Miejsce na komentarze. Konstruktywna krytyka, słowa otuchy i wsparcia mile widziane. Jak chcecie po prostu mi nawrzucać, to też się nie krępujcie

Powodzenia, będę śledził.

Gratulacje dla młodego taty Jak chcesz zbudować nawyk, zacznij od czegoś prostego, np. "przez najbliższe 3 tygodnie, będę wychodził na 3 treningi w tygodniu". Dzięki temu jest większa szansa, że w ogóle wyjdziesz, a jak wyjdziesz, to już trening "sam się zrobi"

Powodzenia. Moja rada, poszukaj jakiejś imprezy docelowej, żebyś miał w głowie (nawet odległy) cel. I biegaj

Dzięki

Impreza docelowa jest wybrana, nawet dwie. Jak co roku jest to bieg westerplatte oraz półmaraton gdański. Jeżeli chodzi o plan, to jednak wolę mieć trening jakoś ustrukturyzowany - chociażby w mocno podstawowej formie. Jak biegam na zasadzie "wyjdę sobie trzy razy w tygodniu potruchtać", to często pojawia się pokusa rezygnacji z treningu "bo w końcu dzisiaj i tak nic konkretnego nie planowałem..."

A nie nie nie, to nie tak, że ja Ci radzę, żeby Twoim planem było tylko wyjście 3x pobiegać. To taka plancepcja - celem jest wyjść i zaliczyć trzy treningi, ale jak już wyjdziesz na trening (żeby odhaczyć samo wyjście ) to już biegasz co masz głębiej zaplanowane. U mnie działa

Za kilka/naście lat będziecie musieli zaakcentować dzieciakom, że wychodzicie na trening, bo mogą nie przyuważyć godzinki waszej nieobecności . Moja formułka to Wychodzę biegać i słyszę Ok.

@Furman życzę wytrwałości i systematyczności, jak wpadniesz w nawyk to leci z automatu, tez zaczynałem od 3 wyjść, potem 4 i następnie 5 a ostatnio 6, ale to już po kilku latach biegania i bez tylu obowiązków w domu.

A książkę przeczytałeś

Hehe pamiętasz Książkę oczywiście przeczytałem. Nawet do tego stopnia mnie zainteresowała, że od razu po lekturze obejrzałem "running sahara"

Na chwilę obecną nie mam ambicji zwiększania ilości treningów w tygodniu ani nawet nie chce jakoś znacząco zwiększać kilometrażu. Docelowo nie chce biegać więcej niż 35-40km tygodniowo. W ciągu ostatnich lat odkryłem niestety, że mam organizm dosyć podatny na urazy i trzy treningi w tygodniu to dla mnie taka granica dosyć bezpiecznego biegania. Na razie chcę po prostu biegać, cieszyć się stopniowym progresem i zobaczyć jak daleko mi się uda w ten sposób dojść. Kilka lat temu to było sub 44 na 10km, ale wtedy miałem dużo bardziej intensywny trening biegowy i bardzo intensywny trening uzupełniający (crossfit 2-3 razy w tygodniu), więc na podobny rezultat nawet nie liczę

Tak w ogóle to cześć! Będę śledził i kibicował.

A puls masz z zegarka? Bo w takim wypadku - różnie to bywa. Mój zegarek żyje swoim życiem jeśli chodzi o aktywny puls. Bo przy spoczynkowym myślę, że raczej się nie myli.

Jaki Ty masz HRmax, że puls max na progach 166 przy tempie 4:43 jest u Ciebie przy niekomfortowym biegu?

@infernal - Witam Tak, puls mam z zegarka. Świadomy jestem możliwych błędów pomiarowych, w trakcie biegu i po biegu oceniając bieg bardziej patrzę na tempo i samopoczucie, puls traktuję i podaję raczej jako ciekawostkę. Acz muszę przyznać, że z reguły raczej dosyć dobrze koreluje z samopoczuciem w trakcie biegu.

@sochers - nie mam pojęcia jaki mam hr max, w zeszłym roku w trakcie finiszu biegu na 10km (na maksa) nabiło mi w kulminacyjnym momencie 184 uderzenia. Ponoć przy tak długim biegu nie ma szans na nabicia maxa, więc pewnie mój max jest o parę uderzeń wyższy. Bieg progowy w moim wykonaniu to tak trochę w cudzysłowie, w żaden sposób go nie wyznaczałem. Kiedyś za moich najlepszych lat ślęczałem nad tabelkami danielsowskimi i starałem się biegać treningi co do sekundy jak w tabelkach Daniels podawał Teraz bardziej biegam na czuja i tak też sobie prędkości treningowe wymyślam. Na początku wymyśliłem sobie, że mój próg to okolice 4:55 min/km, co było chyba dosyć trafne, bo dwa treningi na tym tempie były trudne, ale jeszcze względnie komfortowe. W przyszłym tygodniu spróbuję może pociągnąć jeszcze raz jakiś ciągły tempem 4:45 min/km i zobaczę, czy będzie tak samo, czy też może jednak jakiś progres będzie.

No to masz trochę niższy, ja mam 197 zmierzone na biegu, na którym się mocno dojechałem, więc najwyżej 1-2 uderzenia więcej może bym zanotował zanim bym padł. Może. Ale to i tak, 90% HRmax to u mnie 175 bpm i na tym poziomie całkiem rozsądnie mi się biega. Właśnie takie danielsowskie "komfortowo, ale trudno".

I teraz patrząc po tym, że i poprzednio 4:43 było niekomfortowe, i teraz nie uciągnąłeś tych 6km po 4:44, wbiłem Twoją życiówkę w kalkulator Danielsa - progowe wychodzi 4:50. Tylko 6-7s/km, albo aż. W Twoim przypadku chyba aż. Spróbuj następne progi zrobić po 4:50, i zobacz jak wyjdzie. Pamiętaj po co to trenujesz - żeby nauczyć organizm usuwania kwasu na wysokiej intensywności, masz lecieć w okolicy progu, ale POD progiem. Jak nie dajesz rady tego zrobić, to raczej wchodzisz nad próg i nie realizujesz celu treningu

To tak do zastanowienia się. Bo zakładam, że po 4:50 byś to domknął.

Wszystko się zgadza. Poprzednie treningi gdzie biegałem po 4:50-4:55 czułem, że to było dobre tempo - dwa tygodnie temu pobiegłem 6km po 4:53 i zmęczenie było prawidłowe. Trudno, ale z zapasem. Teraz chyba wrócę do 4:50, bo to 4:45 to jednak chyba na razie tempo życzeniowe jest. Chociaż kusi żeby za tydzień spróbować raz jeszcze

Głowie (i nogom) lepiej zrobi domknięty z zapasem trening po 4:50 niż niedomknięty, albo wyjechany do zera po 4:44 PO 4:44 będziesz latał za miesiąc.

Moje doświadczenie w biegowym świecie są ograniczone, ale u siebie widzę ten sam efekt - czasem te kilka sekund różnicy sprawia że na treningu dojadę się tak bardzo że na kolejnym jeszcze czuję to w nogach. Nasze organizmy są całkiem efektywne w sygnalizowaniu dyspozycji, trzeba im czasem odpuścić. Pozdro!

No, nie ma to jak dawać dobre rady a samemu si wyjechać za mocno do swojej poprzedniej wypowiedzi dołożę jeszcze to, że nawet jak domkniesz, a się wyjedziesz, to kolejny trening może nie być już tak dobry jakościowo.