Teraz jest Śr, 16 października 2019, 22:08

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 23 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 00:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Cześć Wam!

Oj ile tu prób nieudanych było :) - zapewne ten temat będę ciągnął aż do emerytury biegackiej :) Ostatnia tu ---> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55388


Teraz nie będę się rozdrabniał na drobne biegi - temat zakończę, gdy złamię wreszcie 4h.

Zaniedbałem się biegacko - wina innego mego bloga o bieganiu (FB, Wideo YT), bieganiu w krzywym zwierciadle, z przewagą dystansu do spiny. Waga mi przez ten styl trenowania i blogowania podskoczyła do 97-100 kg i też spadłą wytrzymałość i prędkość... . Brakuje mi jednak spiny :)

Dobra, trochę danych:

1) Ja
- 37 lat, waga 97,5 kg, wzrost 189 cm, 3dzieci, praca głównie biurowa jednak mam zamiar rozpocząć przebranżowienie ....

2) Sprzęty
a) buty i ciuchy głównie Adidas - kocham 3 paski i nie wstydzę się tego
b) elektronika
- Huawei Watch 2 Sport LTE (cudowny, GPS, MP3, TELEFON w jednym)
- Timex Sleek 250 lap - tylko na bieżnię lekkoatletyczną
-Nadajnik pulsu Polar H10 - tylko na testy na bieżni lekkoatletycznej
- waga Huawei z pomiarem tl=łuszczu i innych pierdół
- czołówka
-słuchawki bluethoot

3) Plan - na razie tylko to:
- mnie i lepiej jeść
- ruszać się regularnie i coraz szybciej
-wykonywać inne ćwiczenia jak brzuszki, rozciągania ....



4) Kiedy ten Maraton nastanie? - nie wiem, na pewno nie w 2018 - bo kompletnie nie jestem gotowy a i szykuje mi się wyzbycie weekendów od sierpnia do grudnia (nauka nowego zawodu)

Kiedyś prowadzenie tu zapisków pomagało mi w regularności i motywowało .... może się to znów uda. Co zapomniałem napisać w tym poście, podam w kolejnym ....

Pozdrawiam!

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: So, 5 maja 2018, 09:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
04 maja2018 g.20.20
10.08 km w tempie średnim 5'43"
Czas 57 min 42 sekundy

Do 4 km czułem brzuch po 7 km zmęczenie. Ogólnie treningi poniżej 6.00 na km są dla mnie wyzwaniem ;)

Waga teraz 96.6 kg

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Pn, 7 maja 2018, 08:21 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Wczoraj podczas Wings for Life 11 km tempem reportażowym, niżej link :)

https://youtu.be/2WmvR6RkJ50

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Wt, 15 maja 2018, 09:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Potem jakiś luz. Wczoraj zakupiłem Polar m430, bo jednak ze smartwatchem (choć z górnej półki) to 4 litery a nie bieganie!
10 km tempem 5.57. Samopoczucie super. Do złamania 4h daleka droga, cierpliwość raczej mam.

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: N, 20 maja 2018, 00:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Już poszły 2 dziesiątki i jedenastka. Tempa zawsze poniżej 6 a przed godziną 5.41.
Nadal jednak też bawię się biegiem ... jak dziś około 17tej.

https://youtu.be/gcD6kqef8AQ

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Pn, 21 maja 2018, 09:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Wczoraj miało być lekkie 8km, ale aura i super muza na uszach poniosly mnie na 15 km tempem 6.07 i pulsem 156.

Chyba w sobotę polecę bez spiny Półmaraton Solan. W tym mieście biegłem niedawno -> https://www.youtube.com/watch?v=XHSz0_j6Lmc&t

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Wt, 29 maja 2018, 06:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Parę dni temu bardzo niewyspany poszedłem pobiec z założeniem bez walki z oporami na trasie. I wyszlo 8 km tempem 7.20! Masakra.... .
Przedwczoraj 9.5 km tempem ok 6.00. Nie ma co pisać hehe.
Jeszce ten tracony czas na treningach na filmy.... . Ten pokazuje moje 2 pasje - bieganie i kolej.... .
https://youtu.be/u4khnxVRyPs

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Śr, 30 maja 2018, 00:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Nie chciało mi się o 23 iść biegać . Śpiący, duszno i parno. Po 1. km stwierdziłem, że zrobię 5 max7. Z wiatrem masakra gorąco, pod wiatr ok - normalne prawa natury. Ostatecznie nakręciłem się i wyszło 10 km tempem 6.25... . Czuję, że gruby jestem... .

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Śr, 13 czerwca 2018, 13:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Nadal spiny brak, jest za to filmik z Grodziska.
Na 3 km myślałem, by zejść z trasy - strzsznie duszno i parno ... ale jakoś - dla sztuki w obu znaczenianiach tego słowa - dotarłem :)
Wczoraj lekkie 10 km, trudem jest łamać 6min/km.

https://www.youtube.com/watch?v=LbP7ZvGsf-c&t

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: N, 17 czerwca 2018, 12:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
6. Nocny Wrocław Półmaraton najwolniejszy w mej karierze. Nie przez gimbal z telefonem, lecz ból nóg od meczu jaki grałem na bramce po 5 letniej przerwie.
Kiedyś po paradzie mogłem po sekundzie wstać na nogi - teraz zajmuje mi to pół meczu :)
Dosłownie z auta miałem problem wyjść.... .
Czas ponad 2.5h. Filmik z trasy:
https://youtu.be/lPRN-LFwtXk

Chyba kolejne zawody nie biegnę kręcąc - trochę spiny nie zaszkodzi.... .

Waga rano po biegu 99.5 kg. Ja 3.14erdolę!

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: N, 1 lipca 2018, 12:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Nowy miesiąc i nowy impuls :) Waga 100 kg - na razie skupiam się na jej zbiciu, przede wszystkim dietą i średnimi treningami - bo ciężkie pewnie grożą kontuzją... Wczoraj 16 km rowerem a przedwczoraj 10 km w tempie 6.20. Pomału, pomału - ten rok stracony i tak :)

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Pt, 20 lipca 2018, 10:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Nad morzem wykonałem przez 13 dni 3 treningi i dużo żarłem...... . Choć dużo chodziłem - waga przed wyjazdem 100, po 100. (Dziś 98)
Pamiątka z jednego treningu - polecam tą trasę!:
https://www.youtube.com/watch?v=zhOP9-Nj1o8&t=10s

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: N, 19 sierpnia 2018, 13:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Słabizna przez ten miesiąc - wina w 15 procentach upałów a pozostałe 75 biorę na siebie! Waga lekko w dół o 3-4 kg, tygodniowy kilometraż ok 20-30 km .... . Dziś biegłem na bieżni wokół stadionu 10 km tempem 6:06 i mój Fenix 3 pogratulował mi odznaki najszybszych 10 km i 5 km ... Mam go miesiąc prawie .... . DUPA

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Pn, 12 listopada 2018, 09:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Wczoraj ostatni już mój bieg jako Czlonek a nie trener. Czyli na poważnie wracam do treningów, by obalić nazwę trenując samego siebie.



Waga 101.5kg. Czas żyć o wodzie i chlebie.


Wrzucam relację z wczorajszego Biegu Niepodległośći w Poznaniu.

https://youtu.be/9D_2OVIHTLA

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Śr, 23 stycznia 2019, 01:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1318
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Waga 106.1 kg. Tempo komfortu 6:50. Ehhhh.
Ilość treningów średnio 1 max 2 na tydz. Jest źle- ale dziś w dzień dziadka (miałem trening przed północą) biorę się. Tetno HRLT 168-170. Cel startowy? Owszem. Start obok lodówki- bez tego inne cele są żartem.... .
Wczoraj na dzień dziadka 8 km tempem 6.50 z pulsem ponad 150. Trudny temat.

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 23 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL