GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

I jeszcze i jeszcze fotki z II B3P .Dziękujemy naszym fotografom. :uuusmiech:

https://plus.google.com/photos/11537268 ... psrc=pwrd1

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: . Witajcie wakacje! . Niektórzy z was już rozpoczęli urlopy . Marcin, Janusz w góry, Magda do Portugali i za chwilę pozostali biegacze będą się urlopować jak nie w lipcu to w sierpniu :uuusmiech: . Pamiętajcie jednak, że Prezes wakacji nie ma i treningi z Akademią Biegania będą trwały przez całe wakacje . Na ten okres wakacyjny kilka wyjazdów na zawody mamy zaplanowane, więc trzeba się przecież do nich jakoś przygotować a najlepszą metodą będzie pobieganie sobie. Oczywiście polecam również tygodniową przerwę od biegania tym, którzy są już troszeczkę zmęczeni przebytymi kilometrami . Wykorzystajcie ten czas na leżakowanie, pływanie lub inną formę wypoczynku a jak już dojdziecie do siebie to weźcie się w garść i zacznijcie ładować akumulatory od nowa . Jeżeli chodzi o nasz Bieg Trzech Plaż to powoli, jako organizatorzy dochodzimy do siebie. Jest jeszcze kilka spraw do załatwienia i podsumowania, ale to już pestka w porównaniu z zwariowanym okresem przygotowawczym. Podsumowując krótko B3P nie zazdroszczę innym organizatorom , bo podnieśliśmy poprzeczkę dla zawodów, na które będą przyjeżdżać zawodnicy, którzy wzięli udział w biegu dookoła jeziora rudnickiego w pierwszą sobotę wakacji.
Jeżeli chodzi o naszą AB to tak jak już luźno rozmawialiśmy trzeba wziąć się za tworzenie stowarzyszenia. Dlatego też na kolejnych treningach będę o tym mówił i zbierał kolejnych chętnych do przystąpienia do nas. Do tego będą potrzebne mi wasze pełne dane do specjalnych list. Już mam zapisanych około 20 osób a do założenia wystarczy 15 podpisów. Jednak w ostatnim czasie dołączyło do nas sporo biegaczy, którzy naprawdę zaangażowali się w rozwój akademii i chciałbym, aby również i oni byli ojcami założycielskimi naszego stowarzyszenia a nie tylko ci, co rozpoczynali bieganie z nami rok temu. O szczegóły pytajcie mnie na treningach.
Kolejna sprawa to pamiętajcie, że z Irkiem zbieramy zapisy i kaske na spływ kajakowy z AB, który odbędzie się 27 lipca. Wpisowe 35 zł od osoby. Start z Tlenia a więcej szczegółów wkrótce.
Jeżeli chodzi o koszulki to sporo osób już je pobrało, ale jeszcze sporo ich mam a na kilka trzeba poczekać, bo nie było rozmiarów. Jednak z racji tego ze ta partia, jeżeli chodzi o rozmiar była zawyżona to podejdę sprawdzić czy mają mniejsze. Dam oczywiście znać, co załatwiłem. Myślę, że warto mieć taką koszulkę, bo zdjęcie grupowe z garstka naszych zawodników i tak robi na mnie wrażenie.
Dobrze, bo znowuż się rozpisuje. Życzę miłego dnia Andrzej .

[maratończyk]

Kapusta kiszona - sposób na detoks

http://fitness.sport.pl/fitness/1,11133 ... etoks.html

[maratończyk]

Nie mija jeszcze echo po naszym biegu. W dzisiejszych wydaniach gazet papierowych ukazały się wzmianki o B3P. Fajnie, że zostaliśmy zauważeni przez nasze lokalne media, ale nie tylko, bo również informacje o biegu zamieścił portal maratony polskie jak również wkrótce maratony 24. Wróży to sukces i wysoką frekwencję w kolejnych edycjach. Jednak do tego jeszcze droga daleka i trzeba będzie włożyć wiele pracy. Mam nadzieje, że nasi uczestnicy pomogą nam w tym poprzez propagowanie wśród swoich znajomych i zapraszanie ich na przyjazd do Grudziądza w przyszłym roku. Pozdrawiam Andrzej.

[maratończyk]

Właśnie obejrzałem program nagrany przez naszą grudziądzką telewizję o II Biegu Trzech Plaż :uuusmiech: . Najpierw w serwisie skrócona relacja a po wydarzeniach pełna . Muszę wam się przyznać, że wzruszyłem się . Nie dość, że wszystko pięknie zmontowane to jeszcze tyle czasu poświęcone na wizji naszej imprezie . Dziękujemy Ci Małgosiu . Wkrótce damy link żebyście i wy obejrzeli wasze zmagania na szklanym ekranie. Oczywiście zapraszam również grudziądzan na powtórki w telewizji.

[maratończyk]

Kolejna partia zdjęć i filmik z finiszu od naszych biegaczy.

LINK 1

LINK 2

I ten przystojniak z numerem 1

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: . Wczoraj pierwszy dzień lipca mnie nie powalił na kolana . Musiałem wycierać moją ławeczkę na Górze Zamkowej, aby poczytać książkę a i tak zaczęło padać . Mam nadzieję, że dzisiaj będzie lepiej i w końcu słoneczko nam wyjdzie . Wczoraj obejrzałem z trzy razy program w naszej kablowej telewizji o B3P :uuusmiech: . Ujęcia pierwsza klasa szczególnie te gdzie ja jestem i te z kurtyną wodną . Sprostuje wypowiedź gości – biegaczy z Bydgoszczy, że wszystko im pasowało oprócz pomiaru . Otóż pomiar był bez zarzutu, bo czas był zatrzymywany w momencie osiągnięcia linii mety na specjalnym stoperze z drukarką a dalej się przechodziło, aby czas dopasować do zawodnika poprzez sczytanie z kodu kreskowego na numerze startowym. Wydaje mi się, że było to wygodniejsze niż wypożyczenie chipów a później ich zbieranie gdzie przy takiej ilości zawodników rozchodzących się po plaży nie było by łatwe i angażujące więcej wolontariuszy. Skoro o biegu to z naszych pieniążków składkowych wydrukowałem podziękowania oraz statuetki i dzisiaj przejdę się częściowo po naszych sponsorach, aby im podziękować z pomoc, jaką włożyli w B3P . Wydrukowałem ich prawie 40 i to jeszcze za mało będzie gdyż tylu udało nam się pozyskać dobrych ludzi . Mam nadzieje, że wy drodzy biegacze z pod szyldu AB :uuusmiech: przyjmiecie ode mnie podziękowania za włożoną pomoc w troszeczkę skromniejszej wersji. Proponuje uścisk Prezesa, szeroki uśmiech i kilka ciepłych słów .
Jutro środa, więc kto jeszcze nie wyjechał na wakacje to zapraszam na wspólny trening o godzinie 18.00 przed plażę miejską i troszeczkę sobie potruchtamy. Z spraw organizacyjnych to tak pokrótce przypomnę. Będę wydawał koszulki, których mi jeszcze sporo zostało gdyż nie było jakoś czasu wydać je wszystkim przed zawodami. Możemy zrobić jeszcze korektę rozmiarówki L i XL, których jeszcze nie dorobiłem i zamienić je na M i S lub XS, ale musicie mi powiedzieć, kto chce je zamienić.
Będę zbierał zapisy na spływ kajakowy na 27 lipca oraz ewentualnie pieniążki po 35 zł/os. Jak już wcześniej pisałem będę również zbierał dane do listy założycielskiej naszego stowarzyszenia. Do tego będzie mi potrzebny wasz dowód osobisty, z których musze spisać kilka danych ( spokojnie kredytu na to nie wezmę ). Oczywiście to jest wasza decyzja czy chcecie być założycielami, można się tylko ograniczyć do bycia członkami naszej grupy na równych zasadach jak założyciele. Pewnie i tak zrobimy kilka spotkań organizacyjnych pod tym kątem to dowiecie się troszeczkę więcej o zasadach powstania naszej organizacji. Pozdrawiam Andrzej.

[maratończyk]

Zdrowsze grillowanie - 10 porad dietetyka

http://fitness.sport.pl/fitness/1,10770 ... etyka.html

[Da_Vido]

Trochę na temat jednego z najzdrowszych fast foodów czyli kebaba.
http://kuchnia.wp.pl/zyj-zdrowo/health/ ... kodzi.html

[Da_Vido]

Pogoda jest ostatnimi dni trochę zmienna więc przyda się trochę motywacji do ćwiczeń.
http://www.youtube.com/watch?v=nLEGbZI3Grc

[maratończyk]

Dramatycznie pijany weekend na drogach Grudziądza
Miło mi że docenili nasze obywatelskie działanie podczas gdy robiliśmy oznakowanie B3P bo gość trochę nieźle popił i może komus dzięki temu uratowalismy życie.

http://www.pomorska.pl/apps/pbcs.dll/ar ... /130709885

[maratończyk]

Reportaż z II B3P
Przeżyjmy to jeszcze raz. Reportaż naszej biegowej koleżanki z Akademii Biegania Małgorzaty Radomskiej Misiak, który ukazał się w grudziądzkiej telewizji spółdzielni mieszkaniowej. Zapraszamy do obejrzenia materiału. Możliwe, że zostaliście uwiecznieni podczas zmagań na trasie.

http://tvsm.pl/reportaz/16

[maratończyk]

Wiem, że niektórych aż krzywi na samo słowo wątróbka , ale ja ją uwielbiam i w ciągu ostatnich tygodni jadłem ją kilka razy. Dzisiaj na kolacje również . Może to dzięki niej mam tyle siły żeby biegać .
Wątróbka to najbogatsze źródło łatwo przyswajalnego żelaza i witaminy B12., Choć przeciwnikom podrobów trudno w to uwierzyć, można z wątróbki przyrządzić naprawdę smaczne i wykwintne danie!
Sporo w wątróbce także witaminy B9 (kwas foliowy). I właśnie takie trio (w połączeniu z żelazem oraz witaminą B12) ma decydujący wpływ na produkcję czerwonych krwinek oraz funkcjonowanie układu krwionośnego. Dlatego wszystkie osoby mające skłonności do anemii i kobiety obficie miesiączkujące, którym ciągle brakuje żelaza, powinny na stałe wpisać wątróbkę do swego jadłospisu.
Na co pomoże
W 100 g wątróbki znajdziesz ponad połowę dziennej (niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu) dawki witaminy PP (dla kobiet wynosi 21 mg), która bierze udział w przemianie białek, tłuszczów, węglowodanów, a także utrzymuje w dobrym stanie nabłonek skóry, przewodu pokarmowego i układu nerwowego. Co ważne, rozszerzając naczynia krwionośne, witamina ta usprawnia funkcjonowanie mózgu.
To także przebogate źródło witaminy A. Tej samej, która poprawia wzrok wzmacnia odporność organizmu, zapobiega procesom starzenia się i zapewnia jędrność skórze, a także sprawia, że rany szybciej się goją.
Nie dla każdego
Z uwagi na obecność cholesterolu, wątróbki nie powinno się jadać częściej niż raz w tygodniu, natomiast z diety niskocholesterolowej trzeba ją całkowicie wyeliminować. Nie jest to produkt polecany kobietom zamierzającym zajść w ciążę i będących w ciąży, ponieważ zbyt duża dawka witaminy A może powodować uszkodzenia płodu.
Dobra tylko świeża
Wątróbkę możesz w lodówce przechowywać maksimum dwa dni. Najlepiej, by była zapakowana w papierową torbę, a nie foliowy, przezroczysty woreczek. Tak ochronisz wrażliwą na światło witaminę A, która jest jej cennym składnikiem.
Najlepiej ją łączyć z sałatą i jabłkami. Nienasycone kwasy tłuszczowe z wątróbki ułatwiają przyswajanie witamin pochodzących z sałaty i jabłka.

[zielicho]

Woń trupka dobra jest
Czy dobrze zrozumiałem,że koszulek L na razie nie ma?

[maratończyk]

Woń trupka dobra jest
Czy dobrze zrozumiałem,że koszulek L na razie nie ma?

Przyjdą 5 lipca ale rozmiarówka jest tak zawyżona że pewnie i w M byś się zmieścił.Więc będę niektórym zamieniał co zamawiali L na M a XL na L