Teraz jest Pn, 25 września 2017, 02:52

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 55 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Wt, 10 maja 2016, 21:11 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 249
Zapraszam do komentowania / pytania / krytykowania :)

BLOG: viewtopic.php?f=27&t=51843

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=45


Ostatnio edytowano Wt, 15 listopada 2016, 22:25 przez AFC, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: Pt, 3 czerwca 2016, 17:17 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 26 maja 2016, 20:35
Posty: 96
Lokalizacja: Warszawa
Witam

Biegasz połówkę w 1:42 i masz jeszcze sporo czasu do startu uważam że spokojnie dasz radę złamać 3:30
Ja biegam od 13 miesięcy a trenuje bieganie od 7,wcześniej było tylko truchtanie, warunki fizyczne mam gorsze 172 cm, 75kg (rok temu było ok 85kg), trenowałem 2-3 razy w tygodniu i mi się udało pobiec nawet kilka minut szybciej 3:21
Na treningach stawiałem głównie na: 1) podbiegi –mamy w wawie 400 metrowy(10-15 serii w tempie rosnącym od 5:30 do 4.30 z czasem zacząłem biegać nawet do 4:00, 2) wybiegania z mocnymi akcentami 20-30km (co drugi tydzień), 3) biegi w tempie progowym czy jak to zwą, czyli biegałem np. 5-10km z maksymalnym tempem które byłem w stanie utrzymać, ja to nazywam szybkie piątki lub dyszki 4) raz w tygodniu robiłem ćwiczenia wzmacniające ok godzinki - w sumie tygodniowo wychodziło 30-45km
I to właściwie wszystko

_________________
10km 39:15, HM 1:25:25,
M 3:21:22


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: Cz, 14 lipca 2016, 08:53 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 249
Cześć,

Dzięki za info. Powiem Ci że wszystko byłoby ok gdyby nie brak regularności w treningach jakiego teraz doświadczam. W czerwcu np. miałem 14 dni przerwy od biegania z powodu choroby a to w treningu do maratonu jest masakra. Kiedy udało mi się z tego wyjść i wznowić treningi zobaczyłem ile mam do nadrobienia. Ledwo utrzymałem TM na odcinku 8km w treningu tempowym.
Jednego tygodnia robię wszystkie treningi i biegam 55-60km a w następnym nie mogę zrobić nic i to mnie lekko demotywuje. (na razie lekko)
Zeszły tydzień zrobiłem wg. planu a w tym jestem znowu na lekach i nie biegam nic.
Założyłem sobie że jeśli od przyszłego tygodnia nie będę mógł regularnie trenować to rezygnuję z łamania 3:30 i będę się zastanawiał czy w ogóle wystartować. 10 tygodni do maratonu a tu ciągle jakiś zonk się pojawia...

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=45


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: Cz, 28 lipca 2016, 11:15 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 249
Powiedzcie mi czy bieganie treningu w tempie: TM-5' NA CZCZO to dobry pomysł?
Moje pytanie bierze się stąd ze dziś rano na takim treningu czułem o wiele mniej mocy niż na takim samym tydzień temu ale w godzinach wieczornych po calym dniu w pracy i kilku posiłkach. Czy brak paliwa w żołądku może mieć na to az taki wpływ? Wyspany byłem w miarę ok, kolacja dnia poprzedniego też zawierała węglowodany.

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=45


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: Cz, 28 lipca 2016, 13:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 2847
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Z mojego doświadczenia: jeśli możesz biegać rano trening do maratonu, to bieganie na czczo jest bardzo dobrym pomysłem. Jeśli miałby to być nieco dłuższy trening (np 15-20km spokojnie) to polecam wziąć wodę i jednak do kieszeni coś słodkiego. Organizm musi przestawić się na bieg z ograniczoną ilością paliwa, możesz doczytać w internetach. Część zaawansowanych amatorów robi wręcz tak, że dzień wcześniej na kolację nie je węgli.

Oczywiście taki trening jest trudniejszy, czujesz się słaby etc - nie ma w tym nic dziwnego. Ja robiąc trening z ograniczoną ilością węgli zawsze mam w plecaku/kieszeni "na czarną godzinę" żel/cukier/banan.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: Śr, 21 września 2016, 08:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 27 grudnia 2013, 21:48
Posty: 1436
Poczytałam trochę Twojego bloga i powiem tylko tyle życzę Ci z całego serca złamania 3.30 :oczko:

_________________
Blog viewtopic.php?f=57&t=53762

Komentarze viewtopic.php?f=28&t=53763


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: Śr, 21 września 2016, 09:55 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 249
Wielkie dzięki :-)
Jak będzie 3:40 to też sie nie obraze :-)
W końcu w debiucie kazdy czas to zyciowka.

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=45


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: N, 25 września 2016, 19:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 17 grudnia 2011, 09:10
Posty: 1202
Lokalizacja: kujawsko-pomorskie
Gratulacje, dobra robota :usmiech:

_________________
Mój Blog
Komentarze
Garmin


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: Pn, 26 września 2016, 07:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 21 lutego 2013, 16:39
Posty: 4998
Lokalizacja: Kraków
Gratulacje - bardzo dobry debiut!

_________________
I only fear never tryin'.
Domknięty trening => tempo nie było za szybkie :sss:
Blog -> Komentarze -> Run-Log -> Garmin -> PLAN
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: Wt, 27 września 2016, 09:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 1439
Ładny czas w debiucie, brak totalnego umierania, więc się ciesz :)

Twój most na 32 idealnie przypomina moje podbiegi z Poznania sprzed dwóch lat - tam sporo ludzi zwalniało, część szła. Ja leciałem swoje. I zapłaciłem za to kilka minut później, najpierw samoczynnie zwolniłem, mimo chęci kontynuowania biegu, a potem po prostu przeszedłem w marsz. Ryje psychikę :echech:

A Pacemaker na czas minimum wyskakujący zza pleców w końcówce to bardzo dobra motywacja :bum: :bum: :bum:

Gratuluję :)

_________________
Mój blog biegowy :) Komentarze do bloga :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: Pt, 30 września 2016, 20:38 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 249
Do półmaratonu zostało 16 dni, myślę jak rozplanować akcenty przed startem, chciałbym zrobić 3 treningi tempowe/szybsze, dwa w przyszłym tygodniu i jeden w tygodniu startowym najpóźniej we wtorek. Macie jakieś pomysły co zrobić? Myślałem żeby zrobić 3x4km na przerwie 4-5minut + long w tempie HM- 4,5 sekund i jakieś kilometrówki może albo 2km.

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=45


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: So, 15 października 2016, 11:27 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 249
Ktoś jutro ciśnie półmaraton w Gdańsku?
Jeśli tak to powodzenia dla wszystkich :-)

Wysłane z mojego ALE-L21 .

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=45


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Maratoński debiut 2016
Nowy postNapisane: N, 16 października 2016, 21:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 21 lutego 2013, 16:39
Posty: 4998
Lokalizacja: Kraków
Brawo. Życiówka i ładny progres. Teraz przepracować dobrze zimę i na wiosnę spokojnie 1:35 złamać.

_________________
I only fear never tryin'.
Domknięty trening => tempo nie było za szybkie :sss:
Blog -> Komentarze -> Run-Log -> Garmin -> PLAN
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Wt, 6 grudnia 2016, 15:35 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 20 lutego 2016, 20:17
Posty: 47
Hej. Mógłbyś dac jakis link do tego planu pod 10km? O którym piszesz w ostagnim poście. Pozdro :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: AFC - Rok 2017 rokiem życiówek?
Nowy postNapisane: Cz, 8 grudnia 2016, 08:55 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 10 maja 2016, 20:23
Posty: 249
Hej,

Plan zaczerpnąłem od kolegi Sochers któy wrzucił go w jednym ze swoich postów
Link: http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=1&action=7&code=8992

_________________
Blog: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=51843&start=45

Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=51844&start=45


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 55 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL