Krzychu M- komentarze

[panucci10]

nic nie sie martw, nawet najlepszym zdarza sie spalić trening ! nie dziś to za pare dni!

[Krzychu M]

nic nie sie martw, nawet najlepszym zdarza sie spalić trening ! nie dziś to za pare dni!

Za parę dni też można spalić trening...albo siebie,ma być porządna lampa z nieba.

[wigi]

W końcu po 3km męki dałem za wygraną i w krzaki.

A tam komary i gzy?

[miniozam]

dobry dobry ten interwał :D póki co to z "danielsowskich zajezdni" udało mi się spalić 800m ) ale tylko dlatego, że cały dzień na słonku siedziałem. Te interwały 9x1200 (4:05) p 1' są bardziej pod wytrzymałość (lepsze pod maraton), a te 5x1200 (3:35-40) p 4' pod szybkość.

p.s Żal mi tyłek ściska, że nie wystartowałem po trasa jest szybsza niż w latach ubiegłych a i jak widać moc jest :P także poluję na jakieś 3 - 5 km na jesień

[mihumor]

Pogoda nieco rozdaje karty niemniej bieganie o tej porze może nasuwać podejrzenia o zdrowie psychiczne Ładnie Ci to poszło i znaczy, że domykasz cykl jak należy. Dziwi mnie nieco, ze w planie na dychę ten trening biega się na tym etapie na przerwach 1' gdy tymczasem w maratońskim jest taka jednostka na p 30'' - dostrzegam tu pewną sprzeczność co widzę i ty dostrzegłeś wykonując. Pamiętam, ze jak to biegałem to przed byłem zestrachany a poszło łatwo co było pierwszą jaskółką wysokiej formy i to się sprawdziło. Żeby nie było za łatwo to te jednostki progowe będę teraz biegał po 1,3km dla podbicia bębenka.
To co kolega pisze wyżej, ze taki trening niby lepszy pod maraton - no nie wiem skąd czerpie takie wiadomości, dosyć dziwna opinia

[panucci10]

Pogoda nieco rozdaje karty niemniej bieganie o tej porze może nasuwać podejrzenia o zdrowie psychiczne Ładnie Ci to poszło i znaczy, że domykasz cykl jak należy.

zgadzam sie w 100%! szczególnie z tym zdrowiem i porą do biegania

[Krzychu M]

dobry dobry ten interwał :D póki co to z "danielsowskich zajezdni" udało mi się spalić 800m ) ale tylko dlatego, że cały dzień na słonku siedziałem. Te interwały 9x1200 (4:05) p 1' są bardziej pod wytrzymałość (lepsze pod maraton), a te 5x1200 (3:35-40) p 4' pod szybkość.

p.s Żal mi tyłek ściska, że nie wystartowałem po trasa jest szybsza niż w latach ubiegłych a i jak widać moc jest :P także poluję na jakieś 3 - 5 km na jesień

Moim zdaniem na dyche wytrzymałość jest bardziej potrzebna niż szybkość(1500-3000m).
A dlaczego na swoim podwórku nie startowałeś?

Pogoda nieco rozdaje karty niemniej bieganie o tej porze może nasuwać podejrzenia o zdrowie psychiczne Ładnie Ci to poszło i znaczy, że domykasz cykl jak należy. Dziwi mnie nieco, ze w planie na dychę ten trening biega się na tym etapie na przerwach 1' gdy tymczasem w maratońskim jest taka jednostka na p 30'' - dostrzegam tu pewną sprzeczność co widzę i ty dostrzegłeś wykonując. Pamiętam, ze jak to biegałem to przed byłem zestrachany a poszło łatwo co było pierwszą jaskółką wysokiej formy i to się sprawdziło. Żeby nie było za łatwo to te jednostki progowe będę teraz biegał po 1,3km dla podbicia bębenka.
To co kolega pisze wyżej, ze taki trening niby lepszy pod maraton - no nie wiem skąd czerpie takie wiadomości, dosyć dziwna opinia

A w IV fazie dla 5-15km są progi 1,6km/p.1' lub 2mile/p.2' czyli znacznie trudniejsze niż w III fazie która powinna być najtrudniejsza.Może tu są progowe treningi łatwiejsze,bo w III fazie pod dyche rządzą trudne interwały w tempie I? I gdyby dodać jeszcze mocny progowy tren to zajezdnia murowana.
Po za tym to jedyne int.tempowe 5 min,reszta była 10'/p.2' i ten trening w 4-tym powtórzeniu już nieźle zmęczył.
I jakby nie patrzeć progi są głównym treningiem SP pod maraton i nie ma co porównywać skali trudności do planu 5-15km.Za to tu są trudniejsze trudniejsze I i dużo kombinacji R.
P.S Mam cholerną ochote na jakiś "mega zabójczy" trening z planu A.
To już po zawodach na dyche jak wypocznę.Jakaś propozycja,który najbardziej daje po du... ?

[mihumor]

W kwestii dobrej" kobyłki" to może ten z 11.02 - weź tylko poprawkę, ze ja to biegałem po śniegu więc tempa biegu spokojnego i tego końcowego progowego 4km lekko opuściłem (wiało deczko)
Tam niby trzeba robić 2-3km rozgrzewki i schłodzenia ale ja czasu nie miałem a schłodzenia zimą za długie to niewskazane były, no i tego biegu spokojnego 1,20 godz lub 16km, mi wyszło tylko 14cie km ale nie spieszyłem się zbytnio - chyba z premedytacją .
Tu link z opisem:
viewtopic.php?f=27&t=29814&start=90
Dobry też jest ostatni z kolejnej strony bloga, chyba z 11.03 ale mi lepiej poszedł, warunki lepsze były bo po czarnym ale też zdrowy był. No i oba były robione na sporym zmęczeniu sekwencyjnym więc szły jak po grudzie, gdy robiłem podobne na świeżo przed Rybnikiem to jednak było odczuciowo sporo łatwiej, to jednak jest trudne do opisania

[Krzychu M]

W kwestii dobrej" kobyłki" to może ten z 11.02 - weź tylko poprawkę, ze ja to biegałem po śniegu więc tempa biegu spokojnego i tego końcowego progowego 4km lekko opuściłem (wiało deczko)
Tam niby trzeba robić 2-3km rozgrzewki i schłodzenia ale ja czasu nie miałem a schłodzenia zimą za długie to niewskazane były, no i tego biegu spokojnego 1,20 godz lub 16km, mi wyszło tylko 14cie km ale nie spieszyłem się zbytnio - chyba z premedytacją .
Tu link z opisem:
viewtopic.php?f=27&t=29814&start=90
Dobry też jest ostatni z kolejnej strony bloga, chyba z 11.03 ale mi lepiej poszedł, warunki lepsze były bo po czarnym ale też zdrowy był. No i oba były robione na sporym zmęczeniu sekwencyjnym więc szły jak po grudzie, gdy robiłem podobne na świeżo przed Rybnikiem to jednak było odczuciowo sporo łatwiej, to jednak jest trudne do opisania

Dzięki.Ten pierwszy to istny "łamacz psychy".Fizycznie też dobijający.Oczywiście nawet jak go wykonam,gwarancji na dobry wynik nie ma,ale podbuduje się na pewno.Jedyne obawy jakie mam co do maratonu to wytrzymałość moich nóg i ogólnie jak psychicznie zniose każdy kilometr po 30-tce.Wydolnościowo się nie obawiam,myśle,że i po 4:30/km dałbym rade.
A wszystkie wybiegania 25-26km były na czczo i bez łyka wody(oprócz ostatniego testu 24 w TM,gdzie 2 razy piłem,ale węgli nie dostarczałem),to i "odcięcia" prądu się nie obawiam.
Jaki maks.kilometraż przyjąłeś do tego startu?90 czy podniosłeś do 100?

[mihumor]

95 km

[miniozam]

A dlaczego na swoim podwórku nie startowałeś?

Pogoda nie rozpieszczała, nie czułem mocy przed startem, wiesz to miało być w ramach niedzielnego rozbiegania ) Jeszcze nie pora na starty

[rubin]

no masz zmartwienie, że wtorkowe interwały poszły Ci jak po maśle ; fajnie poszło!
ja obecnie też czekam na zakwasy w łydkach, zobaczymy ... , pewnie jutro, pojutrze poczuję

[wigi]

Co by nie mówić ten trening bardzo podbudował mnie przed zbliżającymi się za 3 tygodnie zawodami i jest spora szansa na złamanie tych cholernych 40 minut.

Oj, masz moc. Po takich treningach to ja spodziewam się, że złamiesz nawet 39 minut na dyszkę, bo 40 to pewne jak amen w pacierzu.

[mihumor]

Są tylko trzy powody, które mogą Ci uniemożliwić złamanie 40 minut:
- fatalne warunki,
- kontuzja (tfu tfu odpukać)
- jeśli sam to spieprzysz, nie daj się ponieść bo spieprzysz tak jak ja na sylwestrowym, też mi już interwały szły jak z płatka i wydawało się, ze 40 min to pryszcz, że będzie znacznie lepiej, pobiegłem na to lepiej i wyszedł z tego mój najgorszy i bolesny start. Masz szybkość na dziś na lepiej niż 40 ale nie masz WT moim zdaniem, musisz to poprawić teraz, czasu akurat, dopiero wtedy jest ready to go.
Na dziś wyglądasz lepiej ode mnie, ja bym takiego treningu nie zrobił a jeśli nawet to na styk może. Nie widzę też u Ciebie wahania formy, przecież to ciężkie akcenty i biegasz je na sporym zmęczeniu, nieco lepsza regeneracja, dzień wolnego i z piekła jesteś w niebie. Do tego zszedłeś trochę z bardzo ciężkiego treningu i ta świeżość musi skoczyć, musi być czucie, że jest lepiej, teraz WT i ustabilizowanie tempa wytrzymałką - wszystko jest ok.
Tą dychę możemy razem pobiec, tak na złamanie mojej życiówki - mnie na dużo lepiej nie będzie stać na bank i grzecznie pobiegnę na pewno pierwsze 8km, mi brak zupełnie WT na dziś i dopiero za tydzień coś w tej sprawie podziałam, raczej na 30.08 tego nie zbuduję za bardzo.

[panucci10]

piękny trening Ci wyszedł! zaliczyłeś go w lepszych tempach chyba ze złości za poniedziałek wydaje mi sie ze te 40min to jak pstrykniecie palca! przynajmniej tak to wygląda z boku patrzac na Twoje treningi! A jak bym wiedział co to jest WT to moze bym coś wiecej napisał