sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[sosik]

Ja mam odmierzone odcinki za pomocą roweru. Dokładność jakieś 0,5 m na 100 więc chyba nie jest źle. Do Wieliczki na bieżnię mam 4 km, na rozgrzewkę spoko, ale po treningu trzeba jeszcze 4 z powrotem zrobić. No i małe ułatwienie, że to jest jedna, długa, ok 420 metrowa prosta.

[div]

Co do tego czy przerwa 100m czy 30s. I tu i tu mozesz oszukiwac. 30s w marszu jest duzo lzejsze jak 30s w truchcie. Dlatego logicznie dla mnie jest, ze czas i odleglosc powinna byc podana. Ja trenuje na stadionie, dlatego 100/200/300/400m odcinki sa dla mnie dobra standardem. A GPS przyjdzie dopiero pod choinke... co i tak dla mnie nigdy nie zastapi linii na tartanie.

No z tym oszukiwaniem to tak półżartem. Oczywiście robiąc taki trening trzeba trzymać pewien standard i odcinki szybkie biegać odpowiednio szybko a żeby trening miał sens to i w przerwie trzeba truchtać odpowiednim tempem. Właśnie sposób wykonania determinuje głównie teren gdzie to można zrobić, wprawdzie bieżnie mam ale o wymiarach 357m i dlatego łatwiej mi się opierać na czasach chociaż idealnie by było tak jak sosik zaplanował 200m w 42s + 100m w 35s wtedy wszystko jest robione jak należy. GPS posiadam ale raczej na tak krótkich odcinkach nie ma co temu ufać.

[Rolli]

Dzisiaj na treningu pękło 3500 km w tym roku, więc można uznać go za bardzo udany i treściwy

U mnie przedwczoraj 4600km. I ja chce tylko 3000m... Chyba cos u mnie nie tak...

[sosik]

Dzisiaj na treningu pękło 3500 km w tym roku, więc można uznać go za bardzo udany i treściwy

U mnie przedwczoraj 4600km. I ja chce tylko 3000m... Chyba cos u mnie nie tak...

Powoli dokładam tych kilometrów. Jak będę w Twoim wieku, to może i do takich wartości dojdę :P

[mihumor]

A u mnie wczoraj 2868 km, zapewne ok 3000km w tym roku będę miał. Sam się dziwie, bo myślałem, że mniej biegałem
Paweł, chcesz jutro "nieletkiego akcenta" robić dzień po długim wybieganiu?

[marek84]

ja to zrozumiałem jako 20x200 w 40s z przerwą 100m w truchcie, ale nie jakimś konkretnym tempem.

OK. Moj blad... ale mi sie wydawalo, ze komus napisalem, zeby nie spacerowac i ponizej 40s....

Do mnie to pisałeś

Może Markowi, zresztą nic się nie stało, nie zaprzepaściłem przez to miesięcy treningu przecież

Ja zawsze męczę o wszystkie czasy: wykonania, przerwy itp - ot takie wiercenie dziury w boku coachowi, ale tak trzeba :D

[sosik]

Paweł, chcesz jutro "nieletkiego akcenta" robić dzień po długim wybieganiu?

Taki jest plan. Dlatego pewnie zrobię to na tempach 86/80 sekund. Chociaż jak patrzę za okno, gdzie widzę padający śnieg, to i 90 sekund będzie dobrym tempem

[wigi]

Widzę, że łykasz przed treningiem L-karnitynę. Czemu to ma służyć i jaki dać efekt?

[sosik]

Z tego co doczytałem, to przy długiej intensywności ok 65% HRMax L-karnityna poprawia transport tłuszczu do komórek przez co usprawnia czerpanie z niego energii. Tutaj masz LINKA
Dzięki temu troszkę szybciej tłuszcz znika . U mnie to na razie całkiem nieźle wygląda. Zaszkodzić raczej nie zaszkodzi, a może pomaga

[panucci10]

A u mnie wczoraj 2868 km, zapewne ok 3000km w tym roku będę miał.

U mnie jest 1200km z czego ok 720 zrobionych od sierpnia Jak widać nie oszczędzam się

[panucci10]

Paweł, chcesz jutro "nieletkiego akcenta" robić dzień po długim wybieganiu?

Ja to robiłem wczoraj, dokładnie 15x400m na 200m przerwie w tempach 87-88/71-78. Weszło to bardzo przyjemnie, tyle że ja to robiłem na odpoczynku jednodniowym a nie po długim wybieganiu

[Rolli]

Z tego co doczytałem, to przy długiej intensywności ok 65% HRMax L-karnityna poprawia transport tłuszczu do komórek przez co usprawnia czerpanie z niego energii. Tutaj masz LINKA
Dzięki temu troszkę szybciej tłuszcz znika . U mnie to na razie całkiem nieźle wygląda. Zaszkodzić raczej nie zaszkodzi, a może pomaga

Cos w tym artykule nie pasuje. Utylizacja tluszczu jest od 80% VO2max gwaltownie hamowana i od 85% praktycznie wstrzymana i cale energia pochodzi z glikolizy.

A kto trenuje przy 60-65% HRmax?

[sosik]

A kto trenuje przy 60-65% HRmax?

Rolli, ale przy takich spokojnych, długich wybieganiach, to początek jest pewnie gdzieś w okolicach 65% HRMax. Nie jest tak, że jak początek jest wolny, to organizm "przeskoczy" na tłuszcze i potem próbuje ten wariant jak najdłużej utrzymać?
No i pytanie 80% VO2Max to ile % HRMax?

[mihumor]

Dzień po longu to ja sobie robię zwykle wolne albo co najwyżej jestem w stanie zrobić krótki bieg w tempie regeneracyjnym. Nawet nie próbowałbym biegać niczego szybszego bo realizacja czegokolwiek byłaby niemożliwa zarówno fizycznie jak i mentalnie. Ładnie Ci to weszło, podziwiam i zazdraszczam niemniej nie do końca jestem pewny czy takie nałożenie mocnych treningów jest efektywne, zapewne lepiej byłoby to biegać w odwrotnej kolejności i to bym zrealizował i nawet widział tyle, że long by mi wyszedł dosyć wolno i to by było też więcej niż ok. Jednak w kwestii regeneracji to ja jestem w III lidze albo nawet niżej, u mnie adaptacje potrzebują czasu i spokoju a wszystko dojrzewa dosyć wolno.

[sosik]

Michał, zauważyłem ostatnio, że trzydziestka nie robi już na mnie takiego wielkiego wrażenia, jak pół roku temu. Dodatkowo wczoraj, to jednak biegłem bardzo spokojnie i bez szaleństw. Mam takie odczucia, że mięśnie całkowicie inaczej pracują na wolnym longu i na takich interwałach jak dzisiaj. No i że ta praca się uzupełnia i jakby mniej nawarstwiała. Ale to może tylko takie moje subiektywne odczucie. Wczoraj po longu najbardziej czułem dół pleców. Dzisiaj czuję czwórki i pachwiny.