Witam :)
Kilka słów i mnie :)
Mam na imię Radek , lat 29 , waga 81 kg,wzrost 183 cm:)
Biegam od września 2014 roku , wcześniej moja aktywność była jako taka , trochę roweru , spacery, ale ze względu na sprawy zawodowe i osobiste strasznie się zasiedziałem co skutkowało wzrostem wagi z 80 do 98 kilogramów ( w przeciągu roku ) .Tłuszcz przelewał się z boku na bok , i hulaj dusza ,kebaby, piwko , czekolada w ogromnych ilościach .Powiedziałem dość.
Pierwszy bieg męczarnia , przebiegnięte 300 -400 metrów .Powoli wdrażałem plan do godziny biegu , waga spadła o prawie 17 kg .
Aktualnie jestem w stanie przebiec pow godziny .
Dotychczasowe starty :
Energetyczna Dycha Kozienice 11.10.2014 - 52,12
Bieg Kazików Radom 1.03.2015 - 45,38
Półmaraton Warszawski 29.03.2015 -1.45.30
CEL:)
Półmaraton Czerwiec 2015 poniżej 1:42
10 KM Pazdziernik 2015 poniżej 42 minut
Dodatkowy cel -spadek wagi w okolicach 77 kg:)
Co do diety , staram się ograniczać słodycze i nie jeść na noc, wyeliminowałem ziemniaki , białe pieczywo , alkohol , napoje słodzone .
Do tej pory trenowałem wg planu Jerzego Skarżyńskiego na zejście poniżej 45 minut na 10 km
Poniedziałek OBW1 plus przebieżki
wtorek wolne
środa Wb najczęściej okolice 20-30 km (choć zdarzyło się polecieć powyżej 30 km)
czwartek wolne
piątek OBW1
Niedziela OBW2 , OBW3
Dodatkowo siłownia , ćwiczenia obwodowe ,rozciąganie .Jako świeżak oczywiście trochę olewałem rozciąganie oraz SB , ale już zmądrzałem i ogarniam to :)
Dziś zakładam blog , trochę jestem wypruty niedzielnym PM Warszawskim . Chwila oddechu i zaczynam działać .
Sorki za dłuższy wywód już teraz będę konkretniejszy :)
pozdrawiam Biegową Brać :)
zapraszam do komentarzy :)
viewtopic.php?f=28&t=46262