iNFERNAL @2021 for SUB18 ☐ & SUB39 ☑

[keiw]

Jakoś odczuwam wątpliwości, jakbym stracił szybkość.

Takie odczucie może wynikać z dość niskiej temperatury w jakiej teraz robimy treningi.
Na razie nie masz co się przejmować, obserwuj sprawę.

Jakoś nie potrafię wyczuć tempa co do 5 sekund różnicy - ktoś ma jakieś porady? Nie chce zwalać na zegarek za jego brak dokładności i wolną aktualizacje na bieżąco. Raz przyspieszam, raz zwalniałem.

Rada: nie przyspieszać i nie zwalniać i będzie równo
Z czasem bardziej to wyczujesz. W terenie trudniej nad tym pracować. Łatwiej jest na bieżni mechanicznej (tu lecisz jak robot i nie musisz pilnować tempa, bo robi to zaprogramowana bieżnia) lub gdzieś na płaskiej opomiarowanej trasie.
Pomocny może być też puls. Jak wiesz jaki masz puls przy określonym tempie, to możesz tego się trzymać.

Tu masz wątek z dyskusją: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=43957

[infernal]

Takie odczucie może wynikać z dość niskiej temperatury w jakiej teraz robimy treningi.
Na razie nie masz co się przejmować, obserwuj sprawę.

Mam taką nadzieję. Ze wynika z aktualnych warunków pogodowych, kilometrażu i intensywności jaką nigdy nie miałem + na bieżąco zmęczenie.

Rada: nie przyspieszać i nie zwalniać i będzie równo

No no Ja równo to potrafię biec po 4:30 bo aktualnie tak max mam powiedzmy szybki, ale stabilny w miarę.

[keiw]

Jaki masz HRmax? Możliwe, że gdzieś pisałeś i mi umknęło.

Z zawodów 31.12.2017 widzę 197, ale nie wiem czy to był max.

[j.nalew]

A ja mam pytanie, jakie masz PB na 5 km? Pytam, bo widzę, że obecne PB z 10 km masz takie na jakie chcę pobiec na Maniackiej Dziesiątce za miesiąc . Będę przyglądać się Twoim wpisom, bo poziom podobny, tzn. ja jeszcze w tyle ale pracuję . Powodzenia w realizacji planów . Na półmaratonie też chcę 1:45 zaatakować, w czerwcu, po 5:00 więc na 1:45 z górką.

[infernal]

A ja mam pytanie, jakie masz PB na 5 km?

Niestety, nigdy nie biegłem na 5km. Treningowo nigdy też nie sprawdzałem Może ok. 21 minut bym się zakręcił Sprawdzę to może jakoś w maju

chcę pobiec na Maniackiej Dziesiątce za miesiąc

No to się widzimy! Ja chce choć troszkę pobić te 45min, choć może być różnie. Jednak przygotowania stricte pod maraton nie powoduje pracy na wyższych prędkościach

Generalnie podobne cele i założenia Dzięki i również trzymam kciuki by udało Ci się zrobić 45 & 1:45 !

[j.nalew]

To do zobaczenia . I dzięki, 45:34 miałam w listopadzie, gdy panował Orkan Marcin, mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. Trasa Maniackiej ponoć szybka .

Swoją drogą. Dzisiaj jakieś dziwne anomalie miałem odnośnie swojego tętna - dwukrotnie. Potem ustabilizowało się. Zwykły błąd zegarka? Ktoś? coś?

Zdarza mi się, że tętno na początku skacze do absurdalnych wartości, ale zauważyłam że wystarczy się spocić, rozgrzać i problem znika - pewnie elektrody lepiej wtedy pracują.

[infernal]

To do zobaczenia . I dzięki, 45:34 miałam w listopadzie, gdy panował Orkan Marcin, mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. Trasa Maniackiej ponoć szybka .

To myślę że jeśli pogoda dopisze to bez problemu pokonasz w zamierzonym czasie

----
Pozwolę sobie tutaj napisać to samo co w raporcie o bieganiu. Nie będę zakładać tematu odnośnie kontuzji bo mam nadzieję ze nie jest to o tyle poważne. Liczę że zwykłe przeciążenie. Może ktoś pomoże doradzi co w owej sytuacji.

