mihumor .com

[kapolo]

Nie wiem czego bardziej gratulować, wyniku czy rodziny zarażonej biegową pasją?

Zatem gratuluję w równym stopniu.

Precyzji z jaka planujesz i później wykonujesz zadania biegowe nie powstydziliby się szwajcarscy zegarmistrzowie!
Czapki z głów!

[kachita]

Gratulacje dla całej rodziny!

[mihumor]

Podziękował, podziękował - najfajniejsze jest to, ze dziewczyny moje polubiły imprezy biegowe i jakby złapały bakcyla, starsza była w swoim biegu 20ta w kobietach (starowało coś z 600 osób - 90 ta open) a do pierwszej 10tki kobiet brakło jej niecałą minutę, jakbym z nią biegł a nie z młodszą (30ta w Kobietach ) to spokojnie by była w dziesiątce K - to oczywiście nic nie znaczy bo to biegi frekwencyjne a nie żadne ściganie niemniej dla dziecka taka luźna rywalizacja i samoakceptacja jest bardzo ważna, nagle okazuje się, że to co wydawało się kiepskie jest całkiem niezłe i rokuje, że na tle dużej liczby ludzi wcale nie jest źle, że inni też w tym mają radochę i to niefajne bieganie nagle zrobiło się fajne - i tu chyba tkwi cały urok biegania, że każdy tu łatwo znajduje swoją barierę i miejsce na swój prywatny sukces i własny rozwój, prosta czynność a bardzo różnorodna w odbiorze i motywacjach.

[Sylw3g]

Mamy już wrzesień. Niestety

[mihumor]

Mamy już wrzesień. Niestety

Taa

[rubin]

może mi profesor mihumor wytłumaczy, jak wyczuwa tempo progowe
nijak nie potrafię tego rozpracować;
tabelki nie dla mnie, bo musiałabym pewnie dla sprawdzenia pobiegać na jakiś asfaltowych zawodach;

[mar_jas]

może mi profesor mihumor wytłumaczy, jak wyczuwa tempo progowe
nijak nie potrafię tego rozpracować;
tabelki nie dla mnie, bo musiałabym pewnie dla sprawdzenia pobiegać na jakiś asfaltowych zawodach;

mgr majonez Ci odpowie ...niestety tempo progowe masz w tabelkach i jeśli dobrze zrozumiałem to tempo progowe to takie kiedy kończą się przemiany tlenowe a zaczynają beztlenowe...dobrze kumam?

Monia....może machnij jakaś piątkę asfaltową to będziesz mniej wiecej wiedzieć "gdzie jesteś"?

[rubin]

z tym machnięciem może być problem, mentalny ;
pierwszy i ostatni raz zawody po asfalcie biegłam w kwietniu; i jakoś mi się nie pali żeby ponownie
czytałam, że i po tętnie można to jakoś zakreślić, tylko, że jak ostatnio, na średnim 184 przez godzinę biegłam i to całkiem na luzie, to już nic nie wiem ...

[mar_jas]

a co...boisz się zmęczyc??

[rubin]

wot szto eta
zawsze mówiłam, że wybieram traile i górki, bo tam się wolniej biega i można podchodzić

[sosik]

Monika u mnie sprawdza się pilnowanie oddechu 2 na 2 ( 2 kroki wdech i 2 wydech ) jak nie mogę tego utrzymać to znaczy, że idę za szybko. Dodatkowo zerkam na pulsometr czy puls za szybko nie zwiększa się.

[rubin]

dzięki to chyba najprostszy sposób, zwłaszcza jak teren zróżnicowany

[mihumor]

To jest trochę na zasadzie "po owocach ich poznacie".
Trochę teorii pomieszanej z moją empirią:
- tempo interwałowe I - duża intensywność, sporo powyżej progu zmęczeniowego, odczuciowo po 2-3 minutach biegu oddech zaczyna być bardzo przyspieszony a bieg dosyć niekomfortowy, po ok 4-5 minutach wchodzimy w wysiłek beztlenowy i zaczyna być ciężko
- tempo biegu na 10km, niższe niż tempo I ale wyższe niż progowe P, tempo początkowo komfortowe ale dosyć szybko takie przestaje być, biegniemy z nieco większą prędkością niż próg zmęczeniowy więc zmęczenie się dosyć szybko nawarstwia i nie jest to raczej zależność liniowa, im dłużej biegniemy tym zmęczenie szybciej rośnie, bieg staje się mocno bolesny i nieprzyjemny po dłuższym czasie ( u mnie to jest po ok 25-30 minutach)
-=tempo progowe P - tempo niższe niż T10km ale nieco wyższe niż tempo półmaratonu, biegniemy lekko poniżej albo na progu zmęczeniowym (mówi się też o tzw progu mleczanowym ale sens moim zdaniem ten sam) - jak to czujemy, tempo i intensywność dosyć duża ale wysiłek powinien być odbierany jako trudny ale jeszcze w miarę komfortowy(czyli żadnych bólów, męki istnienia, łapania tlenu łapczywie, tętno podwyższone już mocno ale nie bardzo wysokie) , po 5-6 minutach takiego równego biegu oddech powinien być przyspieszony ale nie szybki, zmęczenie spore ale nie duże - takie, że bardzo szybko po zatrzymaniu dochodzimy do siebie. Czyli już dosyć mocno i intensywnie ale ma nie boleć - powinniśmy wytrzymywać do 20 minut biegu w tym tempie bez mąk - teoretycznie oczywiście bo czasem te 20 minutowe odcinki zamyka się trudno niemniej nawet wtedy poziom dyskomfortu jest dużo niższy niż przy biegu na 10km a szybkość oddechu na końcówce nie jest tak duża jak na końcówce powtórzenia interwałowego. Ważne by biegi P robić równo, jak się szarpie to robi się dużo trudniej
- tempo półmaratonu - nieco niższe niż progowe, powinno umożliwiać długi bieg, który po godzinie trwania zaczyna być odczuwany jak progowy, w czasie biegu rośnie zmęczenie, spada ekonomiczność biegu, dryf tętna- to tempo zaczyna być progowym itd ale tu sporo zależy od wytrenowania bo można półmaraton przebiec w progowym ale oczywiście na końcówce odczuwalność jest drastycznie inna - ale zawody to nie trening
tempo maraton - komfortowe szybkie tempo, relacja intensywność/długość czasu biegu

Opisałem na tle innych intensywności by łatwiej to było połapać bo opisy są jakie są i moje albo takie jak je zrozumiałem z ksiąg. Ogólnie to kwestia nauczenia się siebie, kiedyś biegałem na pulsometr ale z czasem doszedłem do tego, ze sam lepiej czytam w sobie i nie potrzebuję tego narzędzia,

[mar_jas]

Super opisane..... habilitować go!!!

[rubin]

habilitowany !!
wychodzi na to, że za wolno biegam
...
ło jeny, wracam do pracy, bo mnie wywalą, albo co gorsze - nie dostanę wolnego na Krynicę