Sub.32-33/10km

[mirek]

Witam, jestem Mirek.Biegam od 2.5roku.Wzrost 184cm,waga77kg.Rekordy 5k-17.24(czas z10km),10k-35.42(czerwiec2017),HM-1.20.07(październik2018). Mój cel na wiosnę 2019r.10k-34min,HM-1.15.00,a w 2020r. 10k-32-33min.Biegam 5-6*tygodniowo

[mirek]

2grudnia-wybieganie 16km po 4.31+rytmy 10*100m. 3grudnia-bs(bieg spokojny po 4.46 w crossie). 4grudnia-bc(bieg ciągły-2zakres -8km po 4.04)+ rózg.i schłodzenie 3km. 5grudnia-bs 10km po 4.43 po crossie +rytmy 10*100m 6grudnia-wybieganie 16km po 4.31. 7grudnia-zabawa biegową 18*1min/1min+wcześniej rozgrzewki. i schłodzenie.2km-razem=10km. 8grudnia-ćwiczenia wzmacniające -masz dynamiczny 3*3min,przysiady 3*20powt.,ćwiczenia z gumą 9grudnia-wybieganie po crossie 17km po 4.36. 10grudnia-bc(bieg ciągły-2zakres) 16km po 4.09. Kolejne wpisy moich treningów będę zamieszczał co niedzielę.

[Rolli]

Witam, jestem Mirek.Biegam od 2.5roku.Wzrost 184cm,waga77kg.Rekordy 5k-17.24(czas z10km),10k-35.42(czerwiec2017),HM-1.20.07(październik2018). Mój cel na wiosnę 2019r.10k-34min,HM-1.15.00,a w 2020r. 10k-32-33min.Biegam 5-6*tygodniowo

Wiek?

[mirek]

40lat

[Rolli]

Bedzie baaaaaaardzo ciężko.
Skoncentruj sie na małych kroczkach.

Ale próbuj.

[mirek]

Jednak postanowiłem,że będę codziennie wprowadzał swoje dane z treningu(będę lepiej jeszcze zmotywowany do pracy).Przez grudzień i styczeń zamierzam robić 2*w tygodniu wybieganie,2*bieg spokojny(pętla 1300m -trasa pagórkowata-naturalna siła biegowa),2*bieg ciągły w 2-zakresie.Jeden bc2 zamienię czasem na zabawę biegową.Dziś 11grudnia zrobiłem bieg spokojny 13km po 4.36.Po biegach spokojnych staram się robić RYTMY 10*100m-fajna sprawa na poprawę techniki i odmulenie .Biegam te rytmy od 2tygodni i widzę,że dużo swobodniej i luźniej mi się je biega.Dziś wpadło 14km,a jutro mój ulubiony trening -ZABAWA BIEGOWA.

[mirek]

12grudnia-ZABAWA BIEGOWA.Najpierw zacząłem od rozgrzewki 2.5km w stronę lasu.Następnie przeszedłem do treningu głównego,tj.23*1min/1min(minuta mocno,minuta trucht).W sumie wyszło mi 11.1km.Biegnąc 1min. mocno i 1min.truchtu wyszła średnia 4.10min/km.Nie byłem tym treningiem za bardzo zmęczony,mogę powiedzieć że był on budujący.Celowo nie mierzę tych odcinków bieganych mocno,bo to nie ten czas jeszcze na to.Na koniec schłodzenie 2.5km.Razem dziś wpadło 16km.

[faraon828]

23 x 1 min?
No, aż się musiałem zalogować Szacun, ja jak zrobię 12x to potem przez miesiąc jestem dumny

[mirek]

13grudnia-WYBIEGANIE-16km po 4.27.Pomimo sporego kilometrażu jak na mnie,nie czuję zmęczenia-może dlatego ,że do pracy w tym tygodniu mam na drugą zmianę i treningi wykonuję wypoczęty z rana.W przyszłym tygodniu treningi mieć będę po pracy po południu,wtedy zapewne będzie znacznie trudniej.W tym tygodniu planuję 7treningów.

[mirek]

14grudnia-BIEG SPOKOJNY 12km po 4.42 +RYTMY 10*100m.Fajna trasa-pagórkowata.Razem dziś wpadło 13km.W przyszłym tygodniu planuję 5jednostek biegowych i 2-3* ćwiczenia wzmacniające w domu.Na razie pogoda dopisuje.

[mirek]

15grudnia-BIEG CIĄGŁY-2 zakres.Najpierw zacząłem od rozgrzewki 2km.Następnie przeszedłem do treningu głównego:12km po 3.59.Trochę przewietrzyłem płuca,ale ogólnie fajnie się śmigało.Na koniec 2km schłodzenia.Razem wpadło dziś 16km.Wieczorem jeszcze zrobię dziś ćwiczenia wzmacniające.Jutro dłuższe wybieganie.

[mirek]

16grudnia-WYBIEGANIE- 25km po 4.32.W tym tygodniu udało mi się zrealizować 7treningów biegowych i 1ćwiczenia wzmacniające.Łączny kilometraż w tym tygodniu to 116km.

[mirek]

17grudnia-BIEG SPOKOJNY 10km po 4.42.

[mirek]

18grudnia-BIEG CIĄGŁY-2 zakres.Najpierw zacząłem od rozgrzewki 1.5km,a następnie przeszedłem do 2zakresu tj. 8km po 3.58.Potem schłodzenie 1.5km.Razem dziś wpadło 11km.Trochę ciężko się dziś biegało;raz że zmęczony trochę po pracy,a dwa że ślisko.Ale nie ma co narzekać,trzeba robić swoje.

[mirek]

19grudnia-ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE:dziś zrobiłem sobie dzień wolny od biegania i przeznaczyłem go na ćwiczenia w domu;tj:marsz dynamiczny w miejscu 3*3min,przysiady 5*20powt.,wchodzenie jedną nogą na taboret2*20powt.na każdą nogę.Po tych ćwiczeniach nogi mam jak z waty,ale wiem,że w późniejszym czasie będzie oddane.Niby sporo siły biegowej w crossie wykonuję,to jednak podczas tych ćwiczeń dodatkowo inne mięśnie zostają zaangażowane.W roku ubiegłym w ogóle nie robiłem ćwiczeń w domu,także liczę na zwyżkę formy na wiosnę.