Komentarze: Powięziowo i tensegracyjnie - bezwysiłkowo ; ) - do 3 min/km

[DKrunner]

A czemu 17 tygodni?

[Drwal Biegacz]

Ooo! Mały błąd w liczeniu!
Dobrze, że tak szybko został ujawniony.
Tydzień przed 30.04, jest 17 tygodniem 2023 r. Stąd to się wzięło.

Będzie więc 1/15

Dzięki pozdrawiam!

[weuek]

Po co w trakcie biegu 28 km@6:53 mierzyć pułap? Przecież, jak sama nazwa wskazuje, to jest VO2max, a taki bieg to jest w tempie wycieczkowym, hektar od jakiegokolwiek maksa...Ja mam zawsze ten pomiar wyłączony na "longach".

No i za wolno biegłeś, dlatego zmarzłeś. Takie tempo to na jakieś 50k po lekkich pagórkach.

[wigi]

Sprecyzowałem plany/cele biegowe na 2023 r.

I zatrzymasz je tylko dla siebie?

[Drwal Biegacz]

Nie już piszę/publikuję..!

[DKrunner]

Tez myślałem o Biegu Świętojańskim ale 2 dni później mam zawody na 5km i chyba nie dałbym rady
A nie biegniesz Westerplatte ani Półmaratonu Gdańskiego?

[Drwal Biegacz]

A gdzie ta piątka?

Do Westerplatte jeszcze z planami nie dotarłem, tak samo PM Gdańsk. Ale, będę chciał też pobiec. Gdzieś te rekordy trzeba pobić

[DKrunner]

25 czerwca w Porcie Gdynia, ale bez atestu. Ponoć jest dokładnie wymierzona ale biegnie się wśród kontenerów i GPS tam szaleje. Pokazuje zazwyczaj między 4,6 a 4,8km. Ale lubię ten bieg.
W sierpniu jest 5 km z atestem - Bieg św. Dominika. Potem Westerplatte i Półmaraton Gdański. No i w listopadzie jest Bieg Niepodległości

[Drwal Biegacz]

Niepodległości będę chciał pobiegać. Westerplatte i PM Gdańsk też. Po porcie, przymierzę się.

Widzę, że plan będę musiał uzupełnić (wypełnić bardziej) startami.

[wigi]

Wczoraj na kolację dość mocno się objadłem. Coś zostało na żołądku.
(...)
Waga... jak tem problem rozwiązać? Będę nad tym pracowł.

Rozwiązanie jest proste – mniej jeść, a już na pewno na kolację, a najlepiej kolacji nie jeść w ogóle.

[sultangurde]

Ja tu widzę objawy zamulenia biegowego, jak nie możesz się bujnąć szybciej niż 4:29 na odcinku 3 km z hakiem.
Przerabiałem to jak chciałem nabijać kilometry jak typowy długas 2 lata temu. Ani się wtedy nie wytrenowałem wytrzymałościowo, a jedynie złapałem muła i byłem w plecy parę tygodni, żeby wyjść z tego stanu, gdzie tempo typu 4:30-4:40 to jakiś kosmos.

[przemekEm]

Zima nie sprzyja szybkiemu bieganiu, ale tak jak pisze Wojtek, jak tylko się trochę cieplej zrobi, zmniejsz liczbę kilometrów, a wprowadź szybsze biegi. Już teraz możesz zacząć biegać regularnie np. 2x3km po 4:30, albo 4x1.5km takie odcinki. A jak się ciepło zrobi, to krótsze, ale bardziej intensywne. Od samych długich wolnych biegów nie zaczniesz biegać lepiej, to właśnie wolne biegi utrwalają nieprawidłową technikę. Technikę poprawiasz na przebieżkach, jak podkręcasz tempo i wydłużasz krok, mechanizm od razu musi lepiej pracować.

[Drwal Biegacz]

/.../
Rozwiązanie jest proste – mniej jeść, a już na pewno na kolację, a najlepiej kolacji nie jeść w ogóle.

Mniej jeść! To (opornie) wprowadzam

Ja tu widzę objawy zamulenia biegowego, jak nie możesz się bujnąć szybciej niż 4:29 na odcinku 3 km z hakiem.
/.../

Niestety, mam podobne odczucia/podejrzenia. Twój komentarz skłonił mnie do ponownego przyjrzenia się temu.
Realizuję plan J. Skarżyńskiego pod maraton i pojawia się taki efekt. Na tym etapie jest to (zamulenie) do zaakceptowania, chociaż niepokoi. Z drugiej strony mała ilość biegów długich i w 2 zakresie jest główną przyczyną słabego wyniku w maratonie.

Zima nie sprzyja szybkiemu bieganiu, ale tak jak pisze Wojtek, jak tylko się trochę cieplej zrobi, zmniejsz liczbę kilometrów, a wprowadź szybsze biegi. /.../ Od samych długich wolnych biegów nie zaczniesz biegać lepiej, to właśnie wolne biegi utrwalają nieprawidłową technikę. /.../

Zima i plan pod maraton Skarżyńskiego, chociaż są tam przebieżki, 3M i Tysiączki.

19.03 HM i trochę treningi pod ten start kontrolny zmienię (zgodnie z pomysłem Skarżyńskiego, bo tu już nie chcę mieszać z koncepcjami treningowymi), tak by było szybciej.

Nie zgadzam się że, "to właśnie wolne biegi utrwalają nieprawidłową technikę".

Moim zdaniem tempo biegu (samo w sobie, czy wolne czy szybkie) nie kształtuje prawidłowej techniki, kształtuje jakąś technikę, którą możemy dane tempo realizować, niekoniecznie prawidłową.

Wolne biegi są dobrym sposobem do utrwalenia dobrej techniki.

Biegi w wyższych i maksymalnych tempach są natomiast bardzo dobrym sprawdzianem naszej (prawidłowej) techniki.

Swoją technikę (realizację ruchu biegowego) chcę poprawić ćwiczeniami (pół)statycznymi. Staw biodrowy nie jest w stanie realizować ruchu w dostatecznym zakresie. Co pozwala obecnie biegać tylko 4:30. Zobaczymy jaki będzie efekt tych ćwiczeń.
Jestem tu optymistą!


Dzięki za podzielenie się swoimi sugestiami i przemyśleniami!
Pozdrawiam!

[pawo]

Powodzenia.

[adam99]

Powodzenia!