Teraz jest Śr, 20 listopada 2019, 20:07

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 43 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Piotrek z Krakowa. Kolejny maraton, przed piećdziesiątką :)
Nowy postNapisane: Śr, 28 września 2011, 13:05 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
Ni stąd, ni zowąd, kilka dni po 47. urodzinach (lipiec 2011) zacząłem biegać.
Mierzę 184 cm i to się już chyba nie zmieni.
Ważę (Aktualizacja: 24.10.2011.) 84 kg i to się zmienia.

Za kilka dni moje pierwsze zawody biegowe: Bieg Trzech Kopców. A potem spróbuję coś zaplanować.

Aktualizacja: 4 października 2011. A co tam, jak spadać to z wysoka. Przygotowuje się do XI Cracovia Marathon.

Plan z Runner's World
Bieganie:
Obrazek
Tempa:

Biegi długie:
tempo 10 km + 50-65 sek/km

Tempówki:
wolne (tempo 10 km + 20 do 25 sek/km),
średnie (tempo 10 km + 15 do 20 sek/km),
szybkie (tempo 10 km)

Prędkość:
1600 m: tempo 10 km - 35 do 40 sek/km
1200 m: tempo 10 km - 40 do 45 sek/km
800 m: tempo 10 km - 45 do 50 sek/km
400 m: tempo 10 km - 55 do 60 sek/km

Cross training:
Rower, pływanie

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Ostatnio edytowano Cz, 20 września 2012, 09:47 przez piotrekzkrakowa, łącznie edytowano 6 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Spróbuję coś zaplanować
Nowy postNapisane: Cz, 29 września 2011, 09:34 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
28 września 2011
Z Drugą Połową lekki trening dla towarzystwa. Oszczędzam biodro. Odczuwam pewien niepokój związany z niedzielnym biegiem.

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Spróbuję coś zaplanować
Nowy postNapisane: Pt, 30 września 2011, 10:30 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
29 września 2011

Na gorszy nastrój bieganie, nawet całkiem krótko po jedzeniu. Żołądek mocno protestował, tempo wydawało mi się znacznie szybsze niż wyszło, ale humor lepszy. No i znacznie lepiej biegnie się obok piekarni, kiedy już coś się zjadło.

8,38 km / 50:44 / 6:03

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Spróbuję coś zaplanować
Nowy postNapisane: N, 2 października 2011, 20:30 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
2 października 2011

Bieg Trzech Kopców i pierwszy biegowy medal. 01:17:50* netto i udało się pobiec to co zaplanowałem.

Medali mam już chyba z piećdziesiąt (w łucznictwie bloczkowym) wszystkie za pozycję na pudle, w tym kilka z Mistrzostw Polski. Zabawne jest to, że ten pierwszy biegowy z Biegu Trzech Kopców i pierwszy kolarski z Tour de Pologne Amatorów (oba za pozycję w siódmej setce) są dla mnie teraz cenniejsze :)

*smsem dostałem wynik 1:16:30 i ten nie bardzo zgadzał się z moim pomiarem, ale myślałem, że to ja coś poknociłem z zastartowaniem zegarka. Sprawdzałem dzisiaj wyniki w necie i wychodzi, że to nie ja lecz oficjalny pomiar czasu poknocił i teraz poparawili. Tylko szkoda, że dołożyli czasu a nie odjęli ;)

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Jest plan
Nowy postNapisane: Wt, 4 października 2011, 22:57 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
4 października 2011
Znalazłem plan chyba odpowiedni dla siebie. Życie to zweryfikuje.
Dzisiaj szybkość
1000 m (rozgrzewka)
8 x (400 m w tempie 4:40/km + 400 m truchtu)
550 m (truchtem do domu)
Rozciąganie jak zwykle.

Nauka dnia dzisiejszego: Wiener Schnitzel zrobiony z najdelikatniejszej cielęciny + surówka z kapusty + gotowanie ziemniaki nie pomagają w biegu a przynajmniej nie natychmiast po spożyciu.

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Jest plan
Nowy postNapisane: So, 8 października 2011, 18:58 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
8 października 2011

Czwartkowe bieganie wypadło z rozkładu. Wtorkowe drapanie w gardle przerodziło się w problemy z przełykaniem. Dzisiaj było lepiej więc wybrałem się na Biegam Bo Lubię, gdzie biegliśmy test Coopera. Mój wynik 2450 m, czyli rewelacji nie ma. Ważne dla mnie jest powstanie kolejnego punktu odniesienia, do którego będę mógł wrócić wiosną.

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Jest plan
Nowy postNapisane: N, 9 października 2011, 11:25 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
9 października 2011

Jeszcze wczoraj wieczorem, kombinowałem, że rano po cichutku aśixy ubiorę i pobiegnę głosować, przy okazji przebiegając kilka kilometrów. Niestety przeziębienie rozwinęło się. Może i dobrze. Do wyborów zawiozłem się rowerem. Omotany szalikiem. Smarkający. Kaszlący. Po drodze powziąłem postanowienie: nie biegać przez tydzień i wreszcie wykurować pobolewające udo.
Przy okazji zdiagnozowałem u siebie lekkie uzależnienie od biegania. Udo zaczęło mnie boleć pod koniec sierpnia, a ja zamiast natychmiast zacząć jakąś kurację, mówiłem sobie jeszcze jeden trening..., jeszcze kolejny..., od poniedziałku to już napewno... maści, okłady, lekarz. Te wykręty pamiętam jeszcze z czasów rzucania palenia, więc sądzę, że bieganie to mój kolejny nałóg. Rzucam to na tydzień

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Jest plan
Nowy postNapisane: So, 15 października 2011, 17:58 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
15 października 2011

Przeziębienie odeszło, katar został ale co tam... nabrałem chusteczek do kieszeni. Powoli chcę wchodzić w rytm treningowy. Dziś żeby mnie nie kusiło sprawdzać tempa i czasu pobiegłem w nieznane. Po półgodzinie zawróciłem tą samą drogą do domu. Wyszła mi z tego fajna trasa, pół terenowa - pół asfaltowa. W części terenowej drogi gruntowe i polne, mocno zarośnięte trawą.
Udo nadal pobolewa, a właściwie to po dzisiejszym biegu cała prawa noga. Od łydki do krzyżą. Może w tym wieku to już tak ma być?

8,69 km / 58:02 / 6'41

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Jest plan
Nowy postNapisane: Wt, 18 października 2011, 09:44 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
17 października 2011

3,69 km w tempie plotkarskim*, towarzysząc żonie

*tempo plotkarskie = tempo konwersacyjne tylko rozmowa jest o czymś innym

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Jest plan
Nowy postNapisane: Śr, 19 października 2011, 10:05 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
18 października 2011
Po krótkiej przerwie powrót do 1 tygodnia planu
Szybkość
Planowałem:
550 m (dobieg)
8 x (400 m w tempie 4:50/km + 400 m truchtu)
950 m (truchtem do domu)
Rozciąganie jak zwykle.

Zrealizowałem: prawie. Trudno mi było utrzymać zakładane tempo. Dwa razy pobiegłem nawet szybciej, jednak pozostałe nieco wolniej. Może trudności z utrzymaniem tempa powoduje nierówny i podbiegowy profil trasy (ok. 4 m różnicy wysokości między początkiem a końcem).

Przy okazji dzisiaj wyszedł mi fajny cross training. W drodze z pracy mnie naszło, żeby mocniej popedałować na rowerze. Zazwyczaj powrót zajmuje mi ok. 40 minut, a dzisiaj chyba rekord trasy zrobiłem (brutto 28 minut).

Czyli prawie :) triathlon. Rower - bieganie - kąpiel w wannie :)

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Jest plan
Nowy postNapisane: Cz, 20 października 2011, 21:37 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
20 października 2011

Plan: 5 km, 5'48/km
Realizacja: 5,456 km, 5'55/km

Planowałem szybsze tempo. Przypuszczam, że moje problemy z wyczuciem tempa powoduje pagórkowaty profil trasy. Ale może się myle i jeszcze jestem za słaby?

Obrazek

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Jest plan
Nowy postNapisane: So, 22 października 2011, 17:19 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
22 października 2011

Plan: 15 km, 6'48/km
Realizacja: 15,797 km, 6'32/km

Spokojny bieg we mgle. Postanowiłem pobiec gdzie oczy poniosą i tak wylądowałem w Lesie Tynieckim, gdzie pobłądziłem dwukrotnie i gdyby nie telefon z gpsem pewnie bym tam do wieczora grzyby zbierał. Ok. 10 km uzupełniałem płyny (małe piwo w barze w Podgórkach Tynieckiech) i powrót na piwnym napędzie do domu.

Od lipca szukam płaskiego kawałka trasy do biegania w mojej okolicy i nie mogę znaleźć nawet 400 metrów.

Z dzisiejszego treningu gps zamotany w mgłę i drzewa sporządził niemal górski profil wysokości. Szacuję, że gps dołożył po 50 metrów wysokości z każdej strony, ale i tak wydaje mi się, że podbiegów dzisiaj miałem więcej niż ma Bieg Trzech Kopców.

Obrazek

21 października 2011

3,69 km w tempie plotkarskim*, dla towarzystwa

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Cross training
Nowy postNapisane: N, 23 października 2011, 17:17 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
23 października 2011

Cross training. Tym razem rowerem po górkach. W Myślenicach spotkałem Marilyn Monroe

Obrazek

77,8 km 3:24:27

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Jest plan
Nowy postNapisane: Wt, 25 października 2011, 21:36 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
25 października 2011
2 tydzień planu
Szybkość:
4 x (1200 m w tempie 5:08/km + 400 m truchtu) razem 7,144 km / 42:55
Rozciąganie jak zwykle.
Zrealizowane. Chociaż znowu problem z utrzymaniem równego tempa. Albo biegnę trochę za szybko, albo zwalniam za bardzo. Różnice niewielkie, kilka sekund zaledwie, ale irytuje mnie to.

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Piotrek z Krakowa. Jest plan
Nowy postNapisane: N, 30 października 2011, 21:51 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 18 lipca 2011, 11:47
Posty: 132
30 października 2011
Cross training miałem w planie, czyli rowerem gdzieś w kierunku gór. Skutecznie zniechęciły mnie jednak nadzwyczaj liczne funeralno-komercyjne peregrynacje rodaków. Nic mi tak nie psuje jazdy rowerem jak obawa kolizji z kierowcami wpatrzonymi w GPSy i komórki zamiast w drogę.

29 października 2011
18 km (zgodnie z planem) i łatwo mi się to napisało ale biegło się nie łatwo. Ostatni kilometr dał mi się we znaki dziwnymi kłuciami z tyłu kolana. Zupełnie jakby igła. Nowe dla mnie doświadczenie. W ogóle to 18 km biegu to dla mnie też absolutnie nowe doświadczenie. Gdy nie jest gorąco zapominam o piciu. To chyba źle. Może na ręce obok zegarka wytatuuje sobie napis "pij wodę od czasu do czasu, bo umrzesz".

27 października 2011
8 km po moim okolicznym górzystym płaskim (zgodnie z planem)

_________________
ukłony i uśmiechy

JADĄC ROWEREM Obrazek BIEGNĄC Obrazek [komentarze] [blog]


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 43 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 6 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL