Teraz jest Wt, 23 lipca 2019, 01:04

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 69 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 26 stycznia 2015, 18:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 23 stycznia 2010, 00:47
Posty: 3619
Lokalizacja: Warszawa
Wysek dobrze prawi. Odżywki to tylko taki rodzynek, ktory czasami ratuje tyłek, albo ułatwia organizacje dnia. Ogólnie pomysł z dietetyoiem jest bardzo racjonalny, bo nie masz większego pojęcia o diecie, skoro patrzyłeś w jakich produktach jest białko. Najwazniejsza jest zbilansowana dieta, a to wcale jie oznacza, że ma być ona czysta. Takie rzeczy jaak drożdżówki, czekolady też sobie można wcinać.

Musisz na początku zdać sobie sprawe co to są i za odpowiadają poszczególne makroskladniki. Węglowodany to źródło energii - wcina się najlepeij przed treningiem, coby mieć z czego cisnąć. One mają to do siebie, że szyboo po nich stajemy się głodni. Białko to z kolei nasz budulec, ktorym karmimy nasze mięśnie. Białko też zapycha, dłużej się trawi, i warto je sobie wcinać np po treningu wraz z jakimś dobrym źródłem węgli dla regeneracji. Tłuszcze odpowiadają za stabilność hirmonalną, popęd. i za to, że komórki są zdrowe. Nie należy trzymać tłuszczy nisko - wydawać by się mogło, że to tłuszcze odpowiadają za otyłość, ale prawda jest taka, że wunowajcą są węgle, a raczej ich nadmiar. Widzisz na pewno na ścieżkach doświadczonych biegaczy z brzuszkiem - to winaa ich diety.

Nie jestem dietetykiem, ale ja opieram się na zasadach z powyżej.

A jezeli mowa o odżywkach, to kieruj się w tzw izolaty, bez kazeiny i nie pochodzenia sojowego.

_________________
Obrazek
BLOG | KOMENTARZE Obrazek
5KM-17:19 10KM-35:56 15KM-55:18 (M.Czas) 21.1KM-1:18:41 42.2KM-2:57:46
Gdybym zmarł na trasie jakiegoś biegu, to od razu zaznaczam, że nie ma w tym winy trenera, a ja nie jestem zwolennikiem wszelakich kart biegacza.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 28 stycznia 2015, 19:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 16 listopada 2010, 22:36
Posty: 1047
Lokalizacja: Goleniów
no to z ta wagą mnie zaskoczyłeś. Myślałem, że nie ma szczuplejszych ode mnie a tu niespodzianka. Moja waga "startowa" waha się w granicach 64-65kg, i wydaje mi się że to też troszke mało ( o jakieś 2kg). Tez proponuje jeść więcej wartościowych posiłków i często, nawet 5 razy dziennie. W słodycze bym nie szedł:). Koledzy już podali najlepsze produkty bogate w białko. Ponieważ nie lubię tuńczyka i innych ryb, moja dieta jest nieco mniej zróżnicowana. Za to polecam dodatkowo dwa inne produkty - fasola (np. czerwona) i dziczyzna. Maja sporo białka, dodatkowo też dużo witamin i mikroelementów. Na wieczór możesz sobie zamiast podjadać nie wiadomo co (np. czekolade) zrobić pyszny koktajl - zmiksować jagody lub czarne porzeczki z jogurtem naturalnym i miodem. Nie dośc że dostarczysz białka (z jogurtu), węglowodanu (z miodu) to jeszcze pomożesz sobie działaniem antyoksydacyjnym owoców i dostarczysz solidną porcję wit C (czarne porzeczki są 4 krotnie lepszym źródłem wit C ni cytryna , pomarańcze, czy kiwi). Na twoim miejscu nie wspomagałbym się odżywkami białkowymi, które powinieneś czerpać z posików. Za to zastanowiłbym się nad przyjmowaniem aminokwasów, tzw. BCAA, żeby uchronić się przed "zjadaniem" mięśni

_________________
komentarze do blogu

życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 30 stycznia 2015, 07:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 1 października 2012, 01:26
Posty: 705
Cytuj:
Tętno wysokie, ale wszystko przez psa który gnał za mną jakieś 700m. Myślałem że płuca wypluje, ale dałem radę mu uciec.


Pamiętaj - w razie apokalipsy zombie przeżyjemy najdłużej - my, biegacze!

Psy to takie zombie in the making. Przygotowują nas na najgorsze.

_________________
5k 18:29 (MW Bieg na Piątkę IX 2017)
10k 38:38 (Bieg Kazików III 2018)
21k 1:24:32 (Półmaraton Warszawski III 2018)
42k 3:09:18 (Orlen Maraton IV 2016)
Blog i komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 30 stycznia 2015, 13:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 20 stycznia 2011, 21:35
Posty: 600
No psy takie są :) Kiedyś biegałem z takim znalezionym burkiem, ale ukradli mi go podczas treningu. Biegnę sobie przez las pies biega bez smyczy jakieś 300-400m przede mną. Mija mnie samochód zatrzymuję się przy psie zabierają go do auta i tyle go widziałem :) A taki ładny już był znalazłem go za szczeniaka, niestety rozumem nie grzeszył (normalny pies nie wszedłby do obcego auta).

_________________
Blog/Komentarze
10km - 35'14''
15km - 54'14''
83km - 9:14'00''


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 30 stycznia 2015, 14:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 23 stycznia 2010, 00:47
Posty: 3619
Lokalizacja: Warszawa
Psy lubią kości.
:hahaha:

_________________
Obrazek
BLOG | KOMENTARZE Obrazek
5KM-17:19 10KM-35:56 15KM-55:18 (M.Czas) 21.1KM-1:18:41 42.2KM-2:57:46
Gdybym zmarł na trasie jakiegoś biegu, to od razu zaznaczam, że nie ma w tym winy trenera, a ja nie jestem zwolennikiem wszelakich kart biegacza.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 30 stycznia 2015, 18:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 20 stycznia 2011, 21:35
Posty: 600
Haha :bum: Ten akurat był blacharą bo wsiadł do nowego nissana :)

_________________
Blog/Komentarze
10km - 35'14''
15km - 54'14''
83km - 9:14'00''


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: So, 31 stycznia 2015, 02:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 1 października 2012, 01:26
Posty: 705
Wat, zgubiłeś psa podczas biegania :ech: to takie "Co znalazłeś podczas biegania" à rebours ;-)

_________________
5k 18:29 (MW Bieg na Piątkę IX 2017)
10k 38:38 (Bieg Kazików III 2018)
21k 1:24:32 (Półmaraton Warszawski III 2018)
42k 3:09:18 (Orlen Maraton IV 2016)
Blog i komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: N, 1 lutego 2015, 20:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 20 stycznia 2011, 21:35
Posty: 600
nestork napisał(a):
Wat, zgubiłeś psa podczas biegania :ech: to takie "Co znalazłeś podczas biegania" à rebours ;-)

Ja go nie zgubiłem. Ktoś mi go bezczelnie zaje**ł.

_________________
Blog/Komentarze
10km - 35'14''
15km - 54'14''
83km - 9:14'00''


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: N, 1 lutego 2015, 22:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 23 stycznia 2010, 00:47
Posty: 3619
Lokalizacja: Warszawa
Zdjęcie fajne, ale z racji ułożenia ciężko z oceną :oczko:

Po przedramionach i twarzy stwierdzam jednak, że już w tamtym okresie byłeś niezdrowo chudy. Metabolizm to jedno, rozsądna waga drugie. Masz jeszcze co poprawić, ciesz się :taktak:

_________________
Obrazek
BLOG | KOMENTARZE Obrazek
5KM-17:19 10KM-35:56 15KM-55:18 (M.Czas) 21.1KM-1:18:41 42.2KM-2:57:46
Gdybym zmarł na trasie jakiegoś biegu, to od razu zaznaczam, że nie ma w tym winy trenera, a ja nie jestem zwolennikiem wszelakich kart biegacza.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: N, 1 lutego 2015, 22:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 20 stycznia 2011, 21:35
Posty: 600
No widzialem twoj fanpage na Fejsbuku, to do twojego bicka duzo brakuje ;)

_________________
Blog/Komentarze
10km - 35'14''
15km - 54'14''
83km - 9:14'00''


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: N, 1 lutego 2015, 23:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 23 stycznia 2010, 00:47
Posty: 3619
Lokalizacja: Warszawa
Niee, ja też jestem szczypior, to po prostu tzw pompa.

_________________
Obrazek
BLOG | KOMENTARZE Obrazek
5KM-17:19 10KM-35:56 15KM-55:18 (M.Czas) 21.1KM-1:18:41 42.2KM-2:57:46
Gdybym zmarł na trasie jakiegoś biegu, to od razu zaznaczam, że nie ma w tym winy trenera, a ja nie jestem zwolennikiem wszelakich kart biegacza.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: N, 1 lutego 2015, 23:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 23 marca 2013, 22:24
Posty: 1017
Poczułem się grubo patrząc na to zdjęcie :D.

_________________
Blog
Komentarze

Movescount


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 3 lutego 2015, 15:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 22 stycznia 2011, 15:10
Posty: 765
Lokalizacja: Kraków i okolice :)
MikeWeidenbaum napisał(a):
Poczułem się grubo patrząc na to zdjęcie :D.

Nie tylko ty :hejhej:
A wydawało mi się, że to ja jestem chudy :D

_________________
Blog: http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=41325
komentarze: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54200


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 23 lutego 2015, 22:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 października 2004, 22:35
Posty: 3408
Lokalizacja: Lublin
Brak startu w zawodach odbieram jako żart :bum:

_________________
Obrazek
Biegacz, bloger, trener biegania


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dawidavila - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 23 lutego 2015, 23:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 20 stycznia 2011, 21:35
Posty: 600
To zaden zart ;) W polowie marca wyjezdzam za granice i raczej nie bedzie czasu na treningi planuje robic 3 treningi w tygodni (szybkosc, sila biegowa, bc2/bc1) Mam dopiero 22 lata wiec czasu na szybsze bieganie mam jeszcze duzo.

_________________
Blog/Komentarze
10km - 35'14''
15km - 54'14''
83km - 9:14'00''


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 69 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL