i minerałów. 100 gramów (jedna duża garść śliwek) zaspokaja około 16% dobowego zapotrzebowania na witaminę C,

7% na witaminę A i 5% na potas. Nie zawierają też specjalnie dużo błonnika - około 1g/100g. Niewątpliwą zaletą śliwek jest ich mała kaloryczność (45 kcal/100g) i niski indeks glikemiczny (35), mogą więc być bez obaw spożywane przez osoby dbające o linię, a także diabetyków. Jednak najważniejszy składnik zawarty w śliwkach, którego nie znajdziemy w żadnych suplementach diety ani preparatach witaminowych to przeciwutleniacze.

Warto zaznaczyć, że witaminy A i C również mają silne działanie przeciwutleniające. Śliwki należą do ścisłej czołówki owoców zawierających najwięcej antyoksydantów. Główną funkcją przeciwutleniaczy jest ochrona organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników - wysoce reaktywnych cząsteczek, które mogą uszkadzać białka, a także DNA, przyspieszając tym samym degenerację komórek. Procesy te sprzyjają wielu chorobom oraz przyspieszają procesy starzenia. Regularne jedzenie śliwek chroni przed zwyrodnieniem plamki żółtej, niektórymi nowotworami, a także chorobami układu krwionośnego.
Wybór jest duży

Bardzo popularne są również suszone śliwki. Są one bardzo skoncentrowanym źródłem witamin i minerałów, zawierają także więcej błonnika i przeciwutleniaczy, jednak są też bardziej kaloryczne. Znanych jest kilka tysięcy odmian śliwek. Nie różnią się one zbytnio wartościami odżywczymi. Na przetwory najlepsze są węgierki i zielone renklody.

Powiedzenie „pierwsze śliwki robaczywki” nie ma wiele wspólnego z rzeczywistością.

To właśnie wczesne odmiany tych owoców są najbardziej odporne na insekty, a im bliżej końca sezonu tym większe ryzyko natrafienia na śliwkę robaczywą.

[maratończyk]

Kolka podczas biegu - jak sobie z nią radzić? Przyczyny powstawania kolki - Poradnia Biegacza

http://treningbiegacza.pl/trening/porad ... ania-kolki

[Beluś]

Powodzenia wszystkim, którzy biegną w Brodnicy... Trzymam za Was kciuki...

[maratończyk]

Cześć Wszystkim Dzisiaj pogoda jeszcze parszywa ale od jutra już ma się poprawiać :uuusmiech: i oby bo mam chęć popływać w jeziorku i troszeczkę się poopalać. Oczywiście zaczynamy dzień od żarciku.


Pewien młody chłopak kupił sobie motocykl. Bardzo go lubił. Dla zachowania połysku smarował go codziennie wazeliną. Niecodzienna metoda, ale motor wyglądał zawsze jak nowy. Rdza się go nie imała.
Chłopak poznał też śliczną dziewczynę. Spotykali się jakiś czas, aż zaprosiła go do domu na obiad. Oczywiście po to, żeby poznał przyszłych teściów. Przyjechali razem na jego ukochanym motocyklu. Przed wejściem do domu ostrzegła go jednak:
- Słuchaj, w moim domu panuje pewna zasada. Po skończonym posiłku zmywa ten, kto pierwszy się po nim odezwie. Jeśli nie chcesz zmywać, nic nie mów po jedzeniu.
Chłopak trochę się zdziwił, ale mimo to wszedł z dziewczyną domu. Poznał jej rodziców i przystąpili do obiadu. A obiad był bardzo duży, wiele potraw na wielu naczyniach. Po posiłku zapadła cisza. Ojciec myślał: "Jestem panem domu, nie będem zmywać. Nie odezwę się". Matka myślała: "Tyle się narobiłam przyżądzając obiad, nie będę zmywać. Chłopak z dziewczyną też nie pisnęli słówkiem. Minęła godzina... Dwie... Trzy... Chłopak za wszelką cenę chciał zakończyć tę farsę, więc na oczach rodziców posiadł dziewczynę na stole. Oboje byli zaszokowani, ale pomyśleli: "Nie, cokolwiek on robi, nie odezwę się. Nie będę zmywać tych naczyń". Po kolejnej godzinie w ciszy chłopak dobrał się do matki dziewczyny. Ojciec wściekły, ale pomyślał: "Nie! Policzę się z nim później. Niech tylko pozmywa kto inny." Po kolejnej godzinie w ciszy chłopak wyjrzał przez okno i zauważył, że pada deszcz. Pomyślał o swoim motorze, który pewnie moknie i rdzewieje. Skapitulował i powiedział:
- Czy macie tu w domu wazelinę?
A ojciec:
- Dobra, ja pozmywam.

[maratończyk]

Z cyklu ciekawostki biegacza - Dzisiaj i jutro na tydzień przed rozpoczęciem XXX Igrzysk Olimpijskich w Londynie polska reprezentacja pobiegnie z ogniem olimpijskim Grupa 26 Polaków, m.in. Przemysław Babiarz, Mariusz Czerkawski, Jan Mela, Artur Partyka, Beata Pawlikowska, Alicja Wochowska, Michał Żebrowski, Marta Żmuda-Trzebiatowska, będzie ostatnią drużyną narodową, która poniesie pochodnię olimpijską i przekaże ogień gospodarzom Igrzysk - Brytyjczykom.

[maratończyk]

Z cyklu dieta biegacza - Ananas

Ananas i jego właściwości zdrowotne
Owoce ananasa zawierają do 14 % cukrów, błonnik, potas, magnez, wapń, fosfor, sód, żelazo, cynk, miedź, mangan, witaminy : A, B1, B2, B6, PP, C, kwas foliowy oraz enzym bromelainę, który został wyizolowany w latach 70-tych XX w.


Owoc ten bez wątpienia stał się ostatnio częstym gościem na naszych stołach i to bardzo dobrze zważywszy na jego właściwości, o których poniżej. Powód takiego stanu rzeczy wynika przede wszystkim z dostępności ananasa i jego niższej ceny, ale również coraz większej świadomości na temat zdrowego odżywiania.
Zacznijmy od spraw czysto informacyjnych. Owoc ten w sposób naturalny rośnie w Ameryce Południowej – tam jest uprawiany. Jednak w naszych sklepach znajdziemy ananasy zarówno z Kostaryki, Dominikany, a nawet Tajlandii – to głównie importerzy. Na naszym kontynencie pojawił się dzięki Kolumbowi, ale tak naprawdę dopiero w ostatnich latach jego gwiazda "rozbłysła".

Znaczną rolę we rozpropagowaniu tego owocu bez wątpienia miał fakt tego, że w znaczący sposób pomaga on nam się odchudzać. Wynika to z dużej ilości błonnika, oraz sporej zawartości biotyny właśnie ten drugi składnik jest słynny od momentu pojawienia się diet, których podstawą był ananas. Związek ten należy do enzymów trawiennych, który wspomaga rozkładanie białek do aminokwasów. Co ciekawe bromelina wykazuje również działanie zapobiegające chorobom układu krążenia. Są również badania które stawiają ananas na równi z innymi produktami żywnościowymi mogącymi wspomagać profilaktykę dotyczącą nowotworów. Biotyna z kolei wspomaga redukcje węglowodanów, a to z kolei zmniejsza ryzyko tycia. To nie koniec jednak zdrowotnych właściwości ananasa. Posiada on w swoim składzie również mangan. Jest on bardzo istotny dla zachowania zdrowych kości.

Kto więc powinien włączyć do swojej diety ten owoc? Przede wszystkim osoby, które mają problemy z trawieniem, czy schorzenia jelitowo–żołądkowe. Z kolei jeśli macie problemy z wrzodami na żołądku unikajcie ananasów, które sprawiają wrażenie nie do końca dojrzałych. Owoce te w takim stanie rozwoju mają działanie zakwaszające, a to dla Waszego organizmu nie będzie zbyt dobre. Nie zmienia to faktu, że jeśli nie macie przeciwwskazań tego typu, to ananas powinien stać się częstym gościem na stole pod różnymi postaciami, najlepiej w sałatkach.

[maratończyk]

Artykół dla wszystkich którzy organizują bieg i dla nas twórców Biegu Trzech Plaż- wskazówki na przyszłość

http://bieganie.pl/?show=1&cat=137&id=4170