Witam :)
Kilka słów i mnie :)
Mam na imię Radek , lat 29 , waga 81 kg,wzrost 183 cm:)
Biegam od września 2014 roku , wcześniej moja aktywność była jako taka , trochę roweru , spacery, ale ze względu na sprawy zawodowe i osobiste strasznie się zasiedziałem co skutkowało wzrostem wagi z 80 do 98 kilogramów ( w przeciągu roku ) .Tłuszcz przelewał się z boku na bok , i hulaj dusza ,kebaby, piwko , czekolada w ogromnych ilościach .Powiedziałem dość.
Pierwszy bieg męczarnia , przebiegnięte 300 -400 metrów .Powoli wdrażałem plan do godziny biegu , waga spadła o prawie 17 kg .
Aktualnie jestem w stanie przebiec pow godziny .

Dotychczasowe starty :
Energetyczna Dycha Kozienice 11.10.2014 - 52,12
Bieg Kazików Radom 1.03.2015 - 45,38
Półmaraton Warszawski 29.03.2015 -1.45.30


CEL:)
Półmaraton Czerwiec 2015 poniżej 1:42
10 KM Pazdziernik 2015 poniżej 42 minut
Dodatkowy cel -spadek wagi w okolicach 77 kg:)

Co do diety , staram się ograniczać słodycze i nie jeść na noc, wyeliminowałem ziemniaki , białe pieczywo , alkohol , napoje słodzone .


Do tej pory trenowałem wg planu Jerzego Skarżyńskiego na zejście poniżej 45 minut na 10 km

Poniedziałek OBW1 plus przebieżki
wtorek wolne
środa Wb najczęściej okolice 20-30 km (choć zdarzyło się polecieć powyżej 30 km)
czwartek wolne
piątek OBW1
Niedziela OBW2 , OBW3
Dodatkowo siłownia , ćwiczenia obwodowe ,rozciąganie .Jako świeżak oczywiście trochę olewałem rozciąganie oraz SB , ale już zmądrzałem i ogarniam to :)
Dziś zakładam blog , trochę jestem wypruty niedzielnym PM Warszawskim . Chwila oddechu i zaczynam działać .
Sorki za dłuższy wywód już teraz będę konkretniejszy :)
pozdrawiam Biegową Brać :)
zapraszam do komentarzy :)
viewtopic.php?f=28&t=46262

TRENING 2.04.2015

Dystans 8.56 km
Czas 46.02 .
Średnio 5.23 min /km .
Pierwszy zakres , tętno średnie 138 , maksymalne 158.

Samopoczucie bez zarzutu , już prawie nie czuć niedzielnego Półmaratonu.

Trasa w połowie płaska :) , na koniec ogromny podbieg na górę zamkową w Janowcu .
Dodatkowo GS , rozciąganie , sporo pompek , brzuszków :)

3.04.2015

Dziś dyszka zrobiona :)

Dystans 9.88

tempo 5.55 min/km

w pierwszym zakresie, ale czasami przejście w chód .
Chyba jeszcze trzyma mnie niedzielna połówka , Półmaraton oczywiście ;)
Biegło się ciężko , pomijając błoto i wodę na leśnych ścieżkach , ewidentnie czuć przemęczenie -trzeba spojrzeć prawdzie w oczy. Jutro wolne :)idą święta w niedzielę BS , już trasa upatrzona ,powolne szuranie na zbicie paru kalorii przed wyżerką świąteczną :)

5.04.2015 NIEDZIELA WIELKANOCNA

Wielkanocna Wycieczka BIEGOWA
Dystans 29.29 km
Czas 2:38:23
średnie tempo 5:24 min /km
Przerwa po 15 km , kilka ucieczek przed psami , wybiegłem o 5 rano , biegłem przez mieszkalne tereny a spotkałem dosłownie jedną osobę , ale no nic dziwnego święta są :)to każdy leniuchuje :)
Biegło się bardzo dobrze , tylko na początku kryzys do 5 km , otarcie na stopie dawało znać niby nic poważnego a potrafiło uprzykrzyć życie :)
Plaster załatwił sprawę :)
Na koniec trochę rozciągania :)
Wesołych Świąt życzę :)

8.04.2015

Dziś po dwóch dniach przerwy , lekki ból piszczela po niedzieli , przebieżka po lesie , wszystko ok już nic nie boli

Dystans 9 km
Czas 50:53 sek
tempo 5:40 /km

jutro wolne w piątek szybsze akcenty powrót na 3 km pętlę z pocżątkw biegania:)

10.04.2015 -PIĄTEK

Dziś włączyłem do swoich treningów BNP .Ciężko było prawie "w trupa".

Zacząłem od truchciku ,potem pierwszy zakres przez 5 km , w czasie około 5:30 min /km , potem podkręcenie tempa , 4 km drugiego zakresu czas w okolicy 5 min /km , ostatnie 3 km trzeci zakres , tempo około 4:25 min/km .Może nie wszystko było tak jak powinno ale no czułem w nogach dobry trening
Ciężko było , trochę za grubo się ubrałem , słońce piekło w moją łysą głowę
na koniec schłodzenie truchcik około 5 km , trochę rozciągania
Waga bez zmian , ale to moja wina ( słabość do słodyczy ) , ale no takie życie
w niedziele długie wybieganie
pozdrawiam:)

12.04.2015 Niedziela

Miało być długie wybieganie , ale otarcia na nogach po piątku okazały się być bardzo bolesne mimo nałożenia plastrów i tym podobnych zabiegów.
Udało się ulecieć 6 km i odpuściłem .Dodatkowo chyba jestem podziębiony i lekko osłabiony dlatego postanowiłem zakończyć bieg

Dystans 6 km
czas 34 minuty
tempo 5,37 min/km

Na koniec ćwiczenia na siłce pod chmurką i rozciąganie .Dziś odpoczynek , leczenie do odwołania
pozdrawiam:)

15.04.2015 ŚRODA

Pobiegane. Już ozdrowiałem , rany od butów przyschły .Dziś poszło ładnie , kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiło , złapałem trochę świeżości:)

Dystans 11.33 km
czas 1 godzina równa
tempo 5.18 min /km

Jutro mam zamiar na rower skoczyć , potem przerwa dwa dni i w niedziela dłuższe wybieganie .
Zaczynam kumać że regeneracja jest ważna:)

17.04.2015 Piątek

Dyszka w lesie ładnie wszystko poszło , początek spojkojny ostatnie 3 km mocno pociśnięte w granicach 4:30 , na koniec rozciąganie .
Zadowolony , samopoczucie też ok może trochę za pózno zjadłem przed przebieżką
W niedziele zaplanowane Spokojne Bieganie
Dystans:

10 km
czas 51 minut

20 Kwietnia - Poniedziałek

Dziś po pracowitym weekendzie ( sprawy zawodowe ) dłuższe wybieganie .Zaczęło się luzno ,trochę rozgrzewkowo , potem coraz szybciej , trochę błota w lesie , teren trudny ale było ok

Dystans
18,23 km
czas 1:36 h

tempo 5 min 18 sek na km

22.04.2015 ŚRODA

Po wczorajszym minirajdzie rowerowym szybszy akcent po lesie.Wszystko poszło ok choć na ostatnim kilometrze lekki ból pod pośladkiem w przejściu w podudzie , ale teraz przy wchodzeniu po schodach jest ok
Dystans 9,59
czas 47:03

tempo 4:54 min /km

24.04.2015 PIĄTEK

Dziś w planach dyszka treningowa , może nie urozmaicenie z mojej strony , ale chwilowo myślę nad dalszą koncepcją biegania .Dziś bieg bardziej na zaliczenie .Mój ból już minął , bardzo ciepło w lesie , w końcu można było żałożyć krótkie spodenki

Dystans 9.6 km
Czas 50:35

tempo 5:18 min /km

viewtopic.php?f=28&t=46262

Hej:)
Dawno mnie nie było ,ostatni wpis 24.04 od tamtej pory ostro trenowałem , trochę zaniedbałem bloga
Jutro start o godzinie dziesiątej w Półmaratonie Radomskiego Czerwca

trzymajcie kciuki pozdrawiam