Teraz jest Cz, 19 września 2019, 04:40

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Cz, 5 września 2019, 17:09 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 93
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
5.09 Dalej bez treningu biegowego. Noga już prawie zdrowia, bardzo lekki ból już tylko ale dmucham na zimne i dopiero od soboty ruszam z treningiem biegowym
Dzisiaj rower poszedł w ruch ze względu na to, że go odzyskałem w koncu a przy ruchu na rowerze nie boli mnie pachwina więc poszedłem na rekreacyjna przejazdzke z dziewczyna :) 50km pojeżdzone ;)

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: So, 7 września 2019, 21:54 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 93
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
6.09- 20km rower + 45 minut meczu. Z nogą wszystko w porządku już ;)
7.09- Wracamy do biegania. Chciałem sobie dzisiaj zrobić test coopera, zobaczyc jak to wyjdzie
A więc:
-1km marszu + rozgrzewka i lekkie rozciąganie
-4km biegu w średnim tempie 4:35min/km
-1km marszu, mocniejsze rozciąganie i czas start 12 min biegu
- Test Coopera: Czas trwania 12:02, Dystans 3.20km, Średnie Tempo 3:46min/km
- Około 1,5km marszu
- 5,3km lekkiego przyjemnego powrotu w średnim tempie 5:11min/km

Dzisiaj biegłem bez nawodnienia w trakcie biegu, dopiero po biegu przyjęty 1 litr ;)

Już jutro kolejny mecz pucharowy także trzymać kciuki ;)

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 14:53 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 93
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
8.09- Pełne 90 minut meczu po sobotnim wieczornym bieganiu ;)
Bardzo dużo sprintów wykonanych, na pewno się przydadzą :)

Poniedziałek dniem regeneracji po ciężkim meczu.
Dzisiaj kolejny trening piłkarski ale rano zaliczylem 50km rowerkiem w tempie 2:45/km

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Śr, 11 września 2019, 17:24 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 93
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
Kolejny trening piłkarski zaliczony.
Mam pewne problemy jednak. Mam sporego krwiaka na srodstopiu który bardzo przeszkadza w bieganiu, szczególnie długich wybiegan. Dodatkowo po wczorajszym treningu gdzie mocno oberwalem niechcący metalowym korkiem w głowę. Mam bardzo silne zawroty głowy, nie mogę jeść bo nie mogę otworzyć szczęki ponieważ zaczyna pulsowac cała głowa.
Zostalo do maratonu niecały miesiąc ale w tym momencie nie jestem w stanie robić treningow biegowych. Podejrzewam, że około 2 tyg. Przerwy teraz, czy jest sens w takim razie kontynuować ten start? Szczerze mówiąc chce chyba odpuścić ten start że względu na stan zdrowia obecnie

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Cz, 12 września 2019, 21:20 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 93
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
12.09.18
10km biegu w tempie 4:55/km + 2km w tempie 3:46/km

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Pn, 16 września 2019, 22:00 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 93
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
Piątek: 13-09
Miałem wolne więc z kolegą wybraliśmy się na rower z rana.
Dystans: 30km
Czas: 1:22:30
Średnie tempo: 2:45/km

Wieczorem trening piłkarski bez większych historii ;)

Sobota: 14-09
Kraksa na rowerze w drodze na zawody do Almere. Na szczęście mi się nic nie stało (prawie). Lekko pobolewa kość ogonowa.

Niedziela: 15-09
2x 7km rowerem. 45 minut meczu także znowu sporo sprintów zaliczonych w upale. Potem dopingowanie Polaków w siatkówke :)

Poniedziałek: 16-09
16km ciągłego biegu: Starałem się od 2 km minimalnie polepszać z czasami lub biec bardzo podobnie, nie zawsze sie udało ale ogólnie jestem zadowolony :)
1- 5:37, potraktowany jako rozgrzewkowy
2- 5:00
3- 4:56
4- 4:50
5- 4:50
6- 4:51
7- 4:49
8- 4:45
9- 4:46
10- 4:48
11- 4:43
12- 4:40
13- 4:46
14- 4:37
15- 3:53, docelowy 15km szybszy
16- 5:02, kawałek do domu :)

Na początku przeszkadzała kość ogonowa, potem nagle przestała boleć, na 16km dała o sobie bardzo mocno znać ale był to już koniec.
Sporo zapasu jeszcze według mnie. W samego dzisiejszego biegu czasy mogły być spokojnie lepsze. Było troche zimno, nie miałem czystych moich bluz treningowych, musiałem pobiec w innej którą wiecznie musiałem poprawiać także trochę tempa traciłem

Podsumowanie:
16km, 1:17h, Średnie tempo- 4:49
16

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 21 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL