Komentarze, uwagi mile widziane.

[Rafał 66]

Ok, dzięki. Ruszę się, ale w domu będę dopiero po 20.
Obiecuję, ot dyszkę pobiegać z psem po górkach .

[szczupłe_kości]

Rafał z tym (nie)bieganiem szybkich kilometrów na treningu to masz rację,ja mam z tym problem bo za wszelką cenę próbowałem biegać szybko.Dopiero wczoraj dotarło do mnie,że jeszcze nie jestem na to gotowy i muszę uzbroić się w cierpliwość i stosować metodę małych kroczków i bardzo powoli się rozpędzać .

[rubin]

Dziś znów wróciła zima, ale nie mam doła i myślę, że nie będzie problemów z motywacją.

jakby co to motywację zapewnimy
w poniedziałek wybieram się potruchtać z Bobolic do Złotego Potoka; jeśli wyjedziesz z domu o 3 rano to na jakąś ludzka porę dojedziesz i może mnie dogonisz

[rubin]

do zawodów dojdziesz do siebie a tymczasem nie bierz antybiotyków, jeżeli to napawdę nie jest konieczne bo jeszcze bardziej się osłabisz; domowe, babcine sposoby, dwa dni wolnego od pracy i może akurat ;
zdrówka życzę i szybkiego powrotu mocy

[szczupłe_kości]

Będzie dobrze Rafał ,wiosna już za kilka dni ma ostatecznie wygrać z tą aktualną aurą .Cracovia maraton czeka na Twoje zwycięstwo

[Katarina]

racja

zima jaka jest każdy widzi, ta praca nie pójdzie na marne dbaj o siebie przede wszystkim

[Rafał 66]

chciało by się, ale rozsądek podpowiada - odpuść CM... .
Na dziś czuję się do d..., za kilka dni zacznę po raz kolejny biegać i co? Trzeba będzie luzować. W tych moich przygotowaniach do maratonu nie ma 4 kolejnych, dobrze przepracowanych tygodni... . Zaczynało mi się fajnie biegać - zawsze jakaś franca się przyplątała... .
Przebiegłem 6 kolejnych krakowskich maratonów, ten wypadnie; świat się nie zawali .
Szukam innych wiosennych priorytetów... .
Za 38 dni dyszka w Skawinie... . Nigdy nie trenowałem pod 10 km, a widzę, że treningi krótsze, sporo żywego biegania. To chyba będzie mój cel, jak wyzdrowieję oczywiście .
Może ktoś coś podpowie, jakiś planik na 5-6 tren./tydzień i złamanie 40 minut .
Dzięki za miłe słowa

[mar_jas]

Hardcorowy , ale dający prawie 100% szans na spełnienie masz tu: http://www.laufszene.de/wordpress/train ... in-40-min/


Ale moim zdanie spokojnie powinien wystarczyć ten Bartoszaka
http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423


40 minut ot nic specjalnego..spokojnie to nabiegasz....powodzenia

[szczupłe_kości]

Pamiętaj Rafał,że jak poddasz się bez walki to za rok nie masz wyboru i poprzeczkę trzeba będzie podnieść i wypadałoby zaatakować 3h .Zresztą za rok to i ja chyba zdecyduję się po kilku latach przerwy na start w Krakowie i kto wie jaki cel wynikowy sobie postawie ?

[Rafał 66]

Pamiętaj Rafał,że jak poddasz się bez walki to za rok nie masz wyboru i poprzeczkę trzeba będzie podnieść i wypadałoby zaatakować 3h .Zresztą za rok to i ja chyba zdecyduję się po kilku latach przerwy na start w Krakowie i kto wie jaki cel wynikowy sobie postawie ?

Poddasz się bez walki... . Nie umiem biegać maratonów na pół gwizdka ;wiem, że nie zdążę z przygotowaniami. Zresztą dalej jestem chory. Zastanawiałem się, czy nie znaleźć czegoś 2,3 tygodnie później i ewent spróbować, ale konkretne maratony są w kwietniu.
Wiem też, że maraton może boleć, bardzo boleć. I tego nie chcę. Pobiegnę i będę miał całą wiosnę z głowy. Pamiętam, jak kiedyś "urwał mi się film" i na 3 km przed metą siadłem na krawężniku i wyplułem z siebie niecenzuralne słowa, tłumaczone na polski "dalej nie lecę za żadne skarby"... .
Spokojnie - popracuję nad prędkością (mam braki), może wtedy będzie łatwiej przebiec szybciej maraton.
Poprzeczkę wyżej? Oczywiście - być może trzeba będzie w związku z tym zmienić priorytety jesienne

[Katarina]

noooo i jeszcze pamiętaj o celu wrześniowym

zabieranie się za trening pod dychę może być ryzykowne. jeśli zamknąć się w kalendarzu wiosennym to ok, można zainspirować się planem np bartoszaka i wykonać parę ostatnich tygodni do startu. ale dłużej, hm, obawiam się, że taki trening szybkości + próba połączenia z treningiem wytrzymałości pod kilkunastogodzinny wysiłek może nie wyjść.
prędzej z wytrzymałości pobiegniesz dobrze dychę, niż z szybkości ultra.

[Rafał 66]

Jeśli chodzi o te treningi pod dychę, to, oczywiście - nie poszaleję. Zostało raptem 5 tygodni do Skawiny.
Plan/cel na wrzesień - trochę ta sytuacja mnie wpieprzyła i przed chwilą patrzyłem, kiedy jest Maraton Warszawski... .nie chcę jednak podejmować pochopnych decyzji

[rubin]

coś musisz wybrać , a przynajmniej ustawić priorytety;

prędzej z wytrzymałości pobiegniesz dobrze dychę, niż z szybkości ultra.

Katarina ma rację; trening pod wiosenną 10-tkę - to jeszcze ma sens; ale potem, jeżeli chcesz myśleć o biegach górskich - to już nie o innych szybkich zawodach na lato/jesień

[Katarina]

...
Plan/cel na wrzesień - trochę ta sytuacja mnie wpieprzyła i przed chwilą patrzyłem, kiedy jest Maraton Warszawski... nie chcę jednak podejmować pochopnych decyzji

bardzo słusznie. idź dalej. nie mieszaj w celach
nie ma obowiązku poprawiania co roku życiówki w maratonie choć realnie to masz szanse po treningu do ultra zrobić dobry wynik w Poznaniu

[Rafał 66]

realnie to masz szanse po treningu do ultra zrobić dobry wynik w Poznaniu

Realnie - realnie to ja po ewent B7D będę rzygał bieganiem... .