Grzesiek - najlepszego i pamiętaj - Coco Jumbo i do przodu
W prezencie masz tu rozkład tempa na Rudawę na czas 1,58 - to odczyt Lidki z zeszłego roku:
1 5:19.3 1.00 5:19
2 5:22.0 1.00 5:22
3 4:53.2 1.00 4:53
4 5:16.6 1.00 5:17
5 5:15.0 1.00 5:15
6 5:41.0 1.00 5:41
7 4:59.8 1.00 5:00
8 5:18.6 1.00 5:19
9 5:45.7 1.00 5:46
10 6:03.2 1.00 6:03
11 6:10.7 1.00 6:11
12 6:26.9 1.00 6:27
13 5:11.5 1.00 5:12
14 6:33.1 1.00 6:33
15 5:40.5 1.00 5:41
16 5:49.6 1.00 5:50
17 5:11.1 1.00 5:11
18 5:53.5 1.00 5:53
19 5:51.8 1.00 5:52
20 5:22.3 1.00 5:22
21 5:35.3 1.00 5:35
Do poprawki są dwa pierwsze kilometry, które pobiegła zbyt optymistycznie - trzeba je biec po 5.40-5.50, trzeci kilometr jest z górki więc szybciej ale i ten za szybko zrobiła o 15 sek, reszta ok, na 2 godziny można to biec dalej o 5 sek wolniej. Tak biegnąc ostatnią piątkę powinno się pobiec nieco szybciej niż ona to zrobiła bo tu były straty z mocnego początku. Generalnie moja rada taka:
pierwsze 2km jw - ostroznie , 2-8km tu delikatnie podbiegi i mocno zbiegi a ich jest tu większość wiec trzeba nadrabiać,9-15km tu jest większosć podbiegów, nie zajechać się na nich, zbieg z Karniowic do Kobylan musi być mocny ale odpoczynkowy bo po nim od razu jest najcięższy podbieg (1,5km) - jak się go zrobi to na górze nie można być na miękkich nogach bo od razu tam jest bardzo mocny i długi zbieg do doliny Będkowskiej i na nim trzeba odrabiać straty z podbiegów, później do mety to już 80% lekko z górki i 20% lekko pod - tu już nie ma taryfy ulgowej i dajemy co zostało a zostać musi. To trudny bieg i dobry czas na nim robi się na zbiegach na które trzeba mieć siłę
Powodzenia życzę