sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[wigi]

Sosik, gratuluję fajnej wagi, to powinno nastrajać optymistycznie.
W jaki sposób redukujesz węglowodany, co jesz w zamian (białko?)? Ja przed maratonem zawsze jem normalnie, jedynie 3 dni przed startem trochę więcej węglowodanów.

[sosik]

Sosik, gratuluję fajnej wagi, to powinno nastrajać optymistycznie.
W jaki sposób redukujesz węglowodany, co jesz w zamian (białko?)? Ja przed maratonem zawsze jem normalnie, jedynie 3 dni przed startem trochę więcej węglowodanów.

Tak, więcej białka jem. Przykładowo proporcje wczoraj B/W/T wyniosły 2/3/0,5, gdzie normalnie jest 1/5/0,5.

Też mam plan czw i pt pewnie więcej węgli. Sobota więcej wody. Dlatego spodziewam się ok 83 kg na starcie.

[le0n71]

Dobrze, że masz głód biegania. Podsycaj go aż do startu

[neevle]

To teraz nie walnij żadnej tempówki na dwa dni przed startem i będzie dobrze.

[sosik]

Dokładnie taki mam plan :D (żart)
W środę dyszka, a w piątek 7 km: 3 rozgrzewka + 3 BNP ( 4:30, 4:10 i 4:00 ) i 1 km schłodzenia.
Z premedytacją wywaliłem jutrzejszy trening, bo odpoczywam

[Krzychu M]

Dokładnie taki mam plan :D (żart)
W środę dyszka, a w piątek 7 km: 3 rozgrzewka + 3 BNP ( 4:30, 4:10 i 4:00 ) i 1 km schłodzenia.
Z premedytacją wywaliłem jutrzejszy trening, bo odpoczywam

Ciekawią mnie te tempa 4:10 i 4:00 na dwa dni przed maratonem.
Czyżby one miały podbić/utrzymać formę?
Wziąłes to z jakiegoś planu czy samoróbka?

[mihumor]

Sosik, daj sobie już siana, nie biegaj już żadnego tempa do maratonu, co najwyżej w środę czy czwartek jakieś luźne przebieżki. W piątek 3km BNP to bankowy strzał w kolano, nic ci to już nie da, więcej uzyskasz jak w ogóle nie będziesz biegał a wielokrotnie więcej jeśli się lepiej wyśpisz. Ja bym radził pieprzyc bieganie nawet od czwartku i spać dłużej, dużo snu w tygodniu startowym jest więcej warte niż każda ilość biegania, nabiegane już masz i to przyjmij do wiadomości, teraz musisz się opierdalać - to najlepszy trening na ten moment. I dużo snu, jak najwięcej!

[panucci10]

W środę dyszka

po 3:55/km ?

Sosik, daj sobie już siana, nie biegaj już żadnego tempa do maratonu, co najwyżej w środę czy czwartek jakieś luźne przebieżki. W piątek 3km BNP to bankowy strzał w kolano, nic ci to już nie da, więcej uzyskasz jak w ogóle nie będziesz biegał a wielokrotnie więcej jeśli się lepiej wyśpisz. Ja bym radził pieprzyc bieganie nawet od czwartku i spać dłużej, dużo snu w tygodniu startowym jest więcej warte niż każda ilość biegania, nabiegane już masz i to przyjmij do wiadomości, teraz musisz się opierdalać - to najlepszy trening na ten moment. I dużo snu, jak najwięcej!

z tym spaniem to łatwiej napisać/powiedzieć jak wykonać! W moim przypadku czw, pt i sb to chodzenie na 6:00 do pracy <nd wziąłem urlop> czyli najgorzej jak mi się mogło trafić! W takim przypadku śpie po max 5h i cały dzień wyglądam jak zombi!
Gdzieś wcześniej sosik pisał o jedzeniu i wyrzuceniu węgli, ja tak jak wigi radze żeby jednak jeść normalnie a te 2 dni ostatnie dodać jeszcze coś tam węgli, no ale zrobisz jak uważasz...

[sosik]

No dobra nie bijcie

Może faktycznie zamiast 7 km w piątek, zrobię w czwartek to samo co w środę. Wtedy 2 dni przerwy wywoła u mnie taki głód, że pierwszą połówkę machnę na życiówkę, a potem drugą rekreacyjnie po 4'30"

Co do spania, to ja nie mam problemu. Przykładowo wczoraj położyłem się ok 21:40, a dzisiaj rano wstałem 3:45, bez użycia budzika, który był na 4:00. Żona się śmieje, że u mnie ostatnio zasypianie to 10 min maks

[Krzychu M]

Co do spania, to ja nie mam problemu. Przykładowo wczoraj położyłem się ok 21:40, a dzisiaj rano wstałem 3:45, bez użycia budzika, który był na 4:00. Żona się śmieje, że u mnie ostatnio zasypianie to 10 min maks

Ja odpływam zaraz po położeniu głowy do poduszki a żona to potwierdza.Mówi,że 10-20 sekund po zamknięciu oczu zaczynam pochrapywać.
Gorzej,że jak na razie to sen jest przerywany płaczem malca.Brak mi 6-7h przespanych ciągiem.

[acer]

Sosik 10min? ...mi tam zdecydowanie bliżej do Krzycha

co do "lekkiego BNP" to przed połówką to wykonałeś i myślałem, że odpowiednie wnioski wyciągnąłeś....no cóż

Powodzenia w niedzielę! kurcze jak teraz żałuję, że mnie tam nie będzie.

[neevle]

Całkiem poważnie pisałam o tych tempówkach dwa dni przed startem, tyle że nie jestem żadnym autorytetem, ale widać dobrze, że poruszyłam temat, to może posłuchasz mądrzejszych i faktycznie odpuścisz.

Dołączam do klubu zasypiających w 10s.

[sosik]

Ja mam to szczęście, że młodszy ma już 7 lat więc nie mam tego problemu.
To ranne wstawanie zostało mi właśnie po dzieciakach. Wtedy się przestawiłem na tryb ranny i tak zostało.

Neevle dzięki - spróbuję dwa dni przerwy zrobić. Zobaczymy co to da. Więc środa i czwartek spokojna dycha plus 2-4 luźne przebieżki na koniec.

[Krzychu M]

J
Neevle dzięki - spróbuję dwa dni przerwy zrobić. Zobaczymy co to da. Więc środa i czwartek spokojna dycha plus 2-4 luźne przebieżki na koniec.

Przebieżek to 6 może być,byle były luźne i nie za szybkie.
Ja zazwyczaj biegam 4-5x100m lub 6-8x 60-70m.
Raz przegiąłem,nie pamiętam przed jakąś dychą,pobiegłem cztery bardzo krótkie i szybkie przebieżki i miałem lekkie
zakwasy w dzień zawodów.Oczywiście podczas biegu tego nie czułem,ale mięśnie nie mogły być w 100% wypoczęte.

[panucci10]

Dołączam do klubu zasypiających w 10s.

ale Wam zazdroszcze! po 10latach pracy w 4-brygadówce mój organizm jest totalnie rozregulowany! Moja żona ma tak jak Wy, 10s i pozamiatane, a ja niestety nie raz i 2h nie moge zasnąć a rano jestem mega padnięty!