GRUDZIĄDZ BIEGA

[Da_Vido]

Dla zainteresowanych trochę o filmie "Rydwany ognia":
http://www.runners-world.pl/ludzie/Rydw ... -4759.html
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... frQ#t=176s

[damian_91]

Właśnie obejrzałem sobie informacje naszej grudziądzkiej telewizji i naszedł mnie kolejny pomysł.Może pod szyldem Akademia Biegania zorganizujemy się jako wolontarisze w Wielkiej Orkiestrze Światecznej Pomocy.Przy okazji zbierania pieniązków na szczytny cel można by pobić jakiś rekord w przebytych kilometrach podczas akcji charytatywnej ( udokumentowane na naszych specjalnych zegarkach lub aplikacjach komórkowych). Na imprezie czekam na chętnych ,którzy by przystąpili do mnie.

Witam. Wspominałem o przeprowadzeniu takiej akcji, gdy odbywała się olimpiada w Londynie. Z aplikacji Samsung Hope Relay można było przebyć ileś km, a w zamian Samsung wykładał pieniądze na wioski SOS. Wtedy Andrzej był za, ale pisał, że przeprowadzenie organizacyjne akcji byłoby trudne.

Przy WOŚP nie ma takiego problemu, jednak pragnę podkreślić że nie wszyscy biegacze AB mają nowoczesny sprzęt pomiaru. Dlatego przy podliczaniu kilometrów potrzebna jest inna formula. Może takim miejsce na bieg będzie hala na Olimpii z udziałem sędziego PZLA, który wszystkie rezultaty by zatwierdzał?

Ja wstępnie się pisze na tę akcję, ale będę wtedy dopiero w I fazie przygotowań do sezonu. Potraktuje ten bieg jako dłuższy bieg spokojny.

[damian_91]

Oglądał ktoś wczoraj reportaż o bieganiu i imprezach biegowych w Faktach na TVN? Od polowy lat 90' liczba imprez biegowych wzrosła z około 200 do prawie 2000

Oby tendencja rosła z każdym rokiem. Jest przynajmniej w czym wybierać. A propos - może ktoś z was polecić mi jakieś biegi przełajowe w naszym województwie (koniec marca i kwiecień)? Oprócz Bydgoszczy, bo tych zawodach wiem. Chyba jest jeszcze Gródek w powiecie świeckim, ale nie pamiętam kiedy.

W 2013r. będę robić dwa szczyty formy - właśnie na biegi przełajowe i na maraton w Poznaniu. W nadchodzącym roku planuję przebiegnięcie max. 4 półmaratonów (chcę na pewno przebiec w Pile jako generalny sprawdzian przed Poznaniem) i prawdopodobnie dwóch maratonów ( na pewno w Poznaniu). Zanim wejdę w okres faz, najpierw przez 6 tygodni będę powracać do formy i budować kondycję oraz uodparniać się na kontuzje. Pozdrawiam

[Icenty]

A ja "Rydwanów Ognia" nie widziałem, a chętnie bym zobaczył. Może ktoś ma na płytce i mógłby w środę na trening przynieść?

[maratończyk]

Właśnie wróciłem z małego wybieganka,wyszło jakieś 31 km.Coraz częściej stwierdzam że taka pogoda jak dzisiaj jest idealna na długie wybiegania,aż się boję co by było jak dodał bym jeszcze jakieś nawodnienie i żele energetyczne ,których raczej nie zabieram na krótsze biegi.Jednak nogi mnie zawsze tak niosą że zawsze robie więcej kilometrów niz zakładałem-to chyba wynik coraz lepszego wytrenowania więc może uda mi się przebiec w WOŚP jakieś 100km o ile dojdzie do realizacji tego pomysłu.Zauważyłem że podczas takich samotnych eskapad przychodzą mi różne pomysły więc jeśli z tysiąca moich pomysłów choćby jeden okazuje się dobry, jestem zadowolony,bo jak wiecie do głowy wpadają pomysły od wewnątrz.Jeżeli chodzi o film dla Sebastiana jak znajdę wolną płytkę to ci nagram.Jeżeli chodzi o Damiana to odpowiadam Ja również ogladałem program w TVN o bieganiu i akurat był u mnie brat ,któremu powiedziałem:" Widzisz jesteś jedną z tych osób w statystykach ,kóre zaczeły biegać".Faktycznie bieganie staje się coraz bardziej modne i ludzie zdają sobie sprawę ze mimo wszystko warto jest zainwestować w swoje zdrowie.Dlatego też Ja dalej będę dążył aby jak najwięcej grudziądzan równiez polubiło bieganie.Pozdrawiam Andrzej.

[maratończyk]

O to jeden z kolejnych moich pomysłów o którym myslałem podczas biegania.-Ścieżki Zdrowia czas na Grudziądz!.Mam nadzieję że będziecie ze mną walczyć o realizację tego przedsięwzięcia.

Ścieżka zdrowia – poprawa wydolności, sprawności, szybkości...

Ścieżka zdrowia to rozmieszczone w lesie sprzęty, pozwalające na kompleksowy trening całego ciała. Poszukaj takiej trasy u siebie w mieście, często obok urządzeń rozmieszczonych na trasie dostępne są terenowe siłownie – przyrządy rozmieszczone w jednym miejscu. Co ciekawe – ćwicząc regularnie całkiem za darmo można zyskać bardzo dużo.
Bez problemu wykorzystując leśne trasy możesz wykonać treningi kompleksowe, crossfit, metaboliczne, interwały, rytmy, trening progowy. Co więcej –najprostsze ćwiczenia w ogromnym stopniu wpłyną na Twoją siłę chwytu – uścisk. Miałeś kiedykolwiek problemy z martwym ciągiem lub wiosłowaniem – z powodu słabego chwytu? To przeszłość. Zakup w sklepie wspinaczkowym magnezję – wykonuj jak najwięcej podciągania się, przechodzenia na rękach, zwisów na czas – po kilku tygodniach Twoja siła chwytu wzmocni się niepomiernie!
Oczywiście, wykorzystując opisane niżej sprzęty możesz stopniować wysiłek od poziomu osoby nie ćwiczącej, w średnim lub podeszłym wieku po ekstremalnie sprawnego biegacza, gimnastyka czy ciężarowca.
Początkujący, osoby w podeszłym wieku, mało aktywne – powinny rozpocząć przygodę z ćwiczeniami na łonie przyrody od marszy, trwających 20-30 minut, kilka razy w tygodniu. Stopniowo zwiększamy czas (np. pierwsza sesja trwała 20 minut, w drugiej maszerujemy już 22 minuty) i szybkość marszu (np. pierwszy trening 3 km w ciągu 40 minut, drugi staramy się pokonać ten dystans kilka minut szybciej). Następnie przechodzimy do marszo-biegów – kilka minut biegniemy, odpoczywamy maszerując. Po kilku tygodniach możemy przejść do klasycznego biegania, bez przerwy. Całość uzupełniamy najprostszymi ćwiczeniami np. pompki z wykorzystaniem naturalnych przeszkód, przysiady, krótkie skłony, zwis na czas, na drążku, podciąganie z asystą partnera.
Osoby średnio-zaawansowane, prowadzące regularne biegające– mogą rozpocząć trening od bardziej intensywnego biegania np. w formie treningu interwałowego (np. 30 sekund biegu szybszego niż zwykle to znaczy w np. w tempie 10-15 sekund szybszym na każdy kilometr, powtarzamy 10-12 x. Odpoczynek dobieramy względem odczuć np. w zakresie 30-60 sekund). Dodatkowo – klasyczne podciąganie na drążku 3-5 serii na sesję (nie więcej niż 3-4 treningi biegowe w tygodniu, po 30-40 minut).
Zaawansowani i wytrenowani – od razu mogą próbować np. biegania interwałowego (np. 15-20 sekund sprintu, 15-20 sekund odpoczynku – powtarzamy sekwencję 8-20 x). Dodatkowo najbardziej zaawansowane wersje ćwiczeń – plyometria (skoki głębokościowe), treningi crossfit (np. 10 podciągnięć na drążku, 10 przysiadów, sprint 100 m – całość powtarzamy 5-8 x lub bieg 400 m – szybkim tempem, następnie 20 podciągnięć i 30 skoków na przeszkodę).

W skład ścieżki zdrowia mogą wchodzić następujące stacje:

Drabinki – umożliwiają podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym (trening mięśni pleców, przedramion, ramion), wykonywanie pompek (klatki piersiowej, tricepsa), skłonów (mięśni brzucha). Dodatkowo umożliwiają np. pokonywanie pewnego dystansu w zwisie na rękach – co angażuje praktycznie całą górną część ciała. Na drabinkach można także trenować statycznie np. wykonując zwis na czas (po prostu trzymamy się drabinek, starając się wytrzymać jak najdłuższy czas). Podciąganie możemy wykonywać zarówno techniczne („bujanie”, używamy siły bezwładności) jak i siłowe (bez pracy ciałem, podnosimy się samą pracą mięśni).

Lina – wspinaczka to jedno z najlepszych ćwiczeń, angażujących przedramiona, ramiona i całą grupę mięśni pleców. Możemy wspinać się wykorzystując technikę pracy nogami jak i próbować wspinaczki na samych rękach,

Drążki różnej wysokości. Klasyczny przyrząd pozwalający trenować przedramiona (m. ramieno promieniowy), ramiona oraz plecy. W szczególności, np. w trakcie podciągania się, angażujemy m. najszerszy grzbietu, czworoboczny, równoległoboczny, podgrzebieniowy, obły większy i obły mniejszy. O czym wie niewiele osób – podciąganie angażuje także tylny akton mięśni naramiennych, a nawet mięsień klatki piersiowej! Na drążku możesz również wykonać siłowe wejścia (ang. muscle up), wymyki, a nawet ćwiczenia mięśni brzucha (np. unoszenie prostych nóg – dolna część mięśni prostych brzucha czy przekładanie nóg nad przeszkodą – głównie m. skośne). Początkujący mogą wykonać podciąganie z asystą partnera (w trakcie podnoszenia się partner pomaga nam przezwyciężyć opór), fazę opuszczania wykonujemy 2-3 sekundy, samodzielnie. Również, podobnie jak w przypadku drabinek możemy wykonać zwis na czas – co wpłynie zdecydowanie na polepszenie siły naszego chwytu.
Zaprezentowane są tam dziesiątki ćwiczeń bez obciążenia, rozwijające mięśnie całego ciała. Inwencja trenujących w ten sposób ludzi nie zna granic!

Płotki i inne naturalne przeszkody. To świetna okazja by poćwiczyć skoki, wieloskoki i inne ćwiczenia plyometryczne. Możesz np. wykonywać początkowo wejścia na przeszkodę, przez kilka minut. Bardziej ambitni wykonają np. 30 sekund skoki na przeszkodę, 30 sekund przerwy – powtarzając cykl do wyczerpania. Skoki to najprostsza forma plyometrii. Są wykonywane w seriach co najmniej 10 skoków. Mogą być wykonywane obunóż, na jednej nodze lub na przemian. Na początku powinieneś zawsze wykonywać je obunóż ze względu na obciążenia organizmu i następującą adaptację! Pamiętaj, że energia ekscentryczna generowana w trakcie skoku na jednej nodze jest około dwukrotnie większa niż w trakcie skoku obunóż i jeśli mięśnie nie są przystosowane do takiego obciążenia - może być to kontuzjogenne! Następny etap to serie skoków w różnych kierunkach, przeskoki przez obiekty i wskakiwanie oraz zeskakiwanie z różnych obiektów. Np. możesz skakać na boki, do przodu a potem do tyłu lub też zygzakiem. Możliwe są także skoki ze skrętem ciała podczas lotu.
Skakanie przez przeszkody jest bardziej skuteczne ponieważ zmusza cię do skakania wyżej, co wyzwala więcej energii przy lądowaniu. W dłuższej perspektywie pozwala to skakać wyżej. Wskoki i zeskoki na obiekty pozwalają doświadczać najróżniejszych oddziaływań generowanych w trakcie tych ewolucji oraz urozmaicać program treningowy. Także stanowią duży bodziec rozwojowy.

Niższe przeszkody możesz przeskakiwać obunóż, bokiem, wyższe przodem, mocno wybijając się z obu nóg. Możesz wykorzystać też metodę skoków z pewnej wysokości, w skrócie: jedna z powszechniej stosowanych form tego rodzaju treningu kończyn dolnych (rzadko górnych) wykorzystuje zeskok z pewnej określonej wysokości jako działanie wymuszające aktywność mięśni w fazie ekscentrycznej. Możesz wykonać ciekawą sekwencję – zeskok z określonej wysokości (30-80 cm – w zależności od wytrenowania zawodnika) i od razu po lądowaniu wykonać następny skok, np. na inną przeszkodę. Są to skoki głębokościowe (ang. depth jump).
Równoważnie. Mogą (jak sama nazwa wskazuje) służyć do sprawdzania zmysłu równowagi, jak również służyć do skoków.
W terenie możesz bez problemu wykonać kompleksowy trening obejmujący ćwiczenia całego ciała. Tylko od twojej inwencji zależy – jak wykorzystasz dane ci możliwości. Buduj kondycję, spalaj tłuszcz i miłej zabawy.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zbadaj swój stan zdrowia – skonsultuj się z lekarzem i uzyskaj pozwolenie na prowadzenie danego treningu. W szczególności jeśli: masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, choroby układu krążenia (nadciśnienie, miażdżycę), wady postawy, cukrzycę, wady wzroku, problemy ortopedyczne np. z kręgosłupem, stawami kolanowymi. Pamiętaj, aby każdy wysiłek fizyczny obowiązkowo poprzedzić dokładną rozgrzewką całego ciała (np. bieg kilkaset metrów, podskoki, wyrzuty nóg w podporze, pompki, przysiady, skłony, skrętoskłony, krążenia stawów, rozciąganie dynamiczne itd.) Podejmowanie ćwiczeń bez rozgrzewki grozi poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi –możliwe są naderwania mięśni, uszkodzenia stawów i inne kontuzje! Autor nie ponosi odpowiedzialności za ewentualne kontuzje doznane w trakcie treningu. Wykonuj ćwiczenia pod nadzorem osoby zaawansowanej, po starannej rozgrzewce.

[Adrian26]

Miał ktoś z Was może badania wydolnościowe? Chodzi mi o sprawdzenie tętna maksymalnego, zużycia tlenu itp?
Z checią bym sobie coś takiego zrobił, ale dziś jak próbowałem się zarejestrować do poradnii kardiologicznej to usłyszałem termin: "wrzesień 2013"...
I jeszcze jedna informacja. Na Strzemięcinie obok hoplandu jest sauna. Godzinne wejście dla dwóch osób (samemu nie można) kosztuje 25 zł (wychodzi po 12,5 na osobe). Od czasu do czasu z chęcią bym się wybrał po mocniejszych treningach, gdyby ktoś był zainteresowany to pisać

[Da_Vido]

O to jeden z kolejnych moich pomysłów o którym myslałem podczas biegania.-Ścieżki Zdrowia czas na Grudziądz!.Mam nadzieję że będziecie ze mną walczyć o realizację tego przedsięwzięcia.

Ścieżka zdrowia – poprawa wydolności, sprawności, szybkości...

Osobiście z mojej strony jako fan ćwiczenia na drabinkach dodał bym jeszcze poręcze.

Przydają się do wzmocnienia mięśni górnej partii ciała.
Na poniższym filmie pokazano ćwiczenia jakie można na nich wykonywać.
http://www.youtube.com/watch?v=yCZWJx5I ... ure=relmfu

Poniżej jeszcze jeden filmik nawiązujący do "Rydwanów ognia":
http://www.youtube.com/watch?v=QzgKIHjhgFs

[balek13]

Jak widać z poprzedzających wpisów bieganie rozwija bardzo wszechstronnie, a co się przy tym zrodzi pomysłów - gratuluję!!! Myślę, że nasz "Rudnicki lasek" jest wręcz stworzony do tego typu przedsięwzięcia - "Ścieżka zdrowia" - jak dla mnie bomba. Po przeczytaniu pierwszych zdań w tym temacie zapaliło się światełko pesymizmu: jak długo będzie to służyło aktywnym i chętnym grudziądzanom, czyli jak mocno będzie przeszkadzało "supermocnym łobuzom? No ale gdyby tak podchodzić do wszystkiego to sensu nie miała by żadna inicjatywa. Jeśli spora część mieszkańców przyzwyczaiła się do widoku biegaczek, biegaczy, kijkarzy, rolkarzy, stojących w lesie ławek i koszy na śmieci, to być może dojrzewamy do "ścieżki zdrowia". Tak czy inaczej pomysł znamienity i wart realizacji. Jeszcze tylko drobne pytanko: takie perełki (pomysły) rodzą się dopiero po 30-tym kilometrze????

[maciek75]

Ścieżka zdrowia, świetna inicjatywa ale chyba nie w lesie. Jeśli będzie tam choćby kawałek stali to złomiarze już się tym zajmą. Nie wiem czy pamiętacie jak biegaliśmy koło strzelnicy garnizonowej, rozebrane były nawet słupy ogrodzeniowe w których były pręty zbrojeniowe. Może gdzieś przy średnicówce, ścieżka i droga techniczna zaczyna być mekką ludzi uprawiających sport. Jest trochę światła i sprawa byłaby na widoku, a przy okazji zachęta do ćwiczeń dla przejeżdżających.

[Da_Vido]

Ścieżka zdrowia, świetna inicjatywa ale chyba nie w lesie. Jeśli będzie tam choćby kawałek stali to złomiarze już się tym zajmą. Nie wiem czy pamiętacie jak biegaliśmy koło strzelnicy garnizonowej, rozebrane były nawet słupy ogrodzeniowe w których były pręty zbrojeniowe. Może gdzieś przy średnicówce, ścieżka i droga techniczna zaczyna być mekką ludzi uprawiających sport. Jest trochę światła i sprawa byłaby na widoku, a przy okazji zachęta do ćwiczeń dla przejeżdżających.

Taki sprzęt może być w całości wykonany z drewna ale gdy będzie sroga zima to drewno też może się przydać do rozpałki.

[Radek.]

http://www.youtube.com/watch?v=O6u0gwTb ... e=youtu.be

Filmik ze Starogardu.

[maratończyk]

Cześć wszystkim w ten jesienny dzień .Mówią w tv że w górach już śnieg spadł więc powoli szykujmy się i u nas na treningi w zaspach po kolana jako pożądny wytrzymałościowy trening. Jednak póki co wystarczy się odpowiednio ubrać i spokojnie pobiegać na naszych grudziądzkich ścieżkach w lesie rudnickim wsłuchując się w szelest spadających liści.

Telefon do agencji towarzyskiej:
- Dobry wieczór,można panienki zamówić?
- Oczywiście.
- Do sauny też?
- Tak,w ciągu pół godziny dojadą.
- a chłopaków macie?
- A was aktywni czy pasywni interesują?
- Po prawdzie to wsio ryba,posiedzimy sobie w bani,popijemy,zaruchamy,to logicznie było by do kompletu jakimś pedziom mordy obić,nie?

[maratończyk]

Rozciąganie - co i jak rozciągać?

http://aktywni.pl/aktualnosci/rozciagan ... rozciagac/

[Da_Vido]

Kilka ćwiczeń dla tych, którzy znaczną część czasu spędzają w pracy.
http://blog.ruszamysie.pl/w-pracy-tez-mozna-cwiczyc/