Jestem Damian,
Przez bardzo długi czas nie potrafiłem poradzić sobie z kontuzją kolana. Do tego stopnia, że bolało mnie mimo zupełnego porzucenia biegactwa
. Od września zacząłem kolejne podejście do rehabilitacji i chyba tym razem się udało- nawet przebiegłem w grudniu dwukrotnie parkrun- jest nadzieja :D. DANE:
1. wiek:30
2. masa: 86,5kg
3. wzrost 185cm
WYNIKI:
1. 5km - 26:06 parkrun grudzień 2019
CEL:
1. Powrót do regularnego biegania
2. Jak największy efekt przy minimalnym wysiłku
3. dycha poniżej 50min
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE:
1. bieganie 3x w tygodniu luźnym tempem po 5-6km nie więcej, 1x co dwa tygodnie 5km parkrun na 80-90%
2. ćwiczenia uzupełniające 3x w tygodniu
3. rozsądna dieta, zbicie masy poniżej 83kg (póki co od września 93->86,5)
SPRZĘT:
1. stare asicsy
2. telefon + sportstracker
3. fitatu heh
To by było na tyle
. Do końca lutego nie zakładam progresji dystansu ani ilości treningów. Chcę się skupić głównie na ćwiczeniach i zbiciu masy- myślę, że póki co to najprostszy sposób na lepsze bieganie. Mam nadzieję, że blog pozwoli mi w prosty sposób kontrolować postępy.Pozdrawiam
