Krzychu M- komentarze

[Glonson]

Przykre to ale dobrze ze podjales tak rozsadna decyzje, to tez swiadczy otym ze rozwijasz sie nie tylko na polu biegowym... Wylecz to i wracaj na sciezki biegowe.
Pozdrawiam

[wigi]

Ponad dwumiesięczna cisza tutaj... co u Ciebie Krzychu? Kolano już zapewne dawno wy(za)leczone i ostro trenujesz? Jak idą treningi? Przerzucasz się może na sprinty albo średnie dystanse, a może zrobisz sobie kosmiczny zapas prędkości i będziesz się wydłużał?

[Krzychu M]

Coś tam biegam. Kilometraż niewielki to i kolano czy przyczepy achillesowe odpuściły.
Na razie przyjemność sprawiają mi różnorodne treningi od 10x1km w T10 do takich "tworów" szybkościowych jak dziś.
Porządna rozgrzewka,dwie 200-setki,rozciągnie i trzy 100m na maksa oddzielone 6 minutową przerwą.
Cały trening to 7km a nogi betonowe jak po maratonie i zmęczenie czuję nawet teraz..... 10h po treningu.

[sosik]

Super!
Jestem ciekawy Twoich treningów, dlatego cieszę się, że wracasz do regularnego pisania.

[Krzychu M]

Super!
Jestem ciekawy Twoich treningów, dlatego cieszę się, że wracasz do regularnego pisania.

Trochę się odrobiłem z pracą i spróbuję regularnie pisać.
Moje treningi są dość spontaniczne.Zakładam np.w tym tygodniu będą 2x podbiegi,szybkość i interwały.
W zależności od czasu jakim dysponuję,samopoczucia i warunków meteo decyduję że dziś będzie to czy owo.
Ale czasem zmieniam założenia w trakcie.Jeśli zakładam,że trening będzie zajezdnią to jest zajezdnią i tyle.
Jedynie czego nie planuję to kilometrażu,on wychodzi naturalnie z treningów jakościowych.
U mnie na razie etap budowania siły,bawienia się szybkością na krótkich interwałach.Ciągłe i długie WT dopiero od lutego
jak waga będzie wskazywać około 78kg.
Przy takim podejściu mam pewność,że się nie zajadę za wcześnie i forma przyjdzie we właściwym czasie.

[panucci10]

O co chodzi w tym treningu 3x100m na maxa? 6min odpoczynku to bardzo dużo! I po tym masz od pn takie zakwasy? Nie wierze!

[neevle]

Fajnie, że wróciłeś.

Setki na maksa biegałeś na stadionie? Bo kiedyś próbowałam biec 100m na maksa z GPS-em, ale nic z tego nie wyszło po pierwsze przez niedokładność pomiaru, a po drugie przez konieczność ręcznego lapowania, a więc patrzenia na zegarek. Jeśli masz jakąś fajną metodę na to bez stadionu, to chętnie poznam.

[panucci10]

Setki na maksa biegałeś na stadionie? Bo kiedyś próbowałam biec 100m na maksa z GPS-em, ale nic z tego nie wyszło po pierwsze przez niedokładność pomiaru, a po drugie przez konieczność ręcznego lapowania, a więc patrzenia na zegarek. Jeśli masz jakąś fajną metodę na to bez stadionu, to chętnie poznam.

100m-1000m generalnie takich odcinków nie powinno się biegać na gpsa bo pomiar jest niedokładny! takie odcinki robi się albo na stadionie, albo na wymierzonym dokładnie odcinku poza stadionem

[Krzychu M]

@Neevle:
Setki,dwusetki zawsze biegam na stadionie.mam jeszcze jedno miejsce gdzie mam pomierzone odcinki co 200m.
Na GPS-a biegam odcinki od 800m.Oczywiście,że jest pewna niedokładność,ale trudno,czasem nie ma innej możliwości.

@Panucci10:
Te setki były biegane na totalnego maksa!Biegane po 2:50-3:00/km nawet w ilości 20-25 setek na krótkiej przerwie
mnie nie rusza.
A 6 minut to bardzo mało jak na wysiłek maksymalny.800 metrowcy biegają 200 czy 400m na 9-10 minutowej przerwie.
To inny rodzaj treningu,nie wnoszący nic do wytrzymałości.To 100% wysiłku anaerobowego.
A mega zakwasy to pewnie kumulacja tych krótkich odcinków i bieganych dzień wcześniej podbiegów.Do tego co 2 dzień robię różne ćwiczenia siłowo-stabilizacyjne.
Ogólnie interwały dzielimy na ekstensywne,intensywne i tzw. metodę powtórzeniową.
dla przykładu mogę biegać 20x400m po 3:50 na 1' przerwie(interwał ekstensywny),po 10x400m po 3:30 na 2 minutowej(intensywny),albo
2-4 odcinki 400m na maksa lub prawie maksa jako metoda powtórzeniowa z bardzo długą przerwą,nawet 8-10 minut.
Zapewniam Cię,że takie 4x400m latane aż zrobi Ci się zrobi ciemno przed oczami nie jest łatwym treningiem.
Fakt,że on nic nie wnosi dla długodystansowców,ale już do 800 czy 1500m jest konieczny.
A mnie się spodobało takie bieganie i będę co jakich czas powtarzał takie submaksymalne wysiłki.

[miniozam]

czyli mi się nie wydawało i chyba Cię w poniedziałek widziałem na AWF (około 9). Chciałem podejść się przywitać ale było mi śpieszno do fizjo (Grzesiek ). No to teraz się przekonasz co to jest orka i bóle nóg :D od razu zaopatrz się w roller bo przy tego typu treningach mięśnie są pospinane. Co do tych setek to powiem Ci, że nie jest źle. Działaj.

p.s biegacz coś na sylwestrowym ?

[Krzychu M]

czyli mi się nie wydawało i chyba Cię w poniedziałek widziałem na AWF (około 9). Chciałem podejść się przywitać ale było mi śpieszno do fizjo (Grzesiek ). No to teraz się przekonasz co to jest orka i bóle nóg :D od razu zaopatrz się w roller bo przy tego typu treningach mięśnie są pospinane. Co do tych setek to powiem Ci, że nie jest źle. Działaj.

p.s biegacz coś na sylwestrowym ?

Zgadza się o 9-tej w pon byłem na stadionie.Będę tam bywał coraz częściej,więc jest szansa na spotkanie.
A już myślałem,że jakiś dziwny jestem z tymi bólami nóg.Fakt,że ja dopiero zaczynam biegać odcinki na prędkościach submaksymalnych.
Setki to tak dla sprawdzenia były.
Z reguły biegam 200,300 i 400m interwały na AWF-ie w różnych kombinacjach temp i przerw.
Najpóźniej za 2 tygodnie chcę sobie zrobić test na 400m.Nigdy tego nie biegałem.
Na Sylwestra jestem w Wawie.Napisz co u Ciebie?Jaka specjalizacja biegowa?

[mariuszbugajniak]

Krzychu ja teraz przy dużym kilometrażu i na sklepanych nogach mocno ale nie ma maxa pobiegłem 400m w 1.13min, dojście do 60 sekund to kosmos...

[Sylw3g]

Ja biegłem 400m raz w życiu. Pobiegłem oczywiście źle, ale nie miałem żadnej konkurencji - biegłem praktycznie sam - i wiał wiatr. Poleciałem w 1:02.9 Nie wiem jak u Krzycha, ale mi by się pewnie udało teraz udało te 1min pobiec. Jestem jednak mocniejszy, a wtedy biegłem jeszcze 1500m bezpośrednio przed.

1min jest jeszcze w naszym - amatorskim - zasięgu.

[miniozam]

eee spokojnie jesteście w stanie biegać poniżej minuty kwestia treningów. Chyba, że ktoś nie ma wrodzonej szybkości

Krzychu.. a co u mnie.. ?! :D hmmm wydłużam się już od przyszłego sezonu, nic ciekawego nie nabiegałem, czasami coś na ulicy pobiegałem w ramach treningów, lato w górskich biegach spędziłem gdzie poznałem kilku polskich wyjadaczy (np. Kamila Jastrzębskiego). Planuję biegać 1500 na bieżni może 800, ale głównie "cross country" i ulica.

z ciekawszych treningów jakie ostatnio biegałem to hmmm.
10 x 500 po 1:35 na p.1.30' (jako zabawa biegowa, bo idzie zima i szybkości nie robimy)
15 x 1'/1.30' (po trawce, tempo oscylowało po około 3:30/km)
3 x 2km (3:40/km. 3:30/km. 3:25/km) na p. 2'
5 x 1 km ( jako przygotowanie pod sylwestrowy) wyszło po 3:24, 3:24, 3:22, 3:20 i 3:13. na p.3.
Biegam w sumie codziennie objętościowo to wychodzi z 60-70km tygodniowo. Mnóstwo setek (tutaj Cię zdołuję) bieganych na luzie po 15" na przerwie w truchcie 100m.

może bd w planach u mnie połówka marzanny na 1:25, nie wiem co pokaże zima. w krk na 5km biorę w ciemno 17:30 a mam nadzieję, że siądzie z 17:15.

[Sylw3g]

w planach u mnie połówka marzanny na 1:25, nie wiem co pokaże zima.

Ha! Chociaż tyle

(W sensie, że jestem lepszy - z czystej zazdrości)