Aktualnie chodząc strasznie mnie uciska. Muszę kuśtykać. Zaznaczę że od wczoraj zero poprawy. Całe szczęście dziś mam wolne od biegania. Okładam cały czas lodem - nie pomaga.
Obrazek poniżej obrazu gdzie wystepuje ból. Dodam że stopa musi być delikatnie przechylona to wtedy boli. Jeśli jest "normalnie" do podłoża, bólu nie ma - jak np. siedze.

[ziko303]

Próbowałeś rollowania? Niekoniecznie w tej części nogi ale np. mięśnie posladkowe. Ja rolujac te miejsca czułem tam ból i równocześnie ulge i brak bólu w tylnej części stopy, z którą był problem. Oczywiście rozciąganie to następna rzecz.

[keiw]

Ja nie rozumiem dlaczego walisz taki kilometraż?
Narażasz się na kontuzję, Twoja przygoda z bieganiem nie trwa długo.


Wysłane z mojego SM-G950F .

[Logadin]

Dokładnie. Też się trochę zdziwiłem jak doczytałem, że tygodniowy kilometraż u Ciebie jest właściwie taki jak mój. Nie za dużo? Zwłaszcza, że jeszcze teraz odezwała się noga - z którą też od razu bym jednak poleciał do fizjoterapeuty dopóki wszystko jeszcze jest względnie okej.

[ziko303]

No faktycznie 82 km, teraz dopiero doczytałem. Z tego co pamiętam Twój cel to zlamac 4 h , taki kilometraż jest zabójczy. Moim zdaniem w najcięższych tygodniach powinno wystarczyć +- 60 km. Moim zdaniem na naszym poziomie 12 km BSa też raczej trudno nazwać regeneracją.

[keiw]

Już wcześniej miałem o to zapytać, ale wtedy pomyślałem, że to jakiś jednorazowy kilometraż.

Michał, czy ty realizujesz jakiś konkretny plan, czy sam sobie taki kilometraż narzuciłeś?

Jak coś boli, to na siłę nie realizuj planu. Plan trzeba dostosowywać i musi on być elastyczny, bo inaczej zaczyna szwankować nasza "elastyczność".
Piszę w kontekście tego:

Niestety, po ukończonym treningu pojawiła się kontuzja. I to dość problematyczna. Zresztą, pierwsze objawy były w poniedziałek - prawdopodobnie za ostro podbiegi wziąłem.
... Całe szczęście dziś mam wolne od biegania.

Przecież w każdej chwili sam o tym decydujesz.

Weźmy jeszcze ostatni tydzień:
1. Podbiegi 10 x160m
2. BS 4km i dołożone 12 km 4:42 min/km
3. BS 12 km
4. 10 x 40" chyba przebieżki? + BS ~10 km
5. BS 10 km + BNP 14 km + BS 2 km

10 podbiegów po 160 m to nie jest lekki bieg, następnie jeszcze długi bieg z wplecionym 12 km tempem progowym?
Po tym niby regeneracji 12 km? Po tej "regeneracji" 10 x 40 sekundowe przebieżki? To mi już pod jakieś rytmy podchodzi. A na koniec long i to z narastającą prędkością.
Jak dla mnie to za bardzo ciśniesz jak na twój poziom biegania.

Organizm daje znaki a ty je ignorujesz. Tak będzie ale aż do "odcięcia". Coś się w końcu "wyłączy".
Piszę to ku rozwadze.

[b@rto]

Co do tego bólu - możliwe, że to mięsień płaszczkowaty, ale ręki nie dam uciąć... Za pół godziny będę u fizjo z bólem na tej samej wysokości, tylko że po wewnętrznej stronie nogi, to może coś podpowiem więcej.

[Tillo]

Faktycznie dużo tego jak na 4h w maratonie. Ja około 80 km w tygodniu biegałem szykując się na 3 godziny i to z tylko dwoma akcentami w tygodniu.

[b@rto]

Wracając do bólu - w moim przypadku - ścięgno Achillesa, delikatny stan zapalny. Leczenie - rozbicie łydek (niby nie były mocno spięte, ale to zawsze mi się tak wydawało jak szedłem do fizjo - jak zaczął to już prawie płakałem :P), jutro suche igłowanie. Bez przeciwwskazań do kontynuowania treningów, jedynie jutro po igłach raczej nie pobiegam.