Furman - komentarze

Komentarze do blogów treningowych, komentujcie w tym dziale w nie w blogach

Moderator: infernal

Furman
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 176
Rejestracja: 24 wrz 2013, 16:36
Życiówka na 10k: 43:29
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Miejsce na komentarze. Konstruktywna krytyka, słowa otuchy i wsparcia mile widziane. Jak chcecie po prostu mi nawrzucać, to też się nie krępujcie :bum:
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
ziko303
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2414
Rejestracja: 13 gru 2013, 12:08
Życiówka na 10k: 45:16
Życiówka w maratonie: 3:48:40
Lokalizacja: Wro

Nieprzeczytany post

Powodzenia, będę śledził.
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3431
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:15
Życiówka w maratonie: 3:48:12
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

Gratulacje dla młodego taty :taktak: Jak chcesz zbudować nawyk, zacznij od czegoś prostego, np. "przez najbliższe 3 tygodnie, będę wychodził na 3 treningi w tygodniu". Dzięki temu jest większa szansa, że w ogóle wyjdziesz, a jak wyjdziesz, to już trening "sam się zrobi" :bum:

Powodzenia. Moja rada, poszukaj jakiejś imprezy docelowej, żebyś miał w głowie (nawet odległy) cel. I biegaj :hejhej:
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
Furman
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 176
Rejestracja: 24 wrz 2013, 16:36
Życiówka na 10k: 43:29
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dzięki :)

Impreza docelowa jest wybrana, nawet dwie. Jak co roku jest to bieg westerplatte oraz półmaraton gdański. Jeżeli chodzi o plan, to jednak wolę mieć trening jakoś ustrukturyzowany - chociażby w mocno podstawowej formie. Jak biegam na zasadzie "wyjdę sobie trzy razy w tygodniu potruchtać", to często pojawia się pokusa rezygnacji z treningu "bo w końcu dzisiaj i tak nic konkretnego nie planowałem..." :hejhej:
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3431
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:15
Życiówka w maratonie: 3:48:12
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

A nie nie nie, to nie tak, że ja Ci radzę, żeby Twoim planem było tylko wyjście 3x pobiegać. To taka plancepcja - celem jest wyjść i zaliczyć trzy treningi, ale jak już wyjdziesz na trening (żeby odhaczyć samo wyjście ;) ) to już biegasz co masz głębiej zaplanowane. U mnie działa :bum:
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
Awatar użytkownika
jacekww
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2332
Rejestracja: 08 wrz 2015, 14:56
Życiówka na 10k: 38:27
Życiówka w maratonie: 3:53:44
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

Za kilka/naście lat będziecie musieli zaakcentować dzieciakom, że wychodzicie na trening, bo mogą nie przyuważyć godzinki waszej nieobecności :oczko:. Moja formułka to Wychodzę biegać i słyszę Ok.

@Furman życzę wytrwałości i systematyczności, jak wpadniesz w nawyk to leci z automatu, tez zaczynałem od 3 wyjść, potem 4 i następnie 5 a ostatnio 6, ale to już po kilku latach biegania i bez tylu obowiązków w domu.

A książkę przeczytałeś :oczko:
Furman
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 176
Rejestracja: 24 wrz 2013, 16:36
Życiówka na 10k: 43:29
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Hehe pamiętasz :) Książkę oczywiście przeczytałem. Nawet do tego stopnia mnie zainteresowała, że od razu po lekturze obejrzałem "running sahara" :)

Na chwilę obecną nie mam ambicji zwiększania ilości treningów w tygodniu ani nawet nie chce jakoś znacząco zwiększać kilometrażu. Docelowo nie chce biegać więcej niż 35-40km tygodniowo. W ciągu ostatnich lat odkryłem niestety, że mam organizm dosyć podatny na urazy i trzy treningi w tygodniu to dla mnie taka granica dosyć bezpiecznego biegania. Na razie chcę po prostu biegać, cieszyć się stopniowym progresem i zobaczyć jak daleko mi się uda w ten sposób dojść. Kilka lat temu to było sub 44 na 10km, ale wtedy miałem dużo bardziej intensywny trening biegowy i bardzo intensywny trening uzupełniający (crossfit 2-3 razy w tygodniu), więc na podobny rezultat nawet nie liczę :)
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927
Awatar użytkownika
infernal
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3330
Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
Życiówka na 10k: 38:36
Życiówka w maratonie: 3:42
Lokalizacja: Kalisz

Nieprzeczytany post

Tak w ogóle to cześć! :) Będę śledził i kibicował.

A puls masz z zegarka? Bo w takim wypadku - różnie to bywa. Mój zegarek żyje swoim życiem jeśli chodzi o aktywny puls. Bo przy spoczynkowym myślę, że raczej się nie myli.
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3431
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:15
Życiówka w maratonie: 3:48:12
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

Jaki Ty masz HRmax, że puls max na progach 166 przy tempie 4:43 jest u Ciebie przy niekomfortowym biegu?
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
Furman
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 176
Rejestracja: 24 wrz 2013, 16:36
Życiówka na 10k: 43:29
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

@infernal - Witam :) Tak, puls mam z zegarka. Świadomy jestem możliwych błędów pomiarowych, w trakcie biegu i po biegu oceniając bieg bardziej patrzę na tempo i samopoczucie, puls traktuję i podaję raczej jako ciekawostkę. Acz muszę przyznać, że z reguły raczej dosyć dobrze koreluje z samopoczuciem w trakcie biegu.

@sochers - nie mam pojęcia jaki mam hr max, w zeszłym roku w trakcie finiszu biegu na 10km (na maksa) nabiło mi w kulminacyjnym momencie 184 uderzenia. Ponoć przy tak długim biegu nie ma szans na nabicia maxa, więc pewnie mój max jest o parę uderzeń wyższy. Bieg progowy w moim wykonaniu to tak trochę w cudzysłowie, w żaden sposób go nie wyznaczałem. Kiedyś za moich najlepszych lat ślęczałem nad tabelkami danielsowskimi i starałem się biegać treningi co do sekundy jak w tabelkach Daniels podawał :hejhej: Teraz bardziej biegam na czuja i tak też sobie prędkości treningowe wymyślam. Na początku wymyśliłem sobie, że mój próg to okolice 4:55 min/km, co było chyba dosyć trafne, bo dwa treningi na tym tempie były trudne, ale jeszcze względnie komfortowe. W przyszłym tygodniu spróbuję może pociągnąć jeszcze raz jakiś ciągły tempem 4:45 min/km i zobaczę, czy będzie tak samo, czy też może jednak jakiś progres będzie.
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3431
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:15
Życiówka w maratonie: 3:48:12
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

No to masz trochę niższy, ja mam 197 zmierzone na biegu, na którym się mocno dojechałem, więc najwyżej 1-2 uderzenia więcej może bym zanotował zanim bym padł. Może. Ale to i tak, 90% HRmax to u mnie 175 bpm i na tym poziomie całkiem rozsądnie mi się biega. Właśnie takie danielsowskie "komfortowo, ale trudno".

I teraz patrząc po tym, że i poprzednio 4:43 było niekomfortowe, i teraz nie uciągnąłeś tych 6km po 4:44, wbiłem Twoją życiówkę w kalkulator Danielsa - progowe wychodzi 4:50. Tylko 6-7s/km, albo aż. W Twoim przypadku chyba aż. Spróbuj następne progi zrobić po 4:50, i zobacz jak wyjdzie. Pamiętaj po co to trenujesz - żeby nauczyć organizm usuwania kwasu na wysokiej intensywności, masz lecieć w okolicy progu, ale POD progiem. Jak nie dajesz rady tego zrobić, to raczej wchodzisz nad próg i nie realizujesz celu treningu :taktak:

To tak do zastanowienia się. Bo zakładam, że po 4:50 byś to domknął.
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
Furman
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 176
Rejestracja: 24 wrz 2013, 16:36
Życiówka na 10k: 43:29
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Wszystko się zgadza. Poprzednie treningi gdzie biegałem po 4:50-4:55 czułem, że to było dobre tempo - dwa tygodnie temu pobiegłem 6km po 4:53 i zmęczenie było prawidłowe. Trudno, ale z zapasem. Teraz chyba wrócę do 4:50, bo to 4:45 to jednak chyba na razie tempo życzeniowe jest. Chociaż kusi żeby za tydzień spróbować raz jeszcze :hej:
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3431
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:15
Życiówka w maratonie: 3:48:12
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

Głowie (i nogom) lepiej zrobi domknięty z zapasem trening po 4:50 niż niedomknięty, albo wyjechany do zera po 4:44 :bum: PO 4:44 będziesz latał za miesiąc.
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
Świeżak
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 390
Rejestracja: 19 cze 2019, 18:13
Życiówka na 10k: 10k to za długo
Życiówka w maratonie: Pobiegnę po 40tce.

Nieprzeczytany post

sochers pisze:Głowie (i nogom) lepiej zrobi domknięty z zapasem trening po 4:50 niż niedomknięty, albo wyjechany do zera po 4:44 :bum: PO 4:44 będziesz latał za miesiąc.
Moje doświadczenie w biegowym świecie są ograniczone, ale u siebie widzę ten sam efekt - czasem te kilka sekund różnicy sprawia że na treningu dojadę się tak bardzo że na kolejnym jeszcze czuję to w nogach. Nasze organizmy są całkiem efektywne w sygnalizowaniu dyspozycji, trzeba im czasem odpuścić. :usmiech: Pozdro!
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3431
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:15
Życiówka w maratonie: 3:48:12
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

No, nie ma to jak dawać dobre rady a samemu si wyjechać za mocno ;) do swojej poprzedniej wypowiedzi dołożę jeszcze to, że nawet jak domkniesz, a się wyjedziesz, to kolejny trening może nie być już tak dobry jakościowo.
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
ODPOWIEDZ