Teraz jest Pt, 23 czerwca 2017, 19:18

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 13 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: So, 6 maja 2017, 12:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Obrazek
Imię: Jacek
Wiek: 26 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 75-80 kg

Można powiedzieć, że biegam od 2013 roku, ale problemy z shin splints szybko niweczyły próby regularnego uprawiania tego sportu. W latach 2013-2015 zrobiłem po ok. 200 km... W międzyczasie chodziłem na siłownię. Rok temu znudzony siłownią postanowiłem dać bieganiu jeszcze jedną szansę i udało się uporać z piszczelami zmieniając technikę biegu. Od maja 2016 biegałem co drugi dzień luźno bez planu jakieś piątki i dyszki, aż do jesiennych startów w lokalnym biegu na 10 km i półmaratonie w Krakowie. Od tego czasu biegam 4 dni w tygodniu po ok. 50 km tygodniowo bazując głównie na Danielsie i blogu mihumora modyfikując trening pod siebie.

Obrazek

Obrazek

2016:

25.09 - Trzebinia - Chechło Run - 43:11
16.10 - Kraków - 3. PZU Cracovia Półmaraton - 1:37:44
11.11 - Oświęcim - Jedenastka na 11 Listopada - 45:59

2017:

12.03 - Chorzów - Bieg Wiosenny - 40:25
26.03 - Poznań - 10. PKO Poznań Półmaraton - 1:30:15
08.04 - Chrzanów - Parkrun - 19:35
23.04 - Trzebinia - Puszcza Run - 39:30
30.04 - Kraków - 16. PZU Cracovia Maraton - 03:13:40

Obrazek
Trening będę wykonywał tak jak dotychczas bazując na Danielsie. Wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Głównie biegi progowe, interwały tempowe, biegi ciągłe i długie. Wszystko modyfikowane pod siebie, nic na sztywno. Możliwe, że wprowadzę 5 trening celem zwiększenia kilometrażu.

Obrazek
Celem jest poprawa wyników na wszystkich dystansach powyżej 5 km, ale skupiając się raczej na tych ze słowem maraton w nazwie :D Długoterminowy cel to złamanie 3 godzin w maratonie w przyszłym roku i przy okazji zrobienie Korony Maratonów Polskich.

Obrazek
Najbliższy start docelowy to 5. PKO Nocny Wrocław Półmaraton 17 czerwca. Następnie jesienny maraton (prawdopodobnie Warszawa), Bieg 3 Kopców i 4. PZU Cracovia Półmaraton.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: So, 6 maja 2017, 13:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Jutro luźny start w zawodach na 5 km. Zamierzam pobiec to jako bieg progowy po 4'05 / km, ale wagowo po maratonie nie jest kolorowo i jestem ciekaw co z tego będzie :D

Ostatnio gdzieś ktoś polecał książkę "Jak biegać szybciej od 5 kilometrów do maratonu". Sprezentowałem sobie. Mam nadzieję, że znajdę tam jakieś ciekawe rzeczy :)

Obrazek

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: N, 7 maja 2017, 21:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Niedziela, 07.05.17 r. - Zawody - Chrzanów - Pociąg do biegania - 5 km - 19:52 (OPEN - 9, M18 - 5, GMINA - 1)

Zawody na 5 km tydzień po maratonie. Równo z biegiem na 5 km startuje bieg na 10 km (trasa 5 km x 2). Ładny medal i koszulka. Bieg lokalny z klasyfikacją gminną, więc się zapisałem żeby machnąć sobie krótki akcent i przy okazji z braku konkurencji zgarnąć statuetkę za 1 miejsce w gminie. Założenia były takie, by przebiec to progowo w tempie 4:05, ale na zawodach zawsze wychodzi szybciej :D

Na start przyjechałem 1.5 godz. wcześniej odebrać pakiet i pogadać ze znajomymi. Piękna pogoda, ciepło, słonecznie i z chmurami. Przebrałem się, oddałem depozyt, zaliczyłem toika i poszedłem na rozgrzewkę. 2.3 km w tempie 5:30 z czterema przebieżkami i marsz na start. Sam bieg starałem się poprowadzić równo, mimo że trasa ma zauważalne podbiegi i zbiegi. Finisz mocny w okolicach 3 min/km. Fajny trening z tego wyszedł z uwagi na niezbyt płaską trasę. Takie 2 w 1 :) Po biegu niecały kilometr schłodzenia i trochę rozciągania. Później ze znajomymi dopingowaliśmy biegnącym na 10 km i czekanko na rozdanie nagród. Kilka zdjęć i do domu.

Cały tydzień po maratonie odpuściłem dietę i jadłem za czterech przez co z wagi 76 zrobiło się dziś 81... Ale w końcu maratonu nie biegnie się codziennie :D Muszę przypilnować diety, bo może być ciężko na treningach :P

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Ostatnio edytowano Pn, 19 czerwca 2017, 23:30 przez rolin', łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: Wt, 9 maja 2017, 12:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Wtorek, 09.05.17 r. - Bieg ciągły 8 km - 11.37 km - 00:52:50 - śr. tempo 04:38 min/km

2,08 km - 00:11:03 - 05:18 min/km
8.00 km - 00:34:52 - 04:22 min/km
1,29 km - 00:06:52 - 05:18 min/km

Dziś 8 km w okolicach końca drugiego zakresu (tak myślę :D). Wyszło w miarę równo choć w pewnym momencie się zapomniałem i tempo znacznie wzrosło przez co później musiałem delikatnie zwolnić, by wyrównać. Muszę kontrolować zegarek, bo nie ma sensu się niepotrzebnie szarpać. Podczas biegu czułem delikatny ból w prawej nodze między achillesem a łydką. Prawdopodobnie po niedzielnym biegu zbyt mocno rozciągałem łydkę i coś się naderwało. Podczas rolowania bolało. Niby biegać się da, ale muszę mieć to na uwadze. Póki co pomasowałem Voltarenem i zobaczymy co z tego będzie.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Ostatnio edytowano So, 10 czerwca 2017, 10:55 przez rolin', łącznie edytowano 6 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: Pt, 12 maja 2017, 12:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Piątek, 12.05.17 r. - Rozbieganie 8.66 km - 00:45:24 - śr. tempo 05:14 min/km

W środę naciągnięte ścięgno albo łydka dała o sobie znać. Czułem ją mocno i musiałem trochę kuleć nawet podczas chodzenia. Potraktowałem ją kilkukrotnie lodem i Voltarenem. W czwartek było lepiej, ale wypadły mi badania przed pracą i nie dałem rady pobiegać - może to i lepiej. Dziś rano oddałem krew i oczywiście zarówno hemoglobina jak i erytrocyty na dolnej granicy normy. Będę musiał chyba zacząć suplementować żelazo i B12... Po krwi lekki posiłek i delikatne rozbieganie w celu sprawdzenia stanu nogi. Nie boli, ale nie będę ryzykował i w tym tygodniu nie zrobię drugiego akcentu, bo chytry dwa razy traci. W zamian porobię trochę ćwiczeń core.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Ostatnio edytowano So, 10 czerwca 2017, 10:53 przez rolin', łącznie edytowano 4 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: Wt, 16 maja 2017, 20:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Wtorek, 16.05.17 r. - Rozbieganie 11.41 km - 00:58:57 - śr. tempo 05:09 min/km

Dałem nodze odpocząć i chyba już się naprawiła. Przez weekend kilka razy dziennie okładałem ją lodem i smarowałem Voltarenem, dwa razy byłem na basenie i na saunie robiłem ciepło / zimno. Dziś poszedłem sprawdzić jak to wygląda i nie czułem nic. Po biegu rolowanie, rozciąganie (w tym delikatne łydek) i core. Będę ją jeszcze okładał lodem, ale myślę że będzie ok. W czwartek chyba nie dam rady pobiegać, więc jutro akcent. Zobaczę, czy nic nie wyjdzie na większych obciążeniach. Mam nadzieję, że nie bo 4 tygodnie do Wrocławia...

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Ostatnio edytowano So, 10 czerwca 2017, 10:53 przez rolin', łącznie edytowano 3 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: Śr, 17 maja 2017, 18:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Środa, 17.05.17 r. - Bieg progowy 2 x 3km p. 3 min - 8.92 km - 00:40:04 - śr. tempo 04:29 min/km

1,92 km - 00:09:49 - 05:07 min/km
3,01 km - 00:12:18 - 04:06 min/km
0,55 km - 00:03:01 - 05:32 min/km
3,01 km - 00:12:14 - 04:04 min/km
0,45 km - 00:02:41 - 05:59 min/km

No i dupa. Miały być 3 powtórzenia, ale na drugiej trójce zacząłem czuć Achillesa... Postanowiłem dociągnąć do końca i przerwać trening. Sahara w ustach straszna. Odcinki nie wchodziły lekko, ale tragedii nie było jak na 20 stopni. Tylko źle się biega kiedy w głowie czarne myśli... Bez treningu sypie mi się dieta, samopoczucie i ogólnie chodzę zły... Ironia losu, założyć dziennik treningowy i złapać kontuzje :/ Póki co lód moim przyjacielem...

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Ostatnio edytowano So, 10 czerwca 2017, 10:53 przez rolin', łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: Wt, 30 maja 2017, 16:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Niedziela, 28.05.17 r. - Rozbieganie 5.82 km - 00:32:50 - śr. tempo 05:38 min/km

Wtorek, 30.05.17 r. - Rozbieganie 6.33 km - 00:35:56 - śr. tempo 05:40 min/km

Odpocząłem, poćwiczyłem, porozciągałem i testuję... Po kilku dniach, kiedy ból minął zacząłem żwawo spacerować ok. 8 km (~1:15 h) oraz wykonywać dużo ćwiczeń na łydki, pośladki i rozciągania. Do tego ciągła 'suplementacja' ibuprofenem + chłodzenie + Voltaren. Teraz po prawie 2 tygodniach wracam do biegania jak po roztrenowaniu... W czerwcu już żadnego mocniejszego biegania nie będzie. Nawet na połówce we Wrocławiu czego bardzo żałuję :/ Mam nadzieję, że dane mi będzie się przygotować na jesień...

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Ostatnio edytowano So, 10 czerwca 2017, 10:48 przez rolin', łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: Cz, 1 czerwca 2017, 20:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Czwartek, 01.06.17 r. - Rozbieganie 7.70 km - 00:41:36 - śr. tempo 05:24 min/km

Waga poniżej 80. Ruch i dieta robią swoje :)

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Ostatnio edytowano So, 10 czerwca 2017, 10:48 przez rolin', łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: N, 4 czerwca 2017, 21:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Sobota, 03.06.17 r. - Wycieczka wspinaczkowa na Mnicha - ~24 km +/- 1000 m.

Niedziela, 04.06.17 r. - Rozbieganie 5.44 km - 00:30:58 - śr. tempo 05:41 min/km

Pogoda w Tatrach w sobotę była idealna, więc postanowiliśmy przejść się przewspinać w końcu Mnicha. Przy okazji taki długi marsz pod górę to idealny trening siły :) Dziś rano roller i wieczorem krótkie rozbieganie, żeby móc porozciągać troszkę obolałe nogi.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Ostatnio edytowano So, 10 czerwca 2017, 10:48 przez rolin', łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: Wt, 6 czerwca 2017, 18:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Wtorek, 06.06.17 r. - Rozbieganie 11.97 km - 01:00:17 - śr. tempo 05:02 min/km

Troszkę dłużej i troszkę mocniej. Godzina w śmieciowym tempie w wysokiej temperaturze, by serducho zapracowało trochę mocniej przy stosunkowo niewielkim obciążeniu dla układu ruchu. W tym tygodniu zaczynam wydłużać wybiegania do około godziny.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Ostatnio edytowano So, 10 czerwca 2017, 10:47 przez rolin', łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: So, 10 czerwca 2017, 10:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Czwartek, 08.06.17 r. - Rozbieganie 11.09 km - 00:56:12 - śr. tempo 05:03 min/km

Sobota, 10.06.17 r. - TM 5 km - 15.31 km - 01:17:10 - śr. tempo 05:02 min/km

5.28 km - 00:26:53 - 05:06 min/km
5.04 km - 00:23:01 - 04:34 min/km
5.00 km - 00:27:12 - 05:26 min/km

W czwartek znów trochę mocniejsze rozbieganie w gorącu. Tempo takie, by serducho trochę popracowało. A dziś postanowiłem zrobić sobie 3 okrążenia Parkruna. Pierwsze i trzecie lekko, a drugie razem z ludźmi w tempie maratońskim. Ogólnie biegło się fajnie, ale jakieś napięcie tym razem w lewej łydce poczułem :P Chyba trzeba się udać do fizjo na przegląd, bo te nogi mam jakieś liche mimo, że wykonuję ćwiczenia, rolluję i rozciągam regularnie. Chociaż achilles odpuścił.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: rolin' - breaking 3
Nowy postNapisane: Pn, 19 czerwca 2017, 23:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 459
Lokalizacja: małopolskie
Poniedziałek, 12.06.17 r. - Rozbieganie 9.92 km - 00:53:39 - śr. tempo 05:24 min/km

Piątek, 16.06.17 r. - Rozbieganie 7.29 km - 00:40:54 - śr. tempo 05:36 min/km

Sobota, 17.06.17 r. - Zawody - 5. PKO Wrocław Półmaraton - 02:22:53

Cały czas zmagania ze zdrowiem. W lewej łydce u góry po zewnętrznej odczuwam dziwny dyskomfort przy mocniejszym napięciu (wybicie z palców).

Półmaraton we Wrocławiu przebiegnięty turystycznie ze znajomą. Klimat fajny, trasa bardzo dobra, pogoda idealna na szybkie bieganie - szkoda, że tym razem nie dało rady. Organizacyjnie średnio. Mimo wszystko fajnie było biec bez presji czasu, rozmawiając i podziwiając widoczki - ciekawa odmiana, mimo że ściganie się daje mi więcej satysfakcji :) Teraz muszę w końcu pozbierać się do kupy, bo na jesień wypadałoby być lepszym niż wiosną :P

_________________
BLOG
KOMENTARZE
5 km - 19:35 - 08.04.17
10 km - 39:30 - 23.04.17
HM - 1:30:15 - 26.03.17
M - 3:13:40 - 30.04.17


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 13 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: roberturbanski i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL