sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[sosik]

Michał to nie był maks. Nawet jak przyspieszyłem na tych 2 ostatnich km, to po nich czułem, że jeszcze 1-2 km dzisiaj dałbym radę. Pewnie nie po 3'54", ale po 4'00" to na pewno.
Tak, jak pisałem wcześniej w planie było 5-12 km po 4'00"/km i ta życiówka, to wyszła mi dopiero w domu jak przeanalizowałem czasy z zegarka.
Na 8 km stwierdziłem, że dociągnę do 10 więc przyspieszyłem, jakbym na 8 stwierdził, że robię dzisiaj 12, to ewentualne przyspieszenie zaczynałbym po 10 km.

[Krzychu M]

To żeś w formie nie podlega dyskusji.Tylko zastanawiam się po jakiego grzyba biegasz co tydzień na 98% maksa.
Przecież trening ciągły progowy jest daleki od maksa!
O ile dobrze pamiętam Michał przed złamaniem trójki biegał 10km po 4:07 czy nawet wolniej.
To jest trening na 2:55 w maratonie.Ja tego nie pochwalam,teraz wszyscy piszą,że "trójka" to tylko formalność a co będzie
na wiosnę?Przy takim treningu nie wróże nic dobrego,te 3:05 nabiegasz ale w 2:59 nie wierzę.
Dzięki szybkim rytmowym i interwałowym treningom biega Ci się dobrze takie ciągłe.
Myślę jednak,że czym dłuższy dystans tym bardziej będziesz tracił na tempie,nie masz budowy maratończyka a każdy dodatkowy
kilogram przeszkadza w utrzymaniu dobrego tempa zwłaszcza w maratonie.

[sosik]

To żeś w formie nie podlega dyskusji.Tylko zastanawiam się po jakiego grzyba biegasz co tydzień na 98% maksa.
Przecież trening ciągły progowy jest daleki od maksa!

Bo to są moje ulubione treningi i dają mi najwięcej frajdy z biegania.

O ile dobrze pamiętam Michał przed złamaniem trójki biegał 10km po 4:07 czy nawet wolniej.

Dobra, nie będę pisał, że to progowy, tylko "ogarnianie tempa 4'00"/km"

To jest trening na 2:55 w maratonie.Ja tego nie pochwalam,teraz wszyscy piszą,że "trójka" to tylko formalność a co będzie
na wiosnę?Przy takim treningu nie wróże nic dobrego,te 3:05 nabiegasz ale w 2:59 nie wierzę.

Ja tak nie piszę i trzymam się cały czas 3:05.

Dzięki szybkim rytmowym i interwałowym treningom biega Ci się dobrze takie ciągłe.
Myślę jednak,że czym dłuższy dystans tym bardziej będziesz tracił na tempie,nie masz budowy maratończyka a każdy dodatkowy
kilogram przeszkadza w utrzymaniu dobrego tempa zwłaszcza w maratonie.

Zdaję sobie sprawę, dlatego chcę mięć 'zapas' tego tempa. Aby to osiągnąć spróbuję w III fazie biegać TM po 4'10"/km, wtedy na maratonie jest szansa, że 4'20"/km będzie "komfortowe".

[Sylw3g]

Moje tempa
Na wiosnę łamiemy 36?

Na pewno jesteś mocniejszy, ale i tak moim zdaniem przesadzasz. Pozostałość po Griefie.

[sosik]

Sylwek, aby złamać 36 musiałbym mieć Twoją sylwtkę, czyli zrzucić jakieś 5-8 kg. Na razie wolę przesadzać na treningach niż katować się dietą

[Sylw3g]

Maks to na pewno nie był. To widać po interwałach (o ile i na nich nie przeginasz). Moim zdaniem jesteś w stanie zejść poniżej 39/10k. Ale tak, gdyby to był rzeczywiście Twój progowy, to jesteś na moim poziomie z listopada.

[sosik]

Sylwku, to pewnie nie jest mój progowy. To jest moje życzeniowe tempo ( 4'00"/km ) na Marzannę, które katuję od początku planu, łudząc się, że jeżeli będę wypoczęty i naładowany węglami to uda mi się je utrzymać na całych 21,1 km

[Sylw3g]

Nom, pisałeś już o tym. Gdyby nie Daniels, to pewnie większość z nas by w ten sposób biegała. Starałaby się przyzwyczajać do danego tempa. Można inaczej, o czym mihumor np pisał, ale jak już tak wybrałeś to gogo! Najgorsze co Ci się może stać (oprócz kontuzji/chorób bla, bla), to przyzwyczajenie i uodpornienie się do tych wszystkich bodźców, co może się negatywnie odbić na dalszy rozwój w późniejszej części sezonu. No i... możesz się złamać treningiem, nawet Gife'owi się przytrafiło

[Krzychu M]

Moim zdaniem jesteś w stanie zejść poniżej 39/10k.

To już wie tylko sam Sosik na ile jest jeszcze zapasu.
Zawody zawsze wyzwalają więcej adrenaliny i to jest na plus.
Na minus to,że bieżnia to nie teren.
Jest płasko i jak wieje to maks 200m i mamy z wiatrem.Na zawodach z reguły walczy się
z wiatrem dłuższą chwilę a to osłabia.
Nie zmienia to faktu,że ja planuję złamać na wiosnę 39 min na 10k a patrząc na to co kolega
biega na treningach to jestem daleko za Nim.

[Krzychu M]

Masz bardzo mocarny tydzień.Nie dość,że kilometraż pod setkę to już b.dużo,to jeszcze śr.tempo 4:40/km.
U mnie jak biegałem 100km+ było zawsze 5:00/km i wolniej,przy 120-150 nawet 5:15/km,dużo
biegów regeneracyjnych było.
Myślę,że periodyzacja tygodni to dobry pomysł,co 3-4 tyg zrobić luźniejszy tydzień.
Ja w tym tyg też mocno i dużo biegam,w przyszłym zluzowuję aby dać organizmowi odpocząć,bo
później to taki BPS i będzie może nie tak dużo biegania,ale w zasadzie same akcenty.

[rubin]

a mamuniu, to pod maraton biegasz setkę tygodniowo; mam kompleksy...

[wigi]

Dobry trening.
Wczoraj miałem podobne interwały, ale na dłuższych przerwach, bo 3-minutowych, i ledwo zipałem przy tempie 3:46.

[sosik]

Krzychu, też mi się wydaje, że lżejszy tydzień się przyda. Szczerze nie czuję się jakoś zmęczony, ale liczę na jakąś małą kompensację

Monika - jakie kompleksy? Ty masz Swoją imprezę później, więc teraz nie musisz setek robić

Wigi, ważne że już biegasz coś mocniejszego. Teraz spokojnie do przodu, pilnując by się nie odnowiło - za co trzymam kciuki.
Co do treningu. To jakbym miał biegać tak, jak zwykle 7 sztuk to jednak po te 3'40" max i ciut dłuższych przerwach chyba.

[Aniad1312]

4:08 - przejąłeś palmę pierwszeństwa
Raz jeden tylko biegałam o 4 rano i chyba nie jest to coś, co chciałabym praktykować...

[jabbur]

Ależ! O 4:00 się świetnie biegiem wraca z imprezy