panucci10 - komentarze

[Aniad1312]

Niechybnie zobaczymy relację z treningu 3x5km po 4:30 Czego życzę - chociaż nie wiem, czy to dobrze, bo wolałabym, żebyś jednak to Dębno elegancko pobiegł niż się zajechał na treningach

[panucci10]

No i przebiegłem swoje pierwsze 20 km w tempie maratońskim. Biegałem na pętli o długości niecałych 10km - czyli dwie pętle z haczykiem. Założyłem sobie tempo 4:50. Biegło się dobrze, komfortowo, choć niełatwo, oddech regularny i dość spokojny. Dopiero od 15 km było wyraźnie trudniej, nogi jakieś mniej świeże i sztywniejsze. Przekraczając 20 km czułem się dobrze, choć byłem zmęczony, ale nie wyczerpany. Wydaje mi się, że mógłbym tym tempem pobiec jeszcze jakieś 5-10 km, ale raczej nie więcej (no może najwyżej do ściany ). Średnie tempo wyszło 4:43 (miłe zaskoczenie), a pierwsza i druga dyszka równe, dokładnie w tym samym tempie. Uważam, że dobrze mi poszło, a na pewno czuję się mocno podbudowany psychicznie.
I jeszcze jedna sprawa. Biegłem na pętli przy lekkim wietrze, ale wydawało mi się, że dłużej biegnę z wiatrem niż pod wiatr - tak sobie tłumaczę, że może miałem fory i dlatego tak dobrze mi się biegło.

no i poszło pękło super widze Ci poszło! expertem nie jestem ale uważam że jakbyś pobiegł to co na początku założyłeś czyli po 4:50/km to odczucie miał byś takie że mógłbyś przebiec jeszcze 15km spokojnie ! Wiec te 4:43/km jak na ten okres przygotowawczy to jest bardzo dobry pomysł i prognostyk na Kraków! Masz jeszcze dwa takie biegi tak? Powinieneś sie czuć na nich coraz lepiej i swobodniej! A jeśli nie to na 100% bedziesz musiał zweryfikować tempo np na te 4:50/km i przyspieszać od 30-35km ! Ale do tego masz jeszcze dużo czasu Powinno być bardzo dobrze! Gratuluje treningu!

[panucci10]

Niechybnie zobaczymy relację z treningu 3x5km po 4:30 Czego życzę - chociaż nie wiem, czy to dobrze, bo wolałabym, żebyś jednak to Dębno elegancko pobiegł niż się zajechał na treningach

Aniu obiecałem że już nie bede tak rumakować to nie bede Mam nadzieje ze pobiegne równo bez żadnych szarż A jak nie to zwale wine na Ciebie bo mnie podpuszczasz

[Aniad1312]

A jak nie to zwale wine na Ciebie bo mnie podpuszczasz

Ja bym to nazwała motywowaniem

[wigi]

Masz jeszcze dwa takie biegi tak? Powinieneś sie czuć na nich coraz lepiej i swobodniej! A jeśli nie to na 100% bedziesz musiał zweryfikować tempo np na te 4:50/km i przyspieszać od 30-35km ! Ale do tego masz jeszcze dużo czasu Powinno być bardzo dobrze! Gratuluje treningu!

W planie są jeszcze dwa biegi TM, ale niestety jeden mi wypadnie, bo jest w dość luźnym tygodniu, gdy mam start w półmaratonie w Sobótce (23 marca). Ale może półmaraton to nienajgorsze zastępstwo treningu TM?
Trochę ochłonąłem po dzisiejszym treningu i myślę, że albo miałem dzień konia, albo jestem już całkiem nieźle przygotowany. Planowałem na Cracovia Maraton łamać jedynie 3:30, bo to debiut i ostrożność wskazana, ale zaczynam myśleć, czy jednak nie nastawiać się na łamanie 3:25, a może nawet 3:20 (zbyt optymistycznie?), które planowałem złamać dopiero na jesieni. Decyzję podejmę po najważniejszym sprawdzianie w Półmaratonie Ślężańskim, który prawdę mi powie.

[Krzychu M]

Masz jeszcze dwa takie biegi tak? Powinieneś sie czuć na nich coraz lepiej i swobodniej! A jeśli nie to na 100% bedziesz musiał zweryfikować tempo np na te 4:50/km i przyspieszać od 30-35km ! Ale do tego masz jeszcze dużo czasu Powinno być bardzo dobrze! Gratuluje treningu!

W planie są jeszcze dwa biegi TM, ale niestety jeden mi wypadnie, bo jest w dość luźnym tygodniu, gdy mam start w półmaratonie w Sobótce (23 marca). Ale może półmaraton to nienajgorsze zastępstwo treningu TM?
Trochę ochłonąłem po dzisiejszym treningu i myślę, że albo miałem dzień konia, albo jestem już całkiem nieźle przygotowany. Planowałem na Cracovia Maraton łamać jedynie 3:30, bo to debiut i ostrożność wskazana, ale zaczynam myśleć, czy jednak nie nastawiać się na łamanie 3:25, a może nawet 3:20 (zbyt optymistycznie?), które planowałem złamać dopiero na jesieni. Decyzję podejmę po najważniejszym sprawdzianie w Półmaratonie Ślężańskim, który prawdę mi powie.

Wigi gratulacje,ładnie pocisnąłeś!Jeśli na 3:20 będziesz się czuł,to ja z moim współtowarzyszem longerów Wojtkiem idziemy na ten czas.Choć za tydzień razem mamy testową dyszkę i jak mu pójdzie b.dobrze to może będzie 3:15 łamał.Ja na pewno na wiosnę nie szybciej jak 3:20,a na jesień się zobaczy....

[mihumor]

Dobry trening Wigi, zdecydowanie na lepiej niż 3,30, to co prawda tylko 20 ale pięknie pocisnąłeś i tempo Cui zacne wyszło, zrobisz drugi 24-25 km-ów to będziesz wiedział więcej. Ja jak biegałem taką 25kę w czerwcu to wyszło mi 4,46 i z samopoczucia na końcu wychodziło mi, że 3,20 to nie dam rady, ale trasa samego startu okazała się za trudna na taki czas i jednoznaczne określenie czy bym pobiegł ale pewnie wiele by mi nie brakło, jak przed Poznaniem swobodnie pobiegłem to na 4,38 (wtedy na końcu czułem, że na treningu bym te 3,20 miał szansę zrobić) to z tego wyszło 3,15 wiec te 3,20 why not - tylko otwierać trzeba gdzieś na ok 3,25, żeby się nie załatwić od razu i jeśli ten szacunek byłby nieco przeszacowany/gorszy dzień/trudniejsze warunki - to taki wynik obronić. Trzeba to biegać ostrożnie i z rezerwą, zapasem, mieć możliwość przyspieszenia albo wiezienia wyniku - zwłaszcza w debiucie
Wojtek - dobrze, że zdrowie lepsze -idzie ku lepszemu

[panucci10]

Planowałem na Cracovia Maraton łamać jedynie 3:30, bo to debiut i ostrożność wskazana, ale zaczynam myśleć, czy jednak nie nastawiać się na łamanie 3:25, a może nawet 3:20 (zbyt optymistycznie?), które planowałem złamać dopiero na jesieni. Decyzję podejmę po najważniejszym sprawdzianie w Półmaratonie Ślężańskim, który prawdę mi powie.

Te 3:20 to nie jest zbyt optymistycznie tylko tak jak napisał Michał trzeba do tego podejść z chłodną głową! Masz dużą szanse żeby zrobić w debiucie taki zacny wynik tylko na początku nie można się napalić zbytnio bo możesz skończyć na 3:40! Spokojne zacząć, kontrolować do połówki, przeanalizować zmęczenie do 30-35km i ruszyć ile fabryka dała !
Coś czuje ze na CM padną dobre wyniki

[wigi]

Dzięki chłopaki za pocieszenie, widzę, że wierzycie we mnie, a to buduje.
Na dziś mentalnie czuję się przygotowany pobiec maraton tempem max 4:50, czyli na złamanie 3:25 i to jest chyba optymalne otwarcie i bieg takim tempem do 30-35 km, a potem się zobaczy. Tylko bardzo udany sprawdzian w półmaratonie może może mnie skłonić do zmiany tego planu.
Mihumor, ja drugiego treningu TM 24km niestety nie zrobię, bo mam wtedy start w półmaratonie. Mam też problem z tygodniem po tym starcie, bo w planie jest BD i nie wiem, czy się zregeneruję po półmaratonie, by go pobiec.
Panucci, a co do wyników, to prawda - wiosna będzie nasza.

[mihumor]

Bieg długi zrobisz spokojnie po półmaratonie ale końcem tygodnia - sobota/niedziela i będzie ok. Tylko w tygodniu po połówce nie biegaj żadnych akcentów, tylko luźno i powoli z longiem na koniec. Ja tak przed poznaniem po połówce nabiegałem ponad 90km z 30tką w niedziele tydzień po starcie i to był mój największy tydzień w tamtym cyklu - zadziałał dobrze. Ale w planie jest 2x TM24km - oba Ci wypadną? Jeśli jeden zrobisz to spokojnie wystarczy a za drugi jest ten HM i gra i buczy i wszystko wiadomo

[wigi]

Ale w planie jest 2x TM24km - oba Ci wypadną? Jeśli jeden zrobisz to spokojnie wystarczy a za drugi jest ten HM i gra i buczy i wszystko wiadomo

Nie zrobię TM z 18. tygodnia, a ten drugi bieg chcę zrobić, tylko widzę, że on przypadnie w tygodniu przed docelowym startem w Krakowie (wyrzuciłem 23. tydzień planu). Kurde, mam wątpliwości czy to dobrze. A może wyrzucić z planu inny tydzień?

[mihumor]

Końcówki nie modyfikuj, tam jest zejście z objętości i nie ma sensu więcej wrzucać wtedy. Lepiej wyrzuć któryś z wcześniejszych tygodni - start w HM to bardzo silny bodziec wiec poradzi nawet za dwa akcenty i to masywne bo biegniesz na maksa a nie TM czy jakieś 80%, Przed startem w HM na początku tygodnia pobiegaj ten ostatni akcent z planu (ten przed maratonem 4x1,2km P na 2') a w tygodniu po połówce tylko 1 akcent - bieg długi.

[Aniad1312]

Wojtek, każdemu zdarza się gorszy trening, w sensie, którego żałuje!
Zadbaj teraz o porządną regenerację!!! Ostatnio poleciałeś 30km po dość mocnym akcencie, może się nałożyło?
No ale przede wszystkim gratki zrzucenia wagi Ty zrzucasz, ja chyba nabywam, ech gdzie ta sprawiedliwość...o tempach nie wspominając....

[cichy70]

Wojtek, każdemu zdarza się gorszy trening, w sensie, którego żałuje!
Zadbaj teraz o porządną regenerację!!! Ostatnio poleciałeś 30km po dość mocnym akcencie, może się nałożyło?
No ale przede wszystkim gratki zrzucenia wagi Ty zrzucasz, ja chyba nabywam, ech gdzie ta sprawiedliwość...o tempach nie wspominając....

fiu fiu, kobieta a jak rozsądnie prawi
no to już chyba nie mam tu czego szukać, coś czuję....
a tak poważnie, to z kim nie pogadam i czuję też po sobie, że ten czas akuratny, to jakaś masakra, nikomu nie idzie, albo jak idzie to jak pani lekkich obyczajów w deszcz, żeby krócej nie napisać tętno wysokie nogi drewniane i to z kimkolwiek bym nie rozmawiał, o własnych odczuciach nawet nie wspominając
także luz kenijski, będzie dobrze

[Aniad1312]

fiu fiu, kobieta a jak rozsądnie prawi

Wchodzisz na grząski grunt. Albo jako wolisz -zbiera Ci się