mgrzeg w biegu

[mgrzeg]

Poniedziałek 21.07
Dwa duże i jedno małe kółko wokół SGGW - 12.40 km, 1:09:07 (@5:34)

Wtorek 22.07
3km rozgrzewki + kilka krótkich przebieżek (30m, 60m) + ćwiczenia na bieżni tartanowej 1/3km na Koncertowej.
8*1/3km / przerwa 1/3km spacer (1:13.2, 1:14.6, 1:11.1, 1:11.3, 1:12.6, 1:12.1, 1:10.2, 1:05.4)
2*1/6km / przerwa 1/6km spacer (30.0, 28.8)

Środa 23.07
Dwa duże i jedno małe kółko wokół SGGW - 12.38 km, 1:08:01 (@5:30)

Czwartek 24.07
3km rozgrzewki + kilka krótkich przebieżek (30m, 60m) + ćwiczenia na bieżni tartanowej 1/3km na Koncertowej.

3km, 12:29 (@4:10)
3*1/3km / przerwa 1/3km spacer (1:14.4, 1:15.0, 1:07.4)

Piątek 25.07
Dwa duże i jedno małe kółko wokół SGGW - 12.38 km, 1:08:09 (@5:30).

Sobota 26.07
Warmia.
Jedna pętla po lesie - 6.35 km, 34:37 (@5:27).

Niedziela 27.07
Jedna pętla po lesie plus okolice - 12.69 km, 1:13:47 (@5:49).

Nie przepadam za bieganiem po tych okolicach. Niby las, pola i łąki, ale biegające luzem psy to jednak marna przyjemność. Najpierw obskoczyły mnie 3 psy leśniczego, na szczęście tylko jeden był agresywniejszy i właściciel zdążył go odwołać, a reszta poprzestała na obszczekaniu i bieganiu dookoła, a potem jeszcze jeden na dosyć długiej drodze przez pole do sąsiedniej wsi. Nie byłem sam - obok na rowerze jechał mój syn i chyba tylko dlatego nie wróciłem wcześniej do domu.

Σ = 77.55 km

Poniedziałek 28.07
Dawno nie widziana przerwa. Lało cały dzień, a jak już przestało, to wszędzie było tyle wody, że wychodzenie nie miało sensu.

Wtorek 29.07
Jedna pętla po lesie - 6.37 km, 34:56 (@5:29).

Środa 30.07
Jedna pętla po lesie plus 10 przebieżek - 8.88 km, 55:25 (@6:14). Krótka rozgrzewka, w tym cztery trzydziestki.

Czwartek 31.07
Jedna pętla po lesie - 6.37 km, 35:42 (@5:36).

Piątek 01.08
Powrót do Warszawy i kolejna przerwa w tym tygodniu.

Sobota 02.08
Dwa duże kółka wokół SGGW - 9.91 km, 53:33 (@5:24)

Niedziela 03.08
Kabaty.
15.27 km 1:24:17 (@5:31)
Ciepło i duszno. Bez większej mocy.

Σ = 46.81 km

[mgrzeg]

Poniedziałek 04.08
Dwa duże i jedno małe kółko wokół SGGW - 12.39 km, 1:08:06 (@5:30)

Wtorek 05.08
3km rozgrzewki + kilka krótkich przebieżek (30m, 60m) + ćwiczenia na bieżni tartanowej 1/3km na Koncertowej.
8*1/3km / przerwa 1/3km spacer (1:16.3, 1:15.4, 1:16.0, 1:14.5, 1:14.8, 1:14.6, 1:10.0, 1:08.3)
2*1/6km / przerwa 1/6km spacer (30.6, 30.3)

Środa 06.08
Dwa duże i jedno małe kółko wokół SGGW - 12.39 km, 1:08:21 (@5:31)

Czwartek 07.08
3km rozgrzewki + kilka krótkich przebieżek (30m, 60m) + ćwiczenia na bieżni tartanowej 1/3km na Koncertowej. Każde okrążenie to 1/3 km. W sumie w interwałach 5km w tempach @4:00 i mocniejszych.

Drabinka (1,2,3,3,2,1 okrążenia) / przerwa 1 okrążenie spacer, (1:22.2, 2:40.5, 3:58.3, 3:57.8, 2:38.2, 1:17.1)
2*1 okrążenie / przerwa 1 okrążenie spacer (1:12.9, 1:11.6)
2*1/2 okrążenia / przerwa 1/2 okrążenia spacer (32.2, 32.4)

Piątek 08.08
Dwa duże i jedno małe kółko wokół SGGW - 12.41 km, 1:09:08 (@5:34).

Sobota 09.08
3km rozgrzewki + standardowe ćwiczenia i latarnie przy SGGW. Potem 6*0.5km z przerwami w truchcie + 5*200m i 5*100m z przerwami w marszu.

6*500m / 2'p. trucht, (2:10.3, 2:07.5, 2:12.5, 2:04.0, 2:09.1, 2:08.2)
5*200m / 2'p. marsz, (40.1, 43.2, 43.0, 42.4, 43.0)
5*100m / 100 m. p. marsz, (20.1, 20.2, 21.1, 19.9, 19.7)

Niedziela 10.08
Kabaty.
20.27 km 1:49:36 (@5:24)

Σ = 94.69 km

Pod koniec tygodnia zaczęło przygrzewać, co w połączeniu z późnymi wyjściami (ok. 14:00) nie sprzyjało dobrej zabawie. Ale tak to już u mnie jest z urlopowym rozluźnieniem, że tylko na tym cierpię.