Sylw3g - sweet komcie... :P

[Gife]

Ćwiczenie na klęczkach wyszło mi bez problemu. Ale nie da się tego wykonać, ustawiając rękę i nogę pod kątem prostym. Środek ciężkości masz na pempku więc lecisz w tą stronę, którą podnosisz. Jak się przechyliłem trochę pod kąt, to już mogłem tak trwać.

[Sylw3g]

opisz niektóre z tych ćwiczeń rozciagających i na co maja działac.

To nie były ćwiczenia rozciągające, a raczej koordynacyjne. Każde z ćwiczeń sprawdzało inną partię ciała i weryfikowała czy są jakieś różnice pomiędzy stronami.

W czasie tego ćwiczenia w klęczkach z dotykaniem łokci i kolan mozna sie delikatnie odchylać w przeciwna strone do podnoszonych rąk i nóg? Jesli tak to udaje mi sie robić to ćwiczenie i to na każda stronę

Problemem było właśnie rozstawienie rąk, nóg i wyprostowanie pleców. Specjalnie nas "układali" do tego ćwiczenia. W innym rozstawieniu rąk też jestem w stanie bezproblemowo to wykonać, ale na tamtym.... A skąd. Na moje pytanie, czy ktoś był w stanie to w ogóle zrobić, odpowiedziano mi, że podobno jakiś Amerykanin dał radę

Ale nie da się tego wykonać, ustawiając rękę i nogę pod kątem prostym. Środek ciężkości masz na pempku więc lecisz w tą stronę, którą podnosisz.

Ponoć się da :P

[szymon_szym]

dorzuć jeszcze 200 m, pobiegnij to za jednym razem i masz za...stego tysiaka

[scouser]

Zabójcze tempo tych dwusetek
Biegasz te odcinki w FAASach czy kolcach? Mi osobiście fatalnie robi się szybsze treningi w Pumach, dla mnie one są dobre wyłącznie na wybiegania.

[Sylw3g]

dorzuć jeszcze 200 m, pobiegnij to za jednym razem i masz za...stego tysiaka

Z tysiaka nic jednak nie będzie - będzie coś mocniejszego (w założeniu). Potem opowiem :P

Zabójcze tempo tych dwusetek

Po 4 minutowym truchcie? Wcale nie takie zabójcze. Mógłbym może urwać z 1-2sec na powtórzeniu, gdybym się bardzo spiął, albo miał mniej wiatru. Ale najważniejsze jest to, że cały odcinek był robiony na stałej prędkości.

Nom, w sumie już wszystko biegam w tych faasach. Akurat te 200setki powinienem spróbować w kolcach, ale jakoś nie pomyślałem o tym Powinienem w sumie chociaż raz zrobić trening w kolach na tartanie... Fajnie by było we wtorek w nich pobiec.

[kachita]

http://www.mcmillanrunning.com/

[Sylw3g]

Dzięki!

Pan McMillian wyliczył mi, że mam to polecieć w tempie 2:57min/km. I teraz nie wiem... Płakać, czy się śmiać ?

[mar_jas]

Na 800m nie ma żadnych kalkulacji....zabierasz się z czołówką od startu....a na drugim kółku musisz przyspieszyć ...a co wyjdzie się zobaczy na mecie...proste, nie??

[szymon_szym]

Pan McMillian wyliczył mi, że mam to polecieć w tempie 2:57min/km

Nie no, trochę szybciej by się przydało.

Właściwie to kalkulator nie jest Ci potrzebny przed biegiem, bo zapewniam Cię, że nie będziesz miał czasu patrzeć na zegarek

Ja biegłem 800 m raz. W samotnym biegu miałem 2:18.x. Pierwsze koło chyba 65 sekund. Pobiec dwa okrążenia równo to sztuka, która udaje się nielicznym. Kalkulator na podstawie Danielsa wyliczył z tego vdot 60, ale to gruba przesada (dlatego chyba sam Daniels nie podaje w tabeli dystansów poniżej 1500 m). Bardziej racjonalnie wygląda jedna z tabel z Lore of Running: 10k 37:57, 800m 2:16.6, 400m 58.1.

Miłej zabawy!

[Sylw3g]

zabierasz się z czołówką od startu....a na drugim kółku musisz przyspieszyć ...a co wyjdzie się zobaczy na mecie...proste, nie??

No Nie wiem tylko z jakimi osobami przyjdzie mi biec, więc ciężko tutaj coś wyrokować odnośnie zabierania się z kimś :P

Nie no, trochę szybciej by się przydało.

Właściwie to kalkulator nie jest Ci potrzebny przed biegiem, bo zapewniam Cię, że nie będziesz miał czasu patrzeć na zegarek

Żeby nawet pobiec to, co sugeruje ten kalkulatorek, to muszę i tak cały dystans polecieć w tempie +/- ostatnich dwusetek - ciężko mi sobie to wyobrazić Jestem przyzwyczajony do zupełnie innego biegania, takiego mniej bolącego A tutaj? Tutaj będzie ból, oj będzie Przypomnę sobie dlaczego w podstawówce nie lubiłem biegać I tak, na zegarek tam nie będzie po co patrzeć

[toudi]

Z pół godziny zajęło mi czytanie opisów startów (+ krótką historię w liczbach. Wyniki to Ty naprawdę ładne trzepiesz i przede wszystkim te równiutkie tempo jest godne pozazdroszczenia. Widać tu duże doświadczenie i mnóstwo przebiegniętych kilometrów.
Hehe jest kogo gonić :P

[Ryszard N.]

Sylwuś, dawno tu nie zaglądałem ale jak patrzę i czytam to już sam nie wiem czy przed Tobą kariera biegacz czy kariera w Cholyłódzie. Twoje filmy wzruszają ale czy ja wiem, ja płaczę na niektórych reklamach,... taki jestem wzruszający, się,...

[Sylw3g]

Z pół godziny zajęło mi czytanie opisów startów (+ krótką historię w liczbach. Wyniki to Ty naprawdę ładne trzepiesz i przede wszystkim te równiutkie tempo jest godne pozazdroszczenia. Widać tu duże doświadczenie i mnóstwo przebiegniętych kilometrów.
Hehe jest kogo gonić :P

Żebym pewnie nawet biegał 32/10k to bym czuł niedosyt, ale dzięki A z tym doświadczeniem bym nie przesadzał, bo za dużo głupich pomysłów mi chodzi nieraz po głowie i czasem źle to się potrafi kończyć Goń, Goń.

Sylwuś, dawno tu nie zaglądałem ale jak patrzę i czytam to już sam nie wiem czy przed Tobą kariera biegacz czy kariera w Cholyłódzie. Twoje filmy wzruszają ale czy ja wiem, ja płaczę na niektórych reklamach,... taki jestem wzruszający, się,...

Ryszard, czasami wstukasz taki komentarz, że aż człowiek nie wie jak do niego się ustosunkować Niedługo będzie filmik z 4x800m

[maksio97]

Z tymi kalkulatorami to jest różnie, a także z własnymi możliwościami. Patrząc na zegarek, pobiegłem niedawno kilometr w 3:24, po czym dwa tygodnie później 800 m... w 2:25. Tak więc życzę Ci dobrych konkurentów
Ja biegnę 800 w środę. Może uda mi się coś urwać z tego wyniku...

[Ciawaraz]

Sylwek dycha w 38 ------> 800-2:22 tysiąc 3:07
Źródło kalkulatory mcmillana