Maraton w 2:45 przed 45 - komentarze

[Morderca_z_głębi_lasu]

Brawo! Świetny tydzień miałeś. Podziwiam za upór gdy strasznie wieje.

[DKrunner]

Brawo! Świetny tydzień miałeś. Podziwiam za upór gdy strasznie wieje.

Dzięki Fakt, trochę wiało ale już się przyzwyczaiłem

[Morderca_z_głębi_lasu]

Zdrowia życzę. Znam ten ból. Dostać się do lekarza to problem. Na szczęście mi już przeszło.

[Siedlak1975]

Już jest zdrowy tylko mu VOmax spadło o dwa punkty i teraz pije z rozpaczy

[DKrunner]

Zdrowia życzę. Znam ten ból. Dostać się do lekarza to problem. Na szczęście mi już przeszło.

Na szczęście to tylko zapalenie gardła ze stanem podgorączkowym ale trochę mnie zmięło. Już jest lepiej i biegam.

[DKrunner]

Już jest zdrowy tylko mu VOmax spadło o dwa punkty i teraz pije z rozpaczy

Już nie piję, bo mi dziś wzrosło o 1

[Morderca_z_głębi_lasu]

Nie wiem czy bieganie prawie 170min longa ma sens i czy daje więcej korzyści niż strat niż np 130-140minut. Dla mnie to duże obciążenie dla organizmu, odwodnienie, nawet gdy wszystko jest na niskim tętnie, a 152bpm to wysoka wartość na BC1 nawet jak ktoś ma max 200.

Nie to że nie kibicuję, wręcz przeciwnie. Cieszę się że wchodzisz na wyższe obroty.

[Siedlak1975]

Nie wiem czy bieganie prawie 170min longa ma sens i czy daje więcej korzyści niż strat niż np 130-140minut. Dla mnie to duże obciążenie dla organizmu, odwodnienie, nawet gdy wszystko jest na niskim tętnie, a 152bpm to wysoka wartość na BC1 nawet jak ktoś ma max 200.

Nie to że nie kibicuję, wręcz przeciwnie. Cieszę się że wchodzisz na wyższe obroty.

Dobre 35km nie zaszkodzi. Uważam, że w dobrym momencie to zrobił. Organizm przemieli i zaadoptuje

[DKrunner]

Nie wiem czy bieganie prawie 170min longa ma sens i czy daje więcej korzyści niż strat niż np 130-140minut. Dla mnie to duże obciążenie dla organizmu, odwodnienie, nawet gdy wszystko jest na niskim tętnie, a 152bpm to wysoka wartość na BC1 nawet jak ktoś ma max 200.

Nie to że nie kibicuję, wręcz przeciwnie. Cieszę się że wchodzisz na wyższe obroty.

To nie było nic bardzo ciężkiego. Następnego dnia robiłem 10km regeneracji i rozbiegałem tą 35-tkę

[Morderca_z_głębi_lasu]

To skąd to wysokie tętno? Wiadomo że dasz radę to pobiec, tylko czytając książki czy blogi typu warszawskibiegacz, człowiek dowiedział się że nie ma sensu, bo odbije się na jakości jakiegoś tempa BC2 czy tzw progu.

[Siedlak1975]

To skąd to wysokie tętno? Wiadomo że dasz radę to pobiec, tylko czytając książki czy blogi typu warszawskibiegacz, człowiek dowiedział się że nie ma sensu, bo odbije się na jakości jakiegoś tempa BC2 czy tzw progu.

Wywołany do tablicy warszawskibiegacz:
"Osoby, które chcę biegać poniżej 3 godzin powinny zacząć wplatać w swój trening trochę bardziej zaawansowane formy długich wybiegań i same wybieganie mogę być dłuższe. Będę to biegi intensywnym tempem, biegi BNP, długie wybieganie z wplecionymi odcinkami tempa. Średnia prędkość takiego biegu jest dość wysoka, więc jesteśmy w stanie zrobić więcej km w założonym czasie 150 minut. Może to być nawet 32 – 35 km. Jednak trzeba pamiętać, że trening trzeba zróżnicować. Nie ma sensu biegać tydzień w tydzień 35 km. Raz może to być 30 km BNP, za tydzień 32 km z wplecionymi odcinkami tempa, trzeciego tygodnia nawet ponad 35 km tempem 15% wolniejszym niż na maratonie (osobiście robię jeden taki trening ze względy na olbrzymie obciążenie organizmu) żeby 4go tygodnia zrobić 24 km spokojnego biegu i dać odpocząć nogom i głowie."

http://warszawskibiegacz.pl/dlugie-wybi ... ie-ma-byc/

[Morderca_z_głębi_lasu]

Tutaj było to 170minut. To czy zregenerował tego longa to wyjdzie na jakości następnych akcentów. Bartek wielokrotnie mówił że nie widzi sensu biegania powyżej 2.5h.

[DKrunner]

To skąd to wysokie tętno? Wiadomo że dasz radę to pobiec, tylko czytając książki czy blogi typu warszawskibiegacz, człowiek dowiedział się że nie ma sensu, bo odbije się na jakości jakiegoś tempa BC2 czy tzw progu.

A dlaczego wysokie? Ja mam I zakres do 156.
Już tego longa zregenerowalem. Ten tydzień jest spokojny i mniejszy objętościowo.

[Morderca_z_głębi_lasu]

To nie wiem ile masz HRmax. Patrzę na swoje. Mam maxa 202 pewnie (wielokrotnie dobijałem, raz 207). Na tętnie 154bpm zrobiłem 20km po... 4.08/km, a longa 27km po 4.42/km sporo poniżej 140. Zdaje się że biegniemy na ten sam czas, w tytule bloga masz nawet kilka minut szybciej. Jeśli 35km truchtu dało 152 uderzenia, to tempo przelotowe 3.55-4.05/km może dać grubo ponad 170, a to ciężko utrzymać w maratonie.

[DKrunner]

To nie wiem ile masz HRmax. Patrzę na swoje. Mam maxa 202 pewnie (wielokrotnie dobijałem, raz 207). Na tętnie 154bpm zrobiłem 20km po... 4.08/km, a longa 27km po 4.42/km sporo poniżej 140. Zdaje się że biegniemy na ten sam czas, w tytule bloga masz nawet kilka minut szybciej. Jeśli 35km truchtu dało 152 uderzenia, to tempo przelotowe 3.55-4.05/km może dać grubo ponad 170, a to ciężko utrzymać w maratonie.

HR Max jest dla mnie mało istotny bo strefy mam ustawione według progu. HR max nie da się dokładnie wyliczyć wiec nie widzę sensu na nim się opierać. Ale to tylko moje skromne zdanie. Na badaniach do odmowy wyszło mi ze HRmax mam na 189 a potem wiele razy na treningach wchodziłem na 191 a na zawodach na 5 km miałem tętno 194.
Próg mam ustawiony na 177 i to tez zapewne nie jest dokładne bo ostatni półmaraton przebieglem na średnim HR 180 czyli wychodziłoby ze biegłem 1h25’ ponad progiem. Zatem tętno 155 to dla mnie nisko.

Nie wiem skąd wziąłeś tempo przelotowe 3:55. Chyba z tytułu. Ale w tytule jest ze 2:45 chce zrobić przed 45-tym rokiem zycia a do tego mam jeszcze ponad 3 lata. Teraz będę biegł na złamanie 3:00 lub 2:55 w zależności od możliwości i dyspozycji dnia.