GRUDZIĄDZ BIEGA

wirus
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 17
Rejestracja: 23 sie 2009, 19:28
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Grudziądz

Nieprzeczytany post

dejw pisze: Na pewno dużo z nas miało lub ma bóle kolan.Ja nawet musiałem zrobić przerwę tygodniową aby kolana doprowadzić do porządku.
Polecam ćwiczenia kledzikowe które wykonywałem podczas przerwy i wykonuję co jakiś czas.


Może ktoś ma coś do dodania? Chętnie się dowiem czegoś nowego :-)
Swego czasu przerabiałem nie raz bóle kolan i inne tego typu kontuzje, złotym środkiem okazały się półprzysiady na jednej nodze.
Wykonuje je zawsze po treningu, po 100 na jedną nogę i od ponad dwóch lat nie mam problemu z kolanami, a biegam tylko po twardych nawierzchniach ok. 60km tygodniowo.
Owe ćwiczenie okazało się równie zbawienne na kontuzje ITBS :bleble:
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
maratończyk
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 7380
Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
Życiówka na 10k: 35min
Życiówka w maratonie: 2h45min
Lokalizacja: Grudziądz

Nieprzeczytany post

Jest już znany termin i regulamin Biegów im. Bronisława Malinowskiego

TERMIN, MIEJSCE, CZAS TRWANIA ZAWODÓW:
15 września 2012 r. Start i meta w godz. od 10.00 do 12.10
na stadionie Centralnym w Grudziądzu przy ul. Piłsudskiego 14
ZGŁOSZENIA DO BIEGÓW:
W biegach startować mogą zawodnicy zrzeszeni i niezrzeszeni.
Zawodnicy zrzeszeni muszą posiadać aktualne badania lekarskie a
młodzież ze szkół wszystkich szczebli może startować pod warunkiem
braku przeciwwskazań do biegania podpisane przez dyrektora szkoły i
nauczyciela wychowania fizycznego
Indywidualne zgłoszenia młodzieży niezrzeszonej musi być podpisane
przez prawnego opiekuna dziecka
Każdy uczestniczący w biegu w kategorii od dzieci do młodzika musi
posiadać czytelnie wypełnioną kartkę (wypisaną drukowanymi literami)
i oddać na mecie po ukończeniu biegu
W biegu na 10 km wszyscy startujący muszą posiadać aktualne
badania lekarskie lub oświadczenie o stanie zdrowia oraz obowiązują
numery startowe oraz chipy które dostarczy organizator
PROGRAM ZAWODÓW:
· 9.45 - Otwarcie imprezy - bieżnia stadionu
· 10.00 - 1500 m dziewczęta starsze rocznik 1999 - (I kl. Gimnazjum)
· 10.15 - 1500 m chłopcy starsi rocznik 1999 - (I kl. Gimnazjum)
· 10.30 - 1500 m młodziczki rocznik 1998 -1977
· 10.40 - 1500 m młodzicy rocznik 1998 -1997
· 10.50 - 1500 m uczennice i uczniowie: szkoły ponadgimnazjalne
(bez kategorii wiekowych)
· 11.10 - 10 km - Bieg Główny
· (1 pętla, Atest trasy PZLA, limit czasu 1.10.0)
· 11.15 - 800 m dziewczęta rocznik 2002 i młodsze
· 11.25 - 800 m chłopcy rocznik 2002 i młodsi
· 11.45 - 800 m dziewczęta starsze rocznik 2001 - 2000
· 11.55 - 800 m chłopcy starsi rocznik 2001 - 2000
· 12.10 - Wręczenie nagród biegu głównego
· 12.15 - Losowanie rowerów dla rocznika 1997 i młodsi
Uwaga: - zbiórka do biegów 10 minut przed startem na
trybunie przeciwległej do linii mety stadionu
- dekoracja 3 najlepszych zawodników w biegach
do 1500 m bezpośrednio po zakończeniu każdego biegu
ZGŁOSZENIA:
Do biegu na 10 km
internetowy system zgłoszeń:
www.domtel-sport.pl/zgloszenia/
(zgłoszenia do imprez masowych)
do dnia 12 września 2012 r. tj. środa
Wpisowe do biegu głównego wynosi 20 zł. Wpłaty należy dokonać
w hali sportowej podczas pobierania numeru startowego i chipu
W dniu imprezy zapisy w hali sportowej za dodatkową opłatą
od godz. 8.00 do 10.00
Opiekunowie młodzieży szkół grudziądzkich mogą pobierać
kartki startowe z klubu „Olimpia” od godz. 8.00 do 15.00
tel. 56 46 11 667
UWAGI:
Biegi odbędą się bez względu na pogodę
\Zamówienia na noclegi we własnym zakresie
Koszty uczestnictwa pokrywają startujący
Ostateczna interpretacja regulaminu należy do organizatora
NAGRODY:
Bieg na 10 km w kategorii open mężczyzn: puchary i nagrody finansowe:
I miejsce - 4.000 zł. IV miejsce - 1000 zł.
II miejsce - 3.000 zł. V miejsce - 700 zł.
III miejsce - 2.000 zł. VI miejsce - 400 zł.
Puchary za miejsca od I do III w grupach wiekowych:
M 20 - (20-29 lat) - 1992 - 1982
M 30 - (30-39 lat) - 1982 - 1973
M 40 - (40-49 lat) - 1972 - 1963
M 50 - (1962) - 50 lat i starsi
z wyłączeniem nagrodzonych w kategorii open tj. od I do VI miejsca.
Bieg na 10 km w kategorii open kobiet nagrody finansowe:
I miejsce - 3.000 zł. IV miejsce - 800 zł.
II miejsce - 2.000 zł. V miejsce - 500 zł.
III miejsce - 1.000 zł. VI miejsce - 300 zł.
Puchary za miejsca od I do III w grupach wiekowych:
M 20 - (20-29 lat) - 1992 - 1982
M 30 - (30-39 lat) - 1982 - 1973
M 40 - (1972) - 40 i starsze
z wyłączeniem nagrodzonych w kategorii open tj. od I do VI miejsca.
UWAGA: Dodatkowo dla 3 najlepszych Polskich zawodników na 10 km
w kategorii kobiet i mężczyzn nagrody finansowe:
I miejsce - 1.000 zł
II miejsce - 700 zł. .
III miejsce - 400 zł.
W biegach od kategorii dzieci do młodzików:
I - III miejsce: puchary
· 20 najlepszych każdym biegu otrzyma okolicznościowe koszulki
· Wszyscy, którzy ukończą bieg otrzymają pamiątkowy znaczek i dyplom
· Szkoły, z których najwięcej młodzieży ukończy bieg (procentowo do
ogółu uczniów w szkole) otrzymają puchary: 3 szkoły podstawowe,
3 szkoły gimnazjalne i 1 szkoła ponadgimnazjalna
· O godzinie 12.10 - odbędzie się dla rocznika 1997 i młodsi, którzy
ukończą bieg odbędzie się losowanie rowerów - warunek należy być
obecnym osobiście podczas losowania
XXXI
MIĘDZYNARODOWE BIEGI
im. Bronisława Malinowskiego
Grudziądz - 15 września 2012 r.
CEL IMPREZY:
Popularyzowanie biegania wśród dzieci i młodzieży z Grudziądza,
regionu i kraju
Uczczenie pamięci Bronisława Malinowskiego w 31 rocznicę
śmierci
Wyłonienie najlepszej szkoły noszącej imię Bronisława
Malinowskiego
ORGANIZATORZY:
Urząd Miejski w Grudziądzu
Grudziądzki Klub Sportowy „OLIMPIA” www.gksolimpia.com.pl
tel.: 56 46 11 667
Urząd Marszałkowski w Toruniu
Ostatnio zmieniony 17 wrz 2012, 07:27 przez maratończyk, łącznie zmieniany 2 razy.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 g:m:s
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
Awatar użytkownika
maratończyk
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 7380
Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
Życiówka na 10k: 35min
Życiówka w maratonie: 2h45min
Lokalizacja: Grudziądz

Nieprzeczytany post

Jest też już strona internetowa biegu im.Bronisława Malinowskiego ale na razie jeszcze nic tam nie ma.

http://www.biegmalinowskiego.pl/page1.php

Wpisowe 20 zł a w zamian znaczek okolicznościowy i dyplom :echech: dobrze że zrobili chociaż trasę- jedna pętla.

Jak zawsze postawili na wysokie nagrody dla najlepszych ale co tam już 29 czerwca ( sobota ) 2013 kolejna edycja Biegu Trzech Plaż z medalami,koszulkami,dyplomami, musztardą...i kategoriami co 5 lat.
Ostatnio zmieniony 17 wrz 2012, 07:27 przez maratończyk, łącznie zmieniany 2 razy.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 g:m:s
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
Awatar użytkownika
dejw
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 249
Rejestracja: 21 cze 2012, 20:04
Życiówka na 10k: 42:03
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Grudziądz
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Zgadza się.Jak na taki bieg to słabo się starają.Dodatkowo pod patronatem Prezydenta wygląda to naprawdę blado...
Chociaż koszulkę mogliby dołożyć ;-)
Cóż jednak to bieg w rodzinnym mieście więc pobiegnę :-)
Musimy pomyśleć nad koszulkami z logo żeby się odpowiednio zaprezentować :-)
Awatar użytkownika
dejw
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 249
Rejestracja: 21 cze 2012, 20:04
Życiówka na 10k: 42:03
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Grudziądz
Kontakt:

Nieprzeczytany post

wirus pisze:
dejw pisze: Na pewno dużo z nas miało lub ma bóle kolan.Ja nawet musiałem zrobić przerwę tygodniową aby kolana doprowadzić do porządku.
Polecam ćwiczenia kledzikowe które wykonywałem podczas przerwy i wykonuję co jakiś czas.


Może ktoś ma coś do dodania? Chętnie się dowiem czegoś nowego :-)
Swego czasu przerabiałem nie raz bóle kolan i inne tego typu kontuzje, złotym środkiem okazały się półprzysiady na jednej nodze.
Wykonuje je zawsze po treningu, po 100 na jedną nogę i od ponad dwóch lat nie mam problemu z kolanami, a biegam tylko po twardych nawierzchniach ok. 60km tygodniowo.
Owe ćwiczenie okazało się równie zbawienne na kontuzje ITBS :bleble:
Czyli wszystko opiera się na półprzysiadach :-) Podobnie jest z kledzikowymi ćwiczeniami.
Awatar użytkownika
amator76
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 284
Rejestracja: 16 maja 2012, 21:02
Życiówka na 10k: 53
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

No skoro na "maliniaku" w końcu jedna pętla to grzech będzie nie wystartować. Akurat tydzień po Pile, czyli w sam raz. Aha i pozdrowienia dla wszystkich uczestników treningów AB. Rety, nie biegałem z Wami już dwa tygodnie, ciągle coś wypada. W środę stanę na głowie, żeby w końcu dotrzeć.
Obrazek
Awatar użytkownika
amator76
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 284
Rejestracja: 16 maja 2012, 21:02
Życiówka na 10k: 53
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

A co do B3P, zapomniałeś Andrzej o musztardzie hehe...
Obrazek
Awatar użytkownika
maratończyk
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 7380
Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
Życiówka na 10k: 35min
Życiówka w maratonie: 2h45min
Lokalizacja: Grudziądz

Nieprzeczytany post

Witam,cześć i czołem.Niestety dzisiaj pogoda nie będzie nas rozpieszczać ale ciągle słyszę w tv że jeszcze przyjdą upały.A za nim przyjdą to na dobry początek kawał :hejhej:


Dwóch gejów zabawia się w najlepsze...jeden mówi: Jacuniu, byłem dziś u lekarza i badałem się na HIFa....
- no co ty dopiero dzisiaj?
- żartuję, ale lubię jak ci się dupka kurczy....
Ostatnio zmieniony 17 wrz 2012, 07:27 przez maratończyk, łącznie zmieniany 1 raz.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 g:m:s
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
Awatar użytkownika
maratończyk
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 7380
Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
Życiówka na 10k: 35min
Życiówka w maratonie: 2h45min
Lokalizacja: Grudziądz

Nieprzeczytany post

Każdy z nas miał,ma,albo bedzie miał problemy z kolanami zanim powiesz że boli cię kolano ustal z jakiej przyczyny jest ten ból

http://rehabilitacja.wieszjak.pl/rehabi ... anowy.html

Aby wzmocnić nasze kolana potrzeba troszeczkę czasu poświęcic na ćwiczenia. Sam też borykam się z tym problemem i czas zacząć coś z tym robić jeżeli chcemy cieszyć się bieganiem jak najdłużej.


http://bieganie.pl/?cat=25&id=978&show=1
Ostatnio zmieniony 17 wrz 2012, 07:28 przez maratończyk, łącznie zmieniany 1 raz.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 g:m:s
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
Awatar użytkownika
maratończyk
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 7380
Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
Życiówka na 10k: 35min
Życiówka w maratonie: 2h45min
Lokalizacja: Grudziądz

Nieprzeczytany post

AKU TAPING - nic wam to nie mówi mi też nie mówiło i nigdy nie stosowałem ale trzeba będzie kiedyś spróbować i zobaczyć czy pomaga.

http://www.darmasazu.pl/Aku-Taping.php

http://www.3ns.eu/efekt_tapingu.html
Ostatnio zmieniony 17 wrz 2012, 07:28 przez maratończyk, łącznie zmieniany 1 raz.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 g:m:s
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
Awatar użytkownika
maratończyk
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 7380
Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
Życiówka na 10k: 35min
Życiówka w maratonie: 2h45min
Lokalizacja: Grudziądz

Nieprzeczytany post

Pamietajcie o jutrzejszym treningu- Środa godzina 18.00 przed plażą miejską w Rudniku. Tak jak mówiłem wcześniej zrobimy w tym tygodniu i przyszłym też po 8 km :orany: z przyśpieszeniami na ostatnich metrach dla wzmocnienia naszej wydolności co da nam 1 miejsce drużynowo w biegach Malinowskiego :hahaha: Oczywiście zapraszam wszystkich nowych chętnych do wspólnego pobiegania w gronie fajnych ludzi bez względu na wasz stopień wytrenowania.U nas nie liczy się kto na jakim miejscu dobiegnie ale fakt samego wspólnego biegania.
Ostatnio zmieniony 17 wrz 2012, 07:28 przez maratończyk, łącznie zmieniany 1 raz.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 g:m:s
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
Awatar użytkownika
Da_Vido
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 418
Rejestracja: 17 lip 2012, 08:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Awatar użytkownika
maratończyk
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 7380
Rejestracja: 05 maja 2012, 18:55
Życiówka na 10k: 35min
Życiówka w maratonie: 2h45min
Lokalizacja: Grudziądz

Nieprzeczytany post

Przeczytałem obydwa artykuły o piwie i jako że nie jestem aż takim fanem tego trunku wybieram sok pomidorowy


Cóż takiego zawiera to niewielkie warzywo i dlaczego warto je spożywać każdego dnia? Otóż bogate właściwości odżywcze pomidora wynikają z faktu, iż zawiera on duże ilości witaminy C, która wpływa na wzmocnienie odporności organizmu i przyspiesza gojenie się ran. Witaminę E, działającą dobrze na skórę i oczy, witaminy z grupy B o korzystnym wpływie na układ nerwowy, witamina PP wpływająca na metabolizm cukru i cholesterolu we krwi, witamina K o właściwościach przeciwkrzepliwych. Prócz tych witamin znajdujemy w pomidorach tzw. mikro- i makroelementy takie jak powszechnie wiadomy potas, który obniża ciśnienie krwi, a jako podstawowy pierwiastek wnętrza komórek odpowiada za utrzymanie w nich wody, przemiany metaboliczne cukrów i energii, wpływa istotnie na pracę mięśni, serca i czynności układu nerwowego. Do tego dochodzą również wapń, magnez, żelazo, miedź, kobalt czy mangan. A więc niezwykle szeroki wachlarz wartości odżywczych.


http://www.vismaya-maitreya.pl/naturaln ... midor.html

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/ ... 33668.html

Jest jeszcze mały kompromis aby pogodzić alkohol z pomidorem - drink krwawa mery :hejhej: :hejhej: :hejhej:
Ostatnio zmieniony 17 wrz 2012, 07:28 przez maratończyk, łącznie zmieniany 1 raz.
497 aktywności = 6831,29 km,w 602:53:10 g:m:s
maraton:2h59',półmaraton:1h21', 10km 37'
Awatar użytkownika
Da_Vido
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 418
Rejestracja: 17 lip 2012, 08:40
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Wolę jednak osobiście pomidor w formie stałej :hejhej:
Polecam jako dodatek do codziennej diety.
Jak ktoś jeszcze nie ma pomysłu na dzisiejszy obiad to można połączyć poniższe przepisy i szybko danie gotowe :hej:
Smacznego.

http://allrecipes.pl/przepis/3157/mi-kk ... zenne.aspx

http://allrecipes.pl/przepis/333/salsa-teksa-ska.aspx

Warto jeszcze dodać kukurydzę, czerwoną fasolę i sałatę jako farsz tortilli (ewentualnie kawałki z piersi kurczaka) :hej:
Awatar użytkownika
balek13
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 26
Rejestracja: 17 cze 2012, 14:18
Życiówka na 10k: 46,01
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Co do pomidorów, to w niemal każdej ilości i każdej postaci (jednak z umiarem) - szczególnie teraz kiedy mają smak, zapach i wygląd pomidora - ale co ważne dla nas "szportowców"...przeczytałem kiedyś, że pomidor przetworzony nieco( sok pomidorowy, ketchup, pomidorki w puszce) ma więcej niezbędnych do naszego sportowego życia składników. W informacji było wyjaśnienie dlaczego "przetworzony bardziej" a "nie przetworzony mniej", niestety pamięć już nie ta i musiałbym poszukać u źródła (chyba w którymś numerze "RUNER-S). Tak czy inaczej polecam - właśnie zapiłem obiadek szklaneczką soku pomidorowego - mniam :taktak:
ODPOWIEDZ