Teraz jest Pn, 10 sierpnia 2020, 01:01

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 583 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 39  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: N, 4 marca 2018, 01:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 1 października 2012, 01:26
Posty: 705
Mocny trening! Po HR widać, że w granicach rozsądku - tak przynajmniej wnioskuję z Twoich Easy 5:28/km HR 128, longa 5:08 HR 142. Więc się dobrze zapowiada :-) Ciekaw jestem, jeśli planujesz, jak Ci pójdą trójki i czwórki treningowo. I chyba warto treningi szybsze od 4:00/km pobiegać w lżejszym bucie od Pegasusa ;-)

_________________
5k 18:29 (MW Bieg na Piątkę IX 2017)
10k 38:38 (Bieg Kazików III 2018)
21k 1:24:32 (Półmaraton Warszawski III 2018)
42k 3:09:18 (Orlen Maraton IV 2016)
Blog i komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: N, 4 marca 2018, 01:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Myślałem nad jakimś treningowo startowym butem, ale nie mogę się wybrać gdzieś na przymiarki... Co do trójek lub czwórek to o jakich tempach myślisz? Bo takie odcinki to ja raczej pod progiem biegam.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: N, 4 marca 2018, 08:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 1 października 2012, 01:26
Posty: 705
rolin' napisał(a):
Myślałem nad jakimś treningowo startowym butem, ale nie mogę się wybrać gdzieś na przymiarki...


Polecam się przejść do dużego sklepu z bieżnią elektryczną i przebiec się w kilku modelach. Na naszym poziomie przy tempie 3:50, 3:40 już czuć różnicę między Pegasusami i butami startowymi (powyżej 4:20, 4:30 ja nie czuję). Sam - mimo kilkudziesięciu testów - nie znalazłem jeszcze swojego idealnego buta startowego, ale trzymam się różnych modeli Nike'a (niestety Zoom Streak jest na mnie zbyt wąski w podbiciu). Generalnie powinien być lekki i nie przeszkadzać w bieganiu ;-) czyli nie uciskać.

Cytuj:
Co do trójek lub czwórek to o jakich tempach myślisz? Bo takie odcinki to ja raczej pod progiem biegam.


Przeczytaj mój post sprzed półtora roku: viewtopic.php?p=866428#p866428

Przygotowywałem się do 5k w 18:45 czyli 3:45/km. Tradycyjne Danielsowskie interwały 800-1000-1200 biegałem po 3:40/km, potem po swojemu biegałem trening 3x2000m i 2x3000m po 3:50/km. Nie wiem, co na ten temat myśli Daniels (fizjologicznie-matematycznie), ale ja potrzebowałem przyzwyczajenia się do szybkiego tempa na dłuższym odcinku (niż 1200m). Analogicznie mógłbyś polecieć swoim tempem na 10k (czyli załóżmy 3:53/km) 3x3000m albo 2x4000m z przerwą 1 km w truchcie. Uważam, że na naszym poziomie - który nie jest jakiś kosmiczny - jak już wypracujesz interwałowo pewne prędkości i jak masz porządny kilometraż tygodniowy wybieganiowy, to przede wszystkim brakuje przełamania psychicznego - że jesteś w stanie zmusić swoje ciało przez 10 km do wysiłku w tempie 3:53/km. I właśnie takie treningi budują taką psychiczną moc :-) Oczywiście to zależy od Twojej psychiki, może jesteś pod tym względem silniejszy i tego nie potrzebujesz. Ja dzięki takiemu treningowi pobiegłem wtedy 5k w 18:36 czyli 3:43/km, więc szybciej od założeń, choć i tak słabo taktycznie, było gorąco, zjadłem za dużo i byłem przybity - przy lepszych warunkach weszłoby nawet 18:20.

_________________
5k 18:29 (MW Bieg na Piątkę IX 2017)
10k 38:38 (Bieg Kazików III 2018)
21k 1:24:32 (Półmaraton Warszawski III 2018)
42k 3:09:18 (Orlen Maraton IV 2016)
Blog i komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: N, 4 marca 2018, 11:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Czyli wytrzymałość tempowa na dłuższych odcinkach. Może sobie spróbuję takie coś porobić, ale to już raczej po maratonie w Dębnie. Wtedy mam zamiar ukierunkować trening na szybsze bieganie. Teraz tylko delikatnie się przecieram przed zawodami na dyszkę za tydzień i półmaratonem za dwa :)

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: N, 4 marca 2018, 18:59 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 7 kwietnia 2015, 16:04
Posty: 118
Rolin a gdzie biegniesz tą dyszkę i jaką planujesz taktykę na ten bieg?

_________________
5km - 19:35 - 27.10.2018
10km - 39:58 - 11.11.2018
HM - 1:29:42 - 14.10.2018
M - 3:23:20 - 30.04.2017


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: N, 4 marca 2018, 21:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Myślenicki Bieg Uliczny. Bardzo szybka trasa, mam nadzieję że będzie bez wiatru. Taktyka jest taka, że cisnę po 3:55 i jak nie umrę po drodze to atakuję 39 minut. Jak umrę to będzie to mocny trening.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: N, 4 marca 2018, 22:44 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 7 kwietnia 2015, 16:04
Posty: 118
Trzymam kciuki i czekam na relacje.

_________________
5km - 19:35 - 27.10.2018
10km - 39:58 - 11.11.2018
HM - 1:29:42 - 14.10.2018
M - 3:23:20 - 30.04.2017


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 5 marca 2018, 09:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 443
Lokalizacja: miasto100mostów
rolin', powodzenia.
Biegnę również szybką dychę we Wrocławiu dzień wcześniej niż Ty. Założenia na bieg mam identyczne.

_________________
37:52 1:25:24 3:12:11


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 5 marca 2018, 09:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Dzięki. Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie, bo na tych prędkościach zrobię do startu tylko 3 treningi wliczając środowe tysiące :P Ale do stracenia nie mam nic :) I oczywiście tobie również życzę udanego startu :D

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 5 marca 2018, 14:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 2 lutego 2012, 01:11
Posty: 2314
Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Trzymam kciuki. I ja w sobotę biegnę na 39 minut. :)

_________________
BlogKomentarze
10 km - 38:28 (5.03.2017), HM - 1:24:30 (25.03.2017), M - 2:56:00 (15.10.2017)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 5 marca 2018, 14:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2807
Lokalizacja: Warszawa
To już lepiej od razu poleć po 3:54 :) Bo i tak i tak będzie walka, a zawsze na półmetku lepiej dla głowy jak zobaczy chociażby 1sek naddatku aniżeli myślenie, że teraz trzeba niby mało, bo mało ale jednak przyśpieszyć.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 5 marca 2018, 16:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 3075
Hah, mam takie samo podejście. Nigdy nie udało mi się przyspieszyć na 7 czy 8 kilometrze.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 5 marca 2018, 23:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
To lecę 3:54 :bum: #kamikaze

Tobie wigi również życzę udanego startu i powrotu z treningiem na właściwe tory. Mam nadzieję, że ten ostatni miesiąc do Dębna będzie owocny :)

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 6 marca 2018, 09:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 443
Lokalizacja: miasto100mostów
Niezły sobie zafundowałeś wczoraj trening. Ja bym czegoś takiego na kilka dni przed zawodami nie pobiegł chyba.
Przeniosłem te interwały 2km na wczoraj ostatecznie, ale zrobiłem 3 powtórzenia a nie 4.
Wyszło: 7:44, 7:45 i 7:32. Ten ostatni to tak bardziej na wzmocnienie psychy. W środę zrobię jeszcze jakąś spokojną dyszkę i w sobotę start. Weekend zapowiadają naprawdę ciepły, po solidnie przepracowanej zimie mogą być dobre wyniki.

_________________
37:52 1:25:24 3:12:11


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 6 marca 2018, 13:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Ja jestem w treningu maratońskim, więc ta dyszka jest tylko epizodem w przygotowaniach. Na delikatne wyostrzenie i odpuszczenie jednego treningu bezpośrednio przed startem mogę sobie pozwolić, ale nic więcej. Na poprawę dyszki będzie dużo czasu po maratonie :)

Ładnie ci weszło. Jak była siła na ostatnim to znaczy, że jest zapas. Ciekawe co z tego będzie :D

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 583 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ... 39  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 24 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL