Teraz jest Śr, 19 czerwca 2019, 15:41

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 26 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Tomasz - szlifowanie tempa do 4/km
Nowy postNapisane: N, 29 marca 2015, 20:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek

Witam wszystkich :taktak:
Mam na imię Tomasz, 178cm, 80kg, rocznik 77. Rok truchtania za mną, czas trochę usystematyzować moje boje z asfaltem :)

Przez ostatnie lata pracowałem za biurkiem w cyferkach i algorytmach, co miało doskonałe przełożenie na wagę, która dotarła do około 90kg trzy lata temu. Zmiana diety oraz ćwiczenia (domowa siłownia) zbiły 5kg w ciągu paru miesięcy, później próbowałem do tego dołożyć rower. Jakoś nie zapałaliśmy do siebie miłością. W międzyczasie przerobiłem trochę programów typy p90x i nadal brakowało mi typowego cardio.

Na forum trafiłem w lutym 2014, czytałem, przeglądałem plany treningowe. Od marca wraz z żonką rozpoczęliśmy plan 6 tygodniowy, zacząłem od drugiego tygodnia i skończyłem na piątym. Pierwsze 30 minut dreptania było zaliczone :) Później 2-3 razy w tygodniu biegałem po 5-8km i powoli zgubiłem jeszcze 5kg. Wagę w granicach 80kg nadal utrzymuję przy stopniowej redukcji tkanki tłuszczowej, czyli żegnaj oponko ;)

Obrazek

Przez ostatni rok oczywiście zaliczyłem kontuzje typu ból piszczeli, ze 3 tygodnie leczenia kolana - pomogły ćwiczenia na orbitreku. Czyli standard początkujących napaleńców... Zawsze jak coś robię, staram się robić jak najlepiej, na maksa. Nie zawsze był w tym sens... Organizm koryguje nadgorliwość ;) Lekką przerwę miałem od września do początku grudnia 2014, u córki lekarz dopatrzył się czegoś czego nikt nie chciałby mieć u dziecka. Trzy miesiące obgryzania pazurów, zabieg, diagnoza była błędna... Znów żyjemy, a ja biegam :)
Zimą dość dużo czasu spędziłem na orbitreku, po powrocie z pracy po ciemku nie dało się biegać - po drodze las, kręcąca się "elita", psy etc. Pozostały weekendy. Po nowym roku powolny powrót do biegania i kontuzja po spędzeniu paru godzin na drabinie. Zbita pięta czyli awaria z rozcięgnem podeszwowym. Dwa tygodnie lekkiego kuśtykania, od trzeciego dodatkowo orbitrek i teraz od połowy marca 2015 wracam do normalnego biegania.

Jeszcze były... kamienie nerkowe. Bieganie wytrzęsło 3szt, niezapomniane przeżycie... :hej:

Obrazek


*****************************************************************************************************************
Tutaj będę wstawiał ważniejsze wydarzenia i zmiany, aby nie zagubiły się w całości :lalala:

1. Bieg uliczny 3 maja 2015 w Kobierzycach: 5.000km, 25:05min, tempo 5:01
2. Sztafeta w Biegu Firmowym 2015 we Wrocławiu: 5.000km, 24:36min, tempo 4:55

najdłuższy bieg: 15km
najlepsza dyszka: 51:50 min (28-07-2015)
najlepsza piątka: 24:36min (16-05-2015)
najlepsza trójka: 13:29min (30-06-2015)
tętno spoczynkowe: 52
waga: 76.5kg (28-07-2015)
*****************************************************************************************************************

Obrazek

buty: Asics Gel Pulse 6 i wcześniej JOMA HISPALIS 312
ubrania: sieciówki
zapis: LG G2 + Run-log i ulubione Koss Porta Pro

Obrazek

Nie mam cierpliwości do mierzenia, ważenia i liczenia kalorii. Jem wszystko, ale zdrowo! Nauczyłem się pić dużo wody, odpuściłem większość fast foodów, soli i słodyczy. Żeby nie było, tylko większość ;)

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Ostatnio edytowano Wt, 28 lipca 2015, 19:45 przez Tomasz, łącznie edytowano 7 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: Śr, 1 kwietnia 2015, 19:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek

Dzisiejszy bieg - 29 marzec 2015: 7.130km, tempo 5:44 - próba do 5km, później zwolniłem:

- 1km 000m 06:12
- 1km 000m 05:53
- 1km 000m 05:42
- 1km 000m 05:24
- 1km 000m 04:50
- 1km 000m 06:01 (zwolniłem)
- 1km 000m 06:14
- 130m 04:45

Jak widać tempo jest narastające, może coś z tego będzie.

Obrazek

Plan przygotowujący do majowego biegu mam taki - bieganie co drugi dzień po 8-10km w wolnym tempie przez jeszcze około 10dni. Później włączenie do tego przebieżek. Raz w tygodniu szybszy test na 5km. Chciałbym osiągnąć czas poniżej 25minut, każda dodatkowa minuta będzie mile widziana :)



Obrazek
Mówi się, że nie ma złej pogody na bieganie. Dzisiaj była ;)

30.03.2015 poniedziałek
siłownia: 1 godzina
orbitrek: 3km

31.03.2015 wtorek
Wywiadówka i taka wichura, że latały gałęzie z każdej strony. Siedziałem w domu.
orbitrek: 10km
abs: 10min

01.04.2015 środa
Trochę słońca, wiatr około 45km/h. Idę polatać... Dwieście metrów za domem widzę wielkiego luźno puszczonego kudłatego wilczura, obok idzie właściciel. Pies już się zjeżył, zatrzymałem się. Facet zero reakcji, czekam, w końcu krzyknąłem aby przytrzymał psa. Bez echa, idzie jakby nigdy nic, a kłak przyspiesza w moim kierunku. Wycofałem się.... Jutro przejdę się do tego kretyna pogadać, albo następnym razem zadzwonię gdzie trzeba.
Kilometr dalej do nogi dociera kolejny burek. Pomogło schylenie się niby po kamień...

Sam "bieg" przypominał pchanie niewidocznej ściany, tempo słabe, a zmęczenie jak po 10km ;)


4,707km, 31:11min, tempo 6:37

Dystans; Tempo (km)
1km 020m; 06:56
1km 002m; 06:04
1km 002m; 06:59
1km 002m; 06:30
0km 682m; 06:37

Siłownia i ABS: 50min

Obrazek
Drugi bieg zaklepany :)
03.05.2015 Bieg z Konstytucją 5km
16.05.2015 Biegi Firmowy czyli sztafeta 4x5km

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Ostatnio edytowano N, 17 maja 2015, 11:09 przez Tomasz, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: Pt, 3 kwietnia 2015, 18:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek

02.04.2015 czwartek
ABS: 10min

03.04.2015 piątek
ABS: 10min

Trochę słabiej, jednak dalej porządnie wiało. Pierwsze dwa kilometry pod wiatr, następne dwa za lasem i końcówka znów lekko przypominająca pchanie powietrznej ściany. Kółeczko było trochę męczące, jednak endorfinki na koniec zdecydowanie poprawiły mi humor :)

6.207km, 34:06min, tempo 5:29

Dystans; Tempo (km)
1km 010m; 05:54
1km 001m; 05:51
1km 002m; 05:52
1km 006m; 05:22
1km 000m; 04:55
1km 003m; 05:11
0km 186m; 04:45

Podczytywałem na forum sposoby przebiegnięcia 5km, najfajniejszy:
"Pierwsze połówka na maksa, później przyspieszyć" :D

Chyba sam nie wiem w co się wpakowałem ;)

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Ostatnio edytowano Wt, 14 kwietnia 2015, 21:39 przez Tomasz, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: Pn, 6 kwietnia 2015, 16:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Dzisiaj rano za oknem było biało, później pokazało się słońce, stopiło trochę wielkanocnego śniegu i popadał grad. Znów słońce, deszcz, śnieg i wiatr - typowy kwiecień. Prawie godzinka ćwiczeń w domu, a około piętnastej trochę rozpogodziło się, szybka decyzja i śmignąłem... ponownie pod wiatr :) Tempo wolne po świątecznym obżarstwie, w trakcie ostatnich dwóch kilometrów zrobiłem parę krótkich przebieżek.

Obrazek

04.04.2015 sobota
ABS: 10min

06.04.2015 poniedziałek
siłownia i ABS: 50min

7.340km, 41:29min, tempo 5:39

Dystans; Tempo (km)
1km 005m; 05:47
1km 003m; 05:44
1km 002m; 05:42
1km 002m; 05:47
1km 005m; 05:39
1km 003m; 05:38
1km 004m; 05:31
0km 315m; 04:52

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Ostatnio edytowano Wt, 14 kwietnia 2015, 21:38 przez Tomasz, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: Śr, 8 kwietnia 2015, 19:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek
07.04.2015 wtorek
ABS 10min

08.04.2015 środa
ABS 10min

bieg 6.088km, 32:20min, tempo 5:19

Dystans; Tempo (km)
1km 001m; 05:42
1km 000m; 05:39
1km 004m; 05:26
1km 000m; 05:07
1km 005m; 04:44
1km 006m; 05:16
0km 073m; 05:01

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Ostatnio edytowano Wt, 14 kwietnia 2015, 21:38 przez Tomasz, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: Wt, 14 kwietnia 2015, 21:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Nadrabiam zaległości we wpisach :)


Obrazek

09.04.2015 czwartek
siłownia i ABS: 60min
orbitrek: 3km

10.04.2015 piątek
ABS: 10min
prace ogrodowe: 3godz.

11.04.2015 sobota
prace ogrodowe: 6godz.

bieg 7.263km, 43:11min, tempo 5:57
Dystans; Tempo (km)
1km 000m; 06:21
1km 001m; 06:04
1km 010m; 06:04
1km 009m; 06:01
1km 011m; 05:54
1km 002m; 05:49
1km 008m; 05:46
0km 221m; 05:53

Wożenie kamieni na tyle dało mi popalić, że już nie miałem energii na szybszy bieg. Z drugiej strony jaka ogólnorozwojówka :bum:

12.04.2015 niedziela
prace ogrodowe: 2godz.
Skończone przed deszczem :hej:

13.04.2015 poniedziałek
ABS: 10min

bieg 6.198km, 35:43min, tempo 5:46
Dystans; Tempo (km)
1km 010m; 05:57
1km 008m; 05:53
1km 003m; 05:51
1km 001m; 05:56
1km 004m; 05:39
1km 002m; 05:25
0km 169m; 05:08

Jeszcze trochę czułem w nogach i w kręgosłupie weekendową pracę plus znów wiało jak wściekłe :tonieja:

14.04.2015 wtorek
siłownia i ABS: 60min

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: Śr, 15 kwietnia 2015, 20:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Dzisiaj zgodnie z wpisem w komentarzach maksymalnie zwolniłem. Zabrałem córkę (na rowerze), założyłem stare buty (joma hispalis - to był błąd...) i zmieniłem trasę, aby część była przez las. Założone tempo osiągnąłem, zmęczenia nie było, buty tragedia. Dawno w nich nie biegałem, jakieś takie szerokie kapcie bez amortyzacji i w dodatku ciężkie. Będą dzielnie służyć na ogrodzie :bum:

Obrazek

15.04.2015 środa
ABS: 10min

bieg 6.195km, 41:13min, tempo 6:39
Dystans; Tempo (km)
1km 019m; 06:49
1km 006m; 06:29
1km 010m; 06:30
1km 007m; 06:58
1km 026m; 06:47
1km 025m; 06:20
0km 103m; 06:48

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: N, 19 kwietnia 2015, 12:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek

16.04.2015 czwartek
siłownia i ABS: 60min

17.04.2015 piątek
ABS: 10min

Ponownie zabrałem córkę ze sobą, przegadaliśmy całą drogę. Samo bieganie w wolnym tempie, jednak tak wiało, że nie miałem ochoty na dłuższą trasę.
bieg 6.233km, 39:44min, tempo 6:22
Dystans; Tempo (km)
1km 007m; 06:34
1km 002m; 06:21
1km 005m; 06:14
1km 002m; 06:31
1km 007m; 06:23
1km 006m; 06:07
0km 203m; 06:29

18.04.2015 sobota
ABS: 10min
prace ogrodowe: 3godz.

19.04.2015 niedziela
bieg 7.268km, 41:23min, tempo 5:42
Dystans; Tempo (km)
1km 003m; 05:55
1km 001m; 05:47
1km 001m; 05:50
1km 005m; 05:56
1km 005m; 05:54
1km 003m; 05:34
1km 004m; 05:06
0km 247m; 05:00

Końcówkę przyspieszyłem zwiększając kadencję plus mocniejsza praca ramion. Nadal było komfortowo tym bardziej, że obok lasu nie wiało jak wcześniej. Za to trochę wcześniej miałem krótkie spotkanie z młodym jelonkiem. Zagapił się i podbiegł do mnie gdzieś na odległość 10m, naraz stanął jak wryty i zrobił odwrót do lasu :hej:

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: Śr, 22 kwietnia 2015, 22:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek

21.04.2015 wtorek
siłownia i ABS: 60min

22.04.2015 środa
Poleciałem testowo po dwóch dniach przerwy, piątka fajnie weszła, jednak byłem kompletnie wypompowany po niej.
Parę minut odpocząłem i powoli wróciłem do domu :hej:

bieg 5.097km, 25:09min, tempo 4:56
Dystans; Tempo (km)
1km 019m; 05:05
1km 006m; 05:00
1km 010m; 05:00
1km 014m; 04:50
1km 013m; 04:45
0km 035m; 04:46

oraz bieg 1.789km, 12:14min, tempo 6:50 - powrotne dreptanie :)
ogród: 2 godziny...

Następne dwa treningi planuje zrobić dłuższe ze słabszym tempem, może dyszki. Zobaczymy.
Dziś córa nie nadążała za mną rowerem :bum:

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: N, 26 kwietnia 2015, 14:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
23.04.2015 czwartek
ABS: 10min

24.04.2015 piątek
Spokojne dreptanie :hejhej:

bieg 7.255km, 46:19min, tempo 6:23
Dystans; Tempo (km)
1km 008m; 06:39
1km 004m; 06:41
1km 004m; 06:10
1km 010m; 06:51
1km 002m; 06:12
1km 010m; 06:03
1km 005m; 06:04
0km 211m; 06:19

25.04.2015 sobota
prace ogrodowe 7 godzin... Taras prawie skończony :hejhej:

26.04.2015 niedziela
bieg 7.315km, 42:23min, tempo 5:48
Dystans; Tempo (km)
1km 011m; 05:58
1km 001m; 05:51
1km 001m; 05:48
1km 012m; 05:55
1km 010m; 05:48
1km 008m; 05:45
1km 006m; 05:33
0km 268m; 05:32

Pierwszy kilometr na rozkręcenie, pozostałe w deszczu. Dawno nie biegłem przy mżawce, było rewelacyjnie :hej:

Zapomniałem, waga spadła do 79kg (po biegu 78.5kg).

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: N, 3 maja 2015, 20:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek

28.04.2015 wtorek
siłownia i ABS: 70min

29.04.2015 środa
bieg 6.211km, 34:57min, tempo 5:38
Dystans; Tempo (km)
1km 004m; 05:55
1km 003m; 05:29
1km 007m; 05:31
1km 002m; 05:49
1km 008m; 05:43
1km 009m; 05:22
0km 177m; 05:11

01.05.2015 piątek
bieg 3.065km, 16:38min, tempo 5:26
Dystans; Tempo (km)
1km 002m; 05:46
1km 004m; 05:35
1km 010m; 04:54
0km 049m; 06:07

01.05.2015 piątek
bieg 3.065km, 16:38min, tempo 5:26
Dystans; Tempo (km)
1km 002m; 05:46
1km 004m; 05:35
1km 010m; 04:54
0km 049m; 06:07


Obrazek

01.05.2015 piątek
bieg 5.000km, 25:05min, tempo 5:01

Dobiegłem na 43 miejscu z 143 startujących.
Pogoda spłatała figla i z dnia na dzień zrobił się upał, grzało jak wściekłe. Zmęczony i trochę zaskoczony wpadłem na metę. Zaskoczony, bo... widziałem tłumek znikający mi z oczu... Dobrze, że znacznie większy był za plecami, którego nie widziałem :hej:
Organizacja biegu była świetna (podziękowania dla pro-run!), fajne pakiety startowe (koszulka od surgepolonia), piękny medal i pamiątkowy egzemplarz konstytucji 3 maja.
Za rok będzie lepiej :lalala: :hejhej:

Obrazek

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Ostatnio edytowano N, 17 maja 2015, 11:28 przez Tomasz, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: Cz, 7 maja 2015, 19:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek

04.05.2015 poniedziałek
orbitrek: 12km

05.05.2015 wtorek
Krótkie rozruszanie zakwasów :lalala:
bieg 2.451km, 16:02min, tempo 6:32
Dystans; Tempo (km)
1km 001m; 06:49
1km 000m; 06:32
0km 450m; 05:58


06.05.2015 środa
ABS: 10min
orbitrek: 12.3km

07.05.2015 czwartek
Odgrzebałem stary pulsometr, takie cudo które trzeba przytrzymać palec w trakcie pomiaru. Od bardzo dawna nie robiłem pomiarów i obecne wyniki były dla mnie trochę zaskakujące. Tętno spoczynkowe wieczorem wynosiło 52, w ciągu dnia maks 65. Dzisiaj zabrałem go na wolne przetruchtanie i na odcinku 7km tętno skoczyło maks. do około 123 (mierzyłem co parę minut), średnio utrzymywało się około 85-90. Rok temu nie było tak fajnie :lalala:

bieg 7.222km, 44:33min, tempo 6:10
Dystans; Tempo (km); Puls śr.; Puls maks.
1km 009m; 06:20 ; 78; 85
1km 011m; 06:07 ; 79; 89
1km 002m; 06:10; 86; 101
1km 003m; 06:10 ; 89; 123
1km 002m; 06:11; 86; 92
1km 004m; 06:08; 82; 86
1km 008m; 06:01; 85; 118
0km 184m; 06:31; 89; 106

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - majowa piątka i jesienna połówka
Nowy postNapisane: So, 16 maja 2015, 20:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek

11.05.2015 poniedziałek
bieg 7.327km, 47:54min, tempo 6:32
Dystans; Tempo (km)
1km 008m; 06:41
1km 003m; 06:31
1km 005m; 06:33
1km 001m; 06:14
1km 000m; 06:27
1km 002m; 06:52
1km 003m; 06:22
0km 306m; 06:45

13.05.2015 środa
Międzyczasy co 500m.

bieg 6.220km, 34:39min, tempo 5:34
Dystans; Tempo (km)
506m; 05:52
502m; 05:57
505m; 05:31
504m; 05:31
512m; 05:26
500m; 05:34
508m; 05:39
505m; 05:50
518m; 05:15
506m; 05:14
501m; 05:37
510m; 05:27
143m; 05:29


16.05.2015 sobota
Obrazek
Tym razem bez szybkiego startu, równo przez cały bieg, było fajnie :hej:
"Piątka" złamana :hejhej:
Co najlepsze... w sztafecie biegłem wraz z żonką. Zapierała się jak mogła, chciała się wycofać, deklarowała marsz przez całość, a pobiegła :) Szczęśliwa, zadowolona i już pyta kiedy znów gdzieś wystartujemy :) Teraz miała czas 30:21, deklaruje sumienne poprawienie wyniku :spoko:

bieg 5.000km, 24:36min, tempo 4:55

Obrazek

Obrazek

Obrazek

Nowy plan: zejście z tempa 5/km do 4/km. Daje sobie rok na przygotowania.

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Ostatnio edytowano Wt, 19 maja 2015, 20:52 przez Tomasz, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - szlifowanie tempa do 4/km
Nowy postNapisane: Wt, 19 maja 2015, 20:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek

Najpierw najważniejsze, teoria o moim endoszkielecie padła, puls mam w normie ;)
Rok temu założyłem, że po przebiegnięciu 5km poniżej 25min zrobię sobie jakiś fajny prezent :lalala:
Zdjęcie powie więcej niż wszystko inne...

Obrazek

Idealne połączenie polara i biedry :hej:



Obrazek
19.05.2015 wtorek
Krótkie przetruchtanie na odkwaszenie mięśni oraz przetestowanie nowego nabytku :hejhej:

bieg 3.012km, 18:20min, tempo 6:05
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 06:16 141 150
1km 000m 06:05 145 159
1km 000m 05:57 149 157
0km 012m 02:47 150 150

Obrazek
Małe retro - nasz fotograf przyczaił się na ostatniej prostej w czasie firmowego i mam parę fotek na pamiątkę :)
Obrazek
Obrazek
Obrazek

Koniec z cegłą na ramieniu ;)

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Tomasz - szlifowanie tempa do 4/km
Nowy postNapisane: Cz, 21 maja 2015, 20:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 3 marca 2014, 19:42
Posty: 427
Lokalizacja: Wrocław
Obrazek
20.05.2015 środa
orbitrek: 36minut.
Tętno min 69, średnie 107, max 133

21.05.2015 czwartek
Po powrocie do domu nadal ciapało na dworze, temperatura +11'C. Odczekałem trochę i myk ulubioną trasą. Początek w ramach rozgrzewki wolniej, później zrobiłem parę przebieżek po około 100-150m w szybszym tempie. Maksymalna wg polara 3:41. Po powrocie 15min rozciągania.

bieg 7.280km, 41:28min, tempo 5:42
Dystans Tempo (km) Puls śr. Puls maks.
1km 000m 06:11 125 145
1km 000m 05:50 143 152
1km 000m 05:52 150 155
1km 000m 05:40 153 158
1km 000m 05:33 157 161
1km 000m 05:32 156 162
1km 000m 05:24 159 169
0km 280m 05:07 161 166

Na początku pulsometr głupiał, zapomniałem zmoczyć elektrody. Było chłodno i nierówno łapał, później dostał porcję wilgoci :hej:

Obrazek

_________________
Obrazek
blog | komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 26 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL