mihumor .com

[Jimmyk]

Ładnie domknięty tydzień, objętość jak dla mnie kosmiczna no ale co się odwlecze to nie uciecze... za rok, za dwa kto wie... Bieganie takich longów w towarzystwie na pewno sprawia, że czas płynie szybciej i jest mniej monotonnie ale jak sobie znalazłem na brak towarzystwa receptę... W sumie dzięki Tobie bo gdzieś kiedyś napisałeś na forum jakąś wzmiankę o audiobookach i tak pomyślałem, że spróbuje bo czasu na normalne czytanie brak. Teraz tylko żona krzywym okiem na mnie patrzy i ciągle powtarza "wyciągnij te słuchawki z uszów w końcu". Na chwile obecna nie wyobrażam sobie wycieczki biegowej bez książki w wersji audio... teraz na tapecie "Katedra w Barcelonie" - polecam... i dzięki za sposób na pochłanianie książek

[mihumor]

Ja książki nieustannie - teraz "Diuna" Herberta a w kolejce Opowieści kołymskie Badera, Boży bojownicy Sapkowskiego (czytałem kiedyś ale to jest w formie słuchowiska z super składem aktorskim, zresztą podobnie jak Narreturm, Wiedźmin czy Gra o tron, wszystkie super zrobione) i Nielegalni Severskiego. Jak coś to się możemy płytkami powymieniać bo jak się dużo biega i słucha to te książki lecą jedna po drugiej szbciochem , mam tego już niezłą biblioteczkę

[siena_driver]

Ja zbyt często biegam przy ulicy, często przekraczam jakieś drogi lokalne, żeby w słuchawkach biegać. Moim zdaniem - niebezpiecznie, wolę słyszeć nadciągający pojazd. Sam sobie jestem audiobookiem, jak biegam, to czasem w myślach, a czasem na głos (jak nikogo w zasięgu wzroku nie mam), podśpiewuję sobie Oddział Zamknięty :D

[Krzychu M]

Z tego co pamiętam to akcent Ci dziś wypada.Jakby to były czasem Błonia to daj znać jak z warunkami na ścieżkach.Jutro mam w planie długi ciągły i z grafiku pracy wynika,że będą to Błonia przed południem.A 16km na elektryku podskakiwania nie wchodzi w grę

[mihumor]

Tak - na Błoniach to dziś biegam ok 16.30, wziąłem startówki i triale, rano jechałem koło Błoń i wszystko bialutkie ale najgorzej nie wyglądało, niemniej zacznę w trialach dla pewności

[panucci10]

Ładnie Ci/Wam poszło to wybieganie! Ty to w ogole dołożyłeś do pieca! Ponad 28km to juz sporo jak na ten czas przygotowań ! Ładnie Ci to wszystko idzie i wchodzi! Bedą z Ciebie ludzie Cieszy mnie to tym bardziej że po Tobie widać ze w kazdym wieku <choć młody jesteś > mozna robić super wyniki!!!

[mihumor]

Chłopie, na połówce w Wadowicach o 2 sekundy przegrałem z gościem 63 lata - zrobił 1.31.57 a to było po górkach, piwo potem wypiliśmy

[Krzychu M]

Ładnie Ci/Wam poszło to wybieganie! Ty to w ogole dołożyłeś do pieca! Ponad 28km to juz sporo jak na ten czas przygotowań ! Ładnie Ci to wszystko idzie i wchodzi! Bedą z Ciebie ludzie Cieszy mnie to tym bardziej że po Tobie widać ze w kazdym wieku <choć młody jesteś > mozna robić super wyniki!!!

Miałem ochotę razem Mihumorem dobiegać do tych 28km.W grupie biegło się fantastycznie.Cóż,rozsądek zwyciężył,trza było wracać do domu i jechać do znajomych na kinder party(nawet piwa nie wypiłem,tym razem padło ,że ja driver żona piwkowała).A w niedziele dwa treningi były do wykonania i po 28 kaemkach poprzedniego dnia nogi byłyby nie za "świeże"

[mihumor]

Krzychu - postępu widzę ( w kwesti tej rezygnacji z piwka ). Po tych 28km ach nogi były nieco sztywne - na Alpe Cermis bym nie podbiegł w niedzielę

[siena_driver]

Które Inovejty masz, mudclaw czy oroc? Bo ja w moich trialach na lodzie sobie niestety nie radziłem, musiałem biegać w kolcach z asfaltówkami.
W środę co jest w planie? Interwały po 2km czy 25km trzaskasz?

[cichy70]

wiem jak się czułeś, sam biegałem niedawno 5x1,6 na minutowej.
aż się boję zapytać co w środę, ale danielsa, potrafi uprzyjemnić trening

[mihumor]

Mam Rocklity - wyżej na moim blogu znajdziesz foty, chyba końcem listopada je kupiłem i się chwaliłem, one nie mają kolców matalowych jeno spód to takie grube kolce gumowe. Bardzo fajnie się w nich biega. W środę mam coś podobnie jak dziś tylko serie podzielone godziną biegu pośrodku więc to wyjdzie na większej objętości a i przy drugiej kolejce to już sporo w nogach będzie. Trochę się boję, że spocę się przy pierwszej serii i zmarznę przez tą godzinę spokojnego biegu - no właśnie, ta godzina to nie ma być trucht. No i ta druga kolejka to wisienka na torcie bo przecież napięcie musi rosnąc, coś specjalnego dla miłośników dostawania w dupę Oby warunki drogowe były tylko lepsze niż dziś

[Krzychu M]

Mam Rocklity - wyżej na moim blogu znajdziesz foty, chyba końcem listopada je kupiłem i się chwaliłem, one nie mają kolców matalowych jeno spód to takie grube kolce gumowe. Bardzo fajnie się w nich biega. W środę mam coś podobnie jak dziś tylko serie podzielone godziną biegu pośrodku więc to wyjdzie na większej objętości a i przy drugiej kolejce to już sporo w nogach będzie. Trochę się boję, że spocę się przy pierwszej serii i zmarznę przez tą godzinę spokojnego biegu - no właśnie, ta godzina to nie ma być trucht. No i ta druga kolejka to wisienka na torcie bo przecież napięcie musi rosnąc, coś specjalnego dla miłośników dostawania w dupę Oby warunki drogowe były tylko lepsze niż dziś

To z rozgrzewką i schłodzeniem będziesz w środę miał zaliczone długie wybieganie :hahaha:Ale rozumiem Cię,że chcesz się trochę zarżnąć,bo w następnych dwóch tygodniach narciarskich dużego kilometraża nie nabiegasz.A odpoczynek od reżimu dobrze Ci zrobi

[siena_driver]

Mam Rocklity - wyżej na moim blogu znajdziesz foty, chyba końcem listopada je kupiłem i się chwaliłem, one nie mają kolców matalowych jeno spód to takie grube kolce gumowe. Bardzo fajnie się w nich biega. W środę mam coś podobnie jak dziś tylko serie podzielone godziną biegu pośrodku więc to wyjdzie na większej objętości a i przy drugiej kolejce to już sporo w nogach będzie. Trochę się boję, że spocę się przy pierwszej serii i zmarznę przez tą godzinę spokojnego biegu - no właśnie, ta godzina to nie ma być trucht. No i ta druga kolejka to wisienka na torcie bo przecież napięcie musi rosnąc, coś specjalnego dla miłośników dostawania w dupę Oby warunki drogowe były tylko lepsze niż dziś

Fajne te rocklity, chyba przeoczyłem oglądając na komórce forum (zdjęć nie wczytuję)
Ja kanadie też na gumowych "kolcach" mam, ale dużo ich i dość wąskie, może dlatego gorzej na lodzie trzymają, a może po prostu Inov8 robi buty tylko na ekstremalne warunki
Michał, mam prośbę, jako do blogowego "trenera" naszego takie podbiegi, co dziś robiłem, będą efektywne przy większej objętości (10-15 powtórzeń)? Czy poszukać jakichś dłuższych, albo odwrotnie - skrócić ten podbieg o połowę, ale robić na większej intensywności?

[mihumor]

Ja podbiegi robię tak:
- albo krótkie 100-130m , stromość średnia czyli jest pod górkę ale nie jakoś bardzo, te biegam z intensywnością rytmów, na górce jestem na lekkim beztlenie, zaczynam tak na 80-90% i staram się tak do końca trzymać, tam robię ok 30 sek stania dla złapania tlenu i wolniutko na dół pół-truchtem, każdy bieg na wypoczynku, to nie interwały, to za krótki bieg by dać to co dają interwały - jak rytmy czyli każdy bieg na wypoczynku
- dłuższe 250-400m (znajoma biega po 500 ale ona jest szybka więc 250 dla Ciebie b.ok) - ale to zależy od stromizny i trudności, intensywność jak interwału lub nieco mniejsza, bieg mocny - reszta jak wyżej, ważne by sobie to tempo jakoś wypośrodkować, tak by bieg był intensywny i z męczącą końcówką ale końcówka żywą, nie zwalnianą - reszta jw. znowu na pełnym wypoczynku.
- dłuższe biegam bez forsowania tempa czy intensywności czyli w formie wybiegań

Każdy z tych treningów daje siłę biegową, moja żona trenując bardzo dużo tylko trzecia formę + ze dwa razy drugą zrobiła wielki postęp i siłę biegową dającą jej start w maratońskim debiucie na negative split
Ważne, w dwóch pierwszych treningach istotne jest aby bieg był robiony z dbałością cokolwiek to oznacza, to ważniejsze niż tempo, ma być szybko ale dobrze technicznie, można sobie wyobrażać, że kręci nas kamera, mamy widownię, biegniemy 400m na olimpiadzie czy inne takie - mamy się starać i nie biegać tego byle jak, nawet na końcu na zmęczeniu. Sama stromizna ma chyba mniejsze znaczenie bo jak podbieg będzie b stromy to go pobiegniemy wolniej, jak mniej to szybciej i intensywność wyjdzie podobna, pożytek też zbliżony, najlepiej biegać coś swojego co się zna, wie sie jakie tempo, jak to ugryźć i zoptymalizować te powtórzenia