Teraz jest Śr, 5 sierpnia 2020, 21:19

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Socio - od zera do półmaratonu w 1:55
Nowy postNapisane: Cz, 8 stycznia 2015, 11:38 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 16:49
Posty: 16
Wstęp

Czołem wszystkim.
Niedawno postanowiłem trenować bieganie. Co prawda biegam sobie już od dawna, pierwszy bieg nienarzucony przez nauczyciela w szkole to luty 2011 roku, ale nigdy nie był to prawdziwy trening, dopiero teraz chcę to jakoś usystematyzować i rzeczywiście się rozwijać.
Można powiedzieć, że całe moje życie jest mało usystematyzowane. Ma to miejsce zarówno w sferze prywatnej (obecnie 3 miejsca zamieszkania, ciągłe rozjazdy między domem, pracą a uczelnią), jak i sportowej (trenowałem Muay Thai, Krav Magę, MMA, siłownię, kalistenikę dużo jeździłem na rowerze, chodziłem po górach, liznąłem także boks, wspinaczke ściankową, street workout a nawet szablę i łuk – brakuje chyba tylko rugby i baletu).

Bieganie zawsze było gdzieś dodatkiem. Raz na 3-4 miesiące miałem trwające 2-5 tygodni zrywy biegania. Było to jednak, jak to u faceta trenującego sporty walki, bieganie na maxa swoich możliwości, aż do bólu i omdlenia. Trasy 2-3,5 kilometrów, walka z samym sobą – tak, podobało mi się to.

Potem człowiek poszedł w świat, życie się trochę rozjechało, nie było więc możliwości, a może raczej chęci, regularnego treningu. Na wiosnę mimo że nie biegałem wyglądałem, jak na mnie, bardzo dobrze siłowo, motorycznie i kondycyjnie, co było skutkiem miesiąca treningów MMA. Z głupia, bez przygotowania, wziąłem udział w Biegu Powstańców w Kędzierzynie-Koźlu 31 maja. Biegłem w spodniach żołnierskich i butach trekkingowych. 6 km zrobiłem w 33 minuty. Samym sukcesem było już dla mnie jednak przebiegnięcie takiego dystansu.
Chciałem przygotowywać się do Biegu Niezłomnych w Sobótce w sierpniu, jednak olałem sprawę, mówiąc kolokwialnie. Na popijawie tydzień przed tym biegiem postanowiliśmy z kolegą wziąć w nim udział. Dwa dni później skatowałem się na Górze Świętej Anny, gdzie biegałem 12 kilometrów. Tam też ustaliłem swój HR MAX – 195.

W Sobótce uzyskałem czas na 10 km (250 przewyższenia) 1:03:XX.

Od tego czasu biegałem raz na 2-3 tygodnie. W sumie sierpień to była moja ostatnia jakakolwiek aktywność. Czasem tylko zrobiłem jakiś trening CrossFitowy, no i wspomniane bieganie.

W grudniu postanowiłem wziąć się za siebie, przed Świętami ruszyłem z siłką (trening ACT), moje plecy, nogi, klatka i barki poczuły wreszcie, że żyją.

Nowy Rok świętowaliśmy z kolegami na Baraniej Górze. Wejście dało mi się we znaki, leczyłem zakwasy parę dni, ale uznałem, że jest to świetna zaprawa siłowo-wytrzymałościowa na nowy, 2015 rok.

6 stycznia postanowiłem wybiegać 10 kilometrów. Podczas spokojnego truchtu, kiedy mogłem oglądać widoki i mijać paru innych biegaczy, uznałem, że to jest kurczę, całkiem fajne i czemu nie robić tego częściej :D

Czas mnie scharakteryzować:
Wzrost: 185
Waga: 77 na początku września, brak obecnych danych
Sylwetka: Szczupła, nie chuda, gdzieś z przodu przebija się leciutko bębenek :)
Buty: Asics Gel-Pulse 6

Czas:
6 km: 33 min
10 km (+250m): 1:03 h

Cele:

2015:
Zbudowanie solidnej bazy kilometrowej

Półmaraton jesienią (1:50-2:00)
Bieg crossowy na Górze Świętej Anny w październiku – 15 km
Bieg Niepodległości 11 listopada w Warszawie (0:45-0:51)

W dalszej perspektywie:
Kiedy uda mi się ustabilizować życiowo (na co liczę w perspektywie 2-3 lat), chcę się przygotować do maratonu, cięższych biegów górskich, może jakiś ultra. Za wcześnie jednak, żeby o tym myśleć.

Z racji mojej przeszłości zainteresowań chciałem także zrobić Katorżnika, ale cena skutecznie mnie odstraszyła :)

Jak chcę ćwiczyć ?
Trudno mi ustalić plan treningowy na dłużej niż tydzień. Dlatego tak jak pisałem, ten rok chcę poświęcić na zrobienie dużego przebiegu. Minimum dwa treningi biegowe w tygodniu (jeden w tempie 6:45-7:15/km i to byłby bieg na 1X kilometrów, drugi jakiś szybki 3-5 km z przewyższeniem (Góra Świętej Anny). Na razie nie chcę bawić się w żadne interwały, przebieżki itp.
2 pozostałe treningi to ACT (ze sztangą, 8 ćwiczeń siłowych jedno po drugim bez przerwy) kończący się tabatą i jakiś CrossFit, czyli ćwiczenia do upadłego.

Jak mi się uda zrobić piąty dzień treningowy to chciałbym znowu zrobić parunastokilometrowe wybieganie. To jednak na pewno nie w styczniu i nie w lutym, bo dopiero wracam do ćwiczeń i mięśnie muszą sobie przypomnieć, jak to jest codziennie być konkretnie obciążonym


Tętno ?
Na razie się nie chcę w to bawić. Na razie biegam na czas.

Odżywianie
Jem 3-4 jajka dziennie, 4 banany, 2 szejki białkowe, ryż/kaszę z mięsem. Zdarzają się także fastfoody i piwko, ale z tego kurczę nie zrezygnuję :D



1 trening (6 stycznia)
Na swoim pierwszy pół-profesjonalnym treningu postanowiłem wybiec 10 km w pobliżu Góry Świętej Anny. Planowałem czas 7:00 na kilometr. Bałem się tego biegu, jednak wszystko poszło po mojej myśli.
Mimo bardzo lajtowego truchtu wyszedł mi czas 1:05:20, czyli tempo 6:32min/km.

Nie wyszły założenia, ale jest to zapewne skutkiem tego, że nie czuję jeszcze tempa.

Ogólnie trening bardzo ciekawy, fajny, miły i sympatyczny. Świeciło słonce, a leżący śnieg sprawiał wrażenie odnalezienia się w jakiejś bajce. Poniżej parę zdjęć.

Obrazek

Obrazek

Obrazek

Obrazek

_________________
Blog treningowy

Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Socio - od zera do półmaratonu w 1:55
Nowy postNapisane: Pt, 9 stycznia 2015, 11:55 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 16:49
Posty: 16
8 stycznia 2015 – czwartek – godzina 18:15 – Kędzierzyn-Koźle

Zgodnie z zaleceniami Adama postanowiłem zrobić sobie test Coopera. Po dotarciu na stadion okazało się, że bieżnia wygląda tak:

Obrazek

Niezrażony tym rozpocząłem krótką rozgrzewkę. Naprawdę krótką, bo strasznie wiało jakimś białym świństwem po oczach.
Nie wiedziałem linii startu/mety, więc postanowiłem sam sobie przygotować takie coś gdzieś w połowie prostej.

Planowałem przebiec w 12 minut minimum 2400 metrów. Zacząłem trochę zbyt wolno, pierwsze okrążenie zrobiłem w 2:10 min, potem jednak wszedłem już na rytm 2:00 potrzebny, by osiągnąć zamierzony czas.
Ostatecznie zabrakło mi tych 10 sekund, do mety zabrakło mi około 70-80 metrów. Tak więc mój dystans szacuję na 2320 metrów.

Żałuje trochę tego, mogłem sobie darować wczoraj i biec to dzisiaj. Czułem nogi, które niezbyt dobrze się zregenerowały. Teraz 3 dni odpoczynku (studia), regeneracji, choć niestety nie uda mi się wyspać. W poniedziałek kolejny trening.

_________________
Blog treningowy

Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Socio - od zera do półmaratonu w 1:55
Nowy postNapisane: Wt, 13 stycznia 2015, 11:38 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 16:49
Posty: 16
10 stycznia – sobota – godzina 14:30 – Opole

To był trochę niecodzienny trening. Nie biegałem, nie ćwiczyłem siły, za to strzelałem :)
Udaliśmy się z kolegą do lasu, by trochę poćwiczyć strzelanie z wiatrówki do celu. Muszę przyznać, że dopiero się uczyłem, bo o ile coś niecoś kiedyś trafiłem, to teraz ćwiczyłem trzymanie broni i celowanie lewą ręką, ze względu na moje skupienie w lewym oku.


12 stycznia – poniedziałek – godzina 18:20 – Kędzierzyn-Koźle

10 kilometrów z Kędzierzyna do Koźla i z powrotem. Bieg wałem i wzdłuż Odry, trochę mnie przewiało, ale ogólnie bardzo pozytywne doświadczenia. Trochę mnie ciągnęła lewa łydka gdzieś między 3 a 6,5 kilometrem, ale potem to rozbiegałem.
Czas to 7:01 min/km.

_________________
Blog treningowy

Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Socio - od zera do półmaratonu w 1:55
Nowy postNapisane: Pn, 19 stycznia 2015, 11:18 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 16:49
Posty: 16
18 stycznia - niedziela - godzina 12:35 - Zdzieszowice i okolice

11 kilometrów w czasie 6:49min/km. Bardzo przyjemny i sympatyczny bieg. Był jedynie mały problem w lesie przy podbiegu na Górę Świętej Anny, gdzie było strasznie grząsko no i pod górę :)

_________________
Blog treningowy

Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Socio - od zera do półmaratonu w 1:55
Nowy postNapisane: Pn, 2 lutego 2015, 16:37 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 16:49
Posty: 16
Miałem słabsze dwa tygodnie. Nie biegałem, dopadło mnie przeziębienie. Koleżka, który jest trochę bardziej doświadczony w tym sporcie pomógł ułożyć mi mój pierwszy typowo biegowy plan treningowy.
Przekonał mnie także do biegania rano. Zacząłem wczoraj:

Niedziela – 1 luty
14 km spokojnego tempa – całość w 1:24:30. Pierwsza dycha wyszła w tempie 5:50, końcówka słabsza, ze względu na lekki podbieg.

Poniedziałek – 2 luty
8 km spokojnego tempa – wyszło po 6:20. Potem elementy siły biegowej – 10 x 100 metrowych przebieżek. Zakończenie bardzo spokojnym truchtem na zmęczonych nogach (2 km po 7:00).

Treningi w bardzo nieciekawych warunkach, dużo lodu i śniegu, praktycznie w 80% tras.

_________________
Blog treningowy

Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 27 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL