GRUDZIĄDZ BIEGA

[maratończyk]

Cześć wszystkim.No i nowy tydzień przed nami.



Do naszego wspólnego wyjazdu i startu w półmaratonie zostało jeszcze trochę czasu bo 6 dni 3 godz.33 min. a ja już nie mogę się doczekać tej wycieczki.Mam nadzieję że będzie wesoło i będziemy mieli co wspominać.

[maratończyk]

Z cyklu dieta biegacza - Warzywo dla zdrowia i smaku

Autor: AKTYWNI.PL
Pomidor to chyba jedno z najpopularniejszych warzyw w naszym kraju. Jest wspaniałym dodatkiem do sałatek, idealnie smakuje również na kanapce. Warto spożywać pomidory, ponieważ zawierają wiele wartościowych składników odżywczych.
Pomidory - bomba witamin i minerałów

Pomidory to bogactwo witaminy C. Jej działanie wspomaga gojenie się ran oraz idealnie wpływa na wzmocnienie odporności. Ponadto, witamina C poprawia jakość skóry. Pomaga również utrzymać włosy w dobrej kondycji. Warzywo to dostarczy również witaminę E, dzięki której zneutralizowane zostanie szkodliwe działanie wolnych rodników. Co więcej, w pomidorach odnajdziemy witaminy z grupy B, PP i K. Nie można zapominać o drogocennych minerałach. W pomidorach najwięcej jest potasu, który obniża ciśnienie krwi. Oprócz potasu znajdziemy w warzywie: wapń, magnez oraz żelazo.

Czerwona barwa pomidorów zależna jest od likopenu, czyli naturalnego barwnika. Jest to antyutleniacz, który zapobiega zawałom serca i miażdżycy. Barwnik ten przyczynia się do zahamowania zwyrodnienia plamki żółtej oraz przeciwdziała nowotworowi prostaty.

Pomidor świetnym kosmetykiem

Pomidory to także świetne kosmetyki. Przyczyniają się do rozjaśnienia przebarwień oraz łagodzą zmiany trądzikowe. Trzeba jednak uważać, osoby uczulone mogą boleśnie odczuć ich działanie.

Pomidory - jakie wybrać?

Oprócz czerwonej odmiany, dostępne są jeszcze gatunki o barwie żółtej oraz zielonej. Uważać należy na te ostatnie, ponieważ zawierają mniej substancji odżywczych, a więcej tomatyny, która ma zgubny wpływ dla naszego organizmu.

Wybór jest naprawdę szeroki, na półkach możemy odnaleźć:

- okrągłe gruntowe, które mają dużo soku i nadają się idealnie na przetwory

- karłowate, które interesują się intensywnym smakiem oraz zapachem

- koktajlowe, bardzo małe, idealne do dekoracji

- malinowe, największe, bogate w sok

Uwaga wskazana

Mimo wielu dobrych właściwości, trzeba uważać. Nie zaleca się spożywania dużej ilości tego warzywa osobom chorym na dnę moczową, reumatoidalne zapalenie stawów oraz zgagę. Mogą również uczulać, dlatego odradza się ich spożywanie kobietom karmiącym. Do diety dziecka powinny być wprowadzane stopniowo. Również popularna opinia, że nie można ich łączyć z ogórkami jest słuszna. Obecny w ogórkach enzym zabija witaminę C.

[Da_Vido]

Niektórzy układają sobie plany treningowe, których się mocno trzymają ale nie zawsze to się udaje.
Osobiście uważam, że nie ma się zbytnio co spinać. Jeżeli jest trochę wolnego czasu to można poćwiczyć.
http://www.tipy.pl/artykul_697,ile-czas ... iczyc.html

http://www.youtube.com/watch?v=FZk40J_drws

[Adrian26]

Dziś byłem u ortopedy na wizycie kontrolnej....po oględzinach zdjęcia i mojego biodra stwierdził, że mam oderwanie części krętarza z przyczepem mięśniowym (mniej więcej tak to określił)... Znacie może jakichś dobrych ortopedów/lekarzy sportowych w okolicy?
Chciałbym po prostu zweryfikować to co dziś usłyszałem. Na razie jestem załamany, na wstępie usłyszałem że ze 3 miesiące sobie nie pobiegam

[Icenty]

Andrzej, jak bedzie pogoda to moja rodzinka (zona i syn) pojada z nami autobusem w niedziele. mozesz nas zatem brac pod uwage

[maratończyk]

Odnośnie niedzielnego wyjazdu do Torunia wpisujcie się na listę osób ,które jadą busem miejsc mamy 18 a na liście są:
1.Andrzej D
2.Irek S
3. Dawid T
4.Marcin U
5.Sebastian S
6.Janusz W
7.Rafał J
8. Dawid S
9.Alicja L
10.Marcin L.( mąz Alicji )
11.żona Sebastiana
12.syn Sebastiana
13..nadal wolne miejsca więc zgłaszajcie się póki czas..
No i chyba bedę mósiał przywiązać pytona na podwujny supeł.
Zbyszek a jak z tobą i żoną też z nami czy jeszcze się zastanawiasz.

[maratończyk]

Dziś byłem u ortopedy na wizycie kontrolnej....po oględzinach zdjęcia i mojego biodra stwierdził, że mam oderwanie części krętarza z przyczepem mięśniowym (mniej więcej tak to określił)... Znacie może jakichś dobrych ortopedów/lekarzy sportowych w okolicy?
Chciałbym po prostu zweryfikować to co dziś usłyszałem. Na razie jestem załamany, na wstępie usłyszałem że ze 3 miesiące sobie nie pobiegam

Wszyscy chwalą sobie Niedzielskiego.Na twoim miejscu zastanowił bym sie czy nawet prywatnie nie pojechać gdzieś dalej i przy okazji zbierać wszystkie rachunki związane z leczeniem i wyjazdem.Mogą a wręcz będą potrzebne do ewentualnej sprawy cywilnej o odszkodowanie o ile policja uznała wyłączną winę sprawcy to gra warta świeczki i będzie na nowe buty i odzywki.

[maratończyk]

Odnośnie niedzielnego wyjazdu do Torunia wpisujcie się na listę osób ,które jadą busem miejsc mamy 18 a na liście są:
1.Andrzej D
2.Irek S
3. Dawid T
4.Marcin U
5.Sebastian S
6.Janusz W
7.Rafał J
8. Dawid S
9.Alicja L
10.Marcin L.( mąz Alicji )
11.żona Sebastiana
12.syn Sebastiana
13.kolega Marcina
14.kolega Marcina
15.kolega Marcina
16.kolega Marcina
17..nadal wolne miejsca więc zgłaszajcie się póki czas..
No i chyba bedę mósiał przywiązać pytona na podwujny supeł.
Zbyszek a jak z tobą i żoną też z nami czy jeszcze się zastanawiasz.

[Da_Vido]

Wychodzę dziś na małe wybieganie. Startuję o 17 spod przejazdu kolejowego.
Jeżeli ktoś chce się przyłączyć to zapraszam.

[maratończyk]

Informacja dla biegaczy lubiących wspólne bieganie i integrację.Jeszcze nie ma dokładnego terminu ale to będzie 5 lub 6 stycznia 2013 r. odbędzie się bieg noworoczny w lesie rudnickim pod patronatem MORiW w ramach imprezy organizowanej prze klub "Patyczaki" -Nordic Walking. Myślę że zrobimy coś na podobę tej imprezy majowej "Polska Biega".Wstępnie wpisowe 5 zł na zupkę itp. Bedą zapisy prawdopodobnie w informacji turystycznej.Po biegu i nordic walkingu wspólne ognisko,kiełbaski szampan( oczywiście w własnym zkresie).Wszystko jeszcze do opracowania o czym będę was informował.

[dejw]

Ja z żoną i dziećmi pojadę samochodem
Co do planów o których pisał Dawid: lubię wszelkiego rodzaju plany i staram się nich trzymać,a w szczególnie gdy są napisane przez doświadczonych trenerów lub biegaczy
Nie wyobrażam sobie treningów jako takich bez planu

[maratończyk]

Odnośnie niedzielnego wyjazdu do Torunia wpisujcie się na listę osób ,które jadą busem miejsc mamy 18 a na liście są:
1.Andrzej D
2.Irek S
3. Dawid T
4.Marcin U
5.Sebastian S
6.Janusz W
7.Rafał J
8. Dawid S
9.Alicja L
10.Marcin L.( mąz Alicji )
11.żona Sebastiana
12.syn Sebastiana
13.kolega Marcina
14.kolega Marcina
15.kolega Marcina
16.kolega Marcina
17.kolega Janusza
18.kolega Janusza
No to wstępnie uzbierało się towarzystwo na Toruń.Jak by ktoś wypadł i zwolniło się miejsce to dam znać.Wychodzi po 20 zł na głowę.Wyjazd 2 grudnia o 08.30 z pod Biedronki na Strzemięcinie.Jakby jakies zmiany były to również poinformuję.

[Icenty]

Wczoraj przebiegliśmy z Marcinem ponad 20km i muszę przyznać, że zdumiała mnie strata 3kg przez 2h biegu - nie zdawałem sobie sprawy ile wody tracę. Po przyjściu do domu nie czułem się abyt specjalnie z powodu odwodnienia. Postanowiłem więc kupić pas do bidonów.
Liczę,że podpowiecie mi jaki Waszym zdaniem będzie najleprzy. Na jeden biidon, czy na cztery? a może jeszcze inne rozwiązanie.

[zielicho]

Nie wiem ile kosztuje pas asicsa ale mam podobny z Decathlona ( z jedną butelką ) za ok 40 zł,planuję go użyć w Toruniu.
Jak dotąd zrobiłem z nim 2 biegi w tym jeden 90minutowy i pas w ogóle mi nie przeszkadzał.Ale przyznam,ze kupowałem go bardziej z myślą o letnich wybieganiach.

[Adrian26]

Jakiś czas temu sprawiłem sobie taki pas z myślą o dłuższych wybieganiach. Był to zwyczajny pas, który kupiłem w lidlu za bodajże 10-15 zł. Miał miejsce na włożenie dwóch butelek po 0,5l jeżeli dobrze pamiętam. Użyłem go w sumie kilka razy, ale nie mam zbyt dobrych wspomnień, trochę mi przeszkadzał w trakcie biegu. Wykorzystywałem go wyłącznie latem przy dłuższych wybieganiach (powyżej 20 km). Teraz nawet nie wiem, gdzie się podział.