Krzychu M- komentarze

Komentarze do blogów treningowych, komentujcie w tym dziale w nie w blogach

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
mihumor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 6204
Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
Życiówka na 10k: 36:47
Życiówka w maratonie: 2:48:13
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Krzychu, połasiłeś się na 39 min i niepotrzebnie, bo przez to Ci życiówka spie...... Szkoda, bo mogło wyjść. Następnym razem.
Kasia - gratki, 3.20 w debiucie może się udać :spoczko:
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
New Balance but biegowy
kasia41
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1444
Rejestracja: 27 gru 2013, 20:48
Życiówka na 10k: 42.23
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Krzysiek jeszcze nie jeden bieg przed Tobą :spoczko:

Dziękuję za Gratulacje :taktak: mihumor 3.20 to byłby sen :oczko:
Blog viewtopic.php?f=57&t=53762

Komentarze viewtopic.php?f=28&t=53763
Areq
Wyga
Wyga
Posty: 115
Rejestracja: 30 kwie 2013, 16:59
Życiówka na 10k: 34:51
Życiówka w maratonie: 2:59:33

Nieprzeczytany post

Kasia gratulacje :taktak: Krzychu jak piszesz że forma ma być na jesień, to pewnie tak będzie, i wtedy te 39 minut pęknie :taktak: Co do wczorajszego biegu, to myślę że dobrze że zaryzykowałeś bieg na złamanie 39 minut. Lepsze to, niż żałować po biegu, że się nawet nie spróbowało.
10Km (II Myślenicki bieg uliczny 13.03.2016) - 34:51
Półmaraton (II Cracovia Półmaraton Królewski 24.10.2015) - 1:17:14
Maraton (XIII Cracovia Maraton 18.05.2014) - 2:59:33
Krzychu M
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5220
Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
Lokalizacja: okolice Krakowa

Nieprzeczytany post

Oczywiście,że nie żałuję podjętego ryzyka.....przynajmniej wiem,że na 39 nie jestem. :oczko:
Pozostaje lekki wkurw,że nie walczyłem,aż tak jak na ostatnich dyszkach,nie do maksymalnego bólu.
No i jak mogłem pobiec siódmy kilometr o 20 sekund wolniej niż średnia.To mi się w głowie nie mieści.
Po polaniu się wodą nagle wstąpiły nowe siły i mogłem po 4:00 biec.Muszę to przemyśleć czy aż tak
osłabłem czy głowa zawiodła jak doszło do mnie,że nie będzie 38:XX.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Muszę to przemyśleć czy aż tak
osłabłem czy głowa zawiodła jak doszło do mnie,że nie będzie 38:XX
Stawiam na to drugie.
Awatar użytkownika
Gife
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5842
Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
Życiówka na 10k: 34:04
Życiówka w maratonie: 2:42:10
Lokalizacja: Poznań
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Generalnie mocno nie przestrzeliłeś i jeśli życiówka jest w zasięgu (ta wymarzona), to można poprawić detale w treningu bądź też głowie i ją na następnych zawodach rozbić :taktak:
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Awatar użytkownika
neevle
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1229
Rejestracja: 03 lut 2013, 22:23
Życiówka na 10k: 42:11
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Lublin/Warszawa

Nieprzeczytany post

20s to bardzo dużo jednak, też stawiam na głowę. Zawsze 10s to już była dla mnie porażka, a niestety takich rozstrzałów ciągle nie mogę się ustrzec.

Oj ta głowa, trudniej ją wytrenować, niż nogi. ;) niemniej i tak gratki, wygląda na to, że na jesień coś z tego będzie.
5km - 20:23, 10km - 42:11, 21.1km - 1:35:58
[url=https://biegambyjesc.wordpress.com/]Mój blog - Biegam by jeść[/url]
[url=https://www.facebook.com/biegambyjesc/]Facebook - Biegam by jeść[/url]
Awatar użytkownika
mariuszbugajniak
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2131
Rejestracja: 02 lip 2011, 11:48
Życiówka na 10k: 37.29
Życiówka w maratonie: 2.59.02
Lokalizacja: Włoszczowa

Nieprzeczytany post

Tu może pomóc ten trening, który przywoływałeś SFF, zrobić z 5-6km progowego i zakończyć SFF...
10km - 37.08 / 21km - 1.23.18 / 42km - 2.59

KOMENTARZE
Awatar użytkownika
krzychooo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 757
Rejestracja: 22 mar 2014, 07:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Krzychu

Ja ekspertem nie jestem ale napiszę Ci jak ja się do dyszek przygotowywałem w tym roku.

Można powiedzieć, ze w ogóle nie biegałem tempa startowego. Żadnych tam 3x2km czy 3x3km w T10. Pewnie też nie dobrze ale taką drogą szedłem. Może kiedyś spróbuję te jednostki wprowadzić jak będę chciał znowu dyszkę poprawiać, będą to jakieś nowe bodźce.

Biegi ciągłe robiłem w tempie progowym wyznaczonym wg Danielsa. Stwierdziłem, ze te biegi zgodnie z ich zastosowaniem spowodują lepszą reakcję organizmu na zakwaszanie i lepszą utylizację mleczanu. Dla mnie tempo P to w ostatnim czasie 4:09. Przez jakiś czas raz w tygodniu robiłem taki bieg progowy. Były to różne kombinacje, za każdym razem jednak bardziej wymagające. Zaczynałem od typowego 20minut, potem było 25min, 2x15min, 30 minut. Jak dłużej niż20minut to odpowiednio wolniej. Łączyłem też 2 razy na treningu tempo P z R np. 4x1,2km P + 4x200m R, albo 4x1,6km P + 4x200m R.

Oprócz tempa P biegałem treny w tempie I np. 4x1,2km ; 5x1,2km ; 6x1,2km.Tempo I ostatnie to 3:48. Przerwy robiłem 3:30min. Były też 5x1km; 3x1km.
Było też coś takiego jak łączenie P z I, dokładnie to 1,2km I + 2km P + 1,2km I + 2km P. Przerwy po I 3:30min a po P 2min.

Robiłem też treningi powtórzeniowe typu 8x400m, 9x400m, 10x400m w tempie R, które ostatnio dla mnie to około 3:32. Przerwy robiłem w marszo-truchcie 400m do pełnego wypoczynku, wychodziło nawet 2:30min.

Z tego od stycznia nabiegałem kolejno na zawodach : 5k - 21:12 ; 19:45 ; 19:16 i 10k - 42:00 ; 40:24 ; 40:15 ; 39:59.

Nie wiem czy Ci się to do czegoś przyda ale może tak dla ciekawostki.
Acha, muszę powiedzieć, ze ja nie odczuwałem na żadnym z tych biegów 10k jakiegoś dołu na 6-7km. Zmęczenie narastało w miarę równomiernie ale zawsze ostatnie 2-3 km miałem z czego przyspieszyć. Ostatni bieg to ostatnie km po 3:53, 3:50 i 3:42.
5k.....19:16- IV 2015
10k.....39:40 - IX 2018
21,1k.....1:29:31 - IX 2018
42,2k.....3:17:19 - X 2019
Awatar użytkownika
Hael
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 581
Rejestracja: 15 gru 2011, 21:31
Życiówka na 10k: 38:03
Życiówka w maratonie: 02:57:54
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

Krzychu,
na 6 odcina, gdy za szybko zaczniesz. A potem możesz biec, bo 1-2km zrobiłeś "odpoczynkowo" - to tak jak biegi progowe na treningu, po 6km po 5minutach powinieneś być gotowy do kolejnego progu.

Ja miałem kiedyś to samo w Uniejowie, gdzie ruszyłem z tłumem za szybko, do półmetka biegło mi się rewelacyjnie, a potem zgon, który przypieczętowała chwiejąca się kładka przez rzekę (zawroty głowy).

Pozdrawiam
Łukasz
HAEL's Running Formula Blog
Komentarze
Krzychu M
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5220
Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
Lokalizacja: okolice Krakowa

Nieprzeczytany post

@Mariusz: SFF,DUSA będą teraz częścią programu i tempo runy też,które ostatnio zaniedbałem.

@Krzychooo:Danielsa pod 10k przerabiałem 2 razy,fajny plan,ale teraz próbuję Mcm.

@Hael: Dobrze wiedzieć,że jesteś i żyjesz(może z powrotem blog?) :hej:
To mi trochę wyjaśniłeś,bo już zacząłem się martwić że ze mną jest coś nie tak.Po prawdzie to tempo 3:54/km trzymałem
do 5,5km czyli 1,5km kolejne zwokłem się po 4:15-4:18/km a miałem wrażenie,że zaraz mi płuca wyskoczą.
Odcięcie zasilania i totalna niemoc.Później miny tych co mnie wyprzedzili a ja ich znowu....bezcenne. :hej:
Co nie zmienia faktu,że te 20-30 sekund brakuje do złamania 39 minut.
Awatar użytkownika
Hael
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 581
Rejestracja: 15 gru 2011, 21:31
Życiówka na 10k: 38:03
Życiówka w maratonie: 02:57:54
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

Na następnych zawodach, najlepiej jakiś kontrolnych, bez nastawiania się na konkretny wynik, spróbuj pobiec 6km równym tempem, np 3:57, a dopiero potem spróbuj przyspieszyć do 3:54 - i zobacz czy na ostatnim km masz jeszcze zapas. Jak masz, to jesteś na dobrej drodze do wymarzonego celu;-)

Żyję, już się pozbierałem po łódzkim debiucie w maratonie (choć jeszcze mnie czeka zerwanie paznokcia), teraz jadę nowym Danielsem pod Poznań w październiku (rzeźnia, plan A przy tym to spacerek - przy tym samym dystansie tygodniowym), na bloga chyba nie znajdę już czasu, może będę wrzucał jakieś podsumowania faz. Ale od czasu do czasu Was czytam i patrzę kto jakie robi postępy;-)
HAEL's Running Formula Blog
Komentarze
Awatar użytkownika
Sylw3g
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3667
Rejestracja: 22 sty 2010, 23:47
Życiówka na 10k: 35:56
Życiówka w maratonie: 2:57:46
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Co tu tłumaczyć, jeszcze nie czas i tyle. Ja też miewam gorszy okres w połowie, albo w 3/4 dystansu. Gratki i tak.
Obrazek
BLOG | KOMENTARZE
5KM-17:19 10KM-35:56 15KM-55:18 (M.Czas) 21.1KM-1:18:41 42.2KM-2:57:46
panucci10
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4809
Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
Życiówka na 10k: 00:40:08
Życiówka w maratonie: 03:15:19
Lokalizacja: Niepołomice
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Sylw3g pisze:Co tu tłumaczyć, jeszcze nie czas i tyle
Bo ten czas miał być we wrześniu!!! I nie wiem co podkusiło Krzyśka na taki ruch?! Tym bardziej że sam powtarzał że jest cierpliwy i takie tam... Teraz miało być spokojnie a do przodu, po życiówke i urywać ją po trochu! A przypieprzyć ze wszystkich sił na Tesco! I co? I doopa, nie wytrzymał :bum:
Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log

5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Panu, bo najlatwie to sie mowi i doradza innym :hej: Dla siebie czlowiek ma zawsze wieksze wymagania i ambicje ;)
ODPOWIEDZ