Teraz jest Śr, 11 grudnia 2019, 07:15

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 316 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 22  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 1 listopada 2017, 23:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2846
Wow, syty kilometraż.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 2 listopada 2017, 08:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 21 lutego 2013, 16:39
Posty: 5332
Lokalizacja: Kraków
Powodzenia u dentysty :). Oby listopad był równie udany biegowo!

_________________
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!

Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 2 listopada 2017, 17:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 706
Kilometraż mnie pozytywnie zaskoczył - jak dla mnie to naprawdę sporo. Liczę na więcej w kolejnych miesiącach. Oby zaprocentowało na wiosnę :)

Jutro dzień prawdy - dentysta już ostrzy wiertło. Jak ja uwielbiam takie atrakcje. Nie to że panikuję, ale ratunku! Trzymajcie kciuki. Denerwuję się mocniej niż przed zawodami.

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 1 grudnia 2017, 17:31 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 25 marca 2017, 17:13
Posty: 56
Lokalizacja: OBERSCHLESIEN
Witam, rzucił mi się twój blog w oczy. Pewnie dlatego, że sam w tym roku miałem plan zejść z życiówką na ten poziom. Widzę sporo pracy, którą włożyłeś w przygotowania. W twoim przypadku coś jednak nie zagrało, ale próbuj dalej. Mnie się udało bez planu we Wrocławiu zejść o 5 minut do wyniku 1:40:XX. Tutaj polegałem tylko na tym co już wybiegałem. Natomiast w październiku w Krakowie już udało mi się zrobić wynik 1:39:59, i to po dwóch tygodniach od maratonu. Teraz wracam do biegania po skręceniu stawu skokowego. Pozdrawiam i trzymaj się.

_________________
Niech przeto ten, komu się zdaje, że stoi, baczy, aby nie upadł.1 Kor 10,12


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 4 grudnia 2017, 16:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2846
Jak chcesz się testować luty/marzec to zamiast Coopera polecam jednak zawody na 5 km. Jak sam napisałeś - głowa nie chciała przyspieszyć. Na zawodach trochę inaczej to zagra.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 5 grudnia 2017, 13:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 706
@ b@rto
Co racja, to racja. Na treningu niezwykle rzadko jestem się w stanie zmusić do maksymalnego wysiłku, zaś na zawodach zawsze się zmuszę do wysiłku wyższego niż maksymalny :) Poszukam czegoś w okolicy.

Nie wiem jak to działa u innych, ale na takich testach zazwyczaj wyznaczam sobie tempo ambitne, ale takie które myślę że jestem w stanie utrzymać i pilnuję aby nie przesadzić ani w jedną, ani w drugą stronę. Dobiegając do mety takiego testu zazwyczaj jestem zadowolony że utrzymałem założone tempo i nawet jeżeli trochę sił zostało, to brak mi motywacji aby jeszcze przycisnąć i urwać kilka sekund. Ot, taki minimalizm. Na testach nie jestem się w stanie zbliżyć do HR max. Zapis z Polara poniżej - HR podskoczyło do zaledwie 172 przy HR max 185 i niestety miałem poczucie że było bardzo mocno, ale do max trochę zabrakło (test zacząłem ok 1 minuty, bo włączyłem zapis sesji, a za chwile zobaczyłem 3 grupy przedszkolaków zajmujących chodnik i musiałem chwilkę poczekać)
Załącznik:
Cooper.jpg

