Teraz jest Śr, 13 listopada 2019, 12:23

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 52 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 19 września 2018, 13:34 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 14:44
Posty: 127
sochers napisał(a):
Dzięki, w liceum trenowałem wodolejstwo :bum:

Co do 6:00 jako granicy - jak robisz 20 km, to wierz mi, Twoją granicą nie jest 6:15 :) 10 km po 5:45 zrobisz na względnym luzie, sprawdź kiedyś - a IMO da Ci więcej niż 12 km po 6:15. Mam wrażenie, że idziesz moją drogą, tylko kilometraż masz większy - jak kiedyś też stroniłem od szybszebo (nie mówiąc o szybkim) bieganiu, klepałem BSy i wyniki były jakie były.

Teraz przyjąłem eksperymentalnie taktykę "mniej znaczy więcej" i jak na razie jestem zadowolony z efektów. Ty biegasz mój kilometraż x1,5-2 :D

Jakie tempo II zakresu i TM biegłeś?


Hej!
Zakresy ustawiam sobie totalnie z kapelusza, czyli na samopoczucie. Tabelkami się nie sugeruję, bo ostanie, atestowane zawody biegłem....w październiku :bum: W tym roku tylko dwie czwórki-piątki przełajowe i do tego mierzone przez sędziego stoperem :hej: Także oddechowo drugi zakres wychodzi mi na 6.00-5.40, a TM między 5.40 a 5.30. Oczywiście maratonu nie biegłem więc tylko się domyślam, że tak mogło by moje tempo wyglądać. Jeśli dobrze kombinuję, to październikowy półmaraton powinienem zrobić w tempie 5.10-5.20, czy tak? :niewiem: Słyszałem, że jakiś biegacz, zresztą z forum bieganie.pl, biega rozbiegania w 5.50, a na zawodach robi dyszkę w 35 minut. Mówi, że tak mu się pierwszy zakres ustawił i już. Może mi też tak dziwnie się ustawił?
Kurczę, chciałbym biegać szybciej, ale jak schodzę poniżej 6.00 to czuję, że długo tak nie wytrzymam i muszę prędzej czy później zwolnić. Gdzie tu drobny druczek? :ojoj:

_________________
Run for Fun

MÓJ BLOG

KOMENTARZE

10K - 47.06 (listopad 2018 - Poznański Bieg Niepodległości)
21K - 1.47.15 (październik 2018 - Półmaraton Bydgoski)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 19 września 2018, 14:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2763
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Zamuliłeś się dystansem i wolnym tempem, to teraz przytnij dystans i naucz się biegać szybciej, a po jakimś czasie będzie i szybko i daleko :)

Jak masz jakąś rozsądną pętelkę, gdzie masz np. równy odcinek 400-1000, to spróbuj tam dobiec (2-3 km rozgrzewki, niech będzie 6:15), a ten odcinek postaraj się zrobić szybko. Masz PB na 10k na poziomie 48,5, jeśli jest to daleko od bieżącego, a nie masz gdzie się sprawdzić, to przyjmij za swój aktualny poziom 55/10k i wówczas:
- 400 m biegasz w 2:15
- 1000 m w 5:30
dystanse pomiędzy - biorąc tempo 5:30. Przerwy 2-3 minuty (dla 1km, odpowiednio krótsze dla krótszych) w truchcie 6:15. Na początek zrób takie 4-5 odcinków 1km, niech Ci całość wyjdzie około 10km, nie zabije Cię, a trochę rozruszasz.

P.S. Nie chcę Cię załamywać, ale 1:39:59 na połówce to nie 5:10-5:20 tylko 4:45, więc trochę pracy nad szybkością Cię czeka :bum:

https://runsmartproject.com/calculator/

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 19 września 2018, 14:58 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2134
Lokalizacja: Warszawa
"Słyszałem, że jakiś biegacz, zresztą z forum bieganie.pl, biega rozbiegania w 5.50, a na zawodach robi dyszkę w 35 minut. Mówi, że tak mu się pierwszy zakres ustawił i już. Może mi też tak dziwnie się ustawił?"

Akurat to nie o mnie ale mam całkiem podobnie. 10km poniżej 37min (chociaż liczę, że 11 listopada to już będzie poniżej 36min) i zdażają mi się wybiegania po 6-6:30. I nie dlatego, że tak mi się coś ustawiło ale po prostu to jest faktycznie dla mnei bieg regeneracyjny, który całkowicie nie męczy - w sensie, że jestem w stanie biec i jednocześnie śpiewać na głos i się nie zapowietrzyć. Jak rusze po 5:00 to dalej będzie to super komfort ale jednak będę potrzebował głębszego oddechu pomiędzy zwrotką, a refrenem :)
Tylko, że ja mam 6-7 treningów w tyg. i faktycznie ten bieg spokojny musi być spokojny. Jak ktoś ma czas na 3-4 treningi to trochę szkoda, by biegi spokojne biegał, aż tak wolno - tam nie potrzeba tak dużo regeneracji.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 19 września 2018, 17:45 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 1 maja 2017, 14:44
Posty: 127
sochers napisał(a):
Zamuliłeś się dystansem i wolnym tempem, to teraz przytnij dystans i naucz się biegać szybciej, a po jakimś czasie będzie i szybko i daleko :)

Jak masz jakąś rozsądną pętelkę, gdzie masz np. równy odcinek 400-1000, to spróbuj tam dobiec (2-3 km rozgrzewki, niech będzie 6:15), a ten odcinek postaraj się zrobić szybko. Masz PB na 10k na poziomie 48,5, jeśli jest to daleko od bieżącego, a nie masz gdzie się sprawdzić, to przyjmij za swój aktualny poziom 55/10k i wówczas:
- 400 m biegasz w 2:15
- 1000 m w 5:30
dystanse pomiędzy - biorąc tempo 5:30. Przerwy 2-3 minuty (dla 1km, odpowiednio krótsze dla krótszych) w truchcie 6:15. Na początek zrób takie 4-5 odcinków 1km, niech Ci całość wyjdzie około 10km, nie zabije Cię, a trochę rozruszasz.

P.S. Nie chcę Cię załamywać, ale 1:39:59 na połówce to nie 5:10-5:20 tylko 4:45, więc trochę pracy nad szybkością Cię czeka :bum:

https://runsmartproject.com/calculator/



Październikowy półmaraton to tak na 1.55 planuję, nie więcej. Ten na 1.39.59 to za rok. Może zdążę :bum: Dzięki za fachowe wskazówki! Chyba zapiszę się do trenera na nauki :taktak:

_________________
Run for Fun

MÓJ BLOG

KOMENTARZE

10K - 47.06 (listopad 2018 - Poznański Bieg Niepodległości)
21K - 1.47.15 (październik 2018 - Półmaraton Bydgoski)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 20 września 2018, 11:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2763
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Masz rok, zdążysz, pod warunkiem, że zacczniesz pracować nad szybkością :)

A co do szybkości - jednak umiesz biegać szybko :bum:

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 22 października 2018, 13:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 6 września 2017, 21:23
Posty: 587
Lokalizacja: Warszawa
Super wynik, gratuluję udanego biegu, wygląda na to, że ładnie taktycznie to rozegrałeś. Oby tak dalej! :taktak:

_________________
Blog treningowy
Komentarze do bloga
Polar Flow
Endomondo

5 km - 19:42 (City Trail, 17.02.2019)
10 km - 40:46 (Wroactiv, 16.03.2019)
HM - 1:31:19 (Półmaraton Warszawski, 31.03.2019)
M - 3:27:50 (Cracovia Maraton, 28.04.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 22 października 2018, 23:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 12 lipca 2017, 22:48
Posty: 311
Gratuluję wyniku choć na pewno za jakiś czas będzie to dla ciebie tempo treningowe, zobaczysz ;)

Podoba mi się posiłek pobiegowy - taki makaron z sosem grzybowym, pieczarkami i kawałkami kurczaka :uuusmiech: :uuusmiech: :uuusmiech:

_________________
BLOG

KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 23 października 2018, 07:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2763
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Gratki, ćwicz ćwicz, wciąż mam PB o 4s. lepszy :bum:

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: N, 27 stycznia 2019, 15:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 866
Cytuj:
Poniedziałek
3h05min LONG (32,1km)

Cały czas przygotowujesz się do półmaratonu? Jaki jest sens tego treningu? Po co biegać 3 godziny/30 kilometrów za jednym razem. Moim zdaniem co najmniej o godzinę/8-10 km za długo.

_________________
Blog - nieczynne z powodu że zamknięte (biegam, ale nie chce mi się pisać)
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: N, 27 stycznia 2019, 16:09 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 1 kwietnia 2015, 16:51
Posty: 31
Lokalizacja: Hanys
Część Maciek. Śledzę twojego bloga i podziwiam za wytrwałość w treningach i pisaniu. Patrząc na twoje przebiegi to nie wiem czy nie warto by było spróbować zrobić tej połówki juz na wiosnę (ja bym spróbował) Biegam od Ciebie mniej i nie tak systematycznie, a w październiku biegnąc maraton w planie na 3.30 udało mi się na pierwszej połówce otrzeć o 100min. Na drugiej połowie co prawda poległem ale doswiadczenie że te 21km jestem w stanie przebiec w tempie na 100min spowodowało ze spróbuje to powtórzyć na zawodach(7 kwietnia w Żywcu). Jeżeli jesteś pewien że wytrzymasz w tym rygorze do jesieni to uważam że problemów miał nią bedziesz aczkolwiek ja bym już wiosną spróbował (przynajmniej będziesz wiedział gdzie jesteś) Analizując twoje treningi brakuje mi tam biegów w tempie startowym czyli 4.40-4.50 stopniowo dokładając kilometry będziesz mnie więcej wiedział gdzie jesteś bo wytrzymałość na połówkę przy twoich przebiegach to masz na 100%. Zrobisz prędkość i z 100 minutami nie będzie problemu
Pezdrawiam.

_________________
Pażdziernik 2014-Pierwszy kilometr na 50-urodziny
06:10:2019 - Silesia Maraton-03:49:18
23.09.2018 - Knurów 10km -43:54
07.04.2019 - Żywiecki Półmaraton 1:43:27


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 25 lutego 2019, 13:08 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 10:30
Posty: 115
kkkrzysiek napisał(a):
Cytuj:
Poniedziałek
3h05min LONG (32,1km)

Cały czas przygotowujesz się do półmaratonu? Jaki jest sens tego treningu? Po co biegać 3 godziny/30 kilometrów za jednym razem. Moim zdaniem co najmniej o godzinę/8-10 km za długo.


Oj, to był taki cel pośredni/marzenie, czyli zaliczyć 30-tkę. O dziwo zniosłem ją całkiem nieźle. Pod koniec tylko trochę nogi bolały. No, ale taki wyskok już się długo nie powtórzy.

_________________
Run for Fun

komentarze
blog

"Było dla mnie oczywiste, że jak chcę biegać to biegam...Skoro nie zabiło mnie dwadzieścia centymetrów heroiny dziennie, to dam radę ponad trzem tysiącom kilometrów na rowerze."
- Jerzy Górski


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 25 lutego 2019, 13:16 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 10:30
Posty: 115
bodziob57 napisał(a):
Część Maciek. Śledzę twojego bloga i podziwiam za wytrwałość w treningach i pisaniu. Patrząc na twoje przebiegi to nie wiem czy nie warto by było spróbować zrobić tej połówki juz na wiosnę (ja bym spróbował) Biegam od Ciebie mniej i nie tak systematycznie, a w październiku biegnąc maraton w planie na 3.30 udało mi się na pierwszej połówce otrzeć o 100min. Na drugiej połowie co prawda poległem ale doswiadczenie że te 21km jestem w stanie przebiec w tempie na 100min spowodowało ze spróbuje to powtórzyć na zawodach(7 kwietnia w Żywcu). Jeżeli jesteś pewien że wytrzymasz w tym rygorze do jesieni to uważam że problemów miał nią bedziesz aczkolwiek ja bym już wiosną spróbował (przynajmniej będziesz wiedział gdzie jesteś) Analizując twoje treningi brakuje mi tam biegów w tempie startowym czyli 4.40-4.50 stopniowo dokładając kilometry będziesz mnie więcej wiedział gdzie jesteś bo wytrzymałość na połówkę przy twoich przebiegach to masz na 100%. Zrobisz prędkość i z 100 minutami nie będzie problemu
Pezdrawiam.



Dziękuję za komentarz! Podkusiłeś mnie tym wiosennym sprawdzianem. Kto wie, kto wie? :bum: Trzymam kciuki za kwietniową próbę sił z dystansem 21km. Koniecznie napisz jak było. Czekam z wypiekami na twarzy na szczegółową relację z zawodów! Hej!

_________________
Run for Fun

komentarze
blog

"Było dla mnie oczywiste, że jak chcę biegać to biegam...Skoro nie zabiło mnie dwadzieścia centymetrów heroiny dziennie, to dam radę ponad trzem tysiącom kilometrów na rowerze."
- Jerzy Górski


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 18 marca 2019, 16:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2763
Lokalizacja: Woodge aka Uć
A co Ci tam to bieganie nie trybi? Powinno przecież :) może więcej regeneracji dołóż, bo basket potrafi styrać.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 10 kwietnia 2019, 12:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 8 września 2015, 14:56
Posty: 1452
Lokalizacja: Łódź
U mnie egzamin córki, trzeci dzień łamistrajka żony i 6550km w nogach. Działaj dalej. Powodzonka :usmiech:

I dodaj ten link do komentarzy w swoim blogu bo musiałem szukać :spoko:

_________________
Biegam swoje, co nabiegam to moje.

Blog
Komentarze
Moja historia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Półmaraton na 100 procent i 100 minut. Do dzieła! Komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 10 kwietnia 2019, 20:21 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 10:30
Posty: 115
jacekww napisał(a):
U mnie egzamin córki, trzeci dzień łamistrajka żony i 6550km w nogach. Działaj dalej. Powodzonka :usmiech:

I dodaj ten link do komentarzy w swoim blogu bo musiałem szukać :spoko:


Oczywiście! Jak to mawiał Tomasz Gollob: "Jedziemy dalej. Byle do przodu i w lewo" :oczko:

_________________
Run for Fun

komentarze
blog

"Było dla mnie oczywiste, że jak chcę biegać to biegam...Skoro nie zabiło mnie dwadzieścia centymetrów heroiny dziennie, to dam radę ponad trzem tysiącom kilometrów na rowerze."
- Jerzy Górski


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 52 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: div, Google [Bot] i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL