Paradoksalnie po chodzeniu nogi miałem zmordowane, po bieganiu był luzik. Najgorzej znosiłem schodzenie z górek (uda) i tuptanie po wrocławskich brukach (stopy). Bieganie po płaskim po jakichś 3-4 km dawało mi uczucie rozluźnienia nóg i wracała swoboda. Założę się, że gdybym przez ten tydzień nie biegał, to i chodziłbym sporo mniej. Teraz będzie już mniej czasu, to i trudniej będzie nabijać kilometry.

Gratulacje Krzysiek, bardzo dobry wynik!

W końcu zagrała pogoda - niby bieg w południe, niby temperatura ok. 18-19 stopni, ale Słońce za chmurami, bezwietrznie i można było szaleć. I mam wrażenie, że u mnie, podobnie jak u Ciebie, pomogło to, że biegłem bez założeń czasowych - to miał być sprawdzian formy w treningu, nie bieg po konkretny wynik. Zero presji, po prostu walka, czas i miejsce miały drugorzędne znaczenie.

Kolejne gratulacje za kolejny świetny występ

Jaką przerwę robisz między serią rytmów?

Między seriami nie ma dodatkowej przerwy, tylko trucht/odpoczynek pomiędzy poszczególnymi odcinkami. Czyli jeden ciąg - (200 m R + 200 m tr + 200 m R + 400 m tr + 400 m R + 200 m tr) + (200 m R + 200 m tr + 200 m R + 400 m tr + 400 m R + 200 m tr) + ...
Czasami któryś odcinek zamiast w truchcie robię w marszu lub częściowo w marszu.

Acha, tak to wygląda. Spoko

Jak Garmin na gwarancji to i pasek by Ci podesłali nowy.

Według mnie zabijają Cię te BS'y, a raczej ich tempa. Biegasz codziennie, wpadają akcenty, a w dni wypoczynkowie ciśniesz po 4:40 - to jak chcesz wypocząć. Nie uwierzę, że na tym poziomie to jest czyste wypoczynkowe tempo. I właśnie według mnie to się odbija na późniejszych problemach z akcentami.

Tak, mam problem ze zbyt szybkimi BSami. Z drugiej strony ciężko się hamować jak przy 4:40 min/km tętno to ok. 135-137 bpm. Przy czym to był pierwszy akcent, z którym mialem problem w tym cyklu. I zebrało się kilka czynników, a tempo BSów to tylko jedna cegiełka, choć możliwe że miała największy wpływ.

Jak robię rozgrzewkę przed akcentem na stadionie jest łatwiej. Najczęściej jest to 2 km BS i później ćwiczenia w biegu i odrobina rozciągania. Ostatnio początek to 2 km BSa po 5:19 i 5:12, średnie tętno to odpowiednio 112 i 119 bpm. Wcześniej 5:25 i 5:10, tętno 114 bpm i 123 bpm. Wcześniejsze kilka tygodni bez pulsometru, więc nie porównam. Może to trochę dziwne, ale wcale nie jest łatwiej biegać takim tempem - muszę mocno skracać krok i jakoś trudniej mi złapać odpowiedni rytm oddechu. Ale może faktycznie spróbuję zwolnić chociaż te 10 sekund i zobaczę co będzie. I wracam do maks. 6 treningów w tygodniu i raz na jakiś czas fizjo.

Jest progres Graty!

Krzysiek, podziwiam Cię za ten bieg. Ja właśnie po tych dwóch kilometrach dostałem taką bombę, że mogę mówić o sukcesie, że to był nieprzerwany bieg.
No i coś nie tak było na liście. Dobrze, że jednak się udało podium wywalczyć. Gratulacje!

Progres cieszy. Ale najbardziej ucieszyłem się jak dogoniłem wspomnianego "rywala" z Siemiatycz. Wiedziałem, że jest w M30 i okazało się, że walczyliśmy o podium kategorii wiekowej. Chyba przez pewien czas "napędzała" mnie myśl, że będę z nim walczył o podium. Na początku podbiegu miał nade mną może 50 m przewagi, biegł jeszcze z drugim zawodnikiem, ale ten był chyba z M40. Myślę, że gdybym nie złapał go na podbiegu mogłoby być różnie. Zajrzałem na Stravę, siódmy na mecie (też M30) też wrzucił swój bieg i mogę porównać różnice czasowe między nami. Czarna kreska to ja, czerwona to rywal, a właściwie przybliżona różnica czasu między nami:



Widać, że pod koniec podbiegu trochę spuchł, ja trzymałem tempo i zacząłem niwelować stratę. Szkoda, że nie byłem świadomy tej słabości, może bym spróbował zaryzykować na zbiegu i bardziej się zbliżyć, wtedy byłaby walka w końcówce. Jak już byłem pewien, że słabuje (to ciągłe oglądanie się do tyłu) i zdecydowałem się na "atak" na ostatnich ok. 400 metrach było za późno, żeby mieć realną szansę na powodzenie.

B@rto, biegałeś może w Nocnym Biegu na Lotnisku w Białej Podlaskiej? Zachęca termin - 2 tygodnie po półmaratonie - płaska trasa, ale boję się ciasnych nawrotek i możliwego wiatru. Da się tam mocno pobiec w końcówce października, czy to raczej byłby wyskok dla funu?

Co do listy - coś pomieszali w numerkach w liście wyników wywieszonej tuż po zawodach, tam na pierwszej stronie był ktoś z pozycją powyżej 100 jeśli dobrze pamiętam. W oficjalnych wynikach jest już porządek. A przynajmniej mam nadzieję, że nikogo z czołówki błędnie nie wycięli.

Ja nie biegałem akurat, nigdy mi nie pasował termin. Sam nie wiem jak to traktować, trasa nawet chyba całkiem przyzwoicie obmierzona (przed chwilą patrzyłem u znajomych, to 5 km mieli 5,00/5,01, na 10 jedna osoba 9,90 - ale to były dwie identycznie pętle). Pogoda o ile dobrze pamiętam - rok temu wiało. Na plus (jeśli będzie wiało) to 1/4 trasy będziesz miał w plecy, 1/4 w twarz i 1/2 z boku - uczciwie.

PS. O więcej szczegółów, a szczególnie o szybkie bieganie możesz zapytać Pawła Wysockiego - lubelskibiegacz.pl Na forum jest pod nickiem wysek

Dawaj na połówkę do Gdyni