Czwartek:
Bc1 6km
sprawnosc skipy + rozciaganie
Jutro wolne a w sobote zawody II bieg pod gorke

II Bieg pod gorke zaliczony. 10km 370m w czasie 40:55 srednie tempo 3:56/km. Zajalem 6 miejsce w calym biegu. Trasa biegu naprawde trudna kilkuset metrowe podbiegi i zbiegi daly w kosc. Dzisiaj zrobilem 6 km rozbiegania ale po biegu boli mnie sciegno achillesa mam nadzieje ze to tylko chwilowe przeciazenie po wczorajszych zawodach

Trening do czwartku szedl calkiem dobrze niestety od piatku zaczela sie praca na budowie od 7-18 i nie bylo kiedy zrobic treningu i sily na trening ale mam nadzieje ze jutro uda sie przebiec pare kilometrow

Dzis udalo zrobic sie 45 minutowa zabawe biegowa tempo od 3:20 do 4:50

witam po dluzszej przerwie (od dodawania postow ,a nie biegania). Coraz bardziej zastanawiam sie nad startem w maratonie solidarnosci wiem ze do startu zostalo tylko 6 tygodni ale mysle ze poradze sobie z tym wyzwaniem. Biegam juz od 3lat a po za tym chce tylko przebiec ten maraton spokojnym tempem 5min/km. Co o tym pomysle sadzicie??

Dzisiaj 50 minut rozbiegania w wietrze i deszczu. A tak poza tym to ciagle buduje tzw. baze i od 1 stycznia (o ile samopoczucie pozwoli ) zaczynam wprowadzac mocniejsze akcenty w celu zlamania 35 minut
ps. mam nadzieje ze ktos to czyta

Dzisiaj bez biegania ale zamiast tego 6km spaceru przed snem zrobie jeszcze jakies brzuszki i pompki

Po raz enty reaktywuje pisanie bloga
Cel ciągle ten sam 10km poniżej 35'

Trening
bc1 1km 4:40
bc2 8km 32'40''
4'05''/km
Dzisiaj lekki drugi zakres zaczynam luzowanie przed sobotnim biegiem św. Dominika

Dzisiaj rozbieganie
bc1 8,93 km w 38'40''
4'20''/km strasznie luzno mi sie bieglo musialem sie kontrolowac zeby nie przyspieszac Czuc luz w nogach, oby w sobote dobrze poszlo na zawodach.

21 Bieg sw. Dominika zaliczony.
Czas 17:38
Dystans: 5km chociaz podobno bylo wiecej.
26 miejsce Open i 4 w kategori wiekowej.
Czas nie powala ale w ostatnim miesiacu nie zrobilem zadnego treningu szybkosciowego bazowalem na samych wybieganiach i 2 zakresach. No i tlum ludzi na trasie utrudnial bieg juz od 3 okrazenia zaczelo sie wyprzedzanie i wymijanie a na ostatnim okrazeniu to juz tragedia nawet nie udalo mi sie przyspieszyc na koncowce bo bylo zbyt duzo ludzi, ale taki juz urok biegu Dominika Na pocieszenie moge powiedziec ze zawodnikom na 10km tez nie za dobrze poszlo Pogoda wczoraj zrobila swoje

Niedziela minela mi na odpoczynku nad jeziorem A dzisiaj regeneracyjnie
7km 36:29
5:12/km

Dzisiaj spokojny trening

2km 9:45
10x100m(18") przerwa 30" w truchcie biegane na ubitej polnej drodze
5km 24:43
Na piatce mialem spotkanie z psem (bokser) na szczescie zatrzymalem sie w pore obwachal mnie tylko i pozwolil mi odejsc, ale adrenalina podskoczyla

Dzisiejszy trening bardzo udany w planie było 8-10km w tempie 3'45''-3'50'', ale postanowiłem zrobić mocniejsze 8km. Czuje duży luz po zwolnieniu na wybieganiach z 4'30'' do 4'50''-5'00''/km. W końcu na wolnych wybieganiach powinno się odpoczywać i regenerować a nie zasuwać jak wariat
bc1 3Km 14'31''
Bc2 8Km 29'05'', średnie tempo 3'38''/km
Międzyczasy:
1km 3'39''
2km 3'35''
3km 3'38''
4km 3'34''
5km 3'39''
6km 3'42''
7km 3'34''
8km 3'41''
Bc1 1km 5'05''
Łącznie 12km

Dzisiaj rekreacyjnie rozbieganie
Bc1 8,93km 42'52"
srednie tempo: 4'48''/km

Dzis rozbieganie z kilkoma przyspieszeniami w trakcie
Bc1 10km 48'52''