sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[acer]

... A co tam u Ciebie, jak noga?

dupa blada..... już trzy tygodnie pauzy, chodzę do fizjo na krio ale efekty marne...... start w CM mocno wątpliwy.

[sosik]

Wieśku trzymam kciuki i zdrowia życzę. Oby jak najszybciej puściło.

Miałem wolną chwilę i przejrzałem dokładnie Twój plan do maratonu.
Na papierze nie wygląda na tak "mocarny",bo nie podajesz tempa biegów P i I

Nigdy nie twierdziłem, że on jest mocarny . Co do temp to są podane po prawej stronie, kolumny L-P:
Spokojny 5'00" ( tu już wychodzi szybciej )
Maratońskie: 4'10"
Progowe / półmaraton: 4'00"
Interwały: 3'40" i rytmy: 3'20"
Oczywiście zakładając dobre warunki i nawierzchnię.

Fajna koncepcja i mikrocykle dobrze ułożone,rozumiem że ułożyłeś to sam?

Tak, sam to układałem .

Znając twoje stachanowskie podejście do treningów,wszystko wydaje się oki.
Jeśli zależy Ci na Marzannie,tak by wycisnąć maksymalny wynik,to ja bym w tygodniu poprzedzającym
biegł 2 akcenty zamiast trzech.W sumie nie ważne który wywalisz,kilometraż 75 jest OK.
Bardzo podoba mi się ułożenie tygodnia startowego w którym masz Marzannę,niby sporo,ale z początkiem tygodnia
(dlatego też zluzowałbym poprzedni tydzień aby mieć tą super świeżość )

Tutaj chyba zamienię te dwa ostatnie treningi i TM zrobię w piątek (13.03), a w sobotę 10 km BS. Będzie 8 dni przerwy.

BS-sy liczę jako odpoczynek i dlatego zastanawiam się dlaczego przed startem najważniejszym nie zrobisz tak jak przed
Marzanną 4 dni wolnych/BS-ów.

Przed Marzanną mam 3 BS i we wtorek akcent z tempem półmaratonu.

Ja wiem,że 5x1 TM to nie akcent dla Ciebie. niemniej aby maksymalnie zoptymalizować wynik na CM
moim zdaniem powinieneś ostatni nie BS pobiec we wtorek.

Tu jeszcze zobaczę, ale przed Silesią te TM-y fajnie mnie nastawiły. Więc nie wiem czy zmieniać coś, co zadziałało.

Mam nadzieję,że nie potraktujesz tego jako wtrącanie się w Twoją pracę trenerską a tylko jako moje skromne
spostrzeżenia.

Zawsze podkreślam, że jestem otwarty na sugestie i rady. Dlatego dzięki za wszelkie uwagi.

Plan traktuję elastycznie - uwzględniam aktualne samopoczucie i warunki.

[Krzychu M]

Ja wiem,że 5x1 TM to nie akcent dla Ciebie. niemniej aby maksymalnie zoptymalizować wynik na CM
moim zdaniem powinieneś ostatni nie BS pobiec we wtorek.

Tu jeszcze zobaczę, ale przed Silesią te TM-y fajnie mnie nastawiły. Więc nie wiem czy zmieniać coś, co zadziałało.

Nie twierdzę,że TM-ki są złe,ale jakbyś je wybiegał we wtorek miałbyś większą świeżość.Czy zadziałało?Dalej twierdzę,że
z treningów które biegałeś byłeś na lepiej niż 3:09,więc albo zabrakło regeneracji,świeżości albo....tak już masz.

[sosik]

Wg mnie profil dołożył swoje. Ja się czułem na ok 3:05.

[Krzychu M]

Wg mnie profil dołożył swoje. Ja się czułem na ok 3:05.

Może i tak,z tego co wiem nie lubisz zbiegów i podbiegów.
Co do połówki to tutaj ciężko wysuwać wnioski.Startowałeś po Silesii,więc może nie zregenerowałeś się dostatecznie.
Teraz masz 21k przed M,więc książkowo.
Ta połówka będzie też wyznacznikiem tempa na maraton.Z tego co teraz biegasz to zejście poniżej 1:25 wydaje się być formalnością,jeśli ciągłe 10km latasz po 4:00 i szybciej.
Jak zrobisz 1:23:XX to nie będziesz miał wyjścia i o te 2:59 trza będzie zawalczyć.

[sosik]

Krzychu te 1:25 to nie jest takie oczywiste.
Będę się starał, ale nie mam doświadczenia i nie przekładam treningu na zawody.
Ale jak nabiegam 1:25 to atakuję 3 h

[panucci10]

Jak zrobisz 1:23:XX to nie będziesz miał wyjścia i o te 2:59 trza będzie zawalczyć.

Nie wiem co teraz u Michała ale jak sosik teraz tak łupie a forma jeszcze pójdzie w góre to może razem polecą ?
Poza tym jak by sosik nabiegał te 1:23:59 to zawalczyć może bardziej o 2:57

[le0n71]

Ależ ty chłopie na poziom wskoczyłeś!!
Też myślę, że 1:25 na połówce to formalność będzie.

[katekate]

Marjan się pięknie rozkręca!
jak czytam, o jakich porach porach wychodzisz na trening to mi słabo
serdeczne pozdro!

[Krzychu M]

Jak zrobisz 1:23:XX to nie będziesz miał wyjścia i o te 2:59 trza będzie zawalczyć.

Nie wiem co teraz u Michała ale jak sosik teraz tak łupie a forma jeszcze pójdzie w góre to może razem polecą ?
Poza tym jak by sosik nabiegał te 1:23:59 to zawalczyć może bardziej o 2:57

Michał to inna liga,jeszcze Sosika trochę pracy czeka na taką formę.
Na 2:57 też nie ma szans.Chcialbym się mylić,ale złamanie "trójki" jest też mało prawdopodobne.

P.S Oczywiście chętnie to odszczekam po CM.

[sosik]

Marjan się pięknie rozkręca!
jak czytam, o jakich porach porach wychodzisz na trening to mi słabo
serdeczne pozdro!

Największy plus, to że ok 5:40 jestem po i mam jeszcze cały dzień. No i na chodnikach i ulicach pustki o tej porze, więc nikt nie przeszkadza


Co do zawodów. To na razie robię swoje i obserwuję co organizm na to. Liczę, że jeszcze trochę podbiję formę. Do tego zrzucę ze 2 kg i wtedy się zobaczy.
Trzymajcie kciuki, bo na razie idzie świetnie

[katekate]

trzymają się :uuusmiech:

[sosik]

Dzięki. Jutro od 6 do 8 się przydadzą. Dzisiaj sobie trochę w kość dałem tymi ćwiczeniami i coś czuję, że jutro pod koniec TM będzie podwójnie boleć.

[mariuszbugajniak]

Wow...

[panucci10]

Aż dziw bierze że na królewskim skopałem Ci tyłek