Teraz jest Śr, 24 lutego 2021, 23:12

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 195 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 13  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 3 listopada 2011, 16:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 8 maja 2009, 08:32
Posty: 1376
goldie77 napisał(a):
robię postępy na tych treningach, czuję moc w nogach :)


goldie77 napisał(a):
Ale syf - ledwo biegałem, rwałem tempo. Nie mogłem znaleźć rytmu - strasznie źle mi się biegało - nogi jak z cegły, kolka prawie od początku mnie łapała - ja nigdy nie miałem kolki !!!


Jak zaczynasz biec pierwszy odcinek zacznij trochę wolniej, spokojniej, to nic że nie zmieścisz się w widełkach, olej to ... na następnych odcinkach troszkę podkręcisz. Nie zawsze do końca tabelka prawdę Nam powie. Czasami więcej powie samopoczucie dnia. I tyle.
Do przodu ... :taktak:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 5 grudnia 2011, 10:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 5 września 2009, 22:48
Posty: 1912
Lokalizacja: Łódź
podaj pulsy na I

_________________
Obrazek
fanpage FB


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 6 grudnia 2011, 09:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 listopada 2010, 12:28
Posty: 548
Lokalizacja: Łódź - Chojny-Kurczaki
158
160
161
162
163

duże ? małe ?

_________________
Komentarze do bloga

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 6 grudnia 2011, 09:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 5 września 2009, 22:48
Posty: 1912
Lokalizacja: Łódź
goldie77 napisał(a):
158
160
161
162
163

duże ? małe ?

zapewne zgodne z Danielsem, ale odpowiadają bardziej WB2 niż interwałom...
ale wiesz co robisz, nie zmieniaj niczego - tak jest bezpieczniej
pzdr

_________________
Obrazek
fanpage FB


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 6 grudnia 2011, 09:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 listopada 2010, 12:28
Posty: 548
Lokalizacja: Łódź - Chojny-Kurczaki
u mnie HRmax to okolica 181-182
tętnami zupełnie się nie sugeruję - biegam jak napisał Daniels - i wiesz co - jestem pod wrażeniem tego co osiągam.
jak skończę ten plan - lecę zawody - 5tkę pobiegnę - chciałbym zerwać 25 minut

_________________
Komentarze do bloga

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 6 grudnia 2011, 10:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 5 września 2009, 22:48
Posty: 1912
Lokalizacja: Łódź
chcesz połamać 25min/5km z interwałów powyżej 5`/km ?
kiedy robiłeś ostatnio jakąkolwiek szybkość?

_________________
Obrazek
fanpage FB


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 6 grudnia 2011, 10:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 8 maja 2009, 08:32
Posty: 1376
Czemu nie. On dopiero zrobił 9 tydzień planu 16 tygodniowego, gdzie wchodzą do treningu Interwały. W dalszej części planu są regularnie. Wyścig na 5km to jeden wielki interwał; sam Daniels mówi Nam że prędkość interwałowa to jest prędkość z którą przebiegłbyś max 2-3 mile.
No to niech biegnie. :spoczko:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 6 grudnia 2011, 10:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 5 września 2009, 22:48
Posty: 1912
Lokalizacja: Łódź
ok, jeśli do czasu zawodów Maciek podniesie VDOT ze 3-4oczka, tak żeby interwały trzaskać gdzieś po 4:45-4:50 to będzie miał podstawy do łamania 25` na przełajowej parkowej trasie 5km w styczniu

tylko pozostaje kwestia czy będzie do tego gotowy
śmiem twierdzić że przy obecnym levelu VDOT (i co za tym idzie za niskich intensywnościach) nie

_________________
Obrazek
fanpage FB


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 6 grudnia 2011, 11:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 8 maja 2009, 08:32
Posty: 1376
A Ja w niego wierzę. :spoko:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 7 grudnia 2011, 11:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 listopada 2010, 12:28
Posty: 548
Lokalizacja: Łódź - Chojny-Kurczaki
chłopaki dzięki za doping :)
te 25 minut to moja gruba kreska - to prawda.
na dzisiaj na 5km mam 27:04 - zrobione na jesień na RUn Warsaw i to podczas 10km biegu.
Sądzę że gdybym włożył taką samą intensywność w 5km od początku jak na RW mógłbym zejść z czasem w dół - o ile ? myślę że 1 minuta na pewno.
Sprawdzałem wczoraj VDOTy z tabeli Danielsa. 35 to wynik na 5km 27:00, potem 36-26:22 potem 37-25: coś tam.
Zdecydowanie po Planie Czerwonym interesuje mnie skok w VDOT o 2 oczka na pewno - chciałbym o 3 a nawet o 4ry.
Jak sam widzę po swoich treningach - to tempa P czy I jestem w stanie robić szybciej niż teraz biegam - bo czuję że mogę - nawet jak zgrywam sobie wyniki na ST czy na R-Loga - to te czasy to pokazują.

Sprawdzałem jeszcze jedną rzecz - Plan Bartoszaka pod 10km - w 50 minut. Chciałbym zacząć to trenować - ale nie wiem czy jestem w stanie pobiec 3x1km w tempie 4:48 nawet z przerwami - po Planie - sam sobie zrobię taki test. być może będzie też tak że nie będę biegał w zawodach tylko sam sobie zrobię zawody - 5km z założeniem na 25:00

_________________
Komentarze do bloga

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 15 grudnia 2011, 10:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 9 kwietnia 2011, 13:05
Posty: 1144
Witaj goldie - przeczytałem z zainteresowaniem Twoje zmagania bo zacząłem właśnie Danielsowski niebieski plan.
Przy okazji załapałem się na "krzywy ryj" na porady w Twoich komentarzach. Szczególnie przydały się te Jurka o przebieżkach (dzięki Jurek). To znaczy przydadzą się za tydzień, kiedy będe miał je ponownie w planie.
Powodzenia w realizacji planu.
Bieganie zawodów, bez zawodów ;) jest jakimś testem, ale nie jestem pewien czy oddadzą prawdziwy poziom wytrenowania. Ta zawodowa adrenalina jednak daje kopa. Daniels podaje kilka rodzajów testów sprawdzających, jednak zastrzega, że powinny służyć raczej do monitorowania postępów niż do wyznaczania VDOT.

_________________
Obrazek
blog
komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 15 grudnia 2011, 13:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 listopada 2010, 12:28
Posty: 548
Lokalizacja: Łódź - Chojny-Kurczaki
spoko :) fajnie że czytasz.
zawody to zawody to prawda - sam widziałem po sobie jak biegłem RW2011 - miałem kompletnie inne założenia czasowe na każdy km - wyszło zdecydowanie szybciej.
co do planu - albo będzie niebieski albo coś innego, chciałbym złamać 25 na 5km ale wiem że będzie cholernie ciężko - w zasadzie to jest plan maximum - minimum też mam - wszystko poniżej mojego wyniku na 5km właśnie z RW2011
jak VDOT pójdzie do góry to i plan niebieski będzie trudniejszy :)
na 50 minut na 10km jestem jeszcze za cienki - jeszcze

_________________
Komentarze do bloga

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 15 grudnia 2011, 13:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 8 maja 2009, 08:32
Posty: 1376
Cytuj:
Zauważam iż paradoksalnie najbardziej męczące są dla mnie treningi dnia 3ciego:
10 minut BS
20 minut P
10 minut BS
Wczoraj na ten przykład biegałem i kolorowo nie było wcale


Za szybko zaczynasz P. Spróbuj zaciągnąć na początku hamulec; potem lekko popuszczaj.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 15 grudnia 2011, 13:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 listopada 2010, 12:28
Posty: 548
Lokalizacja: Łódź - Chojny-Kurczaki
to znaczy co - mam powoli z BS przejść w P - np. przyspieszając do P z BS na odcinku 1szego kilometra ?

_________________
Komentarze do bloga

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: goldie77 - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 15 grudnia 2011, 14:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 8 maja 2009, 08:32
Posty: 1376
Coś w tym stylu. Najwięcej błędów w tempie progowym jest popełnianych w pierwszych minutach biegu gdy jest lekko, przyjemnie, ale i za szybko. Potem na 5-tym kilometrze brakuje już mocy w nogach. Kieruj się swobodą biegu i rytmem oddechu 2/2. To nie jest takie łatwe, ale da się; kwestia praktyki.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 195 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 13  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL