sultangurde - komentarze do bloga

[sochers]

Rozsądnie planujesz i fajnie z wykonaniem. Ja trochę za mało mam wybiegań, ale w 2 strony to plan na 10k, a nie na HM. Coś czuję, że sporo przebijesz planowany wynik

[sultangurde]

Zawody i pogoda zweryfikują te moje plany
Ale odnośnie samych planów w głowie mam coś takiego:

1. Tydzień 1 z 4:

15 km BNP (5:20->4:50)
8 km rozbieganie z przebieżkami, skipami itp.
4x2km progowe na P2
18 km easy

2. Tydzień 2 z 4:

16 km BNP (5:20 ->4:50)
8 km rozbieganie z przebieżkami, skipami
9x1km progowe na P1'15
15km easy (o godzinie zawodów)

3. Tydzień 3 z 4:

3km easy+4x1km w T5 (4:30-4:35) na P1'30
5 km rozbieganie z przebieżkami
3km easy+1x5km progowe
10 km easy+4x100 Rytmy (o godzinie zawodów)

4. Tydzień 4 z 4:

3km easy + 3x1km w T5 (4:30-4:35) na P1'30
3km easy + 2 km progowe lub trochę wolniej
Zawody.

[sochers]

Ładnie pobiegane [THUMBS UP SIGN] widać że trening procentuje

Wysłane z mojego Mi A2 Lite .

[piotr.valczynski]

Zabawne jaka synchronizacja z biegiem progowym na 10km. U mnie blad ze nie zaczalem od 2km rozgrzewki. Zacny trening.
Jesli taki lub podobny bedzie Twoj finish (ostatnie 12km) to jak najbardziej jestes w stanie zlamac 1:45 na debiucie. 3mam kciuki

[Phalandir]

Jaki masz konkretny plan na to BNP?
Całość zaczynasz od 5:20 i powoli dochodzisz do 4:50, czy od połowy zaczynasz przyspieszanie?

Zastanawiam się czy te interwały na T5 w ostatnim tygodniu mają sens przed półmaratonem? Może lepiej wolniejsze odcinki?

[sultangurde]

Faktycznie zgrało się
No ja lubię w piątki biegać biegi progowe, zapuszczam jakąś fajną kompilację rockową lub coś cięższego i biegnie się super.
Wiem, że gdybanie jest bez sensu, ale może na wiosnę będę gotowy, żeby pobiec cały dystans 4:50
Póki co bardzo dużo zależy od pogody, będę ją niedługo obserwował, bo powinny się pojawić jakieś pierwsze prognozy.
Na tą chwilę założenie jest zacząć spokojnie pierwsze 5 km w przedziale 5:05-5:10, potem powoli wchodzić na tempo ok 5:00 i po 12 km powoli podkręcać tempo do 4:50, a ostatnie 2km ile fabryka dała.

@Phalandir

Założenie jest takie: 3 km easy ok 6:00, potem po 2 km po 5:20, 2 km po 5:15, 2 km po 5:10, 2km 5:05, 2km 5:00 i 1km 4:50.
Oczywiście ciężko tak będzie trafić co do sekundy, ale mniej więcej.

[sultangurde]

Zastanawiam się czy te interwały na T5 w ostatnim tygodniu mają sens przed półmaratonem? Może lepiej wolniejsze odcinki?

Ja też nie wiem, ale gdzieś czytałem (chyba u Bartosza Olszewskiego), że jest taka metoda, żeby pobiegać trochę na większych szybkościach, niż zwykle, to potem te wolniejsze tempa wydają się być bardziej komfortowe. To taki eksperyment, poczytam jeszcze o taperingu przedstartowym bo mało wiem w sumie.

[piotr.valczynski]

Ja jeszcze nie mam planu na swój start. Siedzi mi w głowie 1:45 jako cel ale wszystko zależy od moich predyspozycji. Aktualnie jestem gdzieś na poziomie 1:50-1:55. Jak mówiłem dzisiaj się zaczęło pełne 6 tygodni z czego 5 mocne trenowanie i ostatni tydzień tapering

[sochers]

Zastanawiam się czy te interwały na T5 w ostatnim tygodniu mają sens przed półmaratonem? Może lepiej wolniejsze odcinki?

Ja też nie wiem, ale gdzieś czytałem (chyba u Bartosza Olszewskiego), że jest taka metoda, żeby pobiegać trochę na większych szybkościach, niż zwykle, to potem te wolniejsze tempa wydają się być bardziej komfortowe. To taki eksperyment, poczytam jeszcze o taperingu przedstartowym bo mało wiem w sumie.

To są tylko 3 kilometrówki. Dla spokojnego sumienia wydłuż przerwy do 2 minut. Vo2Max już nie podkręcisz jednym treningiem, ale skoro masz budować głowę, to niech będzie tak, że na pewno domkniesz bez zajezdni - ważne, żeby pod nogą jeszcze zostało (mnie to chyba najbardziej buduje - jak zrobię coś mocnego i wiem, że mogłem mocniej). Ew możesz zamienić na 2x800 na przerwie 1,5. Albo 4x1 w T10.

Przy tych prędkościach i objętościach nie ma co robić nie wiadomo jakiego taperingu - ostatni akcent 3-4 dni przed zawodami, potem jakiś krótki BS 1-2 dni przed (zależnie jak lubisz) - Bartek też coś o tym pisał (w sumie to mój ulubiony blog biegowy).

Dobry plan na otwarcie biegu - wątpliwości mam tylko do tego "ostatnie 2km ile fabryka dała" wyżej niż T10+5s nie da, tym bardziej na odcinku 2km, pamiętaj o tym, bo będziesz miał w nogach ponad 1,5h biegu na dość wysokiej intensywności. Załóż coś na zasadzie "ostatnie 19 i 20 km po 4:40 (jak będzie z czego), a ostatni km ile fabryka dała, a jak nie - to obrona Częstochowy, żeby dowieźć.

Ja jeszcze nie mam planu na swój start. Siedzi mi w głowie 1:45 jako cel ale wszystko zależy od moich predyspozycji. Aktualnie jestem gdzieś na poziomie 1:50-1:55. Jak mówiłem dzisiaj się zaczęło pełne 6 tygodni z czego 5 mocne trenowanie i ostatni tydzień tapering

Ja bym zaryzykował stwierdzenie, że 1:45 pobiegłbyś może już dziś, ale przy spokojniejszym początku - poczytaj trochę o Negative Split, tu na portalu trochę jest, bo ex-naczelny to promował

[sultangurde]

Tak chyba zrobię pobiegnę ostatni akcent w 3x1km T10 na P2, żeby mnie nie kusiło z tego 4:30 docisnąć, bo będzie na 100% lekka noga.No właśnie wczoraj podali aktualności z atestem trasy na stronie i jest finalny profil trasy. Faktycznie ostatnie 2 kilometry są lekko pod górkę, więc może być różnie z tą końcówką.
Zobaczymy, jestem dobrej myśli, oby była pogoda dobra

[Phalandir]

U mnie często pokazuje pierwszy kilometr szybciej niż w rzeczywistości biegnę - także na odwrót.

Dobry trening. W sumie kończyłeś tempami, które ja z ledwością utrzymuje na 1 km Progowego Chociaż wczoraj biegłem to w pełnej Epie o 16

[sochers]

Dobrze wróży ten trening, na połówce będzie spoko.

Pierwszy km u mnie tak samo, biegnę z intensywnością którą określam na 5:30, pika w 6:20, po czym nie zmieniam intensywności (ani tempa) i następny już 5:30. Mimo że tempo i dystans idą (przynajmniej w teorii) z footpoda.

[sultangurde]

W sumie kończyłeś tempami, które ja z ledwością utrzymuje na 1 km Progowego Chociaż wczoraj biegłem to w pełnej Epie o 16

Bo progowe trzeba biegać dobrze wypoczętym albo najwyżej po lekkim treningu.
Jak Ty trenujesz do maratonu to masz ciągłe nakładające się zmęczenie i dużo wolnego biegania, a to trochę zamula organizm, to i progowe ciężko idą.

[Phalandir]

Jak Ty trenujesz do maratonu to masz ciągłe nakładające się zmęczenie i dużo wolnego biegania, a to trochę zamula organizm, to i progowe ciężko idą.

Najgorsze, że właściwie cały czas trenuje z tą myślą, że to odda 20 października po wypoczynku.
Ale znająć życie... nic nie odda

Pamiętam, że realizując plan do półmaratonu to w końcu robienie 5 km progowego ciągiem to był spacerek... wtedy to tempem 5:02 robiłem... a sam półmaraton pobiegłem tempem o 4s/km wolniej.

Jeszcze trochę i będę mógł się skupić na marcowej połowce Jednak co połówka to połówka. Ty w Marcu to już pewnie będziesz 1:40 miał połamane.

[sultangurde]

Wiesz te starty sierpniowo/wrześniowe w półmaratonie to taka lekka loteria pogodowa. Przyznam się, że w sumie zapisałem się bo chciałem mieć taką koszulkę

Na jakieś super życiówki nie ma co się specjalnie nastawiać, ale jak się startuje pierwszy raz to życiówkę ma się gwarantowaną
Ja generalnie jak przeglądam ostatnie 3 miesiące treningów to widzę, że biegam bardzo dużo progowego.
Choćby w tym tygodniu jeszcze będzie 3x3km na 3min przerwie, to takie 1x5km nie robi żadnego wrażenia (przynajmniej na obecnych tempach).
Odnośnie 1:40 to kto wie, przy pełnej systematyczności to raczej będzie w zasięgu ręki w przyszłym sezonie, ale i tak najważniejszym celem po starcie wrześniowym będzie 22/5 i 45/10km.