GRUDZIĄDZ BIEGA

[Adrian26]

Znowu się zaczęło

Idzie ktoś może dziś pobiegać koło godziny 17-18 ?

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: Dzisiaj niedziela więc ponownie widzimy się na wspólnym treningu .Jak zawsze o godzinie 09.00 wybiegamy z plaży miejskiej.Pewnie niektórzy wybiorą krótszą trasę 8 km a inni pobiegną na dłuższe wybieganie jako przygotowanie i podbudowa do maratonu.Ja wybieram 8 km a później morsowanie i sauna jako zakończenie treningowego tygodnia.W przyszły tygodniu nie będzie już tak łatwo bo idzie odwilż więc woda w butach .Pewnie będzie trzeba wybrać asfalt na średnicówce zamiast miękich scieżek leśnych ale cóż jak już przyjdzie wiosna to bieganie stanie się jeszcze bardziej przyjemne zarówno dla ciała jak i oczu Pozdrawiam i miłego dnia życzę JA Andrzej

[maratończyk]

Z cyklu trening biegacza -Jak zwiększyć szybkość biegania?

Gdy technikę biegania opanowałeś do perfekcji, czas pomyśleć o ty, jak zwiększyć szybkość biegania. Gwiazd amerykańskiego biegania zdradzają metody rozwijania szybkości biegu. Fragment książki "Biegać mądrze" Richarda Benyo, wydawnictwo Inne Spacery.
Nie używasz grabi, by zebrać rtęć. Nie chodzisz w dzisiejszych czasach do cyrulika, aby usunąć guza. Nie zamawiasz wątróbki, jeśli jesteś wegetarianinem. Myślę, że te wszystkie mądrości powiedział jakiś wielki człowiek. Benjamin Franklin? Może nie… Ten Rozdział sprowadza się do tego, że jeśli chcesz lepiej biegać i osiągać lepsze czasy na zawodach, musisz tak trenować i startować w takich zawodach, by swoją specyfiką wysiłki te były jak najbardziej zbliżone do tego, co chcesz osiągnąć. Na temat specyficzności treningu pięknie wypowiedziała się Deena Kastor, brązowa medalistka igrzysk olimpijskich w maratonie w 2004 roku, w wywiadzie udzielonym Halowi Higdonowi („Marathon & Beyond”, maj–czerwiec 2008):

Starasz się przygotować do każdego startu tak konkretnie, jak to tylko możliwe .Jeśli czeka cię bieg przełajowy, trenujesz na miękkim podłożu i na pagórkach, jeżeli szykujesz się do maratonu, wybiegasz na ulice i tupiesz po chodniku na większości treningów. Jeśli masz biec na bieżni, robisz właśnie takie sesje treningowe. Zawsze dobiera się specyficzny trening bez względu na to, jaka to impreza.

Pięknie powiedziane.

Jak pisaliśmy wcześniej, ludzki organizm, w odróżnieniu od robota, świetnie się adaptuje. Przypomina transformera, potrafi dostosować swój kształt i funkcję, o ile da mu się wystarczająco dużo czasu. Pomyśl na przykład, że legendarni biegacze przełajowi świetnie biegali też maratony. Bill Rodgers odnosił sukcesy na mistrzostwach świata w przełajach, zanim został zwycięzcą maratonów w Bostonie i Nowym Jorku. Tak samo było z Grete Waitz, która regularnie wygrywała mistrzostwach świata w przełajach.
Identyczna sytuacja dotyczy Carlosa Lopesa, który dwukrotnie został mistrzem świata w przełajach (jedno zwycięstwo od drugiego dzieliło aż dziewięć lat), a potem zdobył złoty medal na igrzyskach olimpijskich w maratonie w 1984 roku. I to w wieku 37 lat. Co więcej, ustanowił rekord olimpijski.

Przełaje i maraton mają ze sobą wiele wspólnego. Jedną rzeczą się różnią i do jednej rzeczy trzeba się przygotować na treningach. To nawierzchnia. Typowa trasa przełajowa wymaga od biegacza rozciągania i kurczenia wielu mięśni na nierównym terenie. W większej skali i na dłuższej trasie nie jest to nietypowe wyzwanie na maratonach (na przykład w Bostonie). Trening przygotowujący do przełajów obejmuje podbiegi, ale trening do maratonu też.

To, czym różnią się te dwie imprezy, to nawierzchnia. W przełajach biega się po miękkim podłożu (po trawie, ziemi, czasem żwirze). Maratony (oprócz tych w terenie) biega się po asfalcie i betonie. Aby przywyknąć do twardej nawierzchni, biegacze muszą wychodzić na brukowane drogi i poddawać nogi, kostki i stopy ciągłym wstrząsom, żeby uniknąć kontuzji. Przeskok z miękkiej nawierzchni biegów przełajowych na twardy asfalt to gwarantowany sposób na uraz. Jeśli jednak stopniowo przyzwyczajasz nogi do twardej nawierzchni, organizm się przystosuje.
Maratończyk, który chce biec w biegu przełajowym albo wziąć udział w ultramaratonie w terenie, musi stopniowo zwiększać odsetek trasy na miękkiej nawierzchni, jednocześnie ćwicząc koordynację oko-stopa. Biegacz musi nauczyć się patrzeć kilka kroków naprzód i z góry planować, pod jakim kątem stawiać stopy. Umysł ćwiczy analizę ukształtowania terenu i automatycznego pokonywania przeszkód. Większości biegaczy trudno jest zamienić chodnik na ścieżkę bez ćwiczenia kroków tej polki z przeszkodami.
Potem dochodzą kwestie objętości treningów, podbiegów i szybkość. Kiedy opracowuje się konkretne treningi, te sprawy naprawdę się liczą. Jak dowiódł Arthur Lydiard pół wieku temu, zaczyna się od budowy porządnej bazy aerobowej, niezależnie od tego, czy masz przebiec 800 metrów czy 100 kilometrów. Baza aerobowa to podstawa. Dach (szybkość), ściany (podbiegi) można wznieść dopiero, gdy są gotowe fundamenty (baza aerobowa).

Kiedy jednak baza jest przygotowana, trening zależy od jego celu. Siłę najlepiej budować, regularnie pokonując wzniesienia. W typowym programie treningowym, przygotowującym do maratonu, są dwa podejścia do budowania siły na podbiegach:

1. Podbiegaj przez cały rok, uwzględnij pofałdowany teren w swoim programie. To podejście typowe dla biegaczy, którzy często biorą udział w ultramaratonach.

2. Włącz regularne biegi po wzgórzach 8-12 tygodni przed maratonem, a wzmocnisz siłę nóg. Będą cię niosły przez ostatnie 10 kilometrów, kiedy inni zaczną odpadać.
Istnieją cztery metody rozwijania szybkości:

1. Wykorzystaj metodę Franka Shortera. Frank chodzi na bieżnię dwa razy w tygodniu przez cały rok, aby utrzymać szybkość nóg.

2. Włącz regularne treningi na bieżni ćwiczące szybkość (1-2 razy w tygodniu), kiedy osiągniesz podstawową sprawność aerobową 12-14 tygodni przed wyścigiem, do którego się przygotowujesz.

3. Ścigaj się regularnie na krótszych dystansach. Tę metodę wykorzystywali skutecznie amerykańscy długodystansowcy w latach 60. XX w. Odnosili sukcesy na długich dystansach, chociaż tylko od czasu do czasu odwiedzali bieżnię.

4. Użyj kombinacji metody 2. i 3. Raz w tygodniu ćwicz na bieżni. Zamiast drugiego treningu szybkości przebiegnij w weekend wyścig na krótszym dystansie niż ten, do którego się przygotowujesz. Pozwala to budować większą szybkość niż ta, którą wykorzystasz w docelowym wyścigu. Pamiętaj, że nie możesz oczekiwać od swojego organizmu, że da radę biec kilometr w cztery minuty na zawodach na dystansie 10 kilometrów, o ile nie biegałeś z taką (i większą) szybkością wcześniej. To druga strona specyficzności treningu – trzeba trenować to, co masz nadzieję osiągnąć na wyścigu.

[Da_Vido]

Kolejny film z cyklu: "Do czego zdolni są ludzie."
https://www.youtube.com/watch?v=H6WRZ8iBQzQ

[Da_Vido]

Śnieg za oknem więc dorzucę jeszcze coś w zimowych klimatach.
http://tazo.ultime.pl/muzyka/kaleidosco ... d-trailer/
http://www.youtube.com/watch?v=4m8xqUKFAfg

[maratończyk]

Dawid wrzucił fajny filmik z ekstremalnych sportów a ja co ? Dzisiaj tylko bieganko po lesie, morsowanie w przeręblu,i pobyt w saunie .Coś mi sie zdaje że będę musiał popracować nad sobą aby i o mnie ktoś nakręcił filmik .Na pewno jak będzie okazja to skoczę na bandżi albo może coś bardziej ekstremalnego jak zorganizowanie w Grudziądzu biegu nagusów
A tak na serio to przyszedł mi podczas biegania taki pomysł na bieg dla chorych dziewczyn w ramach "Biegiem przez Świat " o którym już wcześniej pisałem.
Można by porozmawiać z Olimpią i zrobić bieg na stadionie 100 km lub więcej -250 okrążeń do którego przyłączali by się inni biegacze nie koniecznie na takim dystansie jak a czy Irek.Potrzebny byłby sponsor ,który za każdy przebiegnięty kilometr wplacił by np. 1 zł. Trzeba to jeszcze przemyśleć a taki bieg odbyłby się lipiec -sierpień .
No to już mam wyzwanie ekstremalne

[maratończyk]

Cześć wszystkim :uuusmiech: Kolejny tydzień przed nami.Mam nadzieję że śnieg szybko zniknie z ścieżek biegowych i będzie można myśleć już o powoli nadchodzącej wiośnie .Prognozy zapowiadają ocieplenie i dni również coraz dłuższe więc przygotowania do startu w kwietniowych biegach wejdą na najwyższe obroty.Tak dla przypomnienia w sobotę po treningu zrobimy zebranie związane z organizacją B3P więc weźcie sobie to pod uwagę oraz pamiętajcie iż trwają zapisy na Bieg Korsarza.

[maratończyk]

Z cyklu trening biegacza.Już niedługo wiosna więc wielu z was będzie chciało pobiegać i przygotować się na lato inni doświadczeni biegacze mogą ten artykuł pokazać wśród najbliższych aby i oni mogli z czasem potrenować z wami a więc -Jak zacząć bieganie - marszobieg

Jeżeli Twoja kondycja nie pozwala Ci zacząć treningów biegowych - przygotuj się do nich marszobiegiem. Marszobieg może również stanowić element, który zróżnicuje plan treningowy bardziej zaawansowanego biegacza.
Marszobieg, podobnie jak każdy trening, musi być poprzedzony rozgrzewką. Ze względu na zdecydowanie mniejsze obciążenia może ona być nieco krótsza od zwykłej rozgrzewki - 5 minut szybkiego marszu na początek zupełnie wystarczy (wraz ze zwiększaniem obciążenia biegowego należy wydłużać rozgrzewkę i dodawać elementy rozciągania).

Jeżeli masz duże braki kondycyjne w Twoim treningu dominować będzie marsz. Po rozgrzewkowym marszu (5 minut) spróbuj biec jedną minutę. Po minucie biegu wróć na 5 minut do marszu. Cykl ten powtarzaj do chwili gdy zrealizujesz swoje założenia odnośnie czasu lub pokonanego dystansu. Ważne by proporcje między biegiem a marszem (1:5) były zachowane przez cały trening. Jeżeli na początku treningów taki wysiłek przekracza Twoje możliwości możesz wydłużyć czas marszu do maksimum 7 minut (proporcja 1:7).
Marsz powinien być dynamiczny - nie pozwól by Twoje mięśnie wystygły. Energicznie pracuj rękami i nogami - to utrzyma pracę serca na odpowiednim poziomie i nie spowoduje szoku przy wznowieniu biegu.

Proporcje między biegiem a marszem muszą być dobrane tak, by rozpoczynać marsz zanim zmęczenie będzie zbyt duże. Pozwoli to uniknąć sytuacji, w której etap "marszowy" będzie w wyniku narastającego zmęczenia zbyt wolny.
Ważne !
Jakim tempem biegać? Test "gaduły" jest najlepszym sprawdzianem. Jeżeli w trakcie biegu możesz rozmawiać bez utraty oddechu - tempo jest odpowiednie.


Wraz z postępami treningowymi wydłużaj odcinki biegowe i skracaj marszowe. Dzięki temu po około 6-8 tygodniach nawet zaczynając od zera będziesz w stanie przebiec 30-minutowy odcinek bez konieczności odpoczynku.

Nawet gdy Twoje bieganie wejdzie na wyższy poziom - nie musisz rezygnować z tej formy treningu. Marszobieg to dobra metoda na walkę ze zmęczeniem mięśni w treningu długodystansowym.

[maratończyk]

Właśnie ruszyła strona na Facebook I Półmaratonu Grudziądz-Rulewo, na której na bieżąco dowiecie się wszystkiego o biegu i atrakcjach z tym związanych. Zapraszamy do polubienia tej strony. Więcej o półmaratonie również na naszej stronie już wkrótce.

http://www.facebook.com/PolmaratonGrudziadzRulewo

[maciek75]

A będzie informacja na maratonypolskie.pl?

[ofr]

Strona Półmaratonu jest prawie gotowa - czekam na materiały, a czas biegnie.
http://polmaraton.e-grudziadz.pl

[maratończyk]

Cześć wszystkim.Troszeczkę się ruszyło jeżeli chodzi o półmaraton Grudziądz-Rulewo.Są już strony na facebooku i serwerze e-grudziądz.Pewnie jeszcze w tym tygodniu lub na początku marca ruszą zapisy oraz pojawi się regulamin o czym zapewne będę was informował.Czekamy na przyjazd w czwartek firmy od organizacji biegu,która się tym zajmie.Jeżeli chodzi o przypomnienia to jutro wspólny trening o godzinie 18.00, w sobotę po treningu o 10.00 zrobimy spotkanie odnośnie B3P oraz pamiętajcie że trwają zapisy na Korsarza koszt 5 zł.-impreza 16 marca.

[maratończyk]

Z cyklu trening biegacza - potencjalne zagrożenia/niebezpieczeństwa, które czyhają na drodze każdego biegacza, bez względu na płeć i wiek oraz jak się przed tymi zagrożeniami uchronić.

1. Na chwilę przed treningiem.
Upewnij sie, że jesteś gotowy do biegu, że dobrze zawiązałeś sznurówki i nie grozi Ci upadek, że zaplanowałeś swoją trasę i poinformowałeś bliską Ci osobę o tym, gdzie będziesz biegał, ile mniej więcej czasu Ci to zajmie. Jeśli nie miałeś okazji nikogo poinformować zostaw wiadomość na kartce papieru lub wiadomość głosową w telefonie.

2. Rozsądne bieganie
Podstawowe zasady raczej każdy zna, ale warto o tym wspomnieć. Jeśli nie biegniesz leśną ścieżką, polną drogą czy wzdłuż plaży, pamiętaj o tym, żeby biec stroną jezdni przeciwną do tej, która odpowiada kierunkowi ruchu. Powinieneś widzieć nadjeżdzające samochody. Miej oczy szeroko otwarte, uważaj na nierówne nawierzchnie, wystające gałęzie, kamienie itp.

3. Bądź widoczny.
Bez względu na porę dnia, warto zadbać o to, aby być łatwo widocznym dla kierowców. Zakładaj białe lub jaskrawe koszulki. Wieczorami i wczesnym rankiem, powinieneś upewnić się, że Twój strój posiada jakiekolwiek odblaskowe elementy.

4. Nie biegaj sam.
Zwłaszcza kiedy chcesz/musisz biegać o zmroku postaraj sie o partnera do biegania. Bez względu na to jak pewnie się czujesz biegając samotnie, pamiętaj, że w grupie jest zawsze bezpieczniej. Jeśli nie masz nikogo kto mógłby Ci towarzyszyć, może rozejrzyj się za jakąś grupą biegaczy, których spotykasz czasem na drodze i dołącz do nich. Poza bezpieczeństwem zapewnisz sobie też dodatkową motywację!

5. Miej oczy i uszy szeroko otwarte.
Zapewne dla większości biegaczy słuchawki w uszach i ulubiona muzyka to dodatkowa przyjemność w trakcie treningu, której nie potrafią sobie odmówić. Nie mniej jednak, warto sobie uzmysłowić, że towarzysząca nam muzyka skutecznie może zakłócić dźwięki zbliżającego się zagrożenia. Możemy nie usłyszeć nadjeżdżającego samochodu, bezpańskiego psa szczerzącego kły na nasze zgrabne łydki czy też kogoś, kto ma wobec nas złe zamiary. Ja ufam swojej intuicji w tej kwestii i kiedy faktycznie widzę, że biegnę przez park sama i nie spotkałam żadnej żywej duszy na mojej drodze, wyjmuje słuchawki z uszu, albo przyciszam muzykę na tyle, by móc równocześnie słyszeć co się wokół mnie dzieje.

6. Bądź świadomy.
Im bardziej jesteś świadomy tego, co sie wokół Ciebie dzieje, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że coś Ci sie może przytrafić. Myśl o możliwych drogach ucieczki, w przypadku, gdyby spotkała Cie nieprzyjemna konfrontacja z zagrożeniem. Zorientuj się, dokąd mógłbyś uciec, czy w okolicy znajduje się jakiś sklep, stacja benzynowa czy inne miejsce, w którym możesz uzyskać pomoc. Omijaj ciemne miejsca i krzaczaste okolice szerokim łukiem.

7. Zmieniaj czas i trasę biegu.
Miej świadomość, że ktoś może zauważyć, że biegasz zawsze o stałej porze i tą samą trasą. Zerwanie ze schematem, może uchronić Cię od potencjalnego niebezpieczeństwa

8. Zaufaj swojemu instynktowi.
Jesli czujesz, że czyjaś obecność na Twojej trasie może okazać sie dla Ciebie niebezpieczna, nie podoba Ci się, że po raz kolejny mija Cię ten sam samochód, zareaguj- zmień trasę biegu, spróbuj zapamiętac numer auta, przerwij trening. Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze.

9. Konfrontacja z niebezpieczeństwem.
Jeśli dojdzie do sytuacji, w której ktoś zaczepi Cię na swojej drodze, nie panikuj. Jeśli to możliwe nie reaguj na zaczepkę, biegnij dalej, jeśli czujesz, że musisz odpowiedzieć, zrób to nie przerywając ruchu. Nie biegnij w kierunku jeszcze bardziej odizolowanym.
Kiedy zostaniesz zaatakowany, zachowaj spokój na ile to możliwe. Nie okazuj strachu, to może jeszcze bardziej zwiększyć czyjąś agresję.Spróbuj jak najlepiej zapamietać napastnika, szczegóły jego wyglądu. Mów do niego i szukaj możliwość ucieczki.

Co warto mieć przy sobie w czasie biegu:

Dokument tożsamości
Telefon
Drobne pieniądze na wypadek, gdybyś nie miał przy sobie telefonu i chciał zadzwonić z automatu, lub gdybyś miał wypadek i musiał skorzystać z taksówki, kupić coś do picia albo jakiś opatrunek.

skorzystano z artykułów:How to run safely outside,Stay safe while running

[Jareckicz]

Hejka wszystkim,
znalazłem ciekawą alternatywę drużynową

może warto byłoby pomyśleć i wystartować jako Akademia Biegania Grudziądz

II REGULAMIN GRAND PRIX WOJEWÓDZTWA KUJAWSKO-POMORSKIEGO 2013

Organizatorzy: Sejmik Województwa Kujawsko-Pomorskiego, Departament Edukacji i Sportu Urzędu Marszałkowskiego, Towarzystwo Gimnastyczne „SOKÓŁ”, Stowarzyszenie Run To Run.

Miejsca i terminy biegów zaliczonych do Grand Prix Województwa Kujawsko-Pomorskiego:
1. 21.04 Bieg Żniński – Żnin 10 km
2. 28.04 Run Toruń – Toruń 10 km
3. 01.05 Bieg Kujawiaka – Włocławek 10 km
4. 05.05 Bydgoszcz na start – Bydgoszcz 10 km
5. 12.05 Bieg Piastowski – Kruszwica-Inowrocław 21,097 km
6. 22.06 Półmaraton i dziesiątka unisławska-Unisław 21,097/10 km
7. 07.07 Bieg Szlakiem Trzech Wież nad Borami – Lubiewo – 15 km
8. 07.09 Rypiński Bieg Po Zdrowie – Rypin – 10 km
9. 14.09 Bieg im. Bronisława Malinowskiego – Grudziądz 10 km
10. 22.09 Bieg o memoriał Mariana Śmigielskiego – Mogilno 10 km
11. 27.10 Bieg Św.Huberta – Tuchola 15 km
12. 11.11 Bieg Niepodległości – Łubianka 11 km
13. 17.11 Bieg im. Rodziny Milewskich – Rojewo – Gniewkowo 10 km

Z przyczyn niezależnych od organizatorów GP, istnieje możliwość, iż podane terminy biegów ulegną zmianie.
W przypadku nałożenia się terminów lub odwołania jakiegoś biegu, pozostałe przepisy regulaminu obowiązują bez zmian.

Uczestnictwo:

Organizatorzy na podstawie uzyskanych czasów w poszczególnych biegach będą sporządzać ranking Grand Prix. Ranking sukcesywnie będzie zamieszczany na stronie internetowej poświęconej Grand Prix, oraz na stronie www.facebook.com/grandprix.kuj.pom. W Grand Prix Województwa Kujawsko-Pomorskiego będą klasyfikowani zawodnicy i zawodniczki posiadający polskie obywatelstwo.
Kategoria OPEN: kobiet i mężczyzn
Kategorie wiekowe: M18, M30, M40 M50, M60, M70+, K18, K30, K40, K50, K60+, K70+
Kategoria drużynowa

Zasady Klasyfikacji:

W klasyfikacji uwzględnia się wszystkie przeprowadzone biegi. W biegu unisławskim wybór dystansu należy do zawodnika.
Warunkiem sklasyfikowania jest ukończenie minimum 7 biegów, a także obecność na liście startowej biegu finałowego.
W klasyfikacji liczy się suma 7 najlepszych czasów uzyskanych w zawodach cyklu.
Żeby zapewnić porównywalność wynikową – czas dystansu 10 km będzie liczony zgodnie ze wskazaniem zegara, czas dystansu półmaratonu będzie podzielony przez 2,4, czas 15 km będzie dzielony przez 1,65, czas 11 km będzie podzielony przez 1,11.
W przypadku uzyskania jednakowego czasu łącznego decyduje najlepszy uzyskany czas, jeśli i te są takie same, to kolejny itd.
W kategorii drużynowej będą sklasyfikowane drużyny, których co najmniej 4 zawodników ukończy cykl. Klasyfikacja będzie tworzona na podstawie sumy czasów najlepszych 4 zawodników drużyny w 7 biegach. Jeden zawodnik może reprezentować w cyklu tylko jedną drużynę. Nie ma możliwości zmiany barw klubowych w trakcie trwania cyklu.
Wszystkie wyniki będą również podawane w przeliczeniu na dystans 10 km.

Nagrody:

Wszyscy uczestnicy zawodów, którzy ukończyli bieg finałowy otrzymają pamiątkowe medale.

Trzech najlepszych zawodników, trzy zawodniczki oraz trzy drużyny w Grand Prix Województwa Kujawsko-Pomorskiego w kategorii OPEN otrzymają puchary. Wszyscy nagrodzeni otrzymają pamiątkowe dyplomy („czeki”) potwierdzające zajęte miejsca oraz nagrody o wartości:

Kategoria kobiet:
I miejsce – 1 000,00 zł
II miejsce – 800,00 zł
III miejsce – 700,00 zł
IV miejsce – 600,00 zł
V miejsce – 500,00 zł
VI miejsce – 400,00 zł
VII miejsce – 350,00 zł
VIII miejsce – 300,00 zł
IX miejsce – 250,00 zł
X miejsce – 200,00 zł

Kategoria mężczyzna:
I miejsce – 1 000,00 zł
II miejsce – 900,00 zł
III miejsce – 800,00 zł
IV miejsce – 750,00 zł
V miejsce – 700,00 zł
VI miejsce – 650,00 zł
VII miejsce – 600,00 zł
VIII miejsce – 550,00 zł
IX miejsce – 500,00 zł
X miejsce – 450,00 zł
XI miejsce – 400,00 zł
XII miejsce – 350,00 zł
XIII miejsce – 300,00 zł
XIV miejsce – 250,00 zł
XV miejsce – 200,00 zł

W kategoriach wiekowych (M18, M30, M40, M50, M60, M70+, K18, K30, K40, K50, K60+, K70+):

I miejsce – 150,00 zł
II miejsce – 100,00 zł
III miejsce – 50,00 zł

W kategorii drużynowej:
I miejsce – 2 500,00 zł
II miejsce – 2 000,00 zł
III miejsce – 1 500,00 zł
IV miejsce – 1 000,00 zł
V miejsce – 500,00 zł

Przyjmuje się zasadę, że nagrody od organizatora dla najlepszych sportowców nie mogą się dublować. Nie dotyczy to zawodów drużynowych.

Ogłoszenie wyników Grand Prix i wręczenie nagród oraz medali odbędzie się 17 listopada 2013 roku podczas Biegu im. Rodziny Milewskich Rojewo-Gniewkowo.

W sprawach spornych i nie uregulowanych przepisami niniejszego regulaminu, decyzja co do ich ostatecznego rozstrzygnięcia należy do organizatorów, których będą reprezentować: Marcin Drogorób Naczelnik Wydziały Sportu Urzędu Marszałkowskiego oraz Wiceprzewodniczący Sejmiku Województwa Kujawsko-Pomorskiego Adam Banaszak.

[maratończyk]

Regulamin I Półmaratonu Śladami Bronka Malinowskiego, Grudziądz - Rulewo

I CEL:
Popularyzacja i upowszechnienie biegania jako najprostszej formy rekreacji. Kultywowanie pamięci o Honorowym Obywatelu Grudziądza, Olimpijczyku Bronisławie Malinowskim. Promocja Grudziądza.

II. ORGANIZATORZY
Gmina Miasto Grudziądz, Miejski Ośrodek Rekreacji i Wypoczynku w Grudziądzu
Współorganizatorzy:
Running Consulting Mariusz Giżyński
Hanza Pałac Hotel **** Rulewo
Klub Sportowy Olimpia Grudziądz


III. TERMIN I MIEJSCE
1. Termin - 3 maja 2013 r. (piątek) start godz. 11.00 zakończenie godz. 14.00
2. Miejsce: Start Stadion Centralny Olimpia Grudziądz, meta – Hanza Pałac Hotel **** Rulewo
3. Długość trasy – 21,0975 m. Atest PZLA.
4. Trasa Biegu: start – Stadion Olimpia Grudziądz – ul. Piłsudskiego, Dąbrowskiego/Kruszelnickiego - Legionów - Wybickiego - Stara - Plac Miłośników Astronomii - Kościelna - Rynek - Pańska - Szkolna - Małogroblowa - Al. 23 Stycznia - Portowa – Most im. Bronisława Malinowskiego - Grupa - Piła Młyn - Buśnia - Rulewo, meta: Hanza Pałac Hotel **** w Rulewie.
5. Co 5 km będą punkty z wodą, oraz 2 punkty odżywcze na 10 i 15 km.
6. Na trasie będą znajdowały się punkty kontrolne. Skrócenie trasy powoduje dyskwalifikację.
7. Zawodników obowiązuje limit czasowy pokonania trasy wynoszący 3 godziny. Wszyscy zawodnicy, którzy nie dobiegną do mety do godz. 14:00, zobowiązani są do przerwania biegu i zejścia z trasy.
8. UWAGA! Trasa ze względu na częstą zmianę nawierzchni (bruk, tory tramwajowe) i duże różnice wzniesień nie jest przeznaczona dla zawodników na wózkach.

IV. UCZESTNICTWO

1. Prawo startu mają osoby, które do dnia 3 maja 2013 roku ukończą 18 lat. Osoby, które ukończyły 16 lat mogą wystartować w biegu pod warunkiem podpisania oświadczenia (w Biurze Zawodów) przez rodzica/opiekuna prawnego o starcie dziecka na odpowiedzialność rodzica/opiekuna prawnego.
2. Wszyscy zawodnicy muszą zostać zweryfikowani w Biurze Zawodów. Podczas weryfikacji zawodnicy muszą posiadać dowód osobisty lub inny dokument potwierdzający tożsamość oraz dowód opłaty startowej. Warunkiem dopuszczenia zawodnika do biegu będzie złożenie podpisu pod oświadczeniem o starcie w zawodach na własną odpowiedzialność (podstawa prawna: Rozporządzenie Ministra Edukacji Narodowej z dnia 12.09.2001r. Dz. U. Nr 101 poz. 1095).
3. Weryfikacja zawodników, wydawanie numerów i pakietów startowych odbędzie się w Biurze Zawodów w dniach:
2.05. 2013 r. w godz. 16.00 - 20.00 na Stadionie GKS Olimpia przy ul. Piłsudskiego 14
3.05. 2013 r. w godz. 7.00 - 10.00 w Biurze Zawodów na Stadionie Centralnym im. Bronisława Malinowskiego przy ul. Piłsudskiego 14.
4. Uczestników biegu obowiązują przepisy IAAF i PZLA oraz niniejszy regulamin.
5. Pomiar czasu i ustalenie kolejności zawodników, którzy ukończyli bieg będzie realizowany systemem elektronicznym. Do klasyfikacji generalnej liczony jest czas brutto.
6. Chip należy przytwierdzić do sznurowadła prawego lub lewego buta, tak aby znajdował się na wysokości kostki.
7. Szatnia – depozyt rzeczy mieścić się będzie w Biurze Zawodów w dniu biegu i czynna będzie w godzinach od 7.00 do 11.00. Wydawanie rzeczy zawodników z depozytu będzie odbywało się za okazaniem numeru startowego na mecie biegu w Hanza Pałac w Rulewie. Zagubienie numeru startowego przez zawodnika zwalnia organizatora od odpowiedzialności za przechowywane rzeczy. Organizator nie odpowiada za pozostawione rzeczy wartościowe
8. Uczestnicy wyrażają zgodę na podawanie do wiadomości publicznej imienia i nazwiska Uczestnika biegu "I Półmaraton Śladami Bronka Malinowskiego Grudziądz - Rulewo" w związku z udziałem w imprezie sportowo-rekreacyjnej "I Półmaraton Śladami Bronka Malinowskiego Grudziądz - Rulewo" organizowanym przez Gminę Miasto Grudziądz Miejski Ośrodek Rekreacji i Wypoczynku w Grudziądzu ul. Za Basenem 2, 86 - 330 Grudziądz i "Running Consulting Mariusz Giżyński" u. Kabacki Dukt 6/69, 02-798 Warszawa, KS Olimpia w Grudziądzu oraz Hotel Hanza Park w Rulewie we wszelkich ogłoszeniach, zapowiedziach i informacjach o tym biegu i jego wynikach.
9. Uczestnicy wyrażają również zgodę na przetwarzanie przez organizatora, sponsorów oraz firmy współpracujące w zakresie biegu danych osobowych Uczestnika umieszczonych w zgłoszeniu w zakresie prowadzenia i realizacji biegu.
Jednocześnie oświadczają, że są świadomi dobrowolności podania danych oraz, iż zostali poinformowani o prawie wglądu do podanych danych oraz możliwości ich poprawiania. Wyrażają zgodę na na przetwarzanie danych osobowych Uczestnika imprezy sportowo-rekreacyjnej "I Półmaraton Śladami Bronka Malinowskiego Grudziądz - Rulewo" przez organizatora, sponsorów oraz firmy współpracujące w celu przyszłych działań marketingowych ich produktów i usług (informacje o przyszłych imprezach o produktach i kampaniach zgodnie z ustawą z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002 r. Nr 101, poz. 926 ze zm.) oraz na otrzymywanie, za pomocą środków komunikacji elektronicznej, w szczególności na wskazany przez nich adres e-mail i/lub nr telefonu, informacji handlowych zgodnie z ustawą o świadczeniu usług drogą elektroniczną z dnia 18 lipca 2002 r. (Dz. U. nr 144 poz. 1204 z późn. zm.). Osoba uczestnicząca w imprezie "I Półmaraton Śladami Bronka Malinowskiego Grudziądz - Rulewo" ma prawo do wycofania takiej zgody i może to zrobić w dniu 3.05.2013 r., w godzinach 7.00-11.00 wypełniając stosowne oświadczenie, którego wzór znajdować się będzie w Biurze Zawodów.
10. W ramach udziału w imprezie uczestnik otrzymuje:
• numer startowy,
• pamiątkową koszulkę (termiczną) i medal,
• napoje na trasie i mecie biegu, (w tym napój izotoniczny)
• bon na posiłek po ukończeniu biegu,
• upominki przygotowane przez sponsorów,

V. ZGŁOSZENIA
1. Zgłoszenia przyjmowane są poprzez wypełnienie formularza dostępnego na stronie internetowej biegu www.polmaraton.e-grudziadz.pl do 30.04.2013 r. W dniach 2-3 maja 2013 r. zgłoszenia będą przyjmowane w Biurze Zawodów.
2. Za kompletne zgłoszenie uważa się wypełnienie formularza, akceptację regulaminu i dokonanie opłaty startowej.
3. Opłata startowa dokonana do dnia 31.03.2013 r. wynosi 30 PLN. Od 1.04.2013 r. do 30.04.2013 wynosi 40 PLN. Opłata dokonywana w Biurze Zawodów w dniach 2-3 maja wynosić będzie 80 PLN.

Opłata zostanie przekazana za pomocą formularza płatności, (bezpośrednio po wypełnieniu formularza rejestracyjnego, na podany adres e-mail zostanie przesłana informacja na temat sposobu i terminu dokonania płatności drogą szybkiego przelewu elektronicznego)

4. Opłaty startowej przelewem należy dokonać w ciągu 7 dni roboczych od momentu zgłoszenia i nie później niż 30.04.2013 r. W dniu biegu należy dokonać opłaty startowej gotówką.
5. Brak wpłaty w ww. terminach skutkować będzie zwolnieniem miejsca na liście startowej dla innych zdecydowanych na udział w biegu Uczestników.
6. Opłata raz uiszczona nie podlega zwrotowi.
7. Za termin wpłaty przyjmuje się datę wpływu środków na konto organizatora.
8. Organizator nie odpowiada za zaginięcie zgłoszenia oraz przekazu pocztowego/przelewu bankowego z opłatami z winy poczty/banku.
9. UWAGA! Zapisy zostaną zamknięte w momencie osiągnięcia limitu 300 zgłoszeń


VI. KLASYFIKACJE
W I Półmaratonie Śladami Bronka Malinowskiego Grudziądz - Rulewo będą prowadzone klasyfikacje:
Indywidualne:
a) generalna mężczyzn,
b) generalna kobiet,
c) w kategoriach wiekowych kobiet i mężczyzn:
kobiety:
- K-16: 16 - 19 lat
- K-20: 20 - 29 lat,
- K-30: 30 - 39 lat,
- K-40: 40 - 49 lat,
- K-50: 50 i starsze
mężczyźni:
- M-16: 16 - 19 lat
- M-20: 20 - 29 lat,
- M-30: 30 - 39 lat,
- M-40: 40 - 49 lat,
- M-50: 50 - 59 lat,
- M-60: 60 i starsi

VII. NAGRODY
1. Każdy zawodnik, który ukończy półmaraton w regulaminowym czasie otrzyma pamiątkowy medal.
2. Nagrody rzeczowe i statuetki pamiątkowe otrzymają zawodnicy klasyfikacji w kategoriach wiekowych kobiet i mężczyzn: I-III miejsce.
3. Nagrody finansowe otrzymają zawodnicy w klasyfikacji generalnej:

Kategoria miejsce nagroda
M I 1.000 zł
M II 800 zł
M III 600 zł
M IV 500 zł
M V 400 zł
M VI 300 zł
K I 1.000 zł
K II 800 zł
K III 600 zł
K IV 500 zł
K V 400 zł
K VI 300 zł


4. Nagrody zostaną wręczone zwycięzcom klasyfikacji generalnej oraz triumfatorom we wszystkich kategoriach wiekowych. Początek wręczania nagród o godz. 13:00
5. Zawodnicy nagrodzeni w klasyfikacji generalnej nie są brani pod uwagę w klasyfikacjach wiekowych
6. Wręczone zostaną także dodatkowe nagrody rzeczowe dla najszybszego grudziądzanina i najszybszej grudziądzanki

III. BEZPIECZEŃSTWO UCZESTNIKÓW BIEGU
1. Bieg odbędzie się przy ograniczonym ruchu kołowym.
2. Uczestnicy biegu zobowiązani są do zachowania szczególnej ostrożności na całej trasie biegu.
3. Zawodnicy winni stosować się do poleceń Policji, Straży Pożarnej, Straży Miejskiej oraz służby porządkowej.
4. Organizator Biegu ubezpieczony jest od Odpowiedzialności Cywilnej.
5. Ubezpieczenie od Następ Nieszczęśliwych Wypadków Uczestnicy dokonują samodzielnie.
6. Organizator nie bierze odpowiedzialności za bezpieczeństwo osób nie posiadających numerów startowych.
7. Organizator nie bierze odpowiedzialności za stan zdrowia osób startujących. Zawodnicy startują na własną odpowiedzialność.

IX. POSTANOWIENIA KOŃCOWE
1. Organizator zapewnia opiekę medyczną w Biurze Zawodów oraz na trasie biegu i w okolicach Mety
2. Podczas biegu wszyscy zawodnicy muszą posiadać numery startowe, przymocowane do koszulek sportowych na klatce piersiowej. Pod karą dyskwalifikacji niedopuszczalne jest zasłanianie numeru startowego (w części lub całości).
3. Bieg odbędzie się bez względu na warunki atmosferyczne.
4. Organizator nie zapewnia miejsc noclegowych.
5. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za wypadki mające miejsce na trasie biegu, wynikające z winy uczestników.
6. W sprawach nie ujętych w regulaminie ostateczną decyzję podejmuje organizator.