Teraz jest Pt, 18 października 2019, 01:44

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 765 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 51  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: Śr, 14 września 2016, 10:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 8368
I słusznie, ale jeśli bazujesz na tempie to nie ma co dywagować czy tętno nie było za wysokie. Za dużo zmiennych ;)

U mnie rozpiętość tętna przy takim samym treningu potrafi być na poziomie 10-12bpm.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: Śr, 14 września 2016, 10:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 22 marca 2013, 10:32
Posty: 1100
Lokalizacja: Warszawa
U mnie się sprawdza zasada: jednostki tempowe, mocne zadania treningowe na tempo, biegi regeneracyjne na tętno. Zazwyczaj mam "kaganiec" na 150ud których pilnuję przy BS i dzięki temu wiem, że to na 100% jest regeneracja, a nie kolejne dokładanie sobie obciążeń.

_________________
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: Śr, 14 września 2016, 10:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2736
Ja lubię sobie cyferki pooglądać. :hahaha: Na dzisiaj jestem przekonany, że półmaraton w Krakowie zaczynam na 1:32 (czyli tempem wczorajszego ciagłego - 4:22/km). Trasę sprawdziłem na MapMyRun i wydaje się płaska niemalże jak stół z jednym tylko podbiegiem przy Wawelu.

marcinnek_ - stosuję podobną zasadę. Tylko że ja mało mam biegów typowo regeneracyjnych, bo mało trenuję. :hahaha: BeeSy zazwyczaj naturalnie wychodzą na ~75-77% HRmax.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: Pn, 19 września 2016, 13:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3599
Lokalizacja: Wroclaw, POL
hej, doczytałem relację z zawodów :)
Konstruktywnie napiszę, że - moim zdaniem - jeśli dałeś radę 10km pobiec w 4:04 i w tym 300m finiszu po 3:45-3:30 i szybciej to cierpisz na to, co ja w zeszłym roku i wczesną wiosną. Brakuje Ci wytrzymałości tempowej, nie biegałeś chyba zupełnie treningów typu 3x2km albo 4x2km w tempie na dychę, ewentualnie 7-8x1km też w T10, zabaw biegowych.

Z tego co widziałem, to latałeś głównie ciągłe w progowym i BS-y. Cokolwiek w tempie startowym to biegałeś chyba z miesiąc temu... Ekspertem nie jestem aż w takich niuansach, ale patrząc po mnie to jak zacząłem biegać coś szybsszego (np. 10km narastająco: 5km II zakres, 3km w tempie HM i 2 km w T10) albo właśnie 3x2km, 4x2km to wytrzymałość na kilometrach 7-9 w biegach na 10km nagle zaczęła się ujawniać. Teraz odpuściłem te treningi (robiłem plan pod maraton) i znów biegałem głównie progi i BC2 i mam znów to samo: jestem w stanie biec stosunkowo długo w progowym, jestem w stanie pobiec stosunkowo szybko krótkie powtórzenia i minutówki, ale wytrzymałość tempowa leży i kwiczy.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: Pn, 19 września 2016, 15:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2736
Tak, zapewne masz rację. I dokładnie to zrobiłem rok temu - po Białystok Biega wdrożyłem interwały co tydzień i wynik skoczył o ponad minutę.
Przejrzałem plan treningowy i tu może być pies pogrzebany - mało jest takich treningów. Może po prostu tego potrzebuję. :taktak:

2 x 4 ale w owb2, 10 x 1' (krótkie odcinki biegane po ~4:00), 4 x 2 km @ 3:50-4:00 zrobiłem. I to tyle z wykonanych i zaplanowanych do tej pory.
Przede mną jeszcze taki trening: 2x3km @4:10 p.8' + 2x1km @4:00 p.4', 6x6' @ 4:00 p.4', 8 x 1 km @ 4:00 p.3'30".

W rozpisce widzę możliwe 5 tygodni do 11. listopada, gdzie chyba upcham po 3 akcenty - interwały, ciągły i długi (nie przesadnie długi, już 18 km nie będę przekraczał nawet). Wypada mi tydzień po półmaratonie i tydzień przed półmaratonem (ewentualnie we wtorek w tygodniu półmaratonu jakieś 3x2km)

Czyli:
1. 2 x 3 km (tempo 1: 4:15-4:10, tempo 2: 4:10-4:05) p.8' + 2 x 1 km (tempo: 4:05 - 4:00) p.4'
2. zamiast 6 x 6', zrobię typowego Danielsa - 5 x 1200 @ 4:05 - 4:00 p.3'
3. 8 x 1 km @ 4:05-4:00 p. 3'30"
4. 4 x 2 km @ 4:05-4:00 p. 4'
5. 6 x 1 km @ 4:00-3:50 p. 3'30"

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: So, 8 października 2016, 22:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 8368
Gratulacje nieoficjalnej życiówki :taktak: teraz znajdź trasę z atestem :hejhej:

Ja też raz dostałem takiej kolki, że zatrzymało mnie na 200m przed metą :hahaha: zamiast zrobić życiówkę to ostatnią 200m prostą pokonałem w minutę ;)

Te pasy na numer startowy to zuo. Jeszcze gdyby łaskawie trzymały się na biodrach to ok, ale one zaraz podjeżdżają na brzuch i wkur****ą na maksa, nie mówiąc już o tym, że numer startowy zaczepiony jest tylko od góry i majta się na wietrze. Kupiłem żeby koszulek nie niszczyć, założyłem ze 2 razy i sobie leży gdzieś w szufladzie, a koszulek i tak od groma w szufladzie leży.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: So, 8 października 2016, 22:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2736
Dzięki Skoor. Jakiś tam plus i "światełko w tunelu".
11. listopada - Białystok. Jest atest, jest płaska, szybka trasa.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: So, 15 października 2016, 08:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Chyba nie będzie wiatru dużego na połówce Cracovii. Będzie fajny bieg. Powodzo!

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: N, 16 października 2016, 21:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
I jak?

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: N, 16 października 2016, 22:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2736
Opiszę wszystko jutro, dopiero wróciłem z Krakowa.
Powiem tylko - wynik pozytywny. 1:33:19 Reszta szczegółów jutro, bo ciekawie było.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: N, 16 października 2016, 23:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 13 czerwca 2012, 17:14
Posty: 816
Lokalizacja: Kraków
Gratuluję. Miło było poznać.

_________________
Obrazek

----
Blog
Komentarze
----
10 km - 41:10 - 11.03.2018
21,097 km - 1:33:24 - 14.10.2018
42,195 km - 3:25:28- 30.09.2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: Pn, 17 października 2016, 12:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 15 kwietnia 2014, 10:05
Posty: 481
Do złamania 90 minut w HM coraz bliżej. Gratulacje wyniku.

_________________
czuj duch, Paweł
10km 42:57, HM 1:35:12, M 3:27:56
BLOG :: Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: Pn, 17 października 2016, 13:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2736
Dzięki wielkie. :usmiech: Rzeczywiście, gdzieś tam się majaczy to 1:30. Dość dużo ciągłych dało jednak moc, teraz zrobić tylko kilka treningów na wytrzymałość tempową i 11. listopada ostatni bieg na którym mi zależy w tym sezonie. I powiem szczerze, że chce mi się już roztrenowania.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: Pn, 17 października 2016, 13:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 21 lutego 2013, 16:39
Posty: 5332
Lokalizacja: Kraków
Również dołączam się do gratulacji. No i powodzenia 11 listopada.

_________________
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!

Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - skomentuj mnie i moje wypociny :D
Nowy postNapisane: Pn, 17 października 2016, 15:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2736
Jeszcze tylko jedno słowo :-) Dzięki wszystkim za miłe słowa i z mojej strony również płyną gratulacje dla Was.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 765 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5 ... 51  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL