
No to zaczynamy na poważnie. Zaprawa zrobiona z różnymi skutkami, ale liczę, że teraz będzie już tylko lepiej. Plan, który wybrałem na debiut jest autorstwa Jerzego Skarżyńskiego. Można go znaleźć na jego stronie, a tak w skrócie:
- 3 etapy przygotowawcze: A) 10-tygodniowy wstęp, B) 8-tygodniowa stabilizacja, C) 8-tygodniowa stabilizacja stabilności,
- etap A zakończony startem na 10km, 4 tydzień etapu C zakończony półmaratonem, finalnie maraton,
- trening 3-4x tygodniu,
- po każdym treningu Gimnastyka Siłowa i Gimnastyka Rozciągająca.
Od jutra wchodzi etap A:
1. WT, CZW, (SOB)*, ND 4 x (5’ biegu / przerwa 3’ w marszu) + GR + GS
2. WT, CZW, (SOB), ND 3 x (7’ biegu / p. 3’ w marszu) + GR + GS
3. WT, CZW, (SOB), ND 3 x (10’ biegu / p. 2-3’ w marszu) + GR + GS
4. WT, CZW, (SOB), ND 2 x (15’ biegu / p. 2-3’ w marszu) + GR + GS
5. WT, CZW, (SOB), ND 15’ biegu / p. 2-3’ w marszu + 20’ biegu + GR + GS
6. WT, CZW, (SOB), ND 2 x (20’ biegu / p. 2-3’ w marszu) + GR + GS
7. WT, CZW, (SOB), ND 20’ biegu / p. 2-3’ w marszu + 25’ biegu + GR + GS
8. WT, CZW, (SOB), ND 2 x (25’ biegu / p. 2-3’ w marszu) + GR + GS
9. WT, CZW, (SOB), ND 20’ biegu / p. 2-3’ w marszu + 30’ biegu + GR + GS
10. WT 2 x (30’ biegu / 2-3’ marszu) + GR + GS; CZW 40’ biegu + GR; ND START 10 km!
Treningi sobotnie w nawiasie, bo czasami będzie to trening, a czasami wycieczka górska. Liczę na Wasz doping

Jutro pierwsza relacja z frontu!