@ Roch
Tak jak w życiu - raz na wozie, raz pod wozem. Tym razem albo trening nie oddał, albo przesadziłem z tempem. Walka o kolejne minuty idzie mi opornie. Jak widać na twoim przykładzie można jednak łamać kolejne bariery, więc trenuję systematycznie i mam nadzieję na dobrą wiosnę. Życzę zdrowia i owocnego biegania.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 5 grudnia 2017, 14:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2846
Dawno chyba nie biegałeś nic szybszego, pobieżnie rzuciłem tylko okiem na podsumowania tygodni (screeny z dzienniczka) - same BS, P, M, BD i podbiegi. Dodaj przebieżki, dodaj minutówki. Trzeba się odmulić.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 5 grudnia 2017, 16:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 706
Obecnie wygląda to u mnie tak:
- w tygodniu robię krótkie 50-metrowe podbiegi sprintem w tempie 2:30-2:50/km (poniedziałek)
- do tego podbiegi 240-metrowe w tempie 3:50-4:00 (czwartek)
- na koniec BSów zazwyczaj dorzucam odcinek 0.2-0.5km w tempie w granicach 3:45/km (wtorek i piątek)
- niedzielę klepię tylko bieg długi bez przebieżek na końcu.

Minutówki zaplanowałem na ten piątek :) Pytanie tylko jakie tempo - na początek tempo na 10k wystarczy?

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 5 grudnia 2017, 16:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2846
Ostatnio się dopytywałem właśnie o szacunkowe tempo tego treningu - tak, okolice T10. Mi to się wydaje mega lekko, ale ten trening ma dopiero "rozruszać" organizm przed konkretnymi treningami.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 2 stycznia 2018, 20:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Te twoje czasy z podpisu są aktualne?

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 2 stycznia 2018, 21:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 903
Cytuj:
zaczynam od 3 x 2.25 km w tempie 4:15/km na przerwie 1-2 min.
Dlaczego taki nietypowy dystans? I dlaczego takie tempo? Jeśli życiówka na 10 km jest aktualna, to chcesz raczej biegać progi w tempie interwału. A to już za długi dystans na taką jednostkę (moim zdaniem interwał to maksymalnie 1 km lub 4 minuty na takim poziomie), za krótka przerwa (raczej ok. 3:00-15 przy interwale) i za mało powtórzeń (raczej 5 przy objętości 70 km/tydzień). Jak chcesz podnieść poziom trudności treningu, to lekko skróć przerwę o kilka sekund.

_________________
Blog - nieczynne z powodu że zamknięte (biegam, ale nie chce mi się pisać)
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 2 stycznia 2018, 22:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 706
Życiówka na 10 km jest z maja, ale od tego czasu nie biegałem tego dystansu na zawodach. Obecnie jestem na poziomie w granicach 42:30.

Biegam na pętli o długości 2.25 km, a że nie jest ona płaska, to raczej stram się używać wielokrotności tego dystansu. Płasko mam tylko na stadionie i jak przyjdzie czas na bieganie kilometrówek w tempie na 5k, to się tam przeniosę. Tempo progowe, ilość odcinków i przerwę na razie dobiorę na oko i później zmodyfikuję.

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 2 stycznia 2018, 23:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Czyli chcesz biegać progi w tempie domniemanego 10k? Hmm, to nie będą raczej progi ;d

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 3 stycznia 2018, 15:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 706
Taki mam właśnie plan - oczywiście jak będzie za mocno to mogę skorygować tempo. Daniels podaje tempo 4:20/km dla mojego poziomu.

Naczytałem się ostatnio o bieganiu adaptacyjnym i Brad Hudson uznaje kilka temp progowych, w tym również w tempie na 10 km. W planach też ma coś w stylu 2 x (3 km T21+ 2 km T10 + 1km T5) z przerwami regeneracyjnymi, a ja zrobię na razie łatwiejszą wersję tylko z T10.

Zdam relację jak poszło.

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Mach82 - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 3 stycznia 2018, 17:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2846
Próg Danielsa to co innego jak "progi" Hudsona. Docelowe T10 na początku przygotowań to trochę mocno, można by je porównać do obecnego T5 tak plus minus.
Ale - czytając Hudsona pamiętam, że on też stosował gradację. Nie pamiętam jednak w których jednostkach, chyba wytrzymałości specyficznej, czyli najważniejszych treningach. Nie zaczynał od razu od tempa docelowego, tylko zaczynał od obecnego stopniowo dochodząc do tempa docelowego. Musiałbym zerknąć w książkę, a nie mam jej teraz pod ręką.

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 316 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 22  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 14 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL