Teraz jest N, 16 czerwca 2019, 08:55

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 674 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 45  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Rok 2016 - TUT + Bieg Rzeźnika + Berlin Marathon
Nowy postNapisane: N, 4 listopada 2012, 21:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4830
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Witam
Jak już pisałem w kilku wątkach - w najbliższą niedzielę planuję swój ostatni start w tym sezonie. Jako, że mam wielką ochotę zakończyć ten sezon PB na 10k chciałbym się dowiedzieć jak Wy byście rozplanowali treningi na 7 dni przed zawodami.

Planuję
pon - wolne
wtorek - interwały (zastanawiam się pomiędzy 5x1km z przerwami 1km, a 10km rozbiegania + 10x200m)
środa - I zakres 10km
czwartek - II zakres 10km
piątek - wolne lub I zakres 10km
sobota - I zakres 10km lub wolne
niedziela - START

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Ostatnio edytowano Wt, 2 lutego 2016, 08:17 przez maly89, łącznie edytowano 5 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: N, 4 listopada 2012, 22:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2705
Lokalizacja: Poznan
Napiszę jako ciekawostkę jak wygląda taki BPS u Friela dla kolarzy górskich. Nie musisz korzystać ;).
Poniedziałek wolne.
Teraz odcinek kluczowy. Chodzi o to żeby dawać organizmowi krótkie bodźce na wysokich intensywnościach, tak żeby nie był zbytnio obciążony, ale jednocześnie utrzymywał się w wysokiej formie.
Wtorek rozgrzewka, 5x minutowe akcenty na progu (mniej więcej tempo piątki) na długich przerwach, schłodzenie.
Środa rozgrzewka, 4x minutowe akcenty na progu, schłodzenie
Czwartek rozgrzewka, 3x minutowe akcenty na progu, schłodzenie
Piątek wolny
Sobota spokojny trening, tylko tak na rozbieganie, 30 minut.

Friel uważa, że zbyt duża ilość spokojnych treningów w ostatnim tygodniu zamula, organizm trzeba pobudzać, i temu służą te akcenty - na tyle obciążające żeby ciało wchodziło na obroty, na tyle krótkie żeby nie przeciążyć.
To się sprawdza nawet przed bardzo długimi wyścigami MTB, takimi po 5 godzin.
10km w pierwszym zakresie przed startem niczemu moim zdaniem nie służy poza zamulaniem. Chociaż oczywiście nie jest to długi trening czasowo, treningi z wtorku, środy i czwartku na szosówce zajęłyby mi pewnie tyle samo mniej więcej.

_________________
Blog treningowy
Obrazek

The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: N, 4 listopada 2012, 22:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 sierpnia 2011, 17:25
Posty: 926
Lokalizacja: Lublin
pon - wolne
wtorek -II zakres 10km
środa - I zakres 10km
czwartek - tempo - 3x3km + 1x1km
piątek - I zakres 10km
sobota - wolne
niedziela - START

ja robilem tak i bylo rewelacyjnie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 10:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
I zakres 10 km dzień przed zawodami to bardzo zły pomysł

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 10:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4830
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
apaczo napisał(a):
I zakres 10 km dzień przed zawodami to bardzo zły pomysł


A jakiś argument? 10km w I zakresie chyba będzie lepsze niż 0 minut w fotelu :) Chociaż nie będę się upierał. Po to założyłem temat, żeby wysłuchać Waszego zdania.

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 11:07 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 15 sierpnia 2007, 09:12
Posty: 1080
Lokalizacja: Bieganie.pl
Najpóźniej 3-4 dni przed startem mocniejszy bodziec treningowy, żeby pobudzić organizm i podtrzymać moc, podnieść napięcie mięśniowe itd. Chyba że nie był zawodnik w ogóle wytrenowany to powyższe działania nie mają żadnego znaczenia.
1-2 dni przed startem, wolne od treningu lub rozruchy (20 min truchtu + rozciąganie + przebieżki), na dwa dni przed startem już nic nie wytrenujesz ale możesz coś zepsuć np. pobiec sobie za szybko 10 km bo będzie cię nosiło albo spotkasz za mocnego sparing partnera.

_________________
Pozdrawiam
Trener Krzysztof Janik

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 11:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4830
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Dziękuję bardzo za podpowiedź.

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 11:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
maly89 napisał(a):
apaczo napisał(a):
I zakres 10 km dzień przed zawodami to bardzo zły pomysł


A jakiś argument? 10km w I zakresie chyba będzie lepsze niż 0 minut w fotelu :) Chociaż nie będę się upierał. Po to założyłem temat, żeby wysłuchać Waszego zdania.

I tu sie zdziwisz. Lepiej jeden , dwa dni przed zawodami przesiedzieć w fotelu niż zrobić zakres 10km.

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 11:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4830
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Ale ja rozumiem, że Ty tak twierdzisz, chciałbym tylko wiedzieć dlaczego :) Czym jest poparta Twoja teza :)

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 11:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 14 czerwca 2011, 12:13
Posty: 1984
Lokalizacja: Łódź
maly89 napisał(a):
Ale ja rozumiem, że Ty tak twierdzisz, chciałbym tylko wiedzieć dlaczego :) Czym jest poparta Twoja teza :)

Regeneracja, kompensacja itp. Dzien przed zawodami ja nie biegam w ogole a 2 dni przed robie 6km+przebiezki.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 13:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
fantom napisał(a):
maly89 napisał(a):
Ale ja rozumiem, że Ty tak twierdzisz, chciałbym tylko wiedzieć dlaczego :) Czym jest poparta Twoja teza :)

Regeneracja, kompensacja itp. Dzien przed zawodami ja nie biegam w ogole a 2 dni przed robie 6km+przebiezki.


Tu jest zawarta zwięzła i trafna odpowiedz.

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 14:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 24 kwietnia 2012, 14:14
Posty: 5941
Lokalizacja: Kraków
Mogę odwrócić twoje pytanie - co Ci daje taki trening ? Po co jest prowadzony? Czy uzyskasz nim cokolwiek co mogłoby korzystnie wpłynąć na twój start? Lepiej posiedzieć i łapać świeżość, odpoczywać. Nic już nie wytrenujesz, żadnej magicznej mocny nie znajdziesz, możesz tylko coś sp.......

_________________
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 15:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 30 października 2011, 19:34
Posty: 551
Lokalizacja: Poznań
mihumor napisał(a):
Mogę odwrócić twoje pytanie - co Ci daje taki trening ? Po co jest prowadzony? Czy uzyskasz nim cokolwiek co mogłoby korzystnie wpłynąć na twój start? Lepiej posiedzieć i łapać świeżość, odpoczywać. Nic już nie wytrenujesz, żadnej magicznej mocny nie znajdziesz, możesz tylko coś sp.......


Tak samo to widzę.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 15:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 10 października 2011, 23:05
Posty: 4830
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
mihumor napisał(a):
Mogę odwrócić twoje pytanie - co Ci daje taki trening ? Po co jest prowadzony? Czy uzyskasz nim cokolwiek co mogłoby korzystnie wpłynąć na twój start? Lepiej posiedzieć i łapać świeżość, odpoczywać. Nic już nie wytrenujesz, żadnej magicznej mocny nie znajdziesz, możesz tylko coś sp.......


Nie znam aż tak zasad działania organizmu dlatego się dopytuję. Przecież można też łapać świeżość całą niedzielę skoro start jest o 15, a i tak pewnie się przesunie. Jeden może powiedzieć, że on przez ostatnie 2 tygodnie nic nie robi, bo "łapie świeżość" i się będzie przy tym upierał. Ja wcale nie mówię, że to jest zły pomysł żeby zrobić wolną sobotę (tak przeważnie robię), ale chcę po prostu wiedzieć dlaczego. A większość z Was na pytanie dlaczego zrobić wolną sobotę odpowiada - zrób wolną sobotę. No Panowie czytajcie ze zrozumieniem. Chciałbym poszerzyć swoją wiedzę a nie wysłuchiwać haseł :)

_________________
Biegacz z Północy - Mój Blog
Owsianka & Twaróg - czyli patenty Małego na walkę z kilogramami
Moje bieganie - Od 130kg do złamania "trójki" w maratonie
Obrazek Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ostatni tydzień przed zawodami
Nowy postNapisane: Pn, 5 listopada 2012, 15:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 9 lutego 2012, 13:07
Posty: 1565
mały89, kto pyta nie błądzi (i szybciej wraca do domu)
Odpowiedz na zadane pytanie już masz, co z tym zrobisz to już twoja sprawa.

_________________
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 674 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 45  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 12 